நாம் கொழுப்பு எப்படி குறைக்க புரிந்து

கொழுப்பு உயிரினம் வெறுமனே அவசியம். இது அனைத்து உடலின் செயல்முறைகள் எல்லா செல்கள் மற்றும் திசுக்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் கூறு கட்சியின் கட்டுமான தொகுதிகள் உள்ளது. ஆனால் அதன் அதிகப்படியான அளவில் அதிரோஸ்கிளிரோஸ், முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும் மற்றும் பிற நோய்கள் எரிச்சலை உண்டாக்கும். எனவே கேள்வி: "எப்படி கொழுப்பு குறைக்க" - நவீன மனிதர்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

உடலில் இது கொழுப்புக்களை 80% வரை நாளொன்றுக்கு செயற்கையாக, மேலும் மற்ற உணவு இருந்து வருகிறது. எனவே, இரத்தத்தின் அளவு பாதிப்பு இரண்டு முக்கிய வழிகள் முடியும். எப்படி கொழுப்பு குறைக்க? இந்த கடுமையான உணவு மற்றும் மருந்து. எனினும், உடலில் கொழுப்பு கூட மிதமான உட்கொள்ளும் சரியான திசையில் அதன் பயன்பாடு உறுதி இல்லை என்பதால் கவனமாக இருக்கவும். பின்னர் மருந்துகள் மற்றும் உணவு பிரச்சினையை சமாளிக்க முடியாது என்று மாறிவிடும். உடல் செயல்பாடு உடல்பருமன் மற்றும் வெறுப்பு - இந்த காரணம். எனவே, கொழுப்பு குறைப்பது மூன்றாவது முறை - இந்த உடற்பயிற்சி.

உணவுடனான கொழுப்பு குறைக்க எப்படி

அதிரோஸ்கிளிரோஸ், இருதய நோய், உயர் கொழுப்பு அளவுகளை அவதிப்படும் நோயாளிகள், இதற்காக, சிறப்பு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:

• உணவுகள் சமையல் செயல்பாட்டில் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்தை தவிர்க்கும் பொருட்டு மட்டுமே வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேலும் அடுப்பில் உணவு சுட்டுக்கொள்ள அனுமதித்தது.
• அது ஊட்டச்சத்து அடிப்படையை உருவாக்கும் வேண்டும் "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் ஆலை roughage கொண்ட உணவுகளை ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• மெனுவில் கொழுப்புகள் தாவரங்களிலிருந்து வரும் இருக்க வேண்டும்.
• உணவில் சேர்க்க வேண்டும்: வைட்டமின் E, குழு பி உறுப்புகள், அஸ்கார்பிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உப்புக்கள்.
• நீங்கள் இதய நோய் இருந்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிராம் அட்டவணை உப்பு உணவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எப்படி "உரிமை" உணவு வழியாக கொழுப்பு குறைக்க? மிகவும் எளிமையாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

• தவிடு தானிய வகைகள், கோதுமை மற்றும் கம்பு பொருட்கள், உணவு;
• தானியங்கள் இருந்து கஞ்சி, அது தண்ணீர் நல்லது;
• காய்கறி broths, ரசங்கள் சூப்பு வகை;
• தோல், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி இல்லாமல் கோழி;
• மீன்;
• வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளை, வேகவைத்த;
• சாறுகள் (முன்னுரிமை கூழ்) மற்றும் பழ.

ஆனால் இது போன்ற தயாரிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் வேண்டும்:

• பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி;
• குழம்பு;
• கேக்குகள், பேஸ்ட்ரி, கேக்குகள், கேக்;
• இறைச்சி பொருட்கள்;
• பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் பலர்.

எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் கொழுப்பு குறைக்க

உடலில் கொழுப்பு பரிமாற்றங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் செயல்படும் சிறப்பு முகவர்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஸ்டேடின்ஸிலிருந்து மற்றும் fibrates குழுவின் மருந்துகள் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் நியமனம் மட்டுமே லிபிட்டில் குறைப்பது மருந்துகள் பெற்றார், கொழுப்பு-குறைக்கும், அவர்கள் இரத்த உயிர்வேதியியல் நன்கொடை உள்ளடக்கிய செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு தீவிர கண்காணிப்பு தேவைப்படும் (லிப்போபுரதங்கள், கொழுப்பு, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு நிலை சரிபார்க்க (பிலிரூபின் ட்ரைகிளிசரைடுகள்) ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்கள் , transaminase, கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள்). இந்த மருந்துகள் பெறும் முழுமை, சரியான மற்றும் கண்டிப்பான உணவு, உடற்பயிற்சி விரைவாகவும், சிறப்பாகவும் செயல்பட முடிவு வழிவகுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எப்படி குறைக்க கேள்வி பதில் அளிப்பார். உங்கள் விரல் நுனியில் அனைத்து!