உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சி: உடற்பயிற்சி சிக்கலான

பெண்களுக்கு கர்ப்பம் - அவரது வாழ்க்கை ஒரு மகிழ்ச்சிகரமானதாக காலமாக கருதப்படுகிறது. போது இன்னும் ஒரு உடலில் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு இதயங்கள் போராடுவேன், மற்றும் அளவில் கூட எப்போதும் அதிகரிக்கின்ற எண்கள் மகிழ்விக்கும்? மற்றும் தொடர்ந்து சுகாதார மற்றும் வடிவம் மாநிலத்தில் மீட்க ஒரு நீண்ட நேரம் இல்லை செய்ய பொருட்டு, அது மிகவும் நன்றாக கர்ப்ப ஆரம்பத்தில் இருந்து புள்ளிவிவரங்கள் பராமரிப்பு பார்த்துக்கொள்ள, அது கர்ப்பவதி மீது, ஆனால் குழந்தை மட்டுமே ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் உள்ளது.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டைப் பற்றிய பேசும் கூட பேச்சு கனரக மற்றும் கடினமான பயிற்சி இருக்க முடியாது. ஆனால் பெண் சுவாரஸ்யமான நிலைமை விளையாட்டு தீவிரமாக ஆர்வம் முன் கூட, அங்கு வேலை முடித்துக் வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் மட்டும் சில மாற்றங்களை கர்ப்ப கருத்தில் செய்ய வேண்டும். மாறாக, தாயின் எதிர்கால வாழ்க்கையில் பயிற்சிகள் மின் தூக்கியில் காத்திருக்கும் காலில் கால் இருந்து ஷாப்பிங் மையங்கள் மற்றும் pereminaniem மூலம் பிரச்சாரங்களை நின்றுவிடுகின்றன என்றால், அது செயலில் குழந்தை சுகாதார பொருட்டு வாழ்க்கை சோம்பேறி வழி மாற்ற ஒரு மிக பொருத்தமான நேரம்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கிடைக்க உடற் நடவடிக்கைகள்

பின்வரும் மதிப்புகள் கர்ப்பமாக நடவடிக்கை இணைக்கப்படலாம்:

• 30 நிமிடங்கள் திறந்த காற்றில் சாதாரண நடைபயிற்சி, குறைந்தது.
• கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அறிவது போன்றவை.
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பல முறை ஒரு வாரம், அத்துடன் நீச்சல் குளத்தில்.
• நடன வகுப்புகள், முன்னுரிமை ஓரியண்டல், கட்டுப்பாடுகளை மற்றும் நல்ல உடல்நிலையுடன் இல்லாத நிலையில்.
• ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மேற்பார்வையின் கீழ் பிலேட்ஸ்.
• ஒவ்வொரு நாளும் சுவாச கட்டணம்.
• fitball கொண்டு வகுப்புகள்.
• கொண்டிருக்கும் கர்ப்பிணிகளை ஒரு வளாகத்தின் நடைமுறைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கிளப் (நீட்டித்தல், மீண்டும் தசைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு வலுப்படுத்த எக்ஸர்சைஸஸ்).

கர்ப்பமாக உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள்

எந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் பின்வரும் விதிகளுக்கு வேண்டும்:

• அனைத்து செயல்களும் ஓவர்லோட் செய்யாமல், ஒரு அமைதியான தாளம் செய்யப்படுகின்றன.
• தளர்த்துவதற்கான மாற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்.
• அது கண்டிப்பாக எந்த வயிற்று பயிற்சிகள், "சைக்கிள்", "பிர்ச்" தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
• அனைத்து சரிவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் அரை செய்யப்படுகின்றன.
• நீட்சி காரணமாக கர்ப்பிணி தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்களில் அதிகரித்த ஹார்மோன் அளவில் அதை எளிதாக சேதமடைந்த முடியும் என்பதால், மிக விரைவில் செய்யப்படுகிறது.
• முதல் மூன்று மாதங்களில் வலிமை பயிற்சிகள் நீக்கப்பட வேண்டுமா அவர்களில் 2 வது மற்றும் 3 வது மூன்றுமாத மீண்டும் முடியும்.

