அத்லெட்டுகளின் overtraining அறிகுறிகள்

சில விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மட்டுமே ஒவ்வொரு பயிற்சி அனைத்து வெளியே செல்ல முயற்சி இல்லை, ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை அதிக நேரம் மற்றும் முயற்சி ஒதுக்க. அத்தகைய கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் HIIT (அதிக தீவிரம் போன்ற உடல், புறநிலையாக கனரக சுமை இடைவெளி பயிற்சி ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மாற்று உடன்) ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிரபலமாகி, மேலும் பல மக்கள் ஒரு வாரம் ஐந்து, ஆறு கூட ஏழு நாட்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் தொடங்கி உள்ளன. உடனடியாகவோ அல்லது பின்னரோ இந்த ஆர்வலர்கள் இல்லை மிகுதியான ஆர்வத்துடன் மிக இனிமையான விளைவு overtakes - overtraining.

இந்த நிலையில் அறிகுறிகள் முதல் ஒளி பாத்திரம் உள்ளன, மற்றும் அனைவருக்கும் எப்படி உடல் சமிக்ஞைகள் பார்க்க முடியும் என்பதால்: போதுமான போதும், அது ஓய்வெடுக்க நேரம். இதன் விளைவாக, உடல் நிரம்பியது, மற்றும் நபர் அடுத்த பயிற்சி அனுப்ப முடியவில்லை: அனைத்து படைகள் உடல் விட்டு, மன அழுத்தம் அல்லது அக்கறையின்மை, மாறாக இழந்து, அல்லது, இயல்பிற்கு மாறாக அதிகரித்த பசி வருகிறது, மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் போலி மட்டுமே காயப்போடுவதற்காகவே ஏற்படும். இந்த உங்களுக்கு நடக்கவில்லை, உங்கள் உடல் கேட்க உறுதிப்படுத்துங்கள்: சுமை அதிகப்படியான போது அது நிச்சயமாக நீங்கள் சொல்லும்.

overtraining என்ன?

இந்த நிலையில் அறிகுறிகள் குறைவான தீவிரம் திரிபு போன்றே இருந்தது. எனினும், மீது மின்னழுத்த, குறிப்பாக புதிய இலவச எடைகள் கையாள்வதில் அல்லது (வீட்டில் உடற்பயிற்சி இல் chetyrehkilogrammovye மீது இரண்டு கிலோகிராம் dumbbell இருந்து மாறும்போது எடுத்துக்காட்டாக) அதிகரித்து சுமை, அது மிக விரைவில் கடந்து வழக்கமாக மிகவும் பிரச்சனையில் ஏற்படாது போது. Overtraining, மறுபுறம், நீங்கள் கூட தீவிர செய்கிறாய் உங்கள் உடல் வெறுமனே உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்க முடியவில்லை என்று மிகவும் உரத்த முக்கிய காரணமாக விளங்குகிறது. மீண்டும் குதித்து மற்றும் வேட்டைக்காரன் overtraining எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளை நீக்குவது மாதங்களுக்கு வாரங்கள் அல்லது கூட தேவைப்படலாம்.

அது தினசரி நடவடிக்கைகளில் அனைத்து வகையான வசூலிக்க அதில் இருந்து ஒரு மின் நிலையங்களின், தான் - உங்கள் உடல் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எந்த வகையும் - எவ்வளவு தீவிர, - நீங்கள் ஒரு கடையின் செருகப்படுகிறது சாதனங்கள் ஆகும். அகலத்திரை பிளாஸ்மா டிவி, ஒலி அமைப்பு, பிளெண்டர், விளக்கு, நுண்ணலை அடுப்பில், மின்சார டிரெட்மில், அதே கடையின் பிளக் செருகப்பட்ட பின்னர் என்ன நடந்தால்? நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய சுற்று இருக்கும் மற்றும் மொத்த அமைப்பின் தோல்வியடையும். அதே டோக்கன் செயல்பாடுகள் மற்றும் மனித உடல்.

மின் கொக்கியில் - ஒரு உருவகம், இதன் மூலம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பொருள். அது மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு நரம்பு தூண்டுதலின் அளிப்பதன் மூலம் தசை கட்டுப்படுத்தும் கொண்டுள்ளது. போது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (எந்த பயிற்சி - உடல் மன அழுத்தம்), நரம்பு தூண்டுதலின் பலவீனமான மற்றும் விளைவாக அவற்றின் திறனை, இழக்க உள்ளன overtraining அறிகுறிகள் பல்வேறு இடங்களில் உள்ளதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடல் சரியாக மீட்க அனுமதிக்க ஒன்று நீங்கள் வியத்தகு பயிற்சி எண்ணிக்கையை அதிகப் படுத்தி, அல்லது வேலை தீவிரம் மற்றும் / அல்லது காலம் அதிகரிக்க, அல்லது ஓய்வெடுக்க தேவை புறக்கணிக்க மற்றும் இல்லை: நோய் overtraining தொடங்கிய முடுக்கி என்று பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் பணியாற்ற முடியும் காரணிகள். நோய் overtraining தாங்கும் திறன் மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை விளையாட்டுக்களின் மொத்த கால ஆல் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட.

