போலி Dolinova: விமர்சனங்களை. போலி Dolinova பாடங்கள்

காம்பாக்ட் போலி, கண்டுபிடிப்பு நிக்கோலஸ் Dolinova - இரண்டு மீள் தண்டு மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் நான்கு கைப்பிடிகள். ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பெருகிய முறையில் பெற்றிருக்கும். இங்கு ஒரு எளிமையான வடிவமைப்பு தான். எனினும், அவர் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றினார் என்ற உண்மையை போதிலும், போலி நேரம் புகழ் மற்றும் அங்கீகாரம் பெற. மேலும் காரணம் இல்லாமல். 8 மட்டுமே பிறகு - தினசரி நடவடிக்கைகள் 10 நிமிடங்கள், நீங்கள் கூடுதல் 10 கிலோ விடுபட முடியும்.

விளக்கம் மற்றும் ஆபரேஷன்

பின்வருமாறு செயல்படும் கொள்கை பின்வருமாறு: கண்ணிகளில் உங்கள் மீண்டும் கைகள் மற்றும் கால்களை பொய் மற்றும் பூட்ட. போலி ஏதாவது velobegovoy ஒத்திருக்கிறது. போலி Dolinova வகைப்படுத்தி அது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பயன்படுத்தப்படுவது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் இயக்கத்தின் நுட்பங்களை சைக்கிள் பின்பற்றியுள்ளது. அவர் நன்றாக வேலை மற்றும் வேலை மற்றும் கடின தசை ஈடுபட்டு அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் உள்ளது. இதன் காரணமாக அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரித்துள்ளது உங்களால் சரிசெய்ய மண்டலங்களின் ஒரு சிறிய இறுக்கும் பெற முடியும். பயனுள்ள எடை இழப்பு வகிக்கும் 4 மடங்கு வேகமாக எரித்தனர் இந்த விரிவான உடற்பயிற்சி கலோரிகள், விளைவாக.

இடத்தில் எங்கே திட்டமிட்ட பயிற்சியில், போலி இடுப்பு கொக்கி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்றும், கிட் விநியோகிக்கப்படுகின்றன நிறுவ. போலி வெறுமனே கொக்கி இணைக்கப்பட்ட. மேலும், இது கதவை குமிழ் தொங்க முடியும்.

போலி Dolinova மீது அமர்வுகள் பொருந்தும் எப்படி? உடற்பயிற்சி முடியும் அனைத்து வயது 4 ஆண்டுகள் இருந்து முதுமை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், இருவரும் கூட விளையாட்டு விளையாடி ஒருபோதும் அந்த மட்டும் நேர்மறையான போலி பேசுகிறார்கள்.

Dolinova போலி குறுகிய காலத்தில் உடலின் அனைத்து தசைகள் வேலை வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட, ஆனால் ஒருவர் பின் ஒருவராக உள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சி தீவிர சோர்வு ஏற்படாது. முக்கிய சுமையை செய்தியாளர், பிட்டம், இடுப்பு, கணுக்கால், காளைகள் மற்றும் முழங்கால் கீழ் பகுதியில் விழுகிறது. இவ்வாறு அவர் வாழ்ந்து தனது இரண்டாவது பெயர் - "கூட்டு Dolinova வளர்ச்சிக்கு போலி".

மூட்டுகளில் பயன்படுத்து

அதன் செயல்திறனை உறுதி, போலி மற்றும் எலும்பு பரிந்துரைக்கிறோம். நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், 3 பிறகு - பயிற்சி மூட்டு வலி சீட்டுகள் 4 வாரங்கள். அந்த வலி நிவாரணம் அளிக்கும்? பிசியோதெரபி. இந்த நோய்கள் அது மட்டும் மூட்டுகளில் முடிந்த நகர்த்த இதில் பயிற்சிகள் செய்ய, ஆனால் முடிந்தவரை சிறிய ஏற்றப்படும் முக்கியம்.

மூட்டுகளில் வலிக்கிறது மீது சுமையை அகற்ற இந்த உடற்பயிற்சி அம்சம். Dolinova போலி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடல் புறக்கணிக்கப்பட்டது போல் என்பதால், இந்த நோக்கத்திற்காக உள்ளது. மற்றும் மூட்டு வளர்ச்சி, ஒரு குறைந்த எடை நடைபெறுகிறது விலக்கப்படுகிறது சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

போலி உருவாக்கி பயிற்சியின் முடிவு

எப்படி பயனுள்ள போலி Dolinova? விமர்சனங்கள் என்று வழக்கமான பயிற்சி பரிந்துரைக்கும்:

• தசை தொனியில் ஏற்படுகின்றன;
• மூட்டுகளில் நெகிழ்வு உயர்த்துதல்;
• வளர்சிதை முடுக்கி;
• ஒட்டுமொத்த பொறுமை மேம்படுத்த;
• இதயம் அமைப்பை வலுப்படுத்த;
• அதிகப்படியான எடை விடுவித்துக்கொள்ள.

