நீங்கள் விரைவில் 30 மாறும்? நான் இந்த நேரத்தில் பெற வேண்டும் என்று 30 நல்ல பழக்கம்

பல ஆண்டுகளாக, மனித வளர்சிதை குறைவடைகிறது. அதே நேரத்தில், இளைஞர்கள் அடிக்கடி அவர்களின் உடல் நலம் பற்றி மறக்க மற்றும் வலது உணவு மற்றும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்புபவர்கள். நிச்சயமாக, தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை என்றால் வடிவம் காப்பாற்ற முடியாது. ஆய்வுகள் இளைஞர்கள் அபிவிருத்தி ஆரோக்கியமான பழக்கம், உடல் முதுமை இயங்கி வருகிறது எப்படி பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முன்னணி மக்கள் இருதய நோய் ஆபத்து குறைக்க முடியும். நீங்கள் விரைவில் 30 இருக்கும் என்றால், நீங்கள் இந்த பட்டியலில் பழக்கம் வலிமைகளையும் எப்படி யோசிக்க வேண்டும்.

சமைக்க அறிய

எனவே நீங்கள் சேமிக்க மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க முடியும். தங்கள் சொந்த உணவு, ஒவ்வொரு நாளும் தயார் செய்தவர்கள் கலோரிகள் நூற்றுக்கணக்கான குறைந்த சாப்பிட. சிறிய தொடங்க, ஒரு வாரம் ஒரு மருந்து முயற்சி. காலப்போக்கில் நீங்கள் விரும்பும் உணவு போதுமான அளவு தயார் எப்படி கற்று கொள்கிறேன்.

சைவ உணவு சாப்பிட

வலது உணவு, இல்லை அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உணவில் அதிகம் சர்க்கரை கொண்டிருக்கின்றன. அதன் வாழ்நாளை நீடிக்கவும், காய்கறிகள் தட்டு நிரப்ப முயற்சி. ஆய்வுகள் ஃபைபர் உயர் காய்கறி உணவு செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமான, சாதாரண வளர்சிதை, குறைந்த உடல் கொழுப்பு முக்கிய என்று குறிப்பிடுகின்றன. இத்தகைய ஒரு உணவில் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிக்கடி எடையை

ஆய்வுகள் எடை கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்று காட்டுகின்றன. தினசரி எடையை மற்றும் முடிவுகளைக் கண்காணித்து மக்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு நல்ல வடிவில் பராமரிக்க வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கிறது. இந்த முறை நீங்கள் உணர்வுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உடல் கேட்க

உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து வீக்கம் எதிர்நோக்கும் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை கேட்க மற்றும் காரணம் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பல மக்கள் செய்ய என்ன ஒரு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது வெறுப்பின் அறிகுறிகள் ஒதுக்கிவிடுகின்றன.

உணவு குளிர்சாதன பெட்டியில் நிரப்பவும்

நீங்கள் பசி இருந்தால், நீங்கள் அருகில் உள்ள உணவு அடைய. உணவில் தவறான தேர்வு உங்களை பாதுகாக்க, உங்களை பயனுள்ள தின்பண்டங்கள் சுற்றி. காய்கறிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை கொண்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் நிரப்பவும்.

கொழுப்புகள் பயப்பட வேண்டாம்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உண்ணுதல் அதிகப்படியான எடை, மாறாக மாறாக ஏற்படாது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் பொருட்கள் அருந்துகின்ற மக்கள், பொதுவாக குறைந்த கொழுப்பு விரும்புவர்களுக்கு குறைவாக எடையை என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.

மசாலா பயன்படுத்த

அது, உணவு வறுக்கவும் ஒரு பெரிய சுவை பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. வெறும் மசாலா சேர்க்க. அது சுவை மொட்டுகள் விழிப்பூட்டி உடல் நன்மைகளைக் கொண்டுவருகின்றது. உதாரணமாக, நாம் இலவங்கப்பட்டை உடல் கட்டுப்பாடு இரத்த சர்க்கரை உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கொண்டிருப்பதால் தரமான தேர்வு

உடல் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருந்து கேக் கலோரிகள் வேறுபட்டது செயல்படுத்தி என்பதை நினைவில். உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மோசமான நிலையில் இருக்கிறது என்றால், அது மட்டுமே பட்டினி சேர்க்கிறது.

சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க

சர்க்கரை - இந்த அதிகப்படியான எடையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்ளும், நீங்கள் இதய நோயினால் ஏற்படும் இறப்பு ஆபத்து poyshaetsya உள்ளது. ஒவ்வொரு சேவைக்கும் கிராம் மேல் பத்து முழுமையாக சாப்பிடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி தவறாமல்

ஒரு பயிற்சி அட்டவணை உருவாக்க முயற்சி. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி மக்கள், பெரும்பாலும் விரக்தியடைந்த அவர்கள் ஒரு தெளிவான திட்டம் இல்லை என்று காணும் வகையில். பயிற்சி பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர் பார்த்து உதாரணமாக, சரிபடுத்த, உள்நோக்கம் கண்டுபிடிக்க.

குப்பை உணவு உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்திருக்க வேண்டாம்

பழம் இனங்கள் விடவும். நீங்கள் ஒரு தீங்கு பொருட்கள் வைக்கும்போது, நீங்கள் அதை ஒரு ஏங்கி வேண்டும். இவற்றை கையகப்படுத்தவும் இல்லை முயற்சி நல்லது.

பணியிடத்தில் மறியல்

உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது வகை II நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் விரைவில் இறப்பு ஏற்படும் உயர் நிகழ்தகவு. அங்கே உட்கார இல்லை, எடை இழக்க நகர்த்த முயற்சி. சிக்கலைத் சமாளிக்க முடியும் நீங்கள் கீழே பேசாதே!

"டயட்" உணவை உண்பதில்லை வேண்டாம்

உணவில் காக்டெய்ல் அல்லது தயாராக உணவு கொடுக்க முயற்சி. இந்த சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பல்வேறு ரசாயனங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒரு திருத்தப்பட்ட உணவு ஆகும். அது முழு உணவுகள் சாப்பிட நல்லது.

உறைய உணவு

பழங்கள் என்றென்றும் புதிய விலகியிருக்காதீர்கள் என்றும் குறிப்பிட்டார். எனினும், அவர்கள் உங்களுக்கு உறைவிப்பான் வைத்து என்றால் பராமரிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். பிற தயாரிப்புகள் பொருந்தும். எனவே அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

அதிகாலையில் எழுங்கள்

ஆரம்ப எழுந்து மக்கள், சிறந்த சாப்பிட. மேலும், இது நீங்கள், இந்தக் கல்வித் ஒரு தெளிவான நாள் அட்டவணை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவியாக இருக்கிறது, மற்றும் மற்ற பகுதிகளில் நன்கு வளர்கின்றன.

மாடிப்படி வரை நடக்க

நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும் என்றால், எப்போதும் பிந்தைய தேர்வு. உதாரணமாக, மாடிப்படி மீது நடைபயிற்சி போது நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க.

உணவு தவிர்க்க வேண்டாம்

இந்த பட்டினி மேம்படுத்துகிறது மட்டுமே, ஆனால் உடல் எடையை ஏற்படலாம். ஆய்வுகள் உணவு தவிர்க்க யார் மக்கள், இன்னும் சாப்பிட என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தூக்கம் பாராட்ட

ஸ்லீப் - இந்த மிகவும் முக்கியமானது. ஆய்வு தூக்கம் போதுமான அளவு ஒவ்வொரு இரவும் அறுபத்து இரண்டு சதவிகிதம் தீங்கு வெளியே சாப்பிடலாம் அவசியத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டியது. கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கின்றன மற்றும் உங்களை தினசரி ஓய்வு வழங்க முயற்சி.

மேலும் நடந்து கார் மூலம் குறைவான பயண

நடைபயிற்சி மேலும் கலோரிகள் எரிகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது அதிக எடை இருந்தால், உணவு பின்னர் ஒரு குறுகிய பத்து நிமிடம் நடைப்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும்.