அனைத்து மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் ஈடுபட்டு என்பதால், நீங்கள் நெருக்கமாக உங்கள் சொந்த உடல் கண்காணிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உடல் கட்டிடத்தில் overtraining அறிகுறிகள் தடகள விரும்புகின்றனர் அந்த சுமை அறிகுறிகள் இருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும்.

என்ன பார்க்க

காரணமாக அதிகப்படியான தீவிரம் விளையாட்டு உடலின் சுமை சில அறிகுறிகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பொதுவானவை. பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, காயங்கள் எண்ணிக்கை உயர்த்தியது கண்டறிய முடியும், திண்மை, கவலை, சோர்வு, விளையாட்டுத் திறனை சீரழிவை, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு குறைப்பு, மற்றும் கூட ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் குறைந்துள்ளது. overtraining அறிகுறிகள் அடிக்கடி பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். சில அலாரங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் - அவர்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

அறிகுறி №1: ஊக்கம் பற்றாக்குறை

நீங்கள் அனைத்து டிரைவ் மற்றும் உற்சாகம் போயிருக்கிறார்கள் திடீரென்று என்றால், முற்றிலும் ஆசை இழந்தது விளையாட்டு விளையாட கூட எந்த தீவிரமான நடவடிக்கையில், நீங்கள் ஏற்கனவே overvoltage கட்ட வந்திருக்கிறேன்.நீ, உடல் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு தேவை சமிக்ஞைகள் எனவே பங்கேற்க.

நிச்சயமாக, எல்லோருடனும் ஒரே இடத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி போகிறது போல் வேண்டாம் போது நாட்கள் போய்விட்டன. கூட பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் சில நேரங்களில் வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்வதற்கு எந்த ஆசை உணர வேண்டாம். இருப்பினும், இது ஒரு சில நாட்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை கூட இருந்தது என்றால், நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் நடவடிக்கை நினைக்கும் உடம்பு சரியில்லை, நீங்கள் உங்கள் உடல் கேட்க உங்களை மன அழுத்தம் ஒரு இடைவெளி அனுமதிக்க வேண்டும்.

அறிகுறி №2: ஒரு நீண்ட பயிற்சி பிறகு தசைகள் கடுமையான வலி

போதிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் சில நேரங்களில் ஒரு அடையாளம் - உடற்பயிற்சிக் மற்றும் சக்தி விளையாட்டு overtraining ஒத்த நோய் அறிகுறிகளின் எப்போதும் ஒரு சுமை இருந்தது இல்லை. நீங்கள் போதுமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட, மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின்னர் இவ்வாறு கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், ஒருவேளை அது ஓய்வெடுக்க நேரம். எப்படி எந்த உடல் நடவடிக்கைக்குப் பின்வரும், சாதாரண இதே போன்ற ஒரு தசை வலி வேறுபடுத்தி? தீவிர overvoltage எந்த அறிகுறி போல், வலி வழக்கத்தை விட நீண்ட நீடிக்கும், மேலும் அதிக தீவிரம் வகைப்படுத்தப்படும்.

விரைவில் நல்ல முடிவுகளை அடைய தயாராக சாத்தியமான விளையாட்டிற்கான பல புதிய நிறுவனங்கள் என்பதால், அவர்கள் overtraining அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படும் வேண்டும். யாரோ ஒழுங்காக மற்றவர்கள் தங்கள் காலில் கவனம் செலுத்துகின்றன போது, பொழியும் உங்கள் முடி கழுவ முடியாது கை போலி பின்னர் ஒரு வாரம் மிகவும் கடினமாக சாய்ந்திருந்தால், மற்றும் விளைவு மாடிப்படி ஏற முடியாது.

அறிகுறி № 3: பயனற்ற பயிற்சி

அது எவ்வளவு கடினம் விஷயம் இல்லை நம்ப, ஆனால் அதிகமான உடற்பயிற்சி தசை இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு தொகுப்பைக் ஏற்படலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் விட நீங்கள் மேலும் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும், எனவே - அதிக உடற்பயிற்சி: நகரத்தார் மிக என்று விளையாட்டாக ஆற்றல் சமநிலை பயன்பாட்டில் உள்ள விதியைப் செயல்பட்டு நம்பப்படுகிறது. பிரச்சனை யாரும் கணக்கில் தொடர்பாக ஹார்மோன்கள் அவசியமான பங்கு எடுத்துக்கொள்கிறது.

ஆண்கள் overtraining சில அறிகுறிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்த உற்பத்தியின் விளைவாக ஏற்படும் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிப்பதன் போது (பெண்களுக்கானது, மூலம், அது மிகவும் மோசமானது). நெரிசல் எதிர்வினையாக, உடலின் சொந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீவிரமாக கொழுப்பு குவிக்க தொடங்குகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வலுவான மற்றும் மெலிந்த இருக்க பொருட்டு விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும் அல்லாமல், இக்கருவிகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் தவிர்க்க முடியாது.

