உகந்த பயிற்சி அல்லது எப்படி தசைகள் ஆடு.

வெளியே வேலை, ஒரு வழி அல்லது வேறு, நாம் அனைவரும் கேள்வி "எப்படி தசைகள் ஆடு?" என்ற எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இருப்பினும், எங்களுக்கு அனைத்து இந்த கேள்விக்கு விடை தெரியாமலேயே. உண்மையில், நான் பதில் மட்டுமே ஒரு சில தெரிந்த என்று நீங்கள் உறுதியாக முயற்சிக்கவில்லை - உடற்பயிற்சிக் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த டாக்டர்கள், உடலியக்கவியலாளர்கள் உண்மை தொழில். மற்றும் தெரிந்து கொள்ள என்றால் நேரடியாக வெளியீட்டின் மூலம் தங்கள் சொந்த அனுபவம் முதல் சந்திப்பாக "எது நல்லது, எது - கெட்டது," அங்கே இந்த கேள்விக்கு கடந்த பதில் உடற்கூறியல் வர்க்கங்கள் பல மணி இணைந்து உறிஞ்சப்படும், இல்லையெனில் அதனால் மற்றும் அல்ல ஏன் அதே நேரத்தில் உணரவில்லை மற்றும் உடலியல்.

மற்றவர்களுக்கு டர்னிங், நாம் கேள்விக்கு பதில் "எப்படி தசைகள் ஆடு எப்படி?" இப்போது நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக கிடைக்கவில்லை.

எனவே, தசை திசு வளர்ச்சியின் அடிப்படையில் "பயிற்சி" ஆகும். ஒரு அழகான மற்றும் - அது சரியாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவும் செறிவும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை கொண்டு வர முடியும் அதிகரித்த உடல்.

, பொருட்படுத்தாமல் தங்கள் இருப்பிடத்தை நமக்கு அனைத்து தசைகள் குறிப்பாக உள்ளார்ந்த சிறப்பான மற்றும் முக்கியமான என்பதால் நாம் குறிப்பிட்ட ஒரு, போக மாட்டேன். "எப்படி பிட்டம் ஆடு" போன்ற: இக் காரணத்தினால்தான், நீங்கள் இங்கே போன்ற கேள்விகளுக்கு பதில் காண முடியாது உள்ளது.

ஆனால், இங்கே நீங்கள் எப்படி உங்களுக்கு தேவையான மற்றும் உணர்வு செய்ய வேண்டாம் அதை செய்ய தெளிவான வழிமுறைகளை காண்பீர்கள்.

நாம் முதல் படி கூட்ட "தசைகள் ஆடு எப்படி." முதல் விஷயம் வேண்டாம் என - விளையாட்டு வீரர்கள் கூட்டத்தை மத்தியில் நிலவும் தசை மேலும் என்றால் தவறான விடுபட - அது மேலும் அர்த்தம். மேலும் நீங்கள் நன்றாக ரயில் விளைவாக.

எடை ஒருமுறை நான் பார்த்த விட, இருவரும் கை மல்யுத்தத்திற்கானதாகும் தோழர்களே 75 கிலோகிராம் வரை பெரிய வென்றார் மாட்டிறைச்சி தோழர்களே 90 மற்றும் கூட முழுமையான-கி, தங்கள் தசைகள் அளவு கணிசமாக வேறுபட்டன. எவ்வாறாயினும் தேர்தல் முடிவுக்கான வெறும் காட்ட "தவறான சக்தி" அளவுகள் நிரூபிக்கவில்லை.

உங்கள் இரண்டாவது அறிக்கையின் பொய்மையோ நிரூபிக்கும், நான் இளைஞர்கள் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் முதல் முறையாக வரும் மற்றும் கொள்கை செயல்படும் எப்படி ஓர் உதாரணம் சொல்ல முடியுமா "இன்னும் எடுத்து நீண்டநேரமும் போட்டியிட" ஆண்டுகளாக ஈடுபட்டு மற்றும் தசை 2-3 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ அதிகரிக்க முடியவில்லை. அவர்களை மாறாக, தடகள தெரிந்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி மெலிந்த தசை 10 கிலோ பெற்று, க்கு மிகாத 3 முறை ஒரு வாரம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகள் உள்ளன படிப்பு படித்து வருகிறார்.

