பேக்ஸ்ட்ரோக்: உபகரணங்கள் மற்றும் வகையான

பேக்ஸ்ட்ரோக் - இந்த ஒரு குறிப்பிட்ட நீச்சல், பாணியில் மற்றவர்கள் அடிப்படையிலேயே மாறுபட்டது. மீண்டும் படகோட்டம் ஆதாயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க பணி செய்ய முடியாமல் போகலாம். இன்று நாம் கண்டுபிடிப்போம் என்று மிதந்து எப்படி தனது முதுகில், மற்றும் பயனுள்ள என்ன கண்டுபிடிக்க உடற்பயிற்சி உள்ளது.

நன்மை

பேக்ஸ்ட்ரோக், அத்துடன் மற்ற நீச்சல் வகையான ஒரு பெரிய கார்டியோ உள்ளது. மேலும், இது முதுகெலும்பு மிகவும் பயனுள்ளதாகும். மற்றும் சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது கூட அகண்ட dorsi, இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் சரிவகம் போன்ற தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த யோசனையாக. மீண்டும் நீச்சல் மனிதன் அழகான காட்டி செய்ய மற்றும் பரந்த மீண்டும் உதவுகிறது. ஆனால் அழகாக செக்ஸ் மெலிதான மற்றும் ஃபிட்டர் ஆக முழு உடல் இறுக்க இந்த உடற்பயிற்சி தேர்வுசெய்கிறீர்கள்.

பின்புறம் உள்ள டைவிங் உபகரணங்கள், மிகவும் கடினம் அல்ல இருந்தது எனினும், அதன் வளர்ச்சி தொடங்கியது ஆரம்பத்தில் என்பதால், பெரும்பாலும், எதுவும் வெளியே மாறும், நோயாளி மற்றும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது இருக்க வேண்டும்.

வகையான

Breaststroke மற்றும் முன் வலம்: பேக்ஸ்ட்ரோக் இரண்டு வகையானது. எனினும், பித்தளை எந்த விளையாட்டு மதிப்பு உள்ளது. அது பயன்படுகின்றது அல்லது நீண்ட நீந்து பிறகு ஓய்வாக, அல்லது நீரில் மூழ்கி காப்பாற்ற. நன்கறியப்பட்ட மற்றும் பரவிய பின்னால் காட்டாது. அது படி, போட்டி நிறைய செலவிட. Kroll மேலும் ஒலிம்பிக் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இன்று, எனவே, நாங்கள் அதிக கவனம் துல்லியமாக இந்த வகையான செலுத்த.

மீண்டும் ஒரு வலம் நிகழ்ச்சி நுட்பம் படி அவரது மார்பில் அதே பெயரில் பாணியில் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இயக்கம் ஒரு கண்ணாடி படத்தை மேற்கொள்ளப்பட்ட.

உடல் நிலையை

முதலில் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு கிடைமட்ட நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு, முழுமையாக உடல் நீட்டிக்க வேண்டும். நாம் மார்பு வரை கன்னம் இறுக்க வேண்டும், மற்றும் அவரது கண்கள் மற்றும் கால் விரல்களில் கீழே இயங்கின. நீங்கள் மார்பு பகுதியில் சற்று மீண்டும் குனிய வேண்டும், மற்றும் ஒரு மார்பக லிப்ட் (வெறும் கத்திகள் வைக்க முயற்சி). ஆயுத அவரது தலையில் பின்னால் நீட்டி போது, நீர்மட்டம் காதுகள் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆரம்ப நிலை உள்ளது.

நீங்கள் மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் வசூல் வைக்க முடியவில்லை என்றால், பின்வரும் பயிற்சியில் முயற்சி. கன்னம் மற்றும் மார்பு இடையே, ஒரு டென்னிஸ் பந்து நடத்த. அது கைவிட வேண்டாம். பந்து கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களின் கன்னம் மற்றும் அது அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும் வைக்க ஒரு நீண்ட நேரம் கண்காணிக்க எப்படி கற்று கொள்கிறேன். நிலத்தில் உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் நிலையில், நீர் அதை முயற்சி. விரைவில் நீங்கள் பந்து கைவிட முற்றிலும் முடியும்.