அது கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களுக்கு இந்த காரணங்களால், பயிற்சி போன்ற பொறுத்துக்கொள்ளும் இருக்க வேண்டும், குறுக்கீடு அடிப்படையில் மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை புரிந்து கொள்ள முக்கியமானது. 7th மாதம் முதல் அது, உடற்பயிற்சி மையத்தில் வகுப்புகள் கைவிட எந்த ஏனெனில், கூட சிறிய சுமை சுகாதார கெட்ட இருக்க முடியும் என்றாலும் கூட அகால தொழிலாளர் தூண்டுவதற்கு அனைத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி அணுக

உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற் பயிற்சிகள் - அது சரியான வடிவம் பெற வேண்டும் மற்றும் நாம் அனைவரும் இந்த வழக்கில், சக்தி பயிற்சிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று அறிந்த அழகாக செக்ஸ் மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு தான். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, வேலை இல் இடைவேளையின் மாறாக விரைவில் படத்தில் பிரதிபலித்தது. நான் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும்?

பெண் தங்கள் சுகாதார நிலையை கண்டறிய பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்றால் மற்றும் எப்போதும் வாழ்க்கை ஒரு ஆற்றல் வழி இருந்தது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் பல முரண்பட்ட கருத்துக்களை உள்ளன ஏனெனில் கர்ப்ப, பயிற்சியைத் தொடர முடிவு இருக்கலாம், மட்டுமே சரியான முடிவை - ஒரு தாய்மை மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் ஒரு தனிப்பட்ட ஆலோசனை. அவர் எதிர்கால தாய்மார்கள் என்ன கர்ப்ப சுகாதார செயல்முறை நடைபெறுகிறது எப்படி தெரியும், மற்றும், மற்றும் மட்டும் அவர் எரியும் கேள்விக்கு ஒரு தகுதி பதில் கொடுக்க முடியும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட கர்ப்ப காலத்தில் எடை பயிற்சி உள்ளதா

எந்த அறிகுறிகளுடன் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதி மருத்துவர் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு நன்றாக நீங்கள் முன் பயிற்சி வேண்டும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு நீண்ட காலமாக எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயின் வாழ்க்கை ஆரம்பித்து ஒழுங்கான வருகிறது என்றால், அது நிச்சயமாக, சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், வேலை தொடர முடியும். எனினும், உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சி சமீபத்தில் வாழ்க்கை அருகில் வந்தால், அது கனரக மற்றும் நீங்கள் சோர்வு புள்ளி, பின்னர் வலிமை பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் மறுக்கும் நல்லது கொண்டுவந்தார்கள்.

உடற்பயிற்சி தன்னை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மண்டலமாகும். புள்ளி கால் dumbbell விழுலாம்.நீங்கள் மற்றும் பல, சக்தி வகுப்புகள் நீங்கள் பாதுகாப்பு விதிகள் தெரியாது குறிப்பாக, மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய திரிபு வேண்டும் என்பதுதான் முக்கியம்.

அடிப்படை விதிகளை எப்படி பயிற்சி ஒரு உதாரணம்

வகுப்புகள் மட்டுமே கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் தனித்தனியாக ஒரு அனுபவம் வழிகாட்டியான அனுமதிக்கப்படுகிறது. இங்கே ஏன் தான். நீங்கள் முறையாக அனைத்து போலி பயிற்றுவிக்கப்பட்டு செய்தபின் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் செயல்திறன் மிக்க பயிற்சி ஏற்பாடு ஒப்புக் கொள்ளப்படக் கூடிய பயிற்சியாளர் ஆதரவு இல்லாமல், அவர்களுக்கு தெரிந்திருந்தால் வருகிறது கூட நான், நீங்கள் செய்ய முடியாது.

தொடர்கள் மட்டுமே ஆர்டர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வகுப்புகள் , பழக்கமான இருப்பது இந்த:

• ஒரு சூடான அப் தொடங்குவோம்.
• அடுத்து - அடிப்படை பயிற்சிகள்.
• இறுதியில் - உறுத்தல்.

