நீங்கள் ஏன் குறைந்தது 10,000 படிகள் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் 10,000 படிகள் கோட்பாடு கேள்விப்பட்டேன்? பல மருத்துவர்கள் பேர் இருந்தாலும் 10,000 சுமார் 9 கிலோமீட்டர் தூரத்தில் நிகரானதாகும் ஒரு நாள், படிகள் எடுக்க முயல வேண்டும் என்று சொல்கின்றன.

நான் எப்படி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய எத்தனை படிகள் தெரியும்?

செயல்பாடு காரணமாக, உங்கள் தற்போதைய நிலை பொறுத்து, இந்த தூரத்தை பெரியதாகத் தெரியலாம் போதிலும், அது பற்றிய உழைக்கும் மதிப்பு. என்று தூரத்தில் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் ஒரு சிறிய, நல்ல உறுதியான முடிவுகளை அடைய வேண்டும் போது, ஒரு நீண்ட கால இலக்கு பணியாற்ற முடியும் எந்தச் செயல்பாட்டையும், அது ஒன்றும் விட நல்லது.

நீங்கள் இந்த செயல்களை எண்ணிக்கையை நவீன சாதனங்கள் கூடுதலாக, பல ஸ்மார்ட் போன்கள் நடைபயிற்சி விண்ணப்பங்கள் வேண்டும். மேலும், வழக்கமான Pedometers கிடைக்கிறது இந்த நாட்களில் உள்ளன. குறைந்தபட்சம், இந்த நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வளவு செயலில் கண்காணிக்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.

வேலை நீங்கள் உங்கள் காலில் ஒரு நாள் முழுவதும் இருக்க வேண்டும் என்றால், 10 ஆயிரம் படிகள் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை ஆக கொண்டுள்ளன. ஆனால் நீங்கள் நாள் ஒரு மேஜையில் ஒரு அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து இருந்தால், அது இந்த இலக்கை அடைய சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம் (இல்லையா என்றாலும்!). எனினும், படிகள் எண்ணிக்கை கண்காணிப்பு, நீங்கள் பகல் நேரத்தில் லோகோமோட்டார் நடவடிக்கை அதிகரிக்க போன்ற வேலை நடை தேவையான மாற்றங்களைச் செய்து, மாடிப்படி பதிலாக உயர்த்தி, ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வர்க்கம் விஜயம் பயன்படுத்த ஊக்கத்தொகை பெறும்.

10 ஆயிரம் படிகள் இலக்கு வரலாறு

1960 களில் மனோ-கீ எனப்படும் ஜப்பான் உள்ள Pedometers, இருந்தன. ஜப்பனீஸ் அதை "10,000 படிகள்" என்று பொருள். ஆனால் கோட்பாடு தன்னை மற்றும் இது பற்றிய அறிவியல் தரவு அடிப்படையிலமைந்திருந்தாலும், ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி பல பலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது என்ற, 10,000 ஒரு நாள் எட்ட ஒரு நல்ல குறிக்கோள் ஆகும் படிகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வு குறைந்தது 3 கிலோமீட்டர்கள் ஒரு நாள் தொலைவில் நடைபயிற்சி சுமார் அரை இறுதி நாளாகும் கடுமையான நாட்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் மருத்துவமனையில் உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வு 60 வயதில் ஆண்கள் ஒரு தினசரி நடை மூலம் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் வாக்கிங் பொருட்படுத்தாமல் நடைபயிற்சி டெம்போவில், சுமார் 30% பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். அதே ஆய்வு 3 மணி நேர நடை 60% இந்த ஆபத்து குறைக்கிறது என்று காட்டியது.

நடைபயிற்சி செயலற்ற மற்றும் செயலில் மக்கள் ஏற்றதாக உள்ளது

நடைபயிற்சி அதிக எடை, அல்லது வெறுமனே செயலற்று மக்களுக்கு ஒரு அற்புதமான கருவி இருக்க முடியும் என்றாலும், ஆனால் அது மற்றும் நன்மைகள் வழங்க முடியும் இவர்களது வாழ்க்கை வழி அந்த - அதிக சுறுசுறுப்புடன். இந்த அற்புதமான கருவி நன்மைகள் மட்டும் உடல், ஆனால் மன நலம், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தை போராடி உள்ளது.