போலி உருவாக்கி, அது என்றழைக்கப்படும் "இழந்துவிட", நல்ல உடல் வடிவம் அடைய எடை இழக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். சிறந்த மற்றும் எழுச்சியான வர்க்கம் உணர்வு பிறகு பல அறிவிப்பு.

நன்மைகள் போலி

நல்ல உடல் வடிவம் மினி போலி Dolinova வெறுமனே இயலாமலும் பராமரிக்க. மேலும் காரணம் இல்லாமல். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, 8 மட்டும் - பயிற்சி 10 நிமிடங்கள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் நிரப்பிக்கொள்ள:

• பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகள் - அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் ;
• நேரடி மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் - ஒரு பிளாட் வயிறு;
• மார்பு தசைகளும் - இறுக்கினார் மற்றும் நிறுவனம் மார்பகங்களை;
• கைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் - ஒரு சரியான காட்டி உருவாக்கம்.

மேலும், அவரது "சகோதரர்கள்" போலி பின்னணியில் நன்மைகள் பல உள்ளன:

• இயக்கம் - / உருவாக்கப்படுகிறது, ஒரு இயக்கத்தில் திறந்துகொண்டது நீங்கள் விடுமுறைக்கு உங்களுடன் ஆகலாம்;
• குறைந்தபட்ச நேரம் வேலை - 10 நிமிட பயிற்சி எதுவும் இல்லை போலி போன்ற முடிவுகளை கொண்டு மாட்டேன்;
• பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதியான;
• பொருத்தமான வீரியம் நோய் மக்கள் மற்றும் 4 ஆண்டுகளில் இருந்து குழந்தைகள்.

எப்படி பயனுள்ள போலி "எடை இழந்துவிட"?

அது அடையக்கூடிய முடிவுகளை கண்டுபிடிப்பாளர் அறிவித்தார்? ஆமாம். அது ஒரு மாதம் 10 கிலோ எடை இழப்பு போன்ற சாட்சியம் அடைய முடியும். ஆனால் உணவில் இணைந்து. அந்த ஊட்டச்சத்து சொல்ல என்ன இருக்கிறது. அவர்களின் கருத்துப்படி, கொழுப்பு 500 கிராம் இழப்புக்கு நீங்கள் 3500 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு குறுகிய பத்து நிமிட பயிற்சி ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு இணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சி தொகுதி மற்றும் எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு கொண்டு Dolinova.

உணவில்

வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு - மற்றும் விரும்பிய முடிவு உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிக்கோளை அடைய அது மாவு மற்றும் இனிப்பு குறைக்க வேண்டும். மேலும், ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் கணக்கில் எடுத்து:

• நாள் முழுவதும் கார்பனேட் குடிநீர் 2 லிட்டர்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேட் பானங்கள் தவிர்த்து;
• சிறிய அளவு உணவுகளை குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட;
• உப்பு ஒடுக்குதல்;
• மசாலா உணவு, கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது சேர்க்கப்பட்டது.

சிறப்பு உணவுக் மெல்லிய செயல்முறை இணைந்து திறமையான ஆகிறது. கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை முறையே நச்சுகள் பெற செயல்படுத்த. உடலின் சீரமைப்பு மற்றும் செடிகளை மாற்ற பயன்தரும் விதத்தில் அழிப்பு விளைவு.

ஒரு சில நாட்கள் கழித்து வலிமை மற்றும் அதிகரிப்பு பொறுமை அளிப்பதை உணரப்படும். அந்த உணவில் பின்பற்றப்பட மற்றும் அவரது பயிற்சி போலி Dolinova தெரிவு யார் சொல்வதை தான். விமர்சனங்கள் மாதத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி 7 முதல் 10 கிலோ இருந்து பெற உதவியது தெரிவிக்கின்றன. வீட்டில் எடை இழப்பு நல்ல முடிவுகளை. இல்லையா? கட்டண மிகவும் சிறப்பானது மற்றும் பயனுள்ள உருவகப்படுத்தி என்ன?

போலி செலவு

4,000 7,000 ரூபிள் வரை விலை போலி ஆன்லைன் கடைகள். 2997 ரூபிள் க்கான - உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பங்கு நாட்களில் 57% ஒரு முக்கியமான தள்ளுபடியுடன் வாங்க முடியும். செலவு மற்றும் விநியோக முறை பிராந்தியங்களைப் பொருத்து மாறுபடும். சராசரியாக, போக்குவரத்து 300 3000 ரூபிள் இருந்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு ஒளி பயிற்சி கொண்டு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். இந்த ஏற்ற தசைகள் தயார் செய்து விடும். நீட்டும் பயிற்சிகள் மிக எளிய இருக்க முடியும்: squatting உடல் வளைக்கும் கயிறு குதித்து. அடிப்படை பயிற்சிகள், ஒரு போலி, அனைத்து அறியப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் எளிமையானவை இது:

• "சைக்கிள்";
• நேராக கால்கள் இயங்குகிறது;
• ஒரே நேரத்தில் வரை கால்கள் தூக்கும்.

