ஊட்டச்சத்து உணவு: பட்டியல். ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடல் தூய்மை, எடை இழக்க

நவீன சமூகத்தில் சுகாதார பாதுகாப்பு பிரச்சினை பெருகிய முறையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது. சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபு சார்ந்த காரணிகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மன அழுத்தம், தரம் குறைந்த மற்றும் ஒழுங்காக ஏற்பாடு வழங்கு அமைப்பு: அதன் காரணங்கள் பல உள்ளன. கடந்த காரணம் படிப்படியாக முன்னிலைப்படுத்தி வரும் எல்லோரும் தள்ளி உள்ளது. ஊட்டச்சத்து பெருகிய முறையில் உணவு விதிகள் மறுஆய்வு செய்ய தேவை பற்றி பேசுகிறீர்கள். இந்த கட்டுரையில் பட்டியலில் வேண்டிய போஷணைக்கான தயாரிப்புகள், உண்மையில் மிகவும் எளிய மற்றும் மலிவு உள்ளது.

ஆரோக்கியமான பட்டி செய்யும் எளிய விதிகள்

ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள், ஊட்டச்சத்து ஒப்புதல் பட்டியல் முதன்மையாக உடலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் அவசியம் சமச்சீர் அடிப்படையாக கொண்டது. அதனால் தான் உணவு அதனுடைய உள்ள பொருட்கள் பல்வேறு இருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, என்ன அனைத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக உள்ளன - சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகள் நுகர்வு கொழுப்பு உட்கொள்ளும், ஒரு குறைந்தபட்ச நிலையில் அதே வேண்டும் என்று உள்ளது. இந்த பொருட்கள் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் உடல் தேவை, குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒரு உபரி கொழுப்பு அடுக்குகள் வடிவில் திசு நிகழ்ச்சிகள் தள்ளி வைக்கப்பட்டன வழிவகுக்கிறது. ஒழுங்காக ஊட்டச்சத்து சீரான அளவு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்துகிறது, எனவே சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரும் பங்கு ஒரு சரியான உணவு வகிக்கிறது. பயனுள்ள பல தயாரிப்புகளும் பட்டியல் திறக்கப்பட்டது wholegrain. இந்த தானியங்கள், அரிசி சில வகைகளை உள்ளடக்குகின்றன durum கோதுமை இருந்து பாஸ்தா மற்றும் மாவு பொருட்கள் கோதுமை மாவு இருந்து.

மேஜையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழ: பழக்கமான அந்நியர்கள் இரகசியங்களை

உயிரினம் காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல மக்கள் மற்ற உணவுகள் க்கு விருப்பத்தேர்வு கூடுதலாக அவற்றை அறிந்து, வைட்டமின்கள், microelements கொண்டு உடலின் செறிவூட்டல் அவற்றின் பங்கு குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், எனவே காய்கறிகள் மேற்பரப்பில் பார்க்கவும். குறைந்த கலோரி காய்கறிகள், அவர்களில் செறிவூட்டல் காரணமாக அவற்றின் அமைப்பு போதுமான நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஃபைபர் விரைவில் வரும் போதிலும். அவர்கள் உடல் அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டிருக்கும் அனைத்து பெறுகிறார் பயன்படுத்த இருந்து ஊட்டச்சத்து, பச்சை காய்கறிகளை விரும்புகின்றனர் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முடிவு அந்த தங்களது அன்றாட மெனுவில் பழங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டாம். பழங்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உள்ளன, கனிமங்கள். அவற்றின் பயன்பாடு, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது வயதாவதை தாமதப்படுத்தி.

மாமிசம் மற்றும் மீன் சிறப்பு, விநியோக அமைப்பு அவற்றின் பங்கு

இறைச்சி மற்றும் மீன் புரதம் போதுமான அளவு, கொண்டிருக்கும் உடலின் முக்கிய கட்டிடம் தொகுதிகள் உள்ளது. உயர்ந்த புரதம் அடங்கிய போன்ற கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி ஒல்லியான இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்டிருக்கிறது. ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் தேர்வு செய்தவர்கள், பட்டியல் கடப்பாடுடைய மற்றும் மீன் அடங்கும் வேண்டும். மீன் உணவுகள் அனைத்து பயன்மிக்கதாக இருக்கும். அவர்கள் அடிப்படையில் உணவில் உருவாக்குகின்றன. புரோட்டின்களுடனே உடல் தெவிட்டுநிலையடைய பாஸ்பரஸ், மீன் நிரந்தரமாக பட்டினி உணர்வு நீக்குகிறது.

