உங்கள் வளர்சிதை தீங்கு 15 காலை பிழைகள்

ஒருவேளை நீங்கள் காலை அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட பழம் காக்டெய்ல் வேண்டும் கொள்ள விரும்பாத மக்கள் பார்த்திருக்கிறேன். அவர்கள் என்று விரைவில் எடை இழக்க நினைக்கிறேன். உண்மையில் இது தவறு என்றால். நீங்கள் ஒரு பெரிய வளர்சிதை மாற்றத்தை கொண்டிருக்கின்றன விரும்பினால், ஒரு குறுகிய பாதை மற்றும் ஒரு வேகமான நடவடிக்கை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான காலை நாள் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழியில் எடை இழக்க மற்றும் உடல் பருமன் தவிர்க்க இருக்க முடியும். எனவே நீங்கள் மிகவும் திறமையாக கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். வெற்றி உங்கள் எடை இழப்பு மிகவும் பொதுவான தவறுகள் காலை பற்றி அறியவும்.

நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க செய்ய

அல்லது மிகவும் தாமதமாக செல்ல. தூக்கம் இல்லாமை வளர்சிதை மாற்றம் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, குறைவான கலோரி, தங்களது பசியை கட்டுப்பாட்டில் குறைவாக எரிக்க, மற்றும் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதற்கு, கொழுப்பு குவியும் வழிவகுக்கிறது என்று ஒரு ஹார்மோன் கொண்டு எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. அது போதுமான நேரம் தூங்க மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது வேண்டாம்

மாறாக காபி வாட்டர் எ டே தொடங்க வேண்டும். வளர்சிதை துரிதப்படுத்துவதற்கு ஒரு கப் அல்லது இரண்டு குடிக்க. அது விழித்து மீது உடனடியாக தண்ணீர் சமநிலை மீட்க, என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. வழக்கமாக, அவ்வாறு செய்பவர்கள் குறைவு வீக்கம் உள்ளது மக்கள், ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகரித்து, பசியின்மை குறைந்துள்ளது. மேலும், இது கார்டிசோல் நிலை முதல் முப்பது நிமிடங்கள் விழித்த பின்னர், எனவே, ஒரு நேரத்தில் காபி குடித்து அதிகரித்துள்ளது அவசியம் இல்லை என்று நினைவு மதிப்பு. நீர் - அது மிகவும் அறியலாம் இஷ்டம்!

நீங்கள் குடிக்க வில்லை

தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை வேலை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குளோரின் அல்லது வேறு தீங்கு பொருள்களுடன் நீரைக் குடித்தால், தைராய்டு நிலையில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் முடியும். மட்டுமே வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீர் பயன்படுத்த முயற்சி. பச்சை தேயிலை குடிக்க. அது கொழுப்பு எரிக்க உதவும் ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் நிறைய உள்ளது.

நீங்கள் ஒழுங்காக ஒரு காபி ஆர்டர்

அது கீழே கார்டிசோல் நிலைகள் போது காலையில் காபி குடிக்க சிறந்தது. நீங்கள் பிற்பகல் காபி குடித்தால், என்று பானம் உங்கள் வளர்சிதை வலுவிழக்கச் மற்றும் இடுப்பு மீது சென்டிமீட்டர் சேர்க்கப்படாமல் இருக்கும் அது பதிவு செய்ய முயற்சி. காபி ஒரு இனிப்பு கூடாது, எனவே சர்க்கரை, கிரீம், மருந்து, சாக்லேட் சிப்ஸ் கைவிட்டு. ஆற்றல் உங்களுக்கு நிரப்ப வேண்டும் என்று ஒரு பானம் மகிழுங்கள்.

நீங்கள் காலை பழம் காக்டெய்ல் சாப்பிட

பிஸி காலை நீங்கள் அதை ஒரு காக்டெய்ல் எடுத்து ரன் அதை குடிக்க சிறந்த என்று நினைக்கிறேன் செய்ய முடியும். அது ஐஸ்கிரீம் தெரிந்து கொள்ள மதிப்பு, மருந்து அல்லது சர்க்கரை நனைத்த பழம் கடை மிருதுவாக்கிகள் வைத்திருக்கலாம். அனைத்து இந்த வளர்சிதை பாதிக்கிறது. இந்த பானங்கள் கைவிட்டு மட்டுமே வீட்டில் மிருதுவாக்கிகள் செய்ய.

