இடுப்பில் "காதுகள்" எப்படி பெற எப்படி?

ஒரு பிரச்சனை பல பெண்கள் - இடுப்பில் கொழுப்பு வைப்பு. அவர்கள் எளிதாக மற்றும் விரைவாக வளர்ந்து, ஆனால் "காதுகள்" விடுபட மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம்.

ஏன் அவர்கள் வளர வேண்டும்?

பெண்களின் உடலில் திரள்கின்றன கொழுப்பு ஆண்களை விட அதிக. இந்த "பேரி" உருவம் உரிமையாளர்கள் மணிக்கு குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. இடுப்பில் "காதுகள்" வளர்ச்சி அதிகமாக வழங்கல் கனரக trudnousvoyaemoy உணவு மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை ஒரு விளைவாகும். பிட்டம் மற்றும் தசைகள் உள் தொடைகள் சுமைகள் பெற்று, மந்தமான மற்றும் தொங்கியே ஆக வேண்டாம். வெளி பக்க ஒரு "கால் சட்டை" அமைப்பது, வளர்ந்து வருகிறது. இந்த பிரச்சினை பருமனான பெண்கள் மட்டுமே அக்கறை கொள்கிறது. காரணமாக தசை பலவீனம் "காதுகள்" தொடைகள் மீது வெளிப்பாடு கூட ஒல்லியான இளம் பெண்கள் நோக்க முடியும்.

அவர்கள் தோற்றம் காரணம் கண்டுபிடிக்க, அது கழற்று மற்றும் கண்ணாடியில் நிற்க வேண்டும். இப்போது நாம், பிட்டம் கைகளில் எடுத்து வரை இழுக்க வேண்டும். "காதுகள்" காணாமல் என்றால் - தசைகள் பலவீனம் காரணம். ஓரளவு காணாமல் அல்லது இடது என்றால் - பிரச்சனை அதிகமாக எடை. பொதுவாக இரண்டு சிக்கல்கள் உள்ளன.

எப்படி மெல்லிய கால்கள் திரும்ப?

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் முதல் இடத்தில் கொழுப்பு பெறுகின்றன, அது கொடுக்க - கடந்த. தொடைகள் மீது "காதுகள்" உள்ளூர் அகற்றல் சாத்தியமற்றது. அங்கு ஒரே ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைச் மற்றும் உயர் அர்ப்பணிப்பு:

1. சரியான ஊட்டசத்து, எந்த தீங்கு தின்பண்டங்கள்.
2. மசாஜ் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு.
3. அன்றாட செயல்பாடுகளை.

மெலிந்த இடுப்பு பொறுத்தவரை, கொழுப்பு உணவுகள் கைவிட மாவு தன்னை குறைக்க மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும்.

"காதுகள்" தொடைகள் மீது (புகைப்படம் தெளிவாக இந்த காட்டுகிறது) என்றால் - அதிகப்படியான எடை விளைவாக, நீங்கள் சிறிய மற்றும் நடுத்தர Glute வரை இழுத்து பயிற்சிகள் தொகுதியைச் செய்ய வேண்டும். நடுத்தர தீவிரம் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி 5 முறை ஒரு வாரம் நடத்தப்பட்ட வேண்டும். உடல் "காதுகள்" கொழுப்பு cleaving அருகில் தளத்தில் ஆற்றல் வருவார். சரி உருளை சக்கர சப்பாத்து மீது சவாரி, ஸ்டெப்பர், ஓரியண்டல் நடனம் வகுப்புகள் நடந்து, பொருத்தமானது நீச்சல்.

கொழுப்பு எரியும் வேகத்தைக் கூட்ட, நீங்கள் ஒரு நிச்சயமாக திருத்தம், வெற்றிடம் மசாஜ் அல்லது நீர்ச்சுழி எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இடுப்பு வரி இறுக்க, அதை நடுத்தர மற்றும் சிறிய பின் தொடைப் தசைகள் பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. பக்கவாட்டாக உள்ளிழுத்தல் கால்கள் உடற்பயிற்சி இந்த அணுகுமுறையால் வேண்டும். அதே நேரத்தில் அது "காதுகள்" மீது அகற்ற உதவும் தொடையில் உள்ளே. மசாஜ், நிணநீர் வடிகால், myostimulation உதவ தசை நார்களை உள்ள வளர்சிதை துரிதப்படுத்துங்கள்.

பயிற்சிகள்

எந்த ஒரு மன அழுத்தமும் மூலம் படிப்படியாக அது சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தார் யார் பெண்கள் மற்றும் உரிமையாளர் வரும் குறிப்பாக போது, பழகி அதிக எடை. உடல் பழகி போது, பயிற்சி மற்றும் பயன்பாடு எடைகள் சிக்கலாக்கும் முடியும்.

• குந்து துறுத்துதல்: 10 முறை ஒரு காலில், 10 - மற்ற.
• சுவர் கைகளில் முக்கியத்துவம் ஒவ்வொரு காலிலும் முன்னோக்கி ஊசலாட்டம் மற்றும் 20 மடங்கு பக்க நிகழ்த்த.
• ஒரு பக்கத்தில், முழங்கை அளவு தனது தலையை படுத்து. ஒரு ஒரு கால் கண்டுபிடித்து உடற்பயிற்சி பந்து. இரண்டாவது கால் மெதுவாக உயர்த்தி தொடர்ந்து 20 முறை குறைகிறது. பின்னர் நிலையை மாற்ற மற்றும் மற்ற காலை அதே மீண்டும்.
• உங்கள் முழங்கால் உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து. தரையில் பிட்டம் உயர்த்துவது மேலும் 3 வினாடிகள் தாமதம் அவர்களை அழுத்தி முயற்சி. 15 முறை செய்யவும்.
• சம்பவ இடத்திலேயே குதித்து: இரண்டு கால்கள் அல்லது மாறி மாறி மீது - 2 நிமிடங்கள்.
• சுருங்க மற்றும் பிட்டம் அகற்றுவதற்குத். இந்த உடற்பயிற்சி எங்கும் செய்ய முடியும்.
• நீட்சி. , வைக்க அடி அவரது இடது காலில் எடை நகர்த்த. வலது கால் - குதிக்கால், கால் இடது கை மீது - வளைந்த. 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. கால் மாற்றம் (1 அணுகுமுறை).

இடுப்பில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் "காதுகள்" எதிரான போராட்டத்தில் திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது, அவர்கள் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு தொகுப்பும் முடிக்க வேண்டும்.

தசை மீட்க நல்லது ஜாகிங் மற்றும் சாய்வுக் நிலப்பரப்பு வரை நடைபயிற்சி.