காய்கறி புரதங்கள்

காய்கறி தோற்றம் புரதங்கள் தற்போது அமினோ அமிலங்கள், எந்த வழியில் இருக்கும் கால்நடை புரதங்கள் கீழ்த்தரமான. உடலின் சரியான அமினோ அமிலம் சமநிலை போதுமான புரதம் மற்றும் காய்கறி மற்றும் விலங்கு வர வேண்டும். ஊட்டச்சத்து, நிபுணர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு பட்டியலில் பரிந்துரை ஏன் சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ், கொட்டைகள், கடற்பாசி, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் உள்ளிட்ட உள்ளது. இந்த பொருட்கள் வெற்றிகரமாக வைரஸ்கள் இருந்து உடலை பாதுகாக்க, இரத்த சுத்தப்படுத்தும் உதவ கொழுப்பு குறைகிறது.

பால் பொருட்கள் - மேம்படுத்த சுகாதார ஒரு வழிமுறையாக

பால் பொருட்கள் புரத நிறைந்த உள்ளன. தங்கள் நுகர்வு உடலுக்கு நன்மைகள் இறைச்சி மற்றும் மீன் நுகர்வு இருந்து நன்மைகளை சமமாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து அவர் பெரும்பாலும் பயனுள்ள குறைந்த கொழுப்புள்ள இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன் : பால் பொருட்கள் தயிர், kefir, பாலாடைக்கட்டி. பால் புரதங்கள் தவிர உடல் கால்சியம் கொடுக்கிறது. நிபுணர்கள், பால் பொருட்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் மிக அதிகமாக இல்லை என்று, மற்றும் பட்டி மாறுபட்டதாக இருந்திருந்த ஊட்டச்சத்து நோயாளியின் பொருட்கள், சரியான இந்த பட்டியலில் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சிக்கவும். பால் பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருக்க, ஆனால் சிறிய அளவில் வேண்டும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி எடுத்துக்கொள்ளும், பாலாடைக்கட்டிகள் ஒரு நாள் முறை மேல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து சார்ந்த நிறுவனமாக இருந்தது நீங்கள் முதல் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் கொண்ட உணவே செய்ய வேண்டும். இந்த பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் இருக்க வேண்டும். இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்தது ஒரு சிறிய வெப்பம் சிகிச்சைக்கு பிறகு, புதிய மாநிலத்தில் அருந்த வேண்டும். தயாரிப்புகள் மட்டும் புதிய அரை பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வேகமாக உணவு முறை இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட கவனம் ஊட்டச்சத்து ஒரு சரியான உணவு திட்டமிடும்போது, தகுதியுள்ள பொருட்கள் பட்டியலில் அது அனைத்து உணவு குழுக்கள் அடங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட வேண்டும் என்று உண்மையை வலியுறுத்துகின்றன. உணவில் இணங்குதல் விகிதாச்சாரத்தில் மற்றும் பன்முகத்தன்மை - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சரியான அமைப்பின் முக்கிய கொள்கை. காய்கறிகள் குறிப்பாக நவீன மருத்துவ ஆய்வுகள் அதன் அருந்துதல் ஆகியவை புற்றுநோய் உருவாகும் ஆபத்து குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன போது, முன்னுரிமையளிக்கப்பட வேண்டும் முட்டைக்கோஸ் பல்வேறு வகையான பயன்படுத்த முட்டைக்கோஸ் பயனுள்ள பண்புகள் பல உள்ளன போன்ற.