போன்ற ஏரோபிக்ஸ் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி, பிற மிகவும் அதிகரித்த வடிவத்தில் போலல்லாமல், நீங்கள் மீட்க மற்றும் ஒரு சிறந்த செயல்பாடு நடைபயிற்சி உருவாக்குகிற ஒரு நடை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்ப்பது பிறகு ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடல் நேரம் கொடுக்க தேவையில்லை. அது நீங்கள் ஒரு சில கிலோ இழக்க உதவ முடியும் என்றாலும், அது தசை உருவாக்க முடியாது. இருப்பினும், அது குறிப்பாக பழைய வயது உருவாக்கி, உடல்நலம் பராமரிக்க ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாள் 10 000 படிகள் போக கூடாது

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 10 ஆயிரம் படிகள் - சுமார் 9 கிலோமீட்டர் தூரம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் கூட இந்த இலக்கை அடைவதற்கு நெருங்கிய வர வேண்டாம். இங்கிலாந்து தேசிய சுகாதார சேவை படி, படிகள் 3 4 ஆயிரம் இருந்து சராசரி நபர் செல்கிறது.

ஒரு பிடோமீட்டர் பயன்படுத்தி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதனால் தான். இது நீங்கள் நாள் எப்படி நாங்கள் நிலைமை மேம்படுத்த முடியும் போது போகிறோம் எவ்வளவு ஒரு யதார்த்தமான யோசனை கொடுக்கும். நீங்கள் உண்மையில் சிறிய சென்றால், பயப்படாதே. சிறிய தொடக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 1000 நடவடிக்கைகளை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். இந்த இலக்கை எளிதாக அடையக்கூடிய உள்ளது. நீங்கள் செல்ல, காலில் வேலைக்கு செல்ல, அல்லது வேறு இரவு பூங்காவை நடந்துவிட்டு முடிவு செய்தால் அது அடைய முடியும். அல்லது நீங்கள் அது உண்மையில் நீங்கள் நகர்த்த ஏனெனில், ஒரு நாய் பெற முடியும். விரைவில் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் செல்ல உருவாக்கும் படிகளில் எண்ணை மாற்ற எப்படி நீங்கள் ஆச்சர்யப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் நோக்கம் பகிரலாம் மேலும் அவர்கள் ஒரு நடைக்கு போது கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் நிறுவனம் உங்களுக்கு வழங்கும். இது உங்கள் நட்பு மேம்படுத்த மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தெரியும், திறந்த உங்கள் சுகாதார பல நன்மைகளைக் கொண்டுவருகின்றது.

நம்பமுடியாத, ஆனால் ஆராய்ச்சி நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு மணி நடந்தால், நீங்கள் அதன் வாழ்க்கை காலம் 33%, இல்லை யார் மக்கள் ஒப்பிடுகையில் அதிகரிக்க முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் குறைக்கிறது வாக்கிங்

மன அழுத்தம் பல நோய்கள் ஒரு முக்கிய காரணமாக உள்ளது, எனவே அது எப்போதும் அழைக்கப்பட்டால் "அமைதியாக கொலையாளி." ஆனால் விஞ்ஞானிகள் நடைபயிற்சி மன அழுத்தம் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் தளர்வான மற்றும் மிகவும் இயல்பாக உணரும்படிச் உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பிற ஆய்வுகள் கூட அது மன குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த சுகாதார நன்மைகளை ஒரு ஆச்சரியம் எண் வழங்குகிறது என்று ஒரு எளிய மற்றும் இயற்கை நடவடிக்கை ஆகும். இன்று விட நடைபயிற்சி தொடங்க - மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி மாற்ற பார்ப்பீர்கள்.

என்ன நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளது வேண்டும்?

மேலே குறிப்பிட்டபடி, ஒவ்வொரு நாளும் பல படிகள் செய்ய. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் சரியான எண்ணிக்கை கண்காணிப்பதற்கான இல்லை, ஆனால் அது நீங்கள் உண்மையில் நாளும் மூலம் போகிறோம் எவ்வளவு ஒரு யோசனை பெற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, தொடங்குவதற்கு முன் தேவையான எந்த மாற்றங்களும் ஒரு பிடோமீட்டர் வாங்க தொடங்க. கூடுதலாக, இந்த சாதனங்கள் மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.