புஷ்-அப்கள் பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இருந்து: நிரல் கொண்டுள்ளது தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

புஷ்-அப்கள் பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இருந்து - அல்ல, மிகவும் கடினமாக ஆனால் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் செய்ய முடியும் கூடிய போதுமான பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. அதன் முக்கிய நன்மை அது, உடற்பயிற்சி செய்யலாம் வீட்டில் அல்லது கூட தெருவில், எந்தவிதமான கூடுதல் குண்டுகள் செய்ய உண்மையில் பொதிந்துள்ளது. கூடுதலாக, அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வப்போது புஷ் அப்களையும் பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இருந்து, பொருட்படுத்தாமல் அவர்கள் தொழில் ஈடுபட்டிருக்கும் விளையாட்டு நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.

இந்த மிகுதி அப்களை செய்ய முன், நீங்கள் ஒழுங்காக அவற்றைக் பிழைகள் என்ன எப்படி, அவர்கள் என்ன அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கை தசைகள் உருவாக்க எப்படி

ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் மிகக் அழகான உடல் நன்கு வளர்ந்த கை தசைகள் இல்லாமல் வேலை செய்வதில்லை. பயிற்சிகள், அதில் ஒன்று பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இலிருந்து புஷ்-அப்களை உள்ளன பல்வேறு உதவ அவர்களை பயிற்சி. பொதுவாக, ஆரம்ப பெருகிய கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், இல்லை குலுக்க கவனம், தங்கள் பயிற்சியளிப்பதை பிறகு வலிமை நல்ல ஆதாயம் கொடுக்கிறது.

துருவ - அவர்கள் ஒரு கூடுதல் துப்பாக்கி கொண்டு வகுப்பறையில் ஒரு பெரிய சுமை தாங்க உண்மையில் வளர்ந்த டிரிசெப்ஸ்கள், பயிற்சிகள், மார்பு தசைகளும் விலாவாரியாக நோக்கமாகக் கொண்டது, மீண்டும் தசைகள் செய்ய ஒரு சிறிய முயற்சி அனுமதிக்கும்.

டிரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இலிருந்து புஷ்-அப்களை சிறப்பு உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் எங்கும் நிகழ்த்த முடியும் என்பதால் மேலும் டிரிசெப்ஸ்கள் விலாவாரியாக உதவ வேண்டிய சாதனங்களை பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். இன்று மிகவும் புகழ்பெற்ற பாதைகள் தொகுதி நீட்டிப்பு ஆயுத. இந்த பயிற்சிகள் தங்கள் சொந்த உடல்கள் நல்ல பயன்படுத்தி அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் பொருத்தமானவை. புதிதாக வந்தவர்கள் பெரும்பாலும் சுமையை அவரது தோள்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள், மாறாக டிரிசெப்ஸ்கள் விட, அது இருக்க வேண்டும் என மாற்ற. இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படுகிறது, மற்றும் விரும்பிய விளைவு பெற்று முடியாது.

ஆரம்ப கலைப்பிரியர்கள் மற்றும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து பெஞ்ச் ஆஃப் மிகுதி அப்களை டிரிசெப்ஸ்கள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இது மறுபடியும் மறுபடியும் மற்றும் பெட்டிகள் எண்ணிக்கை அடங்கும் திட்டம், தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபரும் உருவாக்கப்பட்ட, எனவே உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த அட்டவணை உருவாக்க முடியாது. இந்த இனங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சிகள் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு கீழே விவாதிக்கப்படும்.

புஷ் அப்களையும் தலைகீழாக

உடற்பயிற்சி திறம்பட டிரிசெப்ஸ்கள் வேலை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மார்பு தசைகளும் ஒரு நல்ல விளைவு, மற்றும் தோள்பட்டை வளைய உள்ளது. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், முக்கிய தசை குழுக்கள் ஆய்வு கூடுதலாக, அது உங்கள் காட்டி மேம்படுத்த நிச்சயம். நல்ல விளைவு அடிக்கடி முதுகு வலி பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் பெற முடியும். அனைத்து பிறகு, இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் பின்புறம் நிலையான தசைகள் கொண்டு.

பெஞ்சில் அமர்ந்து டிரிசெப்ஸ் தள்ள அப்களை: முன்னணி நுட்பம்

பயிற்சியில் அது வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. இந்த புள்ளி அடுத்தடுத்த இயக்கங்கள் சரியான பொறுத்தது இருந்து இது. மீண்டும் பெஞ்ச் ஒரு மிகுதி டிரிசெப்ஸ்கள் செய்ய, அது ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்ச் விளிம்பில் கைகளை வைக்க வேண்டும், கால்கள், மற்றொரு பெஞ்ச் மீது முதல், அல்லது தரையில் இணையாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது. வடிகட்டுதல் டிரிசெப்ஸ்கள், நீங்கள் உடல் மற்றும் தொடைகள் இடையே ஒரு கூர்மையான சரியான கோணத்தில் அமைக்க எனவே உங்களை அழைத்து வேண்டும். காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, புஷ் அப்களையும் கூட செய்து போது முழங்கைகள் இனம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

உள்ளிழுக்க மீது மட்டுமே கைகள் மற்றும் பத்திரிகை வடிகட்டுதல் கொண்டு, கீழே மெதுவாக வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும் இருக்க வேண்டும், மார்பகங்களை எப்போதும் நிமிர்ந்து நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். முழங்கையின் குறைந்த கட்டத்தில் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் மூச்சை மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும்.

