எப்படி உங்கள் மடியில் எடை இழக்க? அழகான முழங்கால்கள் க்கான உடற்பயிற்சிகள். எப்படி உங்கள் கால்கள் மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய செய்ய?

அவை இயல்பு மற்றும் பெற்றோர்கள் ஒரு பரிசு, ஆனால் 30 எங்கள் முகம் மற்றும் உடலில் பின் வாழ்வு, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் சார்ந்திருப்பவைகளை எங்கள் வழி பிரதிபலிக்கும் - அவர்கள் 20 ஆண்டுகள் வரை உள்ளது என்று வடிவம் என்று கூற. குறிப்பாக, தீவிரமாக அதிக எடை தாமதப்படுத்தப்பட்டது தொடங்குகிறது, மற்றும் சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத இடங்களில். எப்படி எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மடியில் எடை இழக்க? அது உண்மைதானா? ஒருவேளை அது உடற்பயிற்சி மட்டுமே இருந்தது? அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு சேர்க்கை பஞ்ச் செய்ய வேண்டும்? தீம் புரிந்து தந்திரோபாயங்கள் பற்றி யோசிக்க முயற்சி.

எப்படி செயல்முறை தொடங்க?

ஒரு சிறந்த எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க அனைத்து ஆர்வமாக நுண்ணிய எடை சாத்தியமற்றது உள்ளன இழக்க என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் இலக்கை எடை இழப்பு செயல்முறை நடவடிக்கைகளை கலவையை ஈடுபடுத்துகிறது. வெற்றி பெரும் பங்கு - 70% - சக்தி அளவினைப் பொறுத்து. ஆனால் நீங்கள் அனைத்து முனைகளில் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை நிறுத்தம் செய்ய வேண்டும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். மேலும் தீவிரமாக தோல் கவலை, விளையாட்டு ஈடுபட வேண்டும். இந்த அணுகுமுறையில் கொழுப்பு அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் செல்வேன். பெரும்பாலான பெண்கள், கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பு, உடலில் கீழ் பகுதியில் டெபாசிட் உள்ளது. இதன் காரணமாக தடித்த முழங்கால்களின் மறைந்துவிடும் 18% க்கு நெருக்கமான உடலில் கொழுப்பு விகிதத்தை மட்டுமே. இந்த வகையில், அதாவது, தத்துவார்த்த தரவு எடை இழந்து தொடங்க வேண்டிய அவசியம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ முதலியன) எளிய கணக்கீடுகள் செய்ய. சூத்திரம் எளிது - கிலோகிராம் எடை ஸ்கொயர் மீட்டர் உயரம் வகுக்க வேண்டும். 18.5 25 இலிருந்து முடிவுகள் சாதாரண விஷயமாக கருதப்படுகிறது. எண்ணிக்கை அதிக, அதிக உடல் எடை, மற்றும் இல்லையெனில் போதுமானதாக இல்லாத போது.

உணவு கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம்

நீங்கள் உங்கள் மடியில் எடை எப்படி இழக்க நினைத்து இருந்தால், நீங்கள் தீவிரமாக தங்கள் உணவு பலவீனங்களை அடையாளம் கண்டு அவர்களை நோக்கி அவர்களின் அணுகுமுறை சரிசெய்ய முயற்சி, அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மாற்ற வேண்டும். அந்தோ, ஆனால் எப்போதும் தடை கீழ் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு பெறுகிறார். கூடுதலாக, சில மக்கள் இல்லை பசுவின் பால், கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் இறைச்சி நல்ல உள்ளன. நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், திறன் குறைந்த கடுமையான செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கூட உடல் உலர் ஒரு சிறப்பு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் பயன்படுத்தி கொள்ள முடியும். அவர்கள் என் வயிறு மற்றும் தசை வரையறை செங்கற்கள் வரைய வேண்டும் போது அவருடைய பெரும்பாலான கையிலெடுத்தனர் தடகள வீரர்களுக்கான. நீங்கள் ஒரு வலுவான செயலூக்கத்தை தேவைப்பட்டால் எனவே நீங்கள் சாப்பிட முடியும். ஆனால் முதல் முடிவுகளை பிறகு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஒரு "சைகை" மீது செல்ல வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகிவிடுகிறது

