Kegel பயிற்சிகள் - நெருக்கமான தசைகள் வலுப்படுத்த சிறந்த வழி

மிக பெண்களும் சிறுமிகளும் வடிவில் அது வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, அவர்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதை செய்ய அவர்கள் தசைகள் இறுக்க உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு வேண்டும். ஆனால் நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி மீது, சில காரணங்களால், பல மக்கள் மறக்க. இதற்கிடையில், "காதல் தசைகள்" மாநிலத்தில் பெண்கள் பாலியல் கவர்ச்சி பொறுத்தது. பங்குதாரர் யோனி தசைகள் நிர்வகிக்க முடியும் என்றால், ஆண்கள் அவள் அல்ல முற்றுகை இடப்பட்டிருந்தது. நான் மட்டுமல்ல ஆண் திருப்தி செய்யவே பயிற்சி பெண்கள் பாலியல் தொடர்பு பிரகாசமான ஆக உணர, நெருக்கமான மண்டலம் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

நிச்சயமாக, அது யோனி தசைகள் பல்வேறு தந்திரங்களை பயன்படுத்தி prodelyvat முடியும் கிழக்கு விலைமாதர்களின் நிலை அடைய முயற்சி செய்வது அவசியமில்லை. ஆனால் இங்கே அவர்கள் ஏற்கனவே குழந்தைகள் குறிப்பாக, நெருக்கமான பகுதியில் அனைத்து பெண்களுக்காகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த Kegel பயிற்சிகள் உதவும். இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மருத்துவர் அர்னால்டு Kegel வாயிலாக உருவாக்கப்பட்டன, மற்றும் பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் அடங்காமை போன்ற ஒரு தொல்லை சமாளிக்க பெற்றெடுத்தார் பெண்களில் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தசைகள் வலுப்படுத்த இருந்தது.

இன்று, எனினும், Kegel பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் மருத்துவம், ஆனால் மேலும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, தேதியும் போது யோனி தசைகள் புரிந்துகொள்ளும் திறன் பாலியல் தரத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எனவே பயிற்சி வகையான காலத்தில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வெறுமனே தசை மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

அது கூறினார் வேண்டும் என்று Kegel, எளிய பயிற்சிகள் ஈடு செய்ய மற்றும் ஒவ்வொரு பெண் அல்லது பெண் மாஸ்டர் முடியும் என்று பயிற்சிகள். வகுப்புகள் பயிற்சி முடிந்தவரை இலவச நேரம் முன்னிலையில், "வேலை", அதனால் பேச தேவையில்லை. இந்த செயல்கள் மற்றவர்களுக்கு முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாத, அதனால் அவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்து, பணியிடத்தில் இரவு சமைக்கவோ அல்லது நேரடியாக போது செய்ய முடியும்.

Kegel பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன, பயிற்சிகள் மாஸ்டர், அதை சரியாக நாம் தசைகள் பயிற்சி வேண்டும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, சிறுநீர் தாமதிக்க இந்த நேரத்தில், நீங்கள் நிறத்தினை வேண்டும் தசைகளில், விரைப்பபில் உணர முடியும் முயற்சி.

நீங்கள் மெதுவாக சுருக்கங்கள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக நெருக்கமான தசைகள் நீட்டி அவர்களை பின்னர் மெதுவாக, 5-20 விநாடிகள் பதற்றம் கீழ் வைத்திருக்கும், ஓய்வு எடுப்பது அவசியம் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. தசைகள் இன்னும் பலவீனமான, மின்னழுத்தத்திற்குள் இருக்குமாறு கண்காணித்துக் நீண்ட கடினமாக இருக்கும் போது, ஆனால் ஒரு சில பயிற்சி உடற்பயிற்சி பிறகு நல்ல பெறவுள்ளது.

அடுத்த உடற்பயிற்சி "லிப்ட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் செயல்படுத்த முதல் திரிபு தசைகள் சிறிது இருக்க மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் தங்க வேண்டும், பின்னர் சற்று அதிகரித்தார். நாம் மன அழுத்தம் 4-7 டிகிரி சென்று, உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து. பின்னர், ஐந்து "தரை" கடந்து மெதுவாக தொடங்க "கீழே" "தரை."

Kegel என்று அழைக்கப்படும் நடவடிக்கை, தொடர்ந்து பயிற்சிகள் "விரைவான சுருக்கம் ஆகியவை." அது அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்கும் போது பதட்டமான வேண்டும் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.

கடந்த உடற்பயிற்சி "தள்ளும்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது கழிப்பிடங்களை செயல் ஏற்படுத்தும் போல் கீழே தள்ள மிதமான இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஆசனவாய் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட்டு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். வகுப்புகள் மூன்று முதல் ஐந்து முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, அத்தகைய தீவிரம் பயப்பட வேண்டாம், பயிற்சிகள் "முறை இடையில்" நிகழ்த்த முடியும்.

ஒருவேளை, ஆரம்ப கட்டங்களில், அனைத்து மாறிவிடும், ஆனால் குறைந்த பட்சம் எல்லாம் தசைகள் பலப்படுத்தும். படிப்படியாக, முப்பது அவற்றை வளர்ப்பதில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவேண்டிய தேவை.

Kegel பயிற்சிகள் பயிற்சி பெண்கள், மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறை விடப்பட்டுள்ளன. இறுக்கினார் தசைகள், மேம்பட்ட உணர்ச்சி மிகு, பாலியல் உறவுகள் மேம்படுத்தி வருகிறது. ஒரே நிபந்தனை - அடைய ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அமர்வுகள் வழக்கமான இருக்க வேண்டும். எனவே சோம்பேறி வேண்டாம், உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கை புதிய வண்ணங்கள் செழிக்கும்!