உணவில் சரிசெய்யவும்: புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுகள்

இது தசை உருவாக்க மற்றும் சாதாரண செயல்பாடு உங்கள் தசைகள் வழங்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் தேவை புரதங்கள் முதல் இடத்தில் என்பது தெளிவு. எனினும், நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்துவார்கள் என்றால், மாறாக, அது கொழுப்பு, எரிகிறது அது விரும்பிய விளைவு கிடைக்கவில்லை முடியும் ஏன் இது. மேலும் இந்த பொருள் பெரும்பாலும் எங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் மாநிலத்தில் தீர்மானிக்கிறது. தயாரிப்புகள், புரதம் கொண்டிருக்கும், உடல் ஆக்சிஜன் கூடிய கலங்களின் வழங்கல் ஈடுபட்டுள்ளது இது போதுமான ஹீமோகுளோபின் சுரக்கத் அனுமதிக்கும். மனிதர்களைப் போல நோய் எதிர்ப்புக்காக மேம்படுத்த. மிகவும் பயனுள்ள கால்நடை புரதங்கள் கருதப்படும். இவற்றில் மீன், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.

எப்படி பிரித்து புரத உணவுகள்

புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணவு உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு தங்கள் தொகைக்குச் பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• மிக புரதம். புரதம் 15 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் உள்ளடக்கம். இந்த இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, மீன், கொட்டைகள், சோயா மற்றும் பீன் தயாரிப்புகள்.
• 10 க்கும் குறைவான கிராம் இல்லை கொண்ட புரத. இந்த முட்டைகள், சில தொத்திறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், அத்துடன் பாஸ்தா அடங்கும்.
• குறைந்த புரதம் புரதம் மட்டுமே 5-9 கிராம் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகும்.
• லோ-புரத. புரதங்களின் உள்ளடக்கம் - மட்டுமே 0,4-1,9 கிராம். இந்த பூஞ்சை, கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி அடங்கும்.

புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள், பட்டியல்

நிச்சயமாக, ஓரளவிற்கு கிட்டத்தட்ட எந்த தயாரிப்பு ஒரு புரதம், ஆனால் நீங்கள் அங்கு அவர் பெரிய அளவில் நடைபெற்றது பட்டியலை, கொடுக்க.

1. கோழிப்பண்ணை. முன்னுரிமை கோழி, இது ஜீரணிக்க எளிதானது ஏனெனில். வெள்ளை இறைச்சி பேக்கன் மனித உடலுக்கு கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவையான கலவையை திகழ்கிறது.

2. மீன். இந்த தயாரிப்பு இன்னும் கொண்டிருந்தால் அமினோ அமிலம் மெத்தியோனைன், குறிப்பாக தேவையான வளர்ந்து வரும் உயிரினம் இவை கால்சியம் மற்றும் ஃப்ளோரைடு. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு விகிதம் மிகவும் பரந்த எல்லைக்குள் மாறுபடுகிறது. மிகவும் விரும்பப்படுகிறது தேர்வு காட் என்னும் இனத்தைச் சார்ந்த மீன் வகை, ஈட்டி, இறால், க்ரூப்பர், நண்டுகள் மற்றும் கெண்டை இன் இறைச்சி இருக்கும்.

3. முட்டைகள். அவர்கள் மிகவும் மேலும் எளிதில் செரிக்க (மஞ்சள் கரு ஒன்றுக்கு 13-15 கிலோகலோரி இன்) அல்லாத கலோரி உள்ளன. அது சமைத்த வடிவம் அவற்றை பயன்படுத்த இந்த வழக்கில், அவர்கள் செரிமான மண்டலத்திலுள்ள செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சிறந்தது.

4. சிரியுங்கள். சிறந்த தேர்வு (30% வரை) புரதங்கள் உள்ளன கடின வகை இருக்கும். இந்த தயாரிப்பு உணவில் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சரியான, மற்றும் பயிற்சி முன் கவுன்சில் அதைப் பயன்படுத்துவோம்.

5. பாலாடைக்கட்டி. மூலம், இங்கே பல பால் பொருட்கள் காரணமாக முடியும். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (18 மற்றும் 1.8 கிராம் முறையே), சிறந்த உறிஞ்சுவதற்கு தயிர் அல்லது தயிர் சிறந்த கலப்பு கொண்டிருக்கும்.

நிச்சயமாக, இந்த பட்டியலில் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது. அது தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பல்வேறு இணைத்துக்கொள்ள முடியும். இங்கே அது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை பொறுத்தது ஆகும். புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் உணவு, தினசரி பயன்படுத்தப்பட்டது, அதன் எதிர்மறை விளைவுகள், அத்துடன் அது இல்லாததால் ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பு குறித்த உடலின் oversaturation பற்றி மறக்க வேண்டாம். எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பற்றி மறக்க வேண்டாம். மற்றும் மூலம், அது பல்வேறு புரதங்களுடன் வேண்டும் நல்லது.