முதுகெலும்பு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாத

பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் தெளிவாக ஒன்று ஒப்பந்தத்தை நிறைவேற்றும் மாற்று சிகிச்சை முறைகள் ஆதரவாளர்கள்: முதுகெலும்பு - இதுதான் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் எங்கள் நோய்கள் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இன்றைய உலகில், மக்கள் உடல் செயல்பாடு குறைவான நேரம் எங்கே, முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சி நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி எங்கள் வாழ்க்கை நீட்டிக்க முடியும். மருத்துவர்கள் vertebrologists உங்கள் உடல் என்றால் பல்வேறு உடம்பின் எந்த செயலிழப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு என்ன நிலையில் உள்ளது என்பதை உறுதி செய்வதற்கு தேவையான வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.

ஒரு சாதாரண இயக்க நிலையில் முதுகெலும்பு சேமிக்க மற்றும் இருக்க வேண்டும், தினசரி இல்லை என்றால், வழக்கமாக இயக்கங்கள் மற்றும் சுமைகள் தேவையான எண் அவருக்கு வழங்க. லோ முதுகு வலி, தலைவலி, திடீர் அழுத்தம் அலைகள் - அனைத்து இந்த பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு ஏற்படும் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது. அதன் வேலையில் தோல்விகள் எழும் நோய்கள் ஒரு முழுமையான பட்டியல், அது மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கும்.

அனைத்து மருத்துவர்கள் அதன் சொந்த நுட்பம் மற்றும் முதுகெலும்பு க்கான பயிற்சிகள் உட்பட அதன் வளர்ச்சியுற்ற அமைப்புகள், உள்ளது. இந்த முறைகள் மற்றும் அமைப்புகள் ஒரு நல்ல சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு விளைவு பெறுவதற்கு இலக்காக அனைத்து. கலவை பயிற்சிகள் தேர்வு பற்றி உற்சாகமாக புரிந்து கொள்ள வேண்டாம் - எல்லோரும் அது அவரது முதுகெலும்பு இருந்தது பணி மேம்படுத்த மற்றும் உடல் அழுத்தம் போது கோளாறுகளை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்ற தேவையில்லை என்று ஒன்றை தேர்வு வேண்டும். விரைவில் நீங்கள் முதுகெலும்பு க்கான பயிற்சிகள் செய்வதால் விரைவாக விரும்பிய விளைவை பெற தொடங்கும். வகுப்புகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது இருமுறை மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக - சுமை மற்றும் வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் கால அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. முக்கிய கொள்கை: குறைவான நல்லது, ஆனால் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.

கீழே கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக்கூட்டு அமைப்பு கடுமையான பிரச்சினைகளை இல்லாத மக்கள் தற்பொழுது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முதுகுத் தண்டின் க்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. சிக்கலான பின்வரும் காட்சியில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. உஷ்ணப்படுத்தல். கைகளின் உதவியுடன் (சாத்தியமான இடங்களில்) ஓட மீண்டும் தசைகள். ஒரு டென்னிஸ் பந்து இறுக்கமாக சுவர் எதிராக அழுத்தப்படும் முதுகெலும்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளது. பால் சுவர் எதிராக தனது முதுகில் ஒரு சில முறை பரவியது.

2. பின்வரும் பயிற்சியில் "பல்டியடித்து" என்று முதுகெலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சற்றே எதிர்க்கிறது, நீங்கள் வேறு மேலே strunochke ஒன்று தங்கள் முதுகெலும்புகள் stringing என்றால் போன்ற இயக்கங்கள் உடல் குலுக்க செய்ய.

3. என்று தலை கற்பனை - ஊசி - அது ஒரு பந்து மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ளது. அங்கு "ஊசி மீது பந்து" கூடுதல் நிலைப்பாடு இல்லாமல், சுதந்திரமாக நடைபெறும் நிலைமை எடுத்து. அதே நேரத்தில் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வான.