சரியான ஊட்டசத்து - உடல் தூய்மை ஒரு வழி

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் என்பதை குறிப்பிட முடியாது சீரான உணவு என்று உணவு மட்டுமே முன்னேற்றம் பங்களிக்க முடியாது, ஆனால் உடல் நீங்கும் ஏற்பாடு முடியும். பல விளம்பரத்தில் நவீன வழிமுறையாக மாற்றான ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் செய்ய. லிஸ்ட் பச்சை இலை காய்கறிகள், பூண்டு, முட்டைக்கோஸ், கடற்பாசி, ஆகியவற்றில், இஞ்சி, பழுப்பு அரிசி, ஆலிவ் எண்ணெய் அடங்கும் வேண்டும் (உடல் தூய்மை, அதிலிருந்து குறைந்தது சில பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்). பானங்கள் பொறுத்தவரை, முன்னுரிமை பச்சை தேயிலை, எலுமிச்சை மற்றும் காய்கறிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

உடல் அழிப்பு ஏழு நாட்கள்

பல மக்கள் உண்ணாவிரதம் விரும்புகின்றனர் என்ற உண்மையை போதிலும், நேரம் சக்தி சரியான அமைப்பு உதவும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் சுத்திகரியும். ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளுக்கு மதிப்புக், உடல் தூய்மை ஒரு வாரம் வேண்டும். இந்த காலத்தில் பயன்படுத்த மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல சரிசெய்யப்பட்டு உடல் தூய்மைப்படுத்தும் கவனம் கணக்கில் எடுத்து ஒரு வாரத்தில் பட்டியல். இந்த ஏழு நாட்கள் புதிய மற்றும் உறைந்த வடிவம், சேர்க்கப்பட்டது சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை சாறுகள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளிலும் பழங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனுமதிக்கப்படுகிறது போது. பொருத்தமான buckwheat தானிய முன்னுரிமை பச்சை, பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பால் பொருட்கள் மட்டுமே மெலிந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் ஏழு நாட்கள் அத்தியாவசியமானதாகும் தினசரி பயன்படுத்த. நாம் பற்றி மறக்க கூடாது ஆட்சி குடியுங்கள்; பகல் நேரத்தில் நீங்கள் தண்ணீர் ஒரு நாள் குறைந்தது எட்டு டம்ளர்கள் குடிக்க வேண்டும்.

எடை திருத்தம் முறை கேட்டரிங்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு, ஒரு நபர் இவ்வாறு உடல், சிகிச்சைமுறை மற்றும், மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான எடை விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று அழிப்பு தேர்ந்தெடுக்கிறது. இது முதன்மையாக ஏனெனில் அனுமதி பொருட்கள், பொதுவாக குறைந்த-கலோரி மற்றும் எளிதில் செரிக்க நடக்கிறது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் சரியான ஊட்டச்சத்து உணவுகள் உள்ளன, எடை இழப்பு பட்டியலில் கணக்கில் கலோரிகள் எடுத்து சரி செய்யப்படுகிறது. எடை இழப்பு பட்டி செய்ய போதுமான எளிதானது. இந்த வழக்கில், எந்த சிறப்பு பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. கொழுப்பு நுகர்வு ஒரு குறைந்தபட்ச குறைகிறது, ஆனால் அவர்கள் கூட இலக்கு எடை இழப்பு போது, அனைத்து மறுக்கும் அவசியமில்லை. காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், தவிடு, சில தானியங்கள்: அதிகபட்ச ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், buckwheat, நுகர்வு, பழுப்பு அரிசி குறிப்பாக முக்கியமான. நாளும் பட்டி செய்து, நீங்கள் பொருட்கள் சரியான சமநிலை கணக்கில் எடுக்க வேண்டும்: தினசரி உணவில் தானியங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் அடங்கும் வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் எப்படி தேர்வு செய்ய தெரியும் என்று ஆரோக்கியமான உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து. பின்வருமாறு அனைத்திற்கும் மேலாக, பரிந்துரைகள் கணக்கில் எடுத்து பட்டியல் உள்ளது:

• காய்கறிகள்,
• பழம்,
• தானியங்கள்,
• பருப்பு வகைகள்,
• ஒல்லியான இறைச்சிகள்,
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்,
• தாவர எண்ணெய்,
• பச்சை தேயிலை.

இது உடல் தூய்மைப்படுத்தும் நோக்கம் சரிசெய்ய மற்றும் எடை குறைக்க எளிதானது. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு வரை வரைதல் விதிகள் தெரியும் அது போதுமானதாக.