கை இயக்கம்

நீச்சல் நுட்பம் சுழற்சி மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது போது கை அசைவுகளால்: "பிடிப்பு", "இழுக்க அப்" மற்றும் "மீட்சி" யாக. யின் "பிடிப்பு" உடன் ஆரம்பிக்கலாம். கை நீட்டியபடியே நீரில் மூழ்கியிருந்த உன்னிடமிருந்து விலகி பனை, தண்ணீர் வழக்கிலே முதல் ஒரு சுண்டு விரலை பெறுகிறார். இந்த கட்டத்தில், கை எதிர்காலத்தில் தள்ள வேண்டும் தண்ணீர் அளவு பற்றியிருக்கிறார். அது ஒரு "மிகுதி அப்" செய்ய நேரம். தொடையில் நீர் கீழ் அந்த கையை நகர்வுக்கான, தண்ணீர் ஊக்கமளித்தது. "இழுக்காமல்" இறுதி கட்டத்தில் கை தொடை எலும்பு சுற்றி சுண்டு விரலை தண்ணீரை வெளியே பரவியுள்ளது. இங்கே இதில் ஒரு கை வெறுமனே "பிடிப்பு" க்கான இடததில் மீண்டும் வைக்கப்பட்டு "திரும்பும்", தொடங்குகிறது.

முதல் கை நீர் கீழ் இருக்கும் போது, "மிகுதி" யுத்தத்திற்கு நடுவில், இரண்டாவது திரும்ப முடிக்கிறது. ஹேண்ட்ஸ் எப்போதும் எதிர் கட்டங்களாக இருக்க வேண்டும். என்னால் அவர்களுக்கு இடையே எப்போதும் ஒரு அரை திருப்பம் இருக்க வேண்டும்.

கால்கள் இயக்கத்தை

பேக்ஸ்ட்ரோக் உள்ள அடி இலவச பாணியில் அத்துடன் நகரும் - எதிர் மேல் மற்றும் கீழ் பக்கவாதம். உங்கள் கால்களை இடையிலான தூரத்தின் போராட்ட காலத்தில் 15-30 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். ஒரு சுழற்சி (ஒரு கையால் முழு வட்டம்) ஆறு சுழற்சிகள் மொத்தம் மூன்று வெற்றி ஒவ்வொரு பாதத்திலும் அடங்கும். இயக்கம் தொடையில் தசைகள் இழப்பில் முக்கியமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முழங்கால்கள் தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால் விரல்களில் சற்று சுட்டிக் காட்டினார். இயக்கம் கடிக்கும் இருக்க வேண்டும். சரியான கால்தாளத்தில் உடன், அவர்கள் நீர் மேற்பரப்பில் ஒரு சிறிய நீரூற்று உருவாக்க. இந்த வழக்கில், மட்டுமே அடி மற்றும் முழங்கால்கள் எப்போதும் ஒரு சிறிய கண்ணோட்டம் இருக்க முடியும் நீர் கீழ் இருக்க வேண்டும். ஃப்ரீஸ்டைல் போலவே, முக்கிய துடிப்பு உடல் கைகள், இல்லை அடி வேலை சொல்லிச் செல்கிறார்.

பேக்ஸ்ட்ரோக்: நுணுக்கங்களை

விளையாட்டு வீரர்கள் பார்த்து, தனது முதுகில் மிதக்கும், நீங்கள் அவர்களின் கைகளில் ஒரு நேர்மையான நிலையில் எப்போதும் என்று நினைப்பார்கள், ஆனால் இது அல்ல. மென்மையான கை, முன்னோக்கி நீர் எந்த கொடுக்க மாட்டேன் உந்துவிசை உடல். விரைவில் மீண்டும் செல்ல, நீங்கள் எஸ் வடிவ வளைவு கைகளில் என்று அழைக்கப்படும் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எங்களுக்கு அது பிரதிபலிக்கிறது என்று படிகள் பார்ப்போம்.