எனவே அது முடிந்து தொன்மங்களின் அழிவு கொண்டு.

அது தசைகள் ஆடு எப்படி குறிப்பிட்ட ஆலோசனை கொடுக்க நேரம்.

• வாரத்திற்கு மூன்று பயிற்சி அமர்வுகள் செய்யவும்.
• மீண்டும், கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், மார்பு மற்றும் கால்கள்: அவற்றை இணைப்பதன் மூலம் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் பரப்புங்கள்.
• தசைகள் உடற்பயிற்சி தசைகளையும் ஒவ்வொரு பயிற்சி முடிவில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• பயிற்சி காலம் - 1 மணிநேரம்.
• ஏமாற்றுதல் இல்லாமல் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் தெளிவாக சாத்தியம் செய்யவும்.
• தீவிர சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே பயிற்சி தண்ணீர் குடிக்க.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 12 செய்யும் போது நீங்கள் 10 மடங்கு செய்ய முடியும் எடை கொண்ட நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் நீடிக்கும் முயற்சியில் இருமுறை துல்லியமாக மற்றும் நிதானமாக பாடினார்.
• உடற்பயிற்சிகள், அனைத்து மீது ஓர் இயக்கத்தின் கட்டுப்படுத்தும் இலவச வீழ்ச்சி கைகளை செல்ல விடாமல், மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன.
• ஒரு உடற்பயிற்சி நீங்கள் மூன்று தொகுப்புகளாக செயல்படுத்த வேண்டும்.
• ஒரு தசை குழு ஒரே நாளில் பாடினார் குறைந்தது மூன்று வெவ்வேறு பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.
• செட்டுகளுக்கு இடையிலான அமைதியாக இருக்க வேண்டாம் - 1minute.
• 3 நிமிடங்கள் - பல்வேறு பயிற்சிகள் இடையே இடைவெளி.
• ஒரு இடைவெளியில், நடக்க அல்லது தொடர்ந்து பேச (மூச்சு கீழே சுட மற்றும் அதை மீட்க வேண்டாம்).
• பதிலாக டம்ப்பெல்ஸ் பயிற்சிகள் விரும்புகிறேன் , ஒரு பழத்தைத் உடற்பயிற்சி மாற்றாக இருக்கும் போது. டம்ப்பெல்ஸ், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு உடற்பயிற்சி நிகழ்த்தி, ஒரு கையால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு மற்ற விட அதிகமாக சுமை "எடுக்கும்" இல்லை. கூடுதலாக, டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சியின் போது நிலை மற்றும் கை நிலையை கட்டுப்படுத்தும் கூடுதல் தசை குழுக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த அம்சம் உங்களை வலுவான மற்றும் கடினமானதாகும் உருவாக்க உதவும் தசை அமைப்பு தோள்பட்டை வளைய இன்.
• நீங்கள் அதை சரியான இருந்தது பார்க்க முடியும் என்று உடற்பயிற்சியின்போது, ஒரு கண்ணாடி முன் நிற்க அல்லது, நீங்கள் அதை செய்து கொண்டவை அல்ல.
• மற்றும் மிக முக்கியமாக - நன்கு பெரிய அளவுகளில் சாப்பிட அத்துடன் சரியான ஓய்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம் (தூக்கம் நீங்கள் அடுத்த பயிற்சி மீட்க உடல் நேரம் என்று, குறைந்தது எட்டு மணி தேவை).

எனவே நாங்கள் எப்படி தசை கட்ட பதில் கொடுத்து நீங்கள் ஒரு "மேலும்" ஆக அனுமதிக்கும் இணக்கம் அடிப்படை அம்சங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள், நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியது.

கூடுதலாக, புள்ளிகள் ஒன்று நாம் கேள்விக்கு பதிலளித்தார் வேண்டும் "எப்படி ஒரு dumbbell ஆடு எப்படி?".