பயிற்சி ஆரம்பத்தில், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் 2-3 முறை ஒரு வாரம், ஐந்து நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சி சேர்த்து, ஆனால் இந்த வழக்கமாக, உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு அமர்வு கர்ப்பமாக திட்டம் என்று பெயரிடப்பட்டு முடியாது, ஏனெனில் செய்யப்பட வேண்டும் முடியும். வேலைகளில் பெறுவதை திட்டமிட்ட அல்லாத இணக்கம் குறிப்பாக நிலையில், மனித உடல் மன அழுத்தம் நிறைய தெளிவாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் முடியாது எந்த காரணங்களுக்காக தொடர்ந்து ஈடுபட என்றால், அது நிறுத்த நல்லது.

ஈடுபட ஒரு குறுகியக் கால பயிற்சி கார்டியோ இருக்க வேண்டும் தொடங்கலாம் அது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பல்வேறு போன்ற உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில், நீள்வட்டம், மற்றும் பலர், நிறுவப்பட்ட எங்கே விளையாட்டு மண்டபம், வசிக்கும் இடமாக இருக்கிறது.

உருவகப்படுத்திகளில் உடற்பயிற்சிகள்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, அது ஒரு பின்தாங்கிக்கும் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் கொண்டு பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்பாட்டில் நிச்சயமாக துடிப்பு அரசு கண்காணிக்க வேண்டும், 3-4 km / h ஒரு வேகத்தில் நடைபயிற்சி - பாதையில் இயங்கும், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சிறந்த விருப்பத்தை. இந்த விளக்கம் காணப்படுகிறது சுமை துல்லியமாக விநியோகிக்க அதிக உழைப்பை தவிர்க்க அனுமதிக்கும். இப்போது பல கார்டியோ துடிப்பு, தனியாக எண்ண கூடுதலாக, இதயத் துடிப்பு மானிட்டர்கள் இதய துடிப்பு பயன்படுத்த முடியும். பயிற்சிகள் முழு செட் காட்சி செயல்படும் மார்பக மீது பொருந்துகிறது என்று பெல்ட், மற்றும் கடிகார துடிப்பு: பல பாகங்கள் கொண்ட இந்த ஏற்பாடு. ஏனெனில் சக்தி பயிற்சி போலி துடிப்பு அளவீடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லாததால் இந்தப், கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும், அது முதல் மூன்று மாதங்களில் இது ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தப்படுவது குறைக்க இதய துடிப்பு எந்த 60 க்கும் மேற்பட்ட% இருக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியமானதாகும் (P02 அதிகபட்சம்.) மற்றும் பற்றி 70% உயர்வாகும். காட்டி P02 அதிகபட்சம் கணக்கிடவும். - வயது 220: பின்வரும் சூத்திரம் இருக்க முடியும். என்றால், சொல்ல, 25 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு பெண், நாங்கள் 195 கிடைக்கும், அது 220-25; இப்போது 195 * 0.6 = 117 குறியீட்டெண்.

அதன்படி, முதல் மூன்று மாதங்களில் 25 ஆண்டுகளில் கர்ப்பிணி பெண்ணின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 117 ஐவிட அதிகமாகக் கிடைத்தது துடிக்கிறது இருக்க முடியாது.

உருவகப்படுத்திகளில் செய்யப்படுகிறது அடிப்படை பயிற்சிகள் 20 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் மட்டுமே முன்னர் சாதித்த விளைவாக காப்பாற்ற என்பதை மறக்க வேண்டாம். இந்த வடிவமாகும் சாப்பிடுவேன் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அடுத்த உகந்த பயிற்சி திட்டம்: ஒரு எடை வழக்கமான இயக்க எடை இருந்து மிகாத 60% 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 2-3 வட்டம். அந்த வடிவம் மற்றும் உடல் நிலை பராமரிக்க போதும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான தெரியாது? deadlift அனைத்து வகை வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் வரம்பில் கர்ப்பிணி பெண்கள், குந்துகைகள், கால் செய்தியாளர் மற்றும் கணினியில் ஒரு கையேடு, மடிப்பு கால்கள், கலவை மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் கணித்தல் சேர்க்கப்படுகின்றன இருக்கலாம். அது முற்றிலும் முதுகெலும்பு ஒரு பெரிய சுமை, அதே வயிற்றில் செய்ய சிரமமாக என்று அந்த அங்கு இது நிறைவேற்றும் போது உடற்பயிற்சி அகற்ற முக்கியம்.

பயிற்சி திட்டம்

தொடையில் தசைகள் முன் நிகழ்த்த பயிற்சிகள் முதல் சுற்று:

• கால்கள் நேராக்க முயற்சிக்கவும்.
• இனப்பெருக்க அடி.

