நான் 10 கிலோ எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

தீவிரத்தையும் எப்போதும் உண்மையில் தேவைப்படும் விட மிகவும் நிறைய இருந்திருக்கும். ஒரு விதியாக, மக்கள் அதன் நோக்கம் முறைப்படுத்துதல்: " நான் எடை இழக்க விரும்பவில்லை விட்டு, எடுத்துக்காட்டாக, 10 கிலோ" என விமர்சித்தது. இதில் விந்தை என்னவெனில், அது உண்மையில் கிலோகிராம் அதே அளவு அதிகமாக எடை இழக்க விட மிகவும் கடினமாக, செய்ய எளிதல்ல. 5 முதல் 10 கிலோ மூலம் எடை இழக்க பொருட்டு, உணவுத் திருத்தம், வாழ்க்கை பாணி மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி இணைக்கின்ற ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உண்பதால் நீண்ட காலம் பிறகு, 10 கிலோ எடை இழக்க உதவாது, மற்றும் அவர்கள் இருந்தால்.

எனவே, முதல் இடத்தில் ஒரு சில தேவையற்ற கிலோகிராம் அது சிந்தனை வாழ்கிறது அவசியமில்லை தூக்கி விரும்பினார் "நான் 10 கிலோ எடை இழக்க விரும்பவில்லை" - இவர் நீங்கள் இல்லை, கூட இந்த "சாத்தியமில்லாத" சிறிது முடியும் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதும் காரணியாக இருந்த எதிர் விளைவாக வழிவகுக்கும். சில முயற்சி சிரமப்படுகிறாய் விலகி முடியாது - நீங்கள் நாங்கள் விரும்பிய முடிவை பெற குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் நினைவில் எடுக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை அதை இன்னும் எளிதாக்குகிறது.

இந்த ஆவி, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உடற்பயிற்சி தொடர உள்ளது. முன்னுரிமை அனைவருமே தொழில் ரீதியாக உதவி: ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளராக அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் உள்ள, தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் தேவை என்று சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்வு செய்யும். எனினும், சமாளிக்க தன்னை கொண்டு அது உதாரணமாக, நடைபயிற்சி காரணமாக உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க அல்லது முடியும், எளிதானது அல்ல, ஒரு சில நிறுத்தங்கள் தூரம் பயணம், சிறந்த விருப்பத்தை - மாடிப்படி வரை சென்று: அது அதன் வடிவங்கள் பொதுவாக எடை இழப்பு நோக்கம் அளவைக் குறைத்து, ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியில் ஈடுபடுத்துகிறது. பொது உடல் ரீதியான செயல்பாடு கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்காது.

உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு தொடர்பாக உணவு மறுபரிசீலனை அவசியம். உடற்பயிற்சி போதுமான ஆற்றல் மற்றும் வீட்டில் வழி பொருட்டு ஒரு மினி உணவு செய்ய தேவையான பயிற்சி முன். இங்கே பழம், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் சரியான உள்ளன. ஆனால் பாடம் பிறகு இல்லை: நேரத்தில் உடல் தசை வெகுஜன வரை உருவாக்குகிறார், மற்றும் சாப்பிட என்றால், கொழுப்பு இழப்பில் இருக்க முடியாது, ஆனால் உணவு மற்றும் உடல் எடை இழப்பில் அதிகரிக்கும். விரும்பத்தகாத மற்றும் இலாபத்தன்மையற்ற விஷயம் - ஆனால் நீங்கள் தேவையான, நீர் அளவுக்கு குடிக்க முடியும்.