அது உண்மையில் Dolinova உடற்பயிற்சி இயந்திரம் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது - உடற்பயிற்சி அவர்களுடன் பரிசோதனை செய்வதில் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். உதாரணமாக:

• அதன் பக்கத்தில். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் வலது காலை உயர்த்த. மற்றும் மாறாகவும்.
• மீண்டும். முதல் விருப்பத்தை - ஒரு பாரம்பரிய சைக்கிள். இரண்டாவது - விரல் மடங்குதல் மற்றும் இரு கால்களின் நீட்டிப்பு இருவரும்.
• அவரது வயிற்றில். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து அவரது வலது கை மற்றும் இடது கால் உயர்த்த திரும்ப. மற்றும் மாறாகவும். மற்றொரு விருப்பத்தை - இரு கால்களின் ஒரே நேரத்தில் திரட்டும்.
• மீண்டும் போலி. கைகளில் லூப் அணிய. ஒரு காலில் இரண்டு கீல்கள் வைக்க. ஹேண்ட்ஸ் கையில் கலைத்து. ஹேண்ட்ஸ் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் மேல் மற்றும் முன் கால் மணிக்கு இணைக்க முடியும்.
• எடைகள் உடன். லூப் ஒரு கால் நுழைக்கவும். (Dumbbell மணல் பேக் நீர் ஒரு பாட்டில்) எடை சரி செய்ய தண்டு எதிர் எல்லையில் உள்ள.

பயிற்சி அடிப்படை விதிகள்:

• , நேராக உட்கார்ந்து அதிகமாக வடிகட்டுதல் இல்லை தசைகள் செய்ய, நீங்கள் மிகவும் வளைந்து கூடாது. உடல் உள்ளது தளர்வான, பெரும்பாலான இயற்கை போஸ்.
• வர்க்கம் எளிதாக்க முயற்சி, உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடல் எடை வைக்க வேண்டாம் - அவர்களை கஷ்டப்படுத்தி வேண்டாம்.
• ஒரு சுமையை போது, உறுதி காலணிகள் ஸ்னீக்கர்கள் இருக்க வேண்டும். ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
• மூச்சு கட்டுப்பாடு. இடைவெளி - சோர்வாக ஒரு சிறிய (இரண்டு நிமிடம்) செய்ய முடியும்.
• அதிகரிக்கவும் வேகத்தில் ஒவ்வொரு 3-4 நிமிடங்கள் அமர்வுகள் மெதுவாக.

தொடங்குபவர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை அவர் செய்வதில், பயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் தொடங்க முடியும். படிப்படியாக 2-3 நிமிடங்கள் வகுப்பறைக்குச் அதிகரிக்கும். 40 நிமிடங்கள் - சுமை அதிகரிக்கும் விரும்பினர்.

மினி போலி விமர்சனங்கள்

எண்ணற்ற குறிப்புகள் இந்த மினி-போலி செயலூக்கத்திற்கு சாட்சி. கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வீடு மிகவும் வசதியாக உடற்பயிற்சி மையத்தில் விட பயிற்சி என்று கூறுகிறார். குறிப்பாக வயதானவர்கள் போலி Dolinova போன்ற விழுந்தது. தங்கள் ஆதரவு விமர்சனங்கள், அது மூட்டுகளில் வலி பெற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. அவர்களில் பலர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் பதிவாகும்: ஒரு சுறுசுறுப்பு, இருந்தது வலுவான தூக்கம், சோர்வில்லாமல் ஆனார். மற்றும், நிச்சயமாக, போலி ஜனநாயக மதிப்பு கவர்கிறது.

எடை இழக்க முடிவு மற்றும் ஒரு போலி Dolinova வாங்கி அந்த முடிவுகளை யாவை? விமர்சனங்கள் அதை செய்ய கடினமாக இல்லை என்பதைக் குறிப்பிட்டிருப்பது கிட்டத்தட்ட சோர்வு நினைக்கவில்லை. இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் கூட இல்லாமல் எடை செல்கிறது. சராசரியாக, மாதம் ஒன்றுக்கு 4 லிருந்து 7 கிலோ. பல மக்கள் உணவு தங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க மற்றும் ஒரு சிறிய அனுசரிக்க உணவில் மாவு, குறிப்பிடத்தக்க பெறுபேறுகளைப் பெற்றுள்ளது. கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்ட சுகாதார, ஒரு கவர்ச்சியான நபராக ஆனது மற்றும், மிக முக்கியமாக, அது மிகை எடை 10 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ நடந்தது.