தொடை தசைகள் இரண்டாவது வட்டம்:

• கால் விரல் மடங்குதல்.
• குறைப்பு அடி.

பரந்த மீண்டும் தசைகள் இலக்காக பயிற்சிகள் மூன்றாவது சுற்று: மனதுக்காகவும் புல்டவுன் உடற்பயிற்சி.

நான்காம் சுற்று - மார்பு தசைகள்: கணினியில் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் கைகள் மற்றும் கால்களை குறைப்பு.

ஐந்தாவது வட்டம் - முக்கோணங்கள் மீது பயிற்சிகள்:

• கணினியில் ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் பென்ச்.
• ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் சுற்றி கைகளை இனப்பெருக்கம் செய்வது.

ஆறாவது அலகு கைகளின் கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி இலக்காக உள்ளது:

• நேராக கை மேல் தொகுதி இணைக்கவும்.
• குறுக்கு (பல ஆயுதங்களைப் நீட்டிப்பு தொகுதி போலி ஒரு செங்குத்து சட்ட வடிவத்தில்).

உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு காம்ப்ளக்ஸ் முற்றிலும் பயிற்சிகள், இலவச பளு ஏற்றி பயிற்சி, திருகல் அனைத்து வகையான வளைத்தல், ஊடகங்களை நீக்குகிறது. மீண்டும் முக்கியத்துவம், உடற்பயிற்சி உள்ள முக்கியத்துவம், ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் உற்பத்தி வைக்கிறது. திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம், உற்பத்தித்திறன் மெதுவாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். செட்டுகளுக்கு இடையிலான கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஓய்வெடுக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சி அதாவது, சாதாரண, ஒரு ஐந்து நிமிட உறுத்தல் அதே வழியில் இல் முடிய வேண்டும். அது கார்டியோ ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் சுமை சூடான அப் விட சிறியதாக இருக்க வேண்டும். குளிர்-கீழே நீட்டும் பயிற்சிகள் போது ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் செய்யப்படுவதில்லை.

குறிப்புகள்

அது உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சி செயல்படுத்தும் கவனம் செலுத்த முக்கியமானது என்று ஒரு சில புள்ளிகள்:

• குடிநீர் நடக்கும் மற்றும் இனி வரும் பயிற்சி முக்கியம் முன் போதுமான திரவம் உட்கொள்ளும். உகந்த - அறை வெப்பநிலையில் எரிவாயு இல்லாமல் நீர்.
• சுவாசம். அது நீங்கள் வேலை போக்கில் மூச்சு எப்படி பெரும் முக்கியத்துவம் செலுத்த வேண்டியதாகும்: வெளிவிடும் மூச்சு, மிக அதிகமான கட்ட மீது செய்யப்பட வேண்டும் - மேலும் எளிய.
• உடல் வெப்பநிலை. அவள் மோசமான பிறக்காத குழந்தையின் நிலை பாதிக்கும் எந்த வேலை அதிகரிக்கும் ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு பயிற்சி ஆட்சியில் உடலின் வெப்பநிலை 38 மிக அதிகமானது டிகிரி கூடாது, எனவே அவர்கள் மிகவும் சூடான மற்றும் ஈரமான பகுதிகளில் நடைபெற்ற கூடாது, அது மற்றும் அன்புடன் உடுத்தி தேவையில்லை.

முடிவுக்கு

நீங்கள் ஆற்றல், தலைச்சுற்றல் பற்றாக்குறை இருந்தால், மூச்சு திணறல் உடனடியாக பயிற்சி முடிக்க மேலும் மருத்துவர் ஒருவரை ஆலோசிக்கவும் வேண்டும், இரத்தப்போக்கு அல்லது மற்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள், அடிவயிற்றில் உணர்வு இழுத்து திருத்தங்கள் தோன்றின.

, உடற்பயிற்சி மையத்தில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சி செயல்படுத்தும் மருத்துவரின் மருந்துகளும் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக பின்பற்றவும் உங்கள் உடல் நிலை பார்க்க, பின்னர் குழந்தை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோன்றுவர் மற்றும் எண்ணிக்கை சிறந்த நிலையில் இருக்கும்!