பானம் விட கலோரிகள் சாப்பிட

அவ்வப்போது நாம் அனைவரும் நாம் உயர் கலோரி பானங்கள் குடிக்க. எனினும், உணவு போன்ற சாறுகள் எடுக்க வேண்டாம் முயற்சி. திரவ கலோரிகள் ஒரு வித்தியாசமான விளக்கம் உடல், அதனால் குடிக்க மாட்டேன் பட்டினி சுடர் குளிர்ந்து. இதன் விளைவாக, உன்னை விட அதிக குடிக்க தேவையான இருக்கும். போன்ற கேரட் சிறந்த சிற்றுண்டி முறுமுறுப்பான காய்கறிகள். நாங்கள் மெல்லும் போது, மூளை வயிற்றில் உணவு பெறும் உடல் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறார். அது வேகமாக திருப்தி உணர உதவுகிறது.

உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களால் உங்களை சுற்றி

எனவே தங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் செய்தால் நபர்கள் ஒன்றுக்கு துரித உணவு மற்றும் இனிப்புகள் எடுத்துக்கொள்ளும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க திறன் எதிரில் உண்ண எப்படி தொடர்புடையதாக உள்ளது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் காய்கறிகள் சாப்பிட என்றால், நீங்கள் போதுமான ஃபைபர் சாப்பிடும் வேண்டும்.

புதிய முயற்சி

வாழ்க்கையில் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருவரும். இந்த நீங்கள் விளையாட்டில் வட்டி வைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க தொடர்ந்து இயங்கி வருகிறது. நீங்கள் மாதங்களுக்கு அதே பயிற்சி செய்ய என்றால், உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் கலோரிகள் நிறைய எரிக்க இல்லை. ஒரு யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் பதிவு, அல்லது ஒருவேளை ஒரு பெட்டியில் அனுபவிக்க!

அவசரநிலைக்காக

சில நேரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் தீர்ந்து வந்து, ஆனால் ஒரு வலுவான பட்டினி கொண்டு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உறைவிப்பான் சேகரிக்கப்பட்டிருந்தால் முன் சமைத்த உணவு சேமிக்கும்.

தீவிரமாக நேரத்தை செலவிட

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிடிக்காது? கவலைப்பட வேண்டாம், வெறும் வீட்டின் வெளியே மற்றும் தீவிரமாக நேரத்தை செலவிட. எந்த உடல் செயல்பாடு இருதய அமைப்பு வலுப்படுத்த மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.

சாலடுகள் புரோட்டீனை உருவாக்கும்

அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாமல், இவர்கள் உங்களது எடை uvelichvat, மற்றும் நீங்கள் முழு உணர வேண்டாம் அனைத்து ஏனெனில் - எல்லோரும் சாலடுகள் என்று தெரியும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் வைட்டமின்கள் உறிஞ்சி உதவும். வெண்ணெய், கொட்டைகள்,, quinoa, பீன்ஸ், முட்டை, கோழி, சால்மன், பெர்ரி அல்லது ஆப்பிள்கள் சாலடுகள் சாப்பிட.

ஓய்வெடுக்க அறிய

கான்ஸ்டன்ட் மன அழுத்தம் உடல் பாதித்து, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன தடுக்கிறது. ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் வீக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அனுபவம் பசி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தண்ணீர் குடி

மேலும் அது நீங்கள் பட்டினி கொண்டு தாகம் குழப்பாத அனுமதிக்கிறது, சரியான திரவம் நிலை வளர்சிதை மிகவும் முக்கியம் பராமரிக்கவும்.

ஓய்வெடுக்க முயற்சி

நீங்கள் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க என்றால், நீங்கள் குறைவாக தீங்கு பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நல்ல வளர்சிதை படைப்புகள், கூடுதலாக, அது மனநிலை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது வேண்டும்.

அடிக்கடி சிற்றுண்டி

மாறாக பசி செல்லும் புரோட்டீன் அதிகமுள்ள உணவுகளை மீது snacking முயற்சி. ஆய்வுகள் நன்மை தின்பண்டங்கள் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க மற்றும் திருப்தி வழங்க உதவியாக என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உள்நோக்கம் கண்டுபிடிக்க

பெரும்பாலும், மக்கள் அவர்கள் வெறுமனே சரியான உள்நோக்கம் இல்லை ஏனெனில், உணவில் பற்றி மறக்க. கோடையில் கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி தூக்கி - அது உள்நோக்கம் அதன் ஆயுட்காலம் நீடிக்க முயற்சி மிகவும் நல்லது கூட நம்பமுடியாத தான். சுகாதார முக்கியத்துவம் எச்சரிக்கையாக இருக்க!