100 மீட்டர் இயங்கும்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான விதிகளாக

போட்டி இரண்டாம் பண்டைய கிரேக்கத்தில் நின்று கொண்டிருந்த பார்வையாளர்கள் ஈர்த்தது. அந்த ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கு எங்கே மேடையில் இயங்கும் போட்டி உள்ளடக்கிய திட்டம் தான். ஒரு கட்டத்தில் 192,27 மீட்டர் ஒத்திருந்தது.

100 மீ தூரத்தில் நவீன தடகள வழங்குகிறது. ஸ்பிரிண்ட் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மத்தியில் மட்டுமே பிரபலமாக உள்ளது. 100 மீட்டர் இயங்கும் (ஸ்பெசிபிகேஷன் பொறுத்தது வயது, பாலினம், ஆக்கிரமிப்பு ரன்னர்) - அவசியமான திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடல் பயிற்சி பள்ளிக்குழந்தைகளிடையே மாணவர்கள், இராணுவ அதிகாரிகள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த சுகாதார பற்றி கவனத்தில் கொள்ளும் அனைத்து.

உடற்பயிற்சி பண்புகள்

ஒரு நூறு மீட்டர் இயங்கும் வேகம் (குறுகிய இடைவெளியில்) குறிப்பிடுகின்றது. விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக டிரெட்மில்லில் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் அவர்களில் ஒவ்வொரு உடலில் ஆக்சிஜன் (காற்றில்லாத நிலைகளில்) இல்லாமல் தொடர நகர்த்த. இனம் வேகம் தொடக்கத்தில் அடுக்கப்பட்ட ஓரளவு பூச்சு மணிக்கு குறைகிறது.

கால ஓட்டத்தின் போது ரத்தம் செய்ய நேரம் இல்லை , இரத்த ஓட்டம் பெரிய வட்டம் கால் தசைகள் அடைய. ஆக்ஸிஜன் தசை திசு விழும் இல்லை, எனவே உடல் பழைய பங்குகள் வேலை. ஆற்றல் மூல கிரியேட்டின்-ஏடிபி பணியாற்றுகிறார்.

ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் , இதயம் தூண்டுகிறது வேகம் மற்றும் வேகம் பொறுமை உருவாகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.

உபகரணங்கள்

தொடக்கத்தில், முடுக்கம், இயக்கம் தூரம் மற்றும் முடித்த: உடற்பயிற்சி நான்கு நிலைகளில் அடங்கும். ஒரு குறைந்த தொடக்கத்தில் கடக்க, ஒரு வழக்கமான, நீட்டி, கன்வெர்ஜன்ஸ் மற்றும் குறுகிய பிரிக்கப்பட்டிருக்கிறது அதில் இருந்து குறுகிய தொலைவு ஏற்படுகிறது. இயல்பான தொடக்கத்தில் - இந்த ஆரம்ப வரி மற்றும் இரண்டு அடி ஒன்று தொகுதிகள் இடையே இடைவெளி உள்ளது. ஆரம்ப தூரத்தை குறைந்த கால் நீளம் அதிகரிக்கிறது.

முதல் தொகுதிக்கு முதல் வரிசையில் இருந்து தூரத்தில் முதல் திண்டு இருந்து இரண்டாவது இரண்டு அல்லது மூன்று அடி சமமாக, ஆனால் இருந்தால் - இரண்டு அடி ஒன்றரை, அது ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட தொடக்கத்தில் பற்றி பேச பொருத்தமானது. அணுகுமுறைகள் முதல் வரிசையில் இருந்து ஒன்றரை அடி மற்றும் இரண்டாவது நிறுத்தத்தில் தொகுதி ஒரு சமமாக தொடங்கும். சுருக்கு தொடக்கம்: முதல் பத்தியில் மற்றும் முதல் வரிசையில் இடையே polstopy சிறிய இடைவெளி இரண்டாவது பட்டைகள் முதல் தொலைவு. தேர்வு சக்தி தொடக்கத்தில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது கால் தசைகள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் மற்றும் சமிக்ஞை பதிலளிக்க தடகள திறனில்.