4. ytyanuv வலது முன்னோக்கி வழங்குவதை உள்ளங்கையில் நீங்கள் இதில் கோளம் உட்புறச் சுவர்களில் சேர்த்து இயக்கம் தயாரிக்கவும், கைகள் விட்டு மீண்டும் வட்ட சுழற்சிக்கு ஏற்ப இழுக்க.

5. திருப்பங்கள். முதுகெலும்பு பக்க உங்கள் முழு உடலைத் திரும்பச் செய்கிறது. பின்னர் இந்த இயக்கங்கள் தனி துறைகள் உற்பத்தி - தோள்பட்டை, மேல். பின்னர் உங்கள் மேல் உடல் ஒரு பக்கத்தில் திரும்ப, மற்றும் குறைந்த ஒன்று - மற்றொரு.

6. சப்சிடன்ஸ்-நின்றிருந்தார். முதுகெலும்பு இந்த பயிற்சிகள் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம்:

- தளம், பனை மற்றும் கால் விரல்களில் முகம் கீழ்நோக்கியபடி பொய் மெதுவாக இடுப்பு அதிகரித்து உடல், வில் ஏளனமாக இவ்வாறு உருவாகுவதைக் தரையில் தாங்கிகள் "பாலம்."

- தளம், பனை மற்றும் கால் விரல்களில் முகம் கீழ்நோக்கியபடி பொய் மெதுவாக வில் உடல் வளையச்செய்ய தரையில் தாங்கிகள்.

- மீண்டும், குழுவில் உள்ள நீட்டி அகற்றி மூட்டுகளை பொய், மார்பு நோக்கி கால்கள் இழுக்க மற்றும் தங்கள் கைகளை பிடியிலிருந்து. இந்த நிலையில், நீங்கள் வரை நேராக்க வேண்டும், 5 விநாடிகள் தங்க வேண்டும்.

- தரையில் உட்கார்ந்து, ஒல்லியான ஆயுத மீண்டும் உங்கள் கால்கள் வளைந்து. பின்னர் இடுப்பு உடற்பகுதி கிடைமட்ட இடம் உயர்த்த.

7. எதிர்ப்பாற்றல். மேலும் இந்த குழுவில் பயிற்சிகள் உள்ளடக்கியதாக:
- தலை சாய்ந்து பாதிக்கப்படாத வண்ணம் தனது கைகளை அவள் பின்னால் clasped, பின்னர் தலையில் கைகளின் எதிர்ப்பு மீண்ட, விலக்கிக்கொள்ளப்படும்.
- அவரது கைகளால் மேஜையில் சாய்ந்து காட்சியை மாற்று கால்கள் உயர்த்த.
- கைகளில் அடி இறுக்கமாகக், கீழே குனிந்து, அவருக்குப் பின்னால் நீட்டி முயற்சி.
- குனிந்து, உங்கள் கால் விரல்கள் தொட முயற்சி.

8. visy. இந்த பயிற்சிகள் உடல் அதன் சொந்த எடை கீழ் எங்கள் முள்ளெலும்புப் உடல் ஒரு இயற்கை நிலையை எடுத்து அனுமதிக்கும்.

ஒரு தீவிர பிரச்சனை அடிக்கடி மனிதனின் முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் ஆகும். இந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மருத்துவரால் மற்றும் அவரது மேற்பார்வையில் பரிந்துரைக்கப்படும். ஹெர்னியா முற்றிலும் முதுகெலும்பு மீது இருசோட்டப்பளு வெளியேற்றப்பட்டது. உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று போது நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது. முள்ளந்தண்டு குடலிறக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சிகள், குளம் பாடினார். சிறந்த விளைவையும் கொண்டிருக்கிறது பேக்ஸ்ட்ரோக். காட்டும் "இறக்கப்படும்" நிலை, மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலை மற்றும் சயனித்துக் பாடினார். வலி ஏற்படும் என்று அனைத்து பயிற்சிகள் முற்றிலும் நீக்கப் படுகிறது.