பிழைகள்

தொடங்குபவர்கள் கூட சில அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் இருந்து ஒரு தலைகீழ் புஷ் அப்களையும் கூட செய்து, தவறுகள் செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி ஒழுங்காக மேற்கொள்ளப்படுகிறது காரணமாக, தசைகள் அந்த குழுக்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் விளைவாக இனி முதலில் கருதப்பட்டது என்று ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த தவறுகள் அடிக்கடி கடுமையான காயம் காரணங்களாகும்.

மக்கள் வீட்டில் மட்டுமின்றி விளையாட்டு கூடங்களில் செய்யப்படும் பொதுவான தவறு உள்ளன:

1. சாரம் வீச்சு. உயர்ந்த பகுதியில் அமைந்திருக்கிறது ஆனால் அவளை நீ என்று பிட்டம் பெஞ்ச் அளவிற்கு மேலாக இருந்தவையாகும், கை வலிமையையும் பயன்படுத்தி வரை தள்ள விரும்புகிறேன். இல்லையெனில், சிறிய திறன் மேம்பாடு மற்றும் பயிற்சி.
2. புறங்களுக்கு முழங்கைகள் இனப்பெருக்கம் செய்வது. மேலே குறிப்பிட்டபடி, இருவரும் முழங்கைகள் முன் தெளிவாக பார்க்க வேண்டும். அது தசைகள் சரியான சுமை விநியோகம் அவசியம். அனைத்து பிறகு, பல்வேறு திசைகளில் தங்கள் இனப்பெருக்க கொண்டு சுமை திடீரென இடப்பெயர்வு உண்டாக்கும் தோள்பட்டை வளைய மீது டிரிசெப்ஸ்கள் தசை இருந்து மாற்றுகிறது.
3. உடல் மிகவும் குறைவாக விழுகிறது. கைகளை தரையில் இணையாக எங்கே அளவைவிட குறைவாக விழும் கூடாது. நீங்கள் வெகு தொலைவில் குறைக்க சென்றால், தோள்பட்டை மூட்டின் காப்ஸ்யூல் சேதம் இடர்பாடுகள் இருக்கின்றன. இந்த காரணமாக அமலாக்கம், அல்லது ஏனெனில் கூடுதல் எடை வேகமாக குறைக்கப்பட்டதற்கு நடக்கிறது. முந்தைய பிழை போலவே, இந்த நுட்பத்தையும் ஒரு சுளுக்கு போன்ற கடுமையான காயம் ஏற்படுத்தும்.
4. காட்டி கட்டுப்பாட்டை. ஒரு நபர் slouches போது, மிகுதி அப்களை செய்து, இது ஒரு இடப்பெயர்வு மற்றும் சில நேரங்களில் முறிவுகள் வழிவகுக்கும் தோள்களில் சுமை, மாற்றித் தருகிறார். எனவே நீங்கள் எப்போதும் விரிவடைந்த மார்பு, மற்றும் பத்திரிகை வைத்திருக்க வேண்டும் - இறுக்கமான.

மேலே பிழை தவிர்ப்பதன், நீங்கள் அழகாக விரைவில் தேவையற்ற காயங்கள் தங்களை இருத்திக் கொள்ள விரும்பிய விளைவு பெற முடியும்.

அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும்

வெறுமனே, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ள (- 2-3 காலங்களில் ஆரம்ப 15-20 முறை, தொழிலாளர்களுக்கான) செய்யப்படுகிறது. சோர்வு அடிப்படையில், தங்கள் சொந்த கணக்கிட ஒவ்வொரு நபர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அணுகுமுறைகள். ஒரு விதியாக, அதை பற்றி 3-5 தொகுப்புகளில். முன்பு ஒரு தினசரி அடிப்படையில் ஈடுபட்டு கொண்டிருக்காத தொடங்குபவர்கள், அது செயல்படுத்த ஹோன் நுட்பம் முதல் நாட்கள் எண்கள் குறைக்க வேண்டும்.

அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் இரண்டு பெஞ்சுகள், ஆனால் ஒரே ஒரு பயன்படுத்த முடியாது. லெக்ஸ் இதனால் உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்து கொண்டு தரையில் வைக்கப்படும். ஆனால் படை கிட்டத்தட்ட இறுதியில் இருக்கும்போது மட்டும் இந்த முறையை பயன்படுத்த மற்றும் முழு வடிவத்தில் வெளியே வேலை செய்ய ஏனெனில் சிறந்த வழி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை நீண்ட இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமானதாக இல்லை.

மாற்று

பெஞ்ச் டிரிசெப்ஸ்கள் வந்த மாற்று புஷ் அப்களையும் என்பதை ஆர்வம் பெரும்பாலும் புதுமுகங்கள். உடற்பயிற்சிகள், செய்தபின் மிகுதி அப்களை, உங்கள் கைகளை மேலே பம்ப் மற்றும் ஒரு நிவாரண உருவாக்க விரும்பும் அந்த இலட்சிய மாற்றப்படும். இந்த பயிற்சிகள் உள்ளன:

• பிரஞ்சு வெளி செய்தியாளர்;
• வெளி செய்தியாளர் நெருங்கிய பிடியில்;
• கைகளின் ஒரு குறுகிய உருவாக்கம் உடன் அப்களை தள்ள.

முதல் இரண்டு விருப்பங்கள் ஒரு கிடைமட்ட அல்லது சிறிது பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட பழத்தைத், மூன்றாம் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகின்றன - கூடுதல் குண்டுகள் மணிக்கு. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் பெஞ்சில் அமர்ந்து மிகுதி அப்களை சரியான செயல்படுத்த தங்கள் உடல் பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்கும்.