"பிடிப்பு" கை பிறகு தண்ணீர் அடி தள்ள வேண்டும். பின்புறம் நோக்கிச் முழங்கையில் இந்த கை வளைந்த உள்ளது. நீங்கள் அவரது காலடியில் பந்து தள்ள வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது நீர் கீழ் இந்த கை இயக்கம் போன்ற இருக்க வேண்டும். கை குலுக்கல் பிறகு மீண்டும் சீரமைக்கப்பட்டது மற்றும் சுழற்சி என்று சுண்டு விரலை வெளியே முதல் தண்ணீர்.

மேலும், "இழுக்க" உடல் தொழிலாளர் கை திசையில் தனது அச்சில் சுழன்று போது. அனைத்து இந்த எளிய தந்திரங்களை அதிகபட்ச வேகம் அடைய முடியும்.

பயிற்சி

சரியான நுட்பம் வேலை செய்ய, முதல் கால்கள் வேலை கற்றுக்கொள்ள. சுற்றிற்கு automaticity கொண்டு வரப்படுவார்கள் போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக கைகளில் இல்லாமல் நீந்த முடியும். இந்த நீர் இருக்க வேண்டிய தேவையையும் குறித்து யோசிக்காமல், உங்கள் கைகளில் பயிற்சி அனுமதிக்கும்.

உடல் வேலை எப்படி அறிய, மேலும் கைகளில் இல்லாமல் பேக்ஸ்ட்ரோக் வேண்டும். அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக எட்டிவிட்டன. உடல் மூன்று கால்களில் முள் இடைவெளியில் பக்கம் பக்கமாக இருந்து மாறி மாறி சுழன்று. இந்த வழக்கில் இறுதி முடிவுடன் மையம் கை சற்று நீர் கவனிக்க வேண்டும். தலை எப்போதும் எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

பொதுவான பிழைகள்

எங்களுக்கு வளர்ச்சி பேக்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் தீர்வுகளை மிகவும் முக்கியமான தவறுகள் சிந்திக்கலாம்.

1. இழுத்து போல் உடல், நீர் மேற்பரப்பில் சரிய இல்லை. காரணம் எளிது: சீர்செய்து, இடுப்பு வழிவகுக்கும் இடுப்பு மூட்டு, மணிக்கு வளைந்து கால்கள். இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் நீட்டிய, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் நிலையை பின்பற்ற வேண்டும்.
2. Grebkovyh அடி இயக்கங்கள் கைகளின் வேலை இல்லாமல் நீரில் உடல் நடத்த வேண்டாம். முதலில் நீங்கள் சரியான இயக்கங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். நுட்பம் அனைத்து சரிதான் என்றால், காரணம் ட்ராப்டு கணுக்கால் மற்றும் தவறான நிலையை நிறுத்த. உள்நோக்கி கால் திரும்ப (அவர்களை "விகாரமான" செய்ய) முயற்சி. இந்த வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்ய கற்று வரை, flippers, பயன்படுத்த முயற்சி.
3. கைகளின் "திரும்பும்" போது அவர்கள் முகத்தில் Splatter. காரணம் கைகளின் வளைவு, பெரும்பாலான வாய்ப்பு உள்ளது. அது நேராக வைக்க உச்சரிப்பு பெயர் கை அவரது தலைக்கு மேலே, மற்றும் சுண்டு விரலை முதல் என்று மறக்க வேண்டாம்.
4. நீர் முட்டு மெதுவாக உள்ளது. நீங்கள் இந்த பிரச்சினையை நேர்ந்தால், அது அர்த்தம் உங்கள் உடல் ஒன்றாக உங்கள் தோள்களில் ஒரு நிலையில் அனைத்து நேரம் - கிடைமட்ட. பக்கவாதம் சுழற்சி உடல் சேர்த்து உங்கள் பேக்ஸ்ட்ரோக் இருக்கும்.