பெண்கள், நான் நினைக்கிறேன், அழகான கால்கள் எப்படி, நீங்கள் முடிந்தவரை எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த உண்மையிலேயே bracer கொழுப்புகள் செரிமானம் உட்பட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தொடங்குகிறது இது. , இருக்க முடியாது கூட அது அதிகப்படியாக இல்லையெனில் நீங்கள் கூட மெல்லிய பெண்கள் முழங்கால்கள் kegs மாறிவிடவில்லை என்று வீக்கம் பெற முடியும். நீர் தினசரி 1.5-2 லிட்டர் விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. நல்ல ஊட்டச்சத்து இரண்டாவது அனுமானத்தின் - காய்கறிகளும், மூலிகைகள் பயன்படுத்துவது ஆகும். எங்கள் உணவில் அவர்கள் துடைப்பான் செயல்பாடு அவர்கள் இழை நிறைய இருப்பதால், எனவே காய்கறி பொருட்கள் நச்சுக்களுக்கான குடல் சுத்தகரிக்கப்படுகின்ற உடலை பயனுள்ள பொருள்களுடன் தற்செயலாக, நிரம்பிவிடும் மற்றும், பசியின்மை கட்டுப்படுத்தும் இயங்குகின்றன. காய்கறிகளும் என்று அழைக்கப்படும் "எதிர்மறை" கலோரிகள் உள்ளன. சாராம்சத்தில் இது அவர்களிடம் இருந்து பெற்றார் உடல் சக்தியை காய்கறிகள் ஈர்த்துக்கொள்ளலை செலவிடுகிறார் என்று பொருள். செரிமானம் செயல்முறை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் வளர்சிதை மற்றும் கொழுப்புகள் முறிவு வேகமாக உள்ளது. "எதிர்மறை" கலோரிகள் தலைவர்கள் செலரி, பெருஞ்சீரகம், துளசி, கீரை மற்றும் கீரை கருதப்படுகின்றன. விரைவில் எடை இழக்க, அது பச்சை 100 500 கிராம் இருந்து ஒரு நாள் பயன்படுத்துவதே நல்லது. நிச்சயமாக, இந்த உணவு ஒன்றுக்கு இல்லை.

உணவில் மூன்றாவது முக்கியமான காரணி கொழுப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுகள் கட்டுப்படுத்தும். அதை நீங்கள் முற்றிலும் பிடித்த உணவுகள் உங்களை இழந்துவிட முடியும் மற்றும் இன்னும் அமைதியாக நபர் என்று நம்புகிறேன் கருதுவது முட்டாள்தனமாகும். எந்த சக்தி உள்ளது, மற்றும் முட்டை பொரியல் விரும்புகிறார் என்றால், காலை என்பது ஒரு காரணம், மாலையில் புதிய காய்கறி சாலட் முன்னுரிமை கொடுக்க. முக்கிய படிப்புகள், கொதிக்க மூழ்க அல்லது கொழுப்பு அளவு குறைவாக முடிந்தவரை சுட்டுக்கொள்ள முயற்சி.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வது குறைக்க முயற்சி. நாள் உப்பு 15 கிராம், மற்றும் அதன் தூய வடிவில் நுகரக்கூடிய அனுமதி - 5 கிராம், மற்ற அனைத்தும் தாமாக சமைத்த உணவாக உள்ளது. நீர்க்கட்டு நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் இதனால், உடலில் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் உப்பு நீர் வைத்திருத்தல்.

என்ன சேர்ப்பது?

எனவே, எப்படி உங்கள் மடியில் எடை இழக்க? நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டும், அந்த பயனுள்ள மற்றும் சுவையான அர்த்தம். முற்றிலும் ஏதாவது உங்களை இழந்துவிட வேண்டாம், ஆனால் சரியான மாற்றாக கண்டுபிடிக்க. சோயா சாஸ் எடுத்துக்காட்டு, கொழுப்பு மயோனைசே மாற்றாக. பானங்கள் மற்றும் ரசங்கள் ஃபைபர் ஊழல் சேர்க்கவும். அது, வயிறு சுவர்களில் மூடுகிறது பசியின்மை குறைக்கிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்கிறது. உடல், ஃபைபர் செரிமானத்திற்கும் அதன் தூய்மையான வடிவில் வருகிறது இல்லை. மேலும் தவிடு மறக்க வேண்டாம்.

