பெரிய தூங்க வேண்டும்? பின்னர் உங்கள் உணவில் சேர்க்க, இவை 23 தயாரிப்பு

ஆடைகள் இல்லாமல் தூங்க உதாரணமாக, நுரை குளியல் அல்லது தீர்வு உங்கள் தூக்கம் மேம்படுத்த முடியும் என்று பல விஷயங்கள் உள்ளன. எனினும், உங்கள் உணவில் நீங்கள் தூங்க அது பாதிக்கிறது. இங்கே நீங்கள் அவர்களின் தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று உணவுகள் பட்டியலாகும்.

மாட்டிறைச்சி

அமிலம் மெலடோனின் இயற்கை தயாரிப்பில் தன்னை ஈடுபடுத்திக்கொண்டார் இது, - மாட்டிறைச்சி டிரிப்தோபன் போதுமான கொண்டிருக்கிறது. அது தூக்கம் கட்டுப்படுத்தும் எங்கள் உடல் உதவுகிறது என்று ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி கவலையையும் விடுவிப்பதற்காக உதவும் வைட்டமின் _B3, மற்றும் இரும்பு, கொண்டிருக்கிறது.

சூரை

இதனால் மீன்கள் தூக்கம் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.

சால்மன்

சால்மன் நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற விரும்பினால், இரவு உணவிற்கு அது ஒரு சிறந்த டிஷ் உண்டாகிறது ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கிறது.

பொத்தல்

இந்த ஒமேகா -3 நிறைய வைக்கும் மற்றொரு மீன் ஆகும்.

பூசணி

பூசணிக்காய் மட்டுமே ஹாலோவீன் இல்லை பயன்படுத்த வேண்டும். கால்சியம், மெக்னீசியம், ஒமேகா 3, செம்பு மற்றும் குரோமியம் நிறைய கொண்டிருப்பதன் காரணமாக அது தூங்க சூப்பர்ஃபுட் என அழைக்கப்படலாம். இந்த கூறுகளின் அனைத்து தூக்கம் முன்னேற்றம் பங்களிக்க.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் அது இரவு ஒரு சிறந்த சைட் டிஷ் உண்டாகிறது வைட்டமின் பி, கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம், கொண்டிருக்கிறது.

கிழங்கு

இந்த காய்கறி உள்ள கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் நிறைய, பல மக்கள் உடலில் குறை இது. இந்த உறுப்புகள் குறைபாடு உறக்க நிலைகளில் இடையூறு வழிவகுக்கிறது.

கூனைப்பூக்கள்

நீங்கள் அதை தூங்க கடினமான கண்டால், உங்கள் உணவில் கூனைப்பூக்களைச் சேர்க்க முயற்சி. அவர்கள் கவலை விடுவிப்பதற்காக உதவும் இரும்பு, முழு உள்ளன.

பாசி

டிரிப்தோபன் ஒரு பணக்கார ஆதாரமாக இருக்கிறது என்று பாசிகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க உதவ முடியும்.

வெண்ணெய்

அது இரவு உணவிற்கு வெண்ணெய் பழம் கொண்டு சிற்றுண்டி நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும் முடியும், மாறிவிடும். அது தூக்கம் கட்டுப்படுத்தும் உதவும் பி வைட்டமின்கள், நிறைய கொண்டிருக்கிறது.

பசுமை

தூக்கமின்மை நீங்கும் போன்ற கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ் இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் B நிரப்பப்பட்ட.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி இரும்பு நிறைய உள்ளன, ஆனால் இந்த அதன் ஒரே நன்மை அல்ல. அது இந்த காய்கறி, உங்கள் உடலில் காஃபின் அகற்ற உங்கள் தூக்கம் தலையிட இது உதவுகிறது என்று மாறிவிடும்.

துடிப்பு

பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ், பருப்பு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி அடங்கும். அவர்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உள்ளன எனவே, செரோடோனின் கட்டுப்பாட்டில் பங்களிப்பு செய்கின்றன.

பாதாம்

பாதாம் ஒமேகா -3, பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உட்பட ஆரோக்கியமான தூக்கம் பங்களிக்கும் சத்துக்கள் முழு உள்ளன.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்பை உட்கொள்வதால் அவர்கள் டிரிப்தோபன், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் இருப்பதால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் அவர்களை தனியாக அல்லது சாலடுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் சேர்க்கப்படும் சாப்பிட முடியும்.

ஓட்ஸ்

பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாதாரண ஓட்ஸ் நீங்கள் முழு தங்க உதவும். கூடுதலாக, ஓட்ஸ் தூக்கம் தரத்தில் எந்த வித முன்னேற்றத்தையும் தொடர்புடையதாக உள்ளது காப்பரை நிறைய கொண்டிருக்கிறது.

buckwheat

ஓட்ஸ் போல், buckwheat, இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கம் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும் என்று செம்பு மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.

கிரேக்கம் தயிர்

கிரேக்கம் தயிர் பிரச்சனையில் உறங்கி இல்லாதவர்களுக்கு மக்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மெலடோனின் உற்பத்தி பாதிக்கும் எந்த புரோபயாடிக்குகள், கொண்டிருக்கிறது.

ஆடையெடு பாலாடைக்கட்டி

நீங்கள் ஒரு இரவு சிற்றுண்டி விரும்பினால், அது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி தேர்வு நல்லது. நிச்சயமாக, தூங்க செல்லும் முன் சாப்பிட நல்லது இல்லை, செரிமானம் முழு செயல்முறை இயக்க உங்கள் உடல் கட்டாயப்படுத்த. ஆனால் தீவிர நிலைமைகளில் அது டிரிப்தோபன் உயர்ந்த கொண்டிருக்கிறது என தயிர் முன்னுரிமை கொடுக்க.

வாழைப்பழங்கள்

அவர்கள் தூக்கம் சுழற்சி கட்டுப்படுத்தும் உதவும் மெக்னீசியம் நிறைய வேண்டும்.

புளிப்பு செர்ரிகளில்

இந்த பழங்களை பிற பழங்கள் ஒப்பிடும்போது மெலடோனின் மிகப் பெரிய தொகை கொண்டிருக்கும்.

கிவி

கிவி மனநிலையை பாதிக்கிறது இது எங்கள் உடலில் உற்பத்தியாவதற்கும் செரோடோனின், உதவுகிறது.

மூலிகை தேநீர்

மூலிகை டீஸ் நீங்கள் படுக்கும் முன் ஓய்வெடுக்க உதவ முடியும். ஒரு மிக வலுவான அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் தேர்வு செய்து கொள்ளவும்.