அறிகுறி № 4: பதட்டம் மற்றும் செறிவு இழப்பு

skiers மற்றும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் HIIT, அடிக்கடி பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் வெளிப்படுகிறது உட்பட தீவிர உடற்பயிற்சி மற்ற காதலர்கள், உடன் overtraining அறிகுறிகள் அதிகரித்துள்ளது எரிச்சல், கவலை மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை காரணமாக.

இவ்வாறு நிகழும்போது, உயிரினத்தின் மறுசீரமைப்பு கூட கடினமாக கடந்து வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். அமைதியான ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் - அவர்கள் மேம்படுத்தலாம் பயிற்சி முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

அறிகுறி எண் 5: பலவீனம் ஒரு உணர்வு

நாள் முழுவதும் பெரும்பாலும் பலவீனமான உணர்கிறேன் பொறுமை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவர்களுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் துரத்தினார். அது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறைதல் மற்றும் கார்டிசோல் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் ஒரு அறிகுறி. பலவீனம் அளவுகடந்த உணர்வு கூட இங்கே குற்றவாளி தான் தசைகள் overtrain எனினும், சார்ஸ் பற்றி பரிந்துரைக்கலாம், இது அறிகுறிகள் வருகிறது வடிவங்களைக் கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சி இந்த பக்க விளைவுகள் தவிர்க்க, நிபுணர்கள் கால குறைக்க மற்றும் அதே நேரத்தில், பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க அதாவது, ஒரு சுருக்கமான ஆனால் சக்திவாய்ந்த சுமை நீண்டநேர உடற்பயிற்சி முற்படுவோம் தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் உடல் ஒவ்வொரு வாரமும் 15-20 கி.மீ. இயக்க முடியும் கூட, இது மிகவும் உடல் ஏற்ற அவசியம் என்று அர்த்தம் இல்லை.

அறிகுறி எண் 6: தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலி

உடற்பயிற்சி பிறகு விரும்பத்தகாத உணர்வுடன், ஒரு நோய்க்குறி தாமதமாக தசை வேதனையாகும் வடிவில் (தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும்) எடுத்து செய்தபின் இயல்பானது. எனினும், இது ஒரு நீண்ட நேரம் வலி தொடர்ந்தால் என்று நடக்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த வழியில் overtraining அறிகுறிகள் தோன்றும், அதனால் தீவிரம் வேலை வழங்கப்படும் கால எப்படி குறைக்க பற்றி யோசிக்க.

அறிகுறி № 7: நோய் திரும்பவும் தாக்குவது

தூக்கம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, அல்லது சலிப்பான இல்லாமை, உடல் செயல்பாடு, உளவியல் குறையுமாறு: பெரும்பாலும், மக்கள் பல காரணிகள் போது, உடல்நிலை சரியில்லாமல். நீங்கள் இந்த பிரச்சனையெல்லாம் இல்லை என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி overtraining ஏற்பட்டது கூடும் என்றால். காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் இந்த நிலையில் சிகிச்சை - தீம் இல்லை ஆய்வறிக்கை ஒன்று மற்றும் ஒரு அறிவியல் வேலை.

நீங்கள், நிச்சயமாக, அது தொடக்கநிலை உள்ளது கவனம் செலுத்த முடியாது என்று ஒரு மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது இருமல் சில நேரங்களில் ஓவியமாக, ஆனால் உங்கள் உடல் கேட்க சிறந்த நேரம் காலை வெளிச்சத்திற்கு. இந்த சிறிய அறிகுறிகள்மீது செறிந்த விளையாட்டு ஏற்படும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு கோளாறு சுட்டிக்காட்டக் கூடும்.

நெரிசலைத் தவிர்ப்பதற்காக எப்படி

நிபுணர்கள் எப்போதும் மாநில சமாளிக்க இல்லை பரிந்துரை, ஆனால் நேரத்தில் overtraining தடுக்க முயல்கிறார்கள்: இந்த நோய் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விரும்பத்தகாத, மற்றும் மீட்பு இது போது தசைகளில் தங்கள் தொனி கடந்த இழக்க ஒரு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கப்படும். தவிர்க்க "குறுஞ்சுற்றிணைவு", இந்த எளிய பற்றவும்:

• போதுமான தூக்கம் பெறுக;
• உங்கள் தினசரி மெனு தேவையான அனைத்து சத்துக்கள் அடங்கும் மற்றும் பீறிடும் கூறுகள் என்று உறுதி;
• மன அழுத்தம் பிறகு மீண்டு (எ.கா., யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளுக்கும் மீது சக்தி பயிற்சிகள் பதிலாக);
• பயிற்சி அட்டவணை சரிசெய்ய;
• உடல் நேரம் திரும்ப சாதாரண அனுமதிக்க (- பிலேட்ஸ் அல்லது நீட்சி சிக்கலான முயற்சி முழுமையாக அவசியம் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடு தூக்கி).