கொத்தமல்லி மற்றும் குளிர்ந்த வெட்டுக்கள் நிராகரி மற்றும் ஒல்லியான புரதம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சீஸ், கடல் உணவுகள், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி உள்ளிட்ட மற்ற முழுமையான புரத ஆதாரங்கள், அவர்களுக்கு பதிலாக. நாள் தூய புரதம் சுமார் 100 கிராம் இருந்தது என்று உணவு விநியோகிக்கவும். அது தெளிவாக விளையாட்டு பயிற்சி திறன் அடிக்கோடு என்று இந்த எங்கள் உடல்கள் கட்டிடம் பொருள்.

அடி "பார் யூ"

எப்படி அழகான கால்கள் செய்ய? அயராத உழைப்பினாலும், வியர்வை மற்றும் இரத்த. இந்த வழக்கில், அது கார்டியோ இல்லாமல் செய்ய இயலாது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயலாக்கம் தொடங்குகின்றது துரிதப்படுத்துகிறது. கார்டியோ மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து யுனிவர்சல் சேர்க்கையை அற்புதமான பலன் அளிக்கின்றன. ஒரு நியாயமான உணவில் கார்டியோ இல்லாமல் ஒரு டைம் பாம் ஆகிறது. உண்மையில், இந்த வழக்கில், பயிற்சி மட்டுமே பசியின்மை எரியூட்டும், நீங்கள் ஒரு நச்சு வட்டத்தில் சிக்கிக் உள்ளிடவும். ஒரு கண்ணியமான முடிவுக்கான எனவே நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் ஒதுக்க சராசரியாக ஒரு மணி நேரம் தேவை. குறைவாக 40 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்கிறது மட்டுமே இந்த காலத்திற்கு பிறகு, பிரயோஜனமும் இல்லை, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

புள்ளி தாக்கம்

நீங்கள் முழங்கால் இட்டு எடை எப்படி இழக்க ஆர்வமாக என்று கொடுக்கப்பட்ட, கால்கள் மட்டுமே இதில் கார்டியோ சில குறிப்பிட்ட வகைகளுக்கான தேவை. இந்த ஜாகிங் அல்லது உயர் தீவிரம் இடைவெளி இயங்கும். அது மாடிப்படி அல்லது ஸ்டெப்பர், பைக், மற்றும் ஒரு நீள்வட்டம் வரை நடைபயிற்சி, மேலும் ஜம்பிங் கயிறு, சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு உள்ளது. மிக தீவிர பயிற்சி விரைவில் டயர், ஆனால் மிதமான நடவடிக்கையைக் கொழுப்பு எரியும் சிறந்த அம்சமாகும். இதன் விளைவாக, நல்ல முடிவுகளை இடைவெளி பயிற்சி, உயர் மூலம் செயல்பாட்டைக் மாறிமாறி குறைந்த அளவிற்கு போது வெற்றியும் ஏற்படும். எனினும், இந்த விருப்பத்தை மேலும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

வலிமை பயிற்சி மாற்று கார்டியோ. அது தசைகள் வேலை மற்றும் கலோரிகள் செலவிடப்படுகிறது செய்ய முக்கியம். வலிமை பயிற்சி வளர்சிதை வேகத்தை மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின்னர் ஆற்றலை உடல் ஏற்படுத்துகிறது. கால்கள் மெல்லிய மற்றும் நிறமான உள்ளன. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி தசைகள் வரைதல் பொறுப்பு. உங்கள் முழங்கால் படுமோசமாய் இருந்தது இருந்தால், கனரக எடைகள் நிச்சயம் வேண்டும் தேவையில்லை. நீங்கள் எடை இழக்க எடை அதிகரிக்காது வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் lunges, ஒளி எடை கொண்ட குந்துகைகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது பின்புறங்களில், ஊசலாட்டம் மற்றும் பாலே பாஸ் ஒத்திருக்கின்றன என்று பயிற்சிகள் கடத்தல் கால் உதவ முடியும். சிறிய எடைகள் பயன்படுத்தி சிக்கல்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