போட்டி முன் கட்டளை "தயார்!" கொடுக்கப்பட்ட. நின்று கால் தனது முட்டியில் எழுப்புகிறது பின்னால், தொடக்கத்தில் வரி நிலத்தில் உள்ள - தடகள இடத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லில், எடுக்கும் பங்குகள், கை (கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்) தனது கால்கள் தாங்கிகள். மீண்டும் நேராக, கண்கள் முன்னோக்கி இயக்கினார். ஆயுத நேராக முழங்கைகள் மணிக்கு, கால் விரல்களில் டிரெட்மில் கூர்முனை தொடவும்.

கட்டளை "கவனம்!" விசாரணையின் மீது, தடகள இடுப்பு எழுப்புகிறது மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் புவியீர்ப்பு மையம் நகர்கிறது. இந்த நிலையில், ரன்னர் ஒரு அமுக்கப்பட்ட வசந்த போன்றது. அவர் அடுத்த கட்டளை ஸ்டார்டர் காத்திருக்கிறது.

கட்டளை "கோ!" (அல்லது துப்பாக்கிச் சத்தத்தைக்) ஒரே நேரத்தில் ரன்னர் தரையில் இருந்து மற்றும் பின்புற கால் திண்டு ஆயுதங்களையும் தள்ளுகிறது மீது. அது மீண்டும் திண்டு எதிராக தங்கியிருந்த எந்த இயக்கம், flapping அடிவாரத்தில் பிறகு முன் கால் straightens. சில பயிற்சியாளர்கள் அதே இயக்கங்கள் இயங்கும் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்றாலும் கைகள், எதிரெதிர் நகர்த்த. இந்த தீவிரமாக பந்தயத்தின் ஆரம்பத்தைப் செல்ல உதவுகிறது.

தொடங்கி முடுக்கம் 15 முதல் 30 மீட்டர் வரை நீடிக்கும். அது சற்று உடல் சாய்க்காமல், தூரம் தடகள ஜெயிக்கும். கை இயக்கங்கள் துடிப்பான மற்றும் பெரும் உள்ளன. தடகள படி மின்திருத்தப்பட்ட உடற்பகுதியில் தொலைவு இயங்கும். தரையில் இருந்து பிரிப்பு விமான கட்டத்தின் போது, வளைந்த கால் கொண்டு செய்யப்படுகிறது குறைக்கப்பட்டது இடுப்பு உள்ளன. ஹேண்ட்ஸ் உடல் இறுக்கமாக உற்சாகத்துடன் வேலை. உடல் தளர்வான, பதட்டமான ஒரு தசை, இப்போது இருக்க வேண்டும் விளைவு இரண்டாவதாகும்.

திறன் தடகள பூச்சு அணிவகுத்து நின்ற இடத்திற்கு ஓடி வைக்க, உண்மையில் உள்ளது, ஆனால் கூட அனுபவம் இரண்டாம் கடந்த மீட்டர் மெதுவாக கடக்க. வேகம் அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளை எண், ஆயுத இயக்கங்கள் தீவிரம் பராமரிக்க. தூரத்தில் போட்டியாளர் உடலில் எந்தப் பகுதியில் கொண்டு பூச்சு வரி தொடும்போது நிறைவு கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலும் அது மார்பு அல்லது தோள்பட்டை உள்ளது.

போட்டிகள் "இயங்கும் 100 மீட்டர்" பிரிவில் நடைபெற்ற ஏனெனில். ஆண்கள் 10.4 வினாடிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 11.6 விளையாட்டு மாஸ்டர்.

பள்ளிக் குழந்தைகளின் க்கான "ஹன்ட்ரட் மீட்டர்"

இயங்கும் குழந்தையின் களிப்போடு வளர்ச்சி சிறந்த அம்சமாகும். சுழற்சி இயக்கங்கள் நிகழ்ச்சி இருதய அமைப்பு இரயில்கள் போது, இரத்த அழுத்தம் நிலையாக உள்ளது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் சிறந்த மாணவர்கள் வேகம் என்று உறுதி.

