பிறந்த பிறகு வாழ்க்கை: ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவு

மார்பகத்தின் தரம் நேரடியாக இளம் தாய் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. எனவே, பெண்கள் தங்கள் உணவை பற்றி மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், பல்வேறு மற்றும் சத்தான, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டும் முன்னுரிமை.

ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும்?

ஒரு பெண்ணின் உணவு பல்வேறு உணவு வகைகளையும், தேவையான அளவு திரவத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் அளவு எவ்வளவு தாய்ப்பாலூட்டுகிறது, தரம் எவ்வளவு - உணவை சாப்பிடுவதால். சூப் மற்றும் திரவ உணவு வகைகள் உட்பட, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு இதைத் தீர்மானிக்கிறது (பால் வருகின் அளவு). பயனுள்ள நுண்ணுயிர் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுப் பயன்பாடு, குழந்தைக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தாய் தன்னை வலுவானதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணரவும் அனுமதிக்கின்றது.

பிறப்புக்குப் பின் ஒரு நர்சிங் தாயத்தை உண்பது: அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

• கனிமங்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட உடல் வழங்க கார்போஹைட்ரேட் பயன்பாடு. இது தானியங்கள், பாஸ்தா, அரிசி உணவுகள், கஞ்சி போன்றவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
• இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு புரத உணவு தேவை. குறிப்பாக இந்த தாதுக்கள் குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், முட்டைகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பால், புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர் ஆகியவற்றில் புரதம் அதிகமாக உள்ளது.
• "ஆரோக்கியமான கொழுப்பு" உபயோகம், அதாவது "ஆரோக்கியமான" கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை. உதாரணமாக, தாவர எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல்வேறு ஒரு நர்சிங் தாயின் உணவில் தினசரி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இரட்டை கொதிகலனில் காய்கறிகளை சமைக்க விரும்புவதும், புதிய பழங்கள் சாப்பிடுவதும் விரும்பத்தக்கதாகும்.

நான் உணவில் பால் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டுமா?

நாம் பசுவின் பாலைப் பற்றி பேசினால், குழந்தைப் பருவத்தினர் மத்தியில் பல பிரச்சினைகள் உள்ளன. குழந்தையின் மாடுகளின் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் தேவையான சோதனைகளை எடுக்கவும் வேண்டும். முழு பால் கால்சியம், வைட்டமின் டி நிறைந்திருக்கும், எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் நர்சிங் தாயின் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பாலூட்டும் காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் இயக்கம்

தாய்ப்பால், தினசரி பராமரிப்பு, தூக்கமில்லாத இரவுகள் - இவையெல்லாம் நிறைய உடல் வலிமை தேவை. பிறப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு பெண் எடை இழக்கலாம். கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் திரும்ப, மற்றும் வலிமை இன்னும் இல்லை, அது உணவு திருத்தும் மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நர்சிங் தாய்மார்கள் கூட ஒரு வாரம் பல முறை ஒரு வாரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் குழந்தை நடக்க முடிந்தவரை ஈடுபட வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஒரு இழுபெட்டி மூலம் வேகமாக நடைபயிற்சி கூடுதல் ஆற்றல் கொடுக்கும். உணவுப்பொருத்தம் முக்கியம் போது, தாய்ப்பால் நன்றி என்று கருத்தில் கொள்ள முக்கியம், பெண் உடல் சுமார் 500 கலோரி ஒரு நாள் பற்றி எரிகிறது. அதனால் தான் ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கடுமையான உணவுக்கு அவசியம் இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது.

முதல் மாதத்தில் நர்சிங் தாயின் ஊட்டச்சத்து: தோராயமான மெனு

• கார்போஹைட்ரேட் உணவு: கரடுமுரடான ரொட்டி, இருண்ட நிற அரிசி, உலர்ந்த பழங்கள்.
• புரத உணவு: மெலிந்த கோழி இறைச்சி, மீன் துண்டு, 10 கிராம் கொட்டைகள், முட்டை, பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ்.
• பழம் மற்றும் காய்கறி பட்டி: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதிய காய்கறிகள், எந்த நடுத்தர பழம், பழங்களை ஒரு டிஷ்.
• பால் பொருட்கள்: சீஸ், தயிர், ஒரு கண்ணாடி பால்.
• கொழுப்புகள்: டிஷ் காய்கறி அல்லது வெண்ணெய் சேர்த்து.

ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்கள் ஒரு நர்சிங் பெண்ணுக்கு குறிப்பாக கடினமான காலம் ஆகும். அவளுக்கு சமையல் செய்வது முதலில் நெருங்கிய உறவினர்களைப் பிடித்தது.