நீங்கள் புரதம் உட்கொள்வது குறைக்க

புரதம் எந்த உணவு, குறிப்பாக காலை மனதில் இருக்க வேண்டும். புரதம் போதுமான அளவு முப்பத்தி ஐந்து சதவீதம் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசைகளை வளர்ச்சி தூண்டுகிறது. தசைகள் நீங்கள் அதிக ஆற்றல் சேமித்திடலாம் ஓய்வு நிலையில் உதவி!

நீங்கள் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட

நீங்கள் கோதுமை ரொட்டி நாள் தொடங்க என்றால், நீங்கள் திருப்தி மற்றும் விரைவான வளர்சிதை உணர்வு தேவைப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், உடல் வழங்காது. முழு கோதுமை ரொட்டி சாப்பிட முயற்சி, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கடல் உப்பு முட்டைகள் தெளி

காலை சமையல் முட்டைகள் - ஒரு நல்ல தீர்வு, ஆனால் கடல் உப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம். அத்தகைய உப்புக்கள் உள்ள வளர்சிதை சரிசெய்ய முக்கியமான அயோடின் பொருட்கள் வேண்டும். அயோடின் கலந்த உப்பு பயன்படுத்தவும், அது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சேர்த்து எடுத்து கொள்ள கூடாது

பட்டினி மதிய உணவு இடைவேளையின் உங்கள் நடத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். மேல் நிலையில் உங்கள் உருவம் வைத்து முழு உணர உணவு, முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள், இழைமம் மற்றும் புரதம் முழு கொண்டு வரவும்.

நீங்கள் தயிர் கோவல்

Appetizing கிரீமி கிரேக்கம் தயிர் - கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது என்று ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி. ஆய்வுகள் தயிர் உள்ள புரோபயாடிக்குகள், எடை இழக்க உதவ காட்டியுள்ளன. கூடுதலாக, தயிர் மேலும் அதிகப்படியான உடல் எடை இழப்பு தூண்டுகிறது கால்சியம், நிறைந்த.

நீங்கள் மிகவும் வெப்பமாக

நீங்கள் ஒரு காற்றோட்டமில்லாத அறையில் தூங்க என்றால், நீங்கள் குறைவாக கொழுப்பு எரிக்கப்பட்டு வேண்டும். படுக்கையறை குளிரான உள்ள வைத்துள்ளவர்கள் திறம்பட அதிகமாக எடை விடுபட.

நீங்கள் சிற்றுண்டி கொட்டைகள் மணிக்கு சாப்பிட வேண்டாம்

பிரேசில் கொட்டைகள் ஒன்றில் - செலினியம் தினசரி விகிதம். செலினியம், வீக்கம் இருந்து தைராய்டு சுரப்பி பாதுகாக்கிறது வலுவடைந்து ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை உறுதியாக்கும். பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொட்டைகள் காணப்படும், கொழுப்பு-கொளுத்துதல் மரபணுக்களின் செயல்பாடு காரணம் ஆகின்றன.

நீங்கள் மிகவும் தாமதம் சாப்பிட

அது நுகரத் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதற்காகவே நல்ல வழியாகும், ஆனால் அது மட்டுமே வளர்சிதை தாமதப்படுத்தி - சில காலை நிராகரிப்பு என்று நம்புகிறேன். ஆய்வுகளின் படி, காலை மறுப்பு உங்களுக்குப் உடல் பருமன் மற்றும் வகை II நீரிழிவு கொண்டு வர என்று வளர்சிதை குறுக்கிடலாம். நீங்கள் பசி இருக்கும் போது, உங்கள் உடல் கலோரிகள் எரியும் நிறுத்தப்படும் மற்றும் வளர்சிதை குறைவடைகிறது.

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை

தீவிரமாக காலையில் பயிற்சி பெற்ற மக்கள் நாள் முழுவதும் இன்னும் கலோரிகள் எரிக்க. சார்ஜ் ஒரு சில நிமிடங்கள் அது போதுமானதாக!

நீங்கள் வேலை செய்ய வழி மீது கோபமாக உள்ளது

மன அழுத்தம் - அது தீங்கு உள்ளது. நீங்கள் கோபம் இருந்தால், துரிதமான எடை இழப்பு தடுக்கிறது ஹார்மோன் கார்டிசோல், அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.