நாம் நீட்டிக்க திரும்ப

அறிவியல் எப்படி கால் முட்டிகளில் உள்ள விரைவில் எடை இழக்க, விளையாட்டு அனைத்து பகுதிகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், மற்றும் நீட்டும் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீட்சி மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகள் நீட்டி தசைகள் மற்றும் அடி பார்வை மெல்லியதாக மற்றும் மெல்லிய செய்ய. எனவே, சக்தி பிறகு நீட்சி zaminochnoy ஒரு ஐந்து நிமிடம் ஒதுக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகள் வலி இருந்து உங்களை காப்பாற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு வலுப்படுத்த. நேராக இருங்கள் மற்றும், முழங்கால் ஒரு கால் வளைந்து மீண்டும் சாக் இழுத்து. செயல்முறை இறுக்கம் முன் தொடையில் தசைகள் உணர்ந்தேன் வேண்டும். இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி இரண்டாவது கால் செய்ய உள்ளது. மேலும், அவரது முட்டிகள் மீது, முன்னோக்கி கால் இழுக்க. கை இரண்டாவது கால் கால் ஈர்க்கின்றன மற்றும் அவரது அவரை இழுக்க. பின்வரும் பயிற்சியில் தொடையில் முழு மீண்டும் நீண்டுள்ளது. எழுச்சியுற்று நிற்பதாகவும் மற்றும் முன்னோக்கி ஒரு கால் இழுக்க. இரண்டாவது சற்று வளைந்து. செலுத்துகிறது வரை வரை முன்னோக்கி உடல் இழுவை பின்தொடை தசைநார்களுக்கும். அழகான முழங்கால் விரல் மடங்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மற்ற தசை குழுக்கள் மூலம் தங்கள் விளைவு தெரிவிக்கின்றன. ஒரு பயிற்சி முழங்கால்கள் முன் நீட்டி கொள்ள மறக்க வேண்டாம். 30-40 குந்துகைகள் செய்ய. சற்று முழங்கால் அதை வளைத்தல், ஒரு காலில் நிற்க. ஒரு காலில் குந்து முயற்சி. லீன் அவரது முட்டிகள் மீது தனது கைகளை இளைப்பாறி, வட்ட இயக்கங்கள் முழங்கால்கள் செய்ய நிலையில். உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, அவைகளை அவளுக்குக் பிடிப்பில்லாமல். இப்போது அவரது முகத்தை நிமிர்த்தி வைத்துக் கொண்டு பிட்டம் கால்களை இறுக்க.

வியூகங்கள் சரியாக தேர்வு

எனவே அது எனக்கு கடினமாக கால்கள் மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய எப்படி புரிந்துகொள்வது? இந்த எளிய புரிகிறது, ஆனால் மிகவும் நிறைவேற்ற கடினமானதாக இருக்கும். எடை மிகவும் தயக்கம் தங்கள் வீடுகளை விட்டு, மற்றும் திறன் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மூலோபாயம் பொறுத்தது. உங்கள் உடல் அமைப்பு என்ன? உங்கள் வேலை என்ன? நீங்கள் மிகவும் உண்ணும் என்ன அனுபவித்து உன்னை வெறுக்கிறேன்? இடுப்பு சில பெண்கள், கொழுப்பு நிறை நிலவும் போது மற்றவர்கள் - கொழுப்பு அடுக்கு வெளிக்கொணர்வது காரணமாக இது தோன்றாமல் இருக்கலாம் தசை. வேறு யாராக இருந்தாலும் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து, மற்றும் யாராவது நகர்கிறது. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு நுட்பம் மாறுபடும் உள்ளது. தங்கள் தொடைகள் தொடைகள் தோல் ஒரு மடங்கு ஈர்க்கின்றன வகை தீர்மானிப்பதற்கும். அது, பெரிய அளவிற்கான உடல் கொழுப்பு ஒரு உயர் சதவீதம், மற்றும் மெல்லிய நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் தசைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, எப்படி கால்கள் மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய செய்ய, அவற்றை தசை நிறைய? உயர் தீவிரம் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ தவிர்க்கவும். ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் நடைபயணத்தை விரும்புகிறேன். தொடையில் கொழுப்பு என்றால், சக்தி இவர் கார்டியோ பயிற்சி இணைக்க.

கூடுதல் கருவிகள்

வெவ்வேறு கால்கள் க்கான போராட்டத்தில் சிகிச்சைக்குரிய விளைவு முழங்கால் நீங்கள் மட்டுமே அழகான சிறப்பு பயிற்சிகள், ஆனால் சிறப்பு கிரீம்கள், மசாஜ், ஒப்பனை உதவும், மறைப்புகள். மிகவும் பயனுள்ள சூடான மறைப்புகள், மேலும் cellulite மற்றும் தொங்கியே தோல் இணைந்து இவை. மிளகு செய்முறைகளுடன் விளையாட்டு வேலை நன்கு கடல்தாவரம் மறைப்புகள் மற்றும் cellulite எதிர்ப்பு கிரீம் இணைந்து. ஓட மறக்க வேண்டாம். ஒரே எல்லா வகையிலும் இணைந்து சரியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.