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி உயர் துவங்கியது செய்யப்படுகிறது. சீடர் ஆரம்ப நிலை ஆகிறது. கட்டளை ஆன் "கவனம்!" மாணவர் இயக்கம் நிறுத்தப்படும் மற்றும் இயக்க ஒரு விருப்பத்துடன் வெளிப்படுத்தியதற்கு. ஒரு டிரெட்மில்லில் நகரும் வெறும் கட்டளை இருக்க முடியும் தொடங்கு "கோ!" மற்றவர்கள் பூச்சு வரி கற்பனை விமானம் தொட முன் ஒருவர் முடிக்க முதல்.

இளைய மாணவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் 30 தொலைவையையும் 60 மீ கடக்க, மற்றும் உயர் பள்ளியில், வேகம் மற்றும் வேகம் பொறுமை ரன் கட்டாயப் நிலையான சோதனை 100 மீட்டர் ஆகும். ஐந்து மாணவர்களின் தரநிலைகள்: சிறுவர்கள் - 13.8, 14.2, 15.0; பெண்கள் - 16.2, 17.0, 18.0.

பல்கலைக்கழகங்களில் 100 மீட்டர்

உயர் கல்வியில் குறிப்பிட்ட தரத்தை பல்கலைக்கழகங்கள் தங்கள் சிறப்புத்தன்மையுடைய வேறுபடுகின்றன ஏனெனில், சாத்தியம் இல்லை. நாங்கள் உடற்கல்வி பல்கலைக்கழக அல்லது இராணுவ அகாடமி பற்றி பேசவில்லை என்றால், "100 மீட்டர்" (உயர்நிலைப்பள்ளி இயங்கும்) நிலையான க்கான வகுப்பிலிருந்து 11 மாணவர்கள் என்ற சொல்லும் ஏறக்குறைய இதே இருக்கும். பெண்கள் - உடற்கல்வி ஆசிரியர் மணிக்கு 12.8 விநாடிகள் முடிவுகளையும் பையன்களுக்கு 14.5 ஏற்க. இராணுவ பள்ளிகள் தோழர்களே 13.6 அல்லது 14.2 வினாடிகள் தூரத்தில் ரன் செல்ல. பெண்கள் முறையாக 16 மற்றும் 16.6 வினாடிகள் அதிகரித்துள்ளது.

கல்வி தேவைகள் மாணவர்கள் அல்லாத உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் 100 மீட்டர் (மாணவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல்கள்) இயங்கும், மிகவும் சிக்கலான ஆக பையன்களுக்கு மற்றும் 15,3-16,0 க்கான 12,8-13,4 வினாடிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - நியாயமான செக்ஸ். புள்ளிவிவரங்கள் வேறுபட்ட சிறப்பு நிறுவனங்கள் உள்ளன.

சேவையாளர்களுக்கு தரத்தில்

அது நல்ல உடல் வடிவம் இல்லாமல் போர் கற்பனை கடினம். தற்காப்பு கலை மற்றும் கையாளும் ஆயுதங்கள், மெதுவாக இயங்கும் அதிகாரி அல்லது சிப்பாய் பலவீனமான, ஏழை கட்டளை இராணுவ கடமை செய்ய முடியாது. எனவே, பணியாளர்கள் உடல் உடற்பயிற்சி - ஆயுதப்படைகள் தலைமை சிறப்பு கவலை உட்பட்டது. அதிகாரிகள் உடல் வலு ஆய்வு திட்டத்தின் 100 மீட்டர் இயங்கும் அடங்கும். இராணுவ ஒழுங்குமுறைகள் வயது பொறுத்து, "சிறந்த" எழுத்தாளர் எனத் 13,0-13,8 வினாடிகள், 13,4-14,6 - "நல்ல" மற்றும் 14,2-15,2 - "ஏற்றுக் கொள்ளத்தக்க".

வேலைவாய்ப்பு முக்கிய காலமாக

பள்ளி பிறகு, சிறப்பு இரண்டாம் அல்லது அதிக கல்வி, இராணுவத்தில் சேவையாற்றிய பின்னர், இளைஞன் வேலைக்குச் சேர்கிறார். இந்த நேரத்தில், சில மக்கள் சுகாதார மேம்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபட தொடர்ந்து, மற்றும் யாராவது இன்னும் 100 மீட்டர் இயங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் கடந்த காலத்தில் உடல் செயல்பாட்டின் காரணமாக, மற்றும் சுமை விகிதங்கள் ஒன்லி மெமரி இருக்கும்.

உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் மருத்துவர்கள் நிபுணர்கள் அது, பயிற்சிகள் இதயம், சுவாச அமைப்பு பயன்மிக்கதாக இருக்கும் என, உரையாற்ற தொடர்ந்து பொறுமை மேம்பாட்டிற்காக, சிரமங்களை சந்திக்க மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்க சக்தி கொடு நல்லது என்று நம்புகிறேன்.

வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பங்கு நூறு மீட்டர் இயங்கும் வகிக்கிறது. டெய்லி ஜாகிங் கூட எடை இழக்க பெறுவதற்கு உதவி புரியும், பயிற்சி முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

நான் தரத்தை கவனம் செலுத்த பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டு வேண்டுமா? தனித்துவம் - நிச்சயமாக பதில் கடினமான, ஒவ்வொரு நபர் ஏனெனில் உள்ளது. யாரோ தரத்தை மிக எளிதாக உள்ளது என்று, மற்றும் யாராவது காரணமாக அதன் முடிவுகளை நிலையான இணைந்து வேண்டாம் என்ற உண்மையை வளாகங்களில் சம்பாதிக்கிறார். எனவே, இது மிகவும் உயர் தரத்தை 100 மீட்டர், இயங்கும், ஒரே தலைமையின் நடத்திய வேண்டும்: நாளை முடிவு இன்று விட இருக்கும் என்றால். உங்களையும் உங்கள் சுகாதார பதிலாக சராசரியாக அறிகுறிகளான வழிகாட்டுதல் வேண்டும்.

இன்னும், நீங்கள் குறைந்தது சுய கல்வி, தரத்தை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது சாதனைகள் விளையாட்டு பிரிவுகள் மற்றும் தலைப்புகள் ஒதுக்கப்படும் என்ன கண்டுபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இவ்வாறு, தரத்தை 100 மீட்டர் (ஆண்கள்):

• 3 பிட்: 12,94;
• 2 வெளியேற்ற: 12.04;
• 1 பிட்: 11.44.

விகிதம் 100 மீட்டர் பெண்களுக்கு மேலும் திறமை பொறுத்தது இருந்தது:

• 3 பிட்: 15.04;
• 2 வெளியேற்ற: 14.04;
• 1 பிட்: 13,24.

உலக பதிவுகள்

"நூறு மீட்டர்" டான் Lippinkot 1912 ஆம் ஆண்டில் நிறுவப்பட்ட, முதல் உலக சாதனை 10.6 வினாடிகளில் தூரத்தில் வென்றார். பின்னாளில் சாம்பியன்கள் கெல்வின் Smiz (9.93), கார்ல் லீவிஸ் (9.92), லெராய் Barrell (9,9) உசைன் போல்ட் (9,69).

1988 பெண்கள் மத்தியில் உலக சாதனையாளர் 10.49 வினாடிகளில் 100 மீட்டர் இயங்கும், புளோரன்ஸ் Delores கிரிபித் ஆனார். இதற்கு முன்னர் சிறந்த ஈவ்லின் ஆஷ்ஃபோர்ட் இருந்தது, ஆனால் அதன் முடிவுகளை 0.27 நொடிகள் மிகக் குறைவாகவே உள்ளன.

ஜாகிங் க்கான முரண்

இயங்கும் சுகாதார அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த வகுப்புகள் அனைவருக்கும் இல்லை. எனவே, இதய நோய்கள் (நாள்பட்ட தோல்வி, குறைபாடுகள்), உயர் இரத்த அழுத்தம் அவதியுறும் அனைத்து அந்த பொருட்படுத்தாமல் நீளம் தூரத்தை ரன் எதிர் உள்ளன. இதிலும் டிரெட்மில் தண்டுவடத்தை காயங்கள் மற்றும் கடுமையான நிலையில் நாட்பட்ட நோய்கள் மக்கள் விடமாட்டா.

ஒளிபரப்பப்பட்டுக்கொண்டிருக்கையில் ஆரோக்கியமான குடிமக்கள் சுகாதார மாநிலத்தில் கண்காணிக்க மற்றும் சுமை சரிசெய்ய வேண்டும். வகுப்புகள் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடைபெறும் என்றால் அது நல்லது.