பின்புறம் உள்ள டெக்னிக் breaststroke

பாணி மற்றும் வலம் போன்ற புகழ் இல்லை தராவிட்டாலும், இவருடைய நுட்பம் சந்திக்க ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி காயம் இல்லை. குறிப்பாக அது முயல் தொழில்நுட்பம் இருந்து மிகவும் வேறுபட்ட இல்லை என்பதால். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தொடங்கி நிலையை முற்றிலும் அதே தான். டெக்னிக் கை வாத இயக்கங்கள் முற்றிலும் ஒரே மாதிரியானவை. ஒரே வித்தியாசம் கைகளில் மாற்று இல்லை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கப்படும் என்று. சரி, இரண்டாவது வேறுபாடு, மிக முக்கியமான விஷயம் - கால்கள் அதிர்ச்சிகள் அதிர்ச்சிகள் விட சுமக்கின்றன.

மிகுதி உடல் முழுவதும் பெருக்கி, ஒரு நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது கைகளில் செயலற்ற கட்டத்தில் இருக்கும் போது அதாவது. 160-170 டிகிரி உடலின் ஒரு கோணத்தில் கொண்டு இடுப்பு வடிவம் தள்ள முன்னால், அதைச் சார்ந்த தொடை எலும்பு மற்றும் கால் முன்னெலும்பு - நெருங்கிய உரிமை கோணத்தில் ஒரு கோணத்தில். பாத கிராலி என உள்ளே விரிக்கும்போது போது. மிகுதி போது முழு உடல் சீரமைக்கப்பட்டது மற்றும் நீண்ட கைகளை பக்கவாதம் செய்ய வேண்டாம் என நீர் மூலம் சரிய உள்ளன.

பேக்ஸ்ட்ரோக்: ஒலிம்பிக்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, தனது முதுகில் வலம் கோடை ஒலிம்பிக் போட்டிகளை திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 100- 200 மீட்டர் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வெப்பங்களின்: அவரைப் பொறுத்தவரை ஒலிம்பிக் திட்டத்தில் 4 அறைகள் ஒதுக்கீடு. கூடுதலாக, இந்த ஊடுருவல் பாணி இரண்டாம் நிலை (200 மற்றும் தூரத்தை 400 மீட்டர்) முதல் கட்டத்தில் ரிலே 4 எக்ஸ் 100 மற்றும் ஒரு பாட்டிற்கு பயன்படுத்தப்படும்.

நீங்கள் நீந்த தொழில் எப்படி உண்மையான பார்க்க விரும்பினால் எனவே, ஒலிம்பிக்கில் இருந்து வீடியோவைப் பார்க்கவும். இப்போது நீங்கள் இந்த பாணி தத்துவார்த்த அம்சம் தெரியும் என்று, அவர்கள் எங்கள் நீச்சல் பங்கேற்க இல்லையென்றாலும், போட்டி மிகவும் சுவாரஸ்யமான இருக்கும் பார்க்க. அவர்கள், மூலம், கடந்த ஒலிம்பிக் ஒழுக்கம் எந்த முடிவுகளும் வேண்டும் காட்டியது "பேக்ஸ்ட்ரோக்." ரியோ டி ஜெனிரோ திறமை நிறைய வரை திறக்க உதவியது.

ரஷியன் நீச்சல் எவ்கேனி ரிலோவும் தங்கள் முதுகின் மீது இறுதி 200 மீட்டர் நீந்து மூன்றாவது நடந்தது. மற்றும் தனது நாட்டை டாரியா Ustinova - நான்காவது இடத்தையும் பெற்றது. உக்ரைனியன் நீச்சல் தர்யா Zevina, துரதிருஷ்டவசமாக, 200 மீட்டர் அரையிறுதி ஆட்டத்தில் நீந்து இல் நான்காவது இடத்தில் வெல்ல முடியாமல் போனது.

முடிவுக்கு

இன்று நாம் என்ன பேக்ஸ்ட்ரோக் கண்டுபிடித்துவிட்டேன். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அதே வழியில் இந்த முயற்சியை செய்யுமாறு, எனவே தனித்தனியாக உபகரணங்கள் ஆய்வு செய்ய அவசியம் இல்லை. இந்த பாணி ஒரே ஒரு இனங்கள் போட்டியை பிரதிநிதித்துவம், எனினும், இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான உள்ளது.