இயற்கையாகவே, நான் எடை 10 கிலோ இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், என் உணவில் கடுமையான மாற்றங்கள் மற்றும் போலே உள்ளாக வேண்டும். முதலாவதாக, நீங்கள் இது போன்ற ஒரு ஆட்சி தொடர்ந்து போராடி துவங்கும் மற்றும் உணவு இருப்பு குறிப்பிடத்தக்க பங்கினை போட இது வழக்கில் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேல், க்கான பசி உடல் விட முடியாது. தனது உடம்பில் கொண்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு நிலையான போராட்டம் இல்லை: மூலம், விஞ்ஞானிகள் படி, அது பல மக்கள் எடை இழக்க முடியாத காரணங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில், உங்களை குறிப்பாக மதிப்பு இல்லை இந்த காரணங்களால் உணவு குறைக்க: நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் பச்சைய உணவுகள் (கோதுமை மாவு இடங்கள் தவிர்ந்த) வரை கொடுக்க மட்டும் கொண்டதாக, அத்துடன் கொழுப்புகள் நுகர்வு குறைக்க. பரிமாறுவது படிப்படியாக 150-200 கிராம் உணவு சிறிய அளவில் பழகி கொள்ள ஒரு நேரத்தில் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும், மற்றும் பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இணைந்து - கொள்கையில், அது என்னவென்றால், புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்தும் கார்போஹைட்ரேட் பயன்படுத்த அல்ல, இன்று அது இரகசியமாக உள்ளது. எங்காவது இரண்டு 100 கிராம் உள்ள, பச்சை காய்கறிகள் ஒரு ஒல்லியான இறைச்சி - என்று, சரியானது.

காலை உணவு அன்பார்ந்த, கிளாசிக் கஞ்சி இருக்க வேண்டும் - சிறந்த தீர்வாக உள்ளது. ஒரே விஷயம் - அவர்கள் பால் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், ஒரு பழம் அல்லது பெர்ரி இருக்க முடியும் - அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. முடிந்தால், விரும்பத்தக்கதாக மதிய உணவு, ஆனால் பணியிடத்தில் எப்போதும் சாத்தியம் - அது ஒரு ஆரம்ப மதிய செய்ய நல்லது. மதிய உணவு எந்த முதல் அல்லது இரண்டாவது அழகுபடுத்த இல்லாமல் ஒரு டிஷ் குறிப்பிட்ட அமைப்பைச் ஆனால் கீரை கொண்டு வேண்டும். ஒரு ஆரம்ப இரவு என்றால் - தேவை மதிய உணவு, தரம் மற்றும் அளவு அது இரண்டாவது காலை வித்தியாசமானது - அது ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி தான். ஏதாவது சாப்பிட படுக்கை முன் மணி ஒரு ஜோடி கட்டாயமில்லை: பல மோதல்களில் மற்றும் கருத்துக்களை இரவு பற்றி உள்ளன: யாரோ அதிலிருந்து மறுக்கும் அவசியம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த தவறானது. இந்த ஒரு சாதாரண தூக்கம் உறுதி செய்யும் மற்றும் உடல் திருப்தி ஒரு உணர்வு உறுதி அல்லது காலை உணவு நாம் போராடும் எந்த கையிருப்பு, மத்தியில் இருக்க முடியும். இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு unsweetened பால் பொருட்கள் மற்றும், விந்தை போதும், ரசங்கள் உள்ளன, காய்கறிகள் சிறந்த.

எனவே, பணி "நான் முன்னுரிமை விரைவில் 10 கிலோ, எடை இழக்க விரும்பவில்லை," ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது: எந்த சுய சித்திரவதை, வலது அணுகுமுறை, செயல்பாடு அதிகரிப்பு, ஒரு ஒற்றை உணவு ஏற்படும் குறைவையும், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் எந்த பட்டினி - மற்றும் விளைவாக உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சாத்தியமில்லை சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்ப விரும்பினால், அது படிப்படியாக, இல்லையெனில் நாம் சகித்து என்று அனைத்து இழக்க முடியும் செய்யப்பட வேண்டும் சுமை குறைக்கும் மற்றும் பழக்கி பெரிய பகுதிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை க்கான நீட்டி வேண்டும்.