எப்படி எடை இழப்பு ஒரு நாட்குறிப்பில் வைக்க? மாதிரி சரியான உணவு நாட்குறிப்பில். சிறந்த எடை இழப்பு டைரி

சரியான ஊட்டசத்து - தங்கள் சொந்த விருந்தளித்து ஒவ்வொரு, "சரியான ஊட்டச்சத்து" பல அனுமானங்களை குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் வேண்டும் என்று மாறாக தெளிவற்ற கருத்து. சில - சில துரித உணவு மையங்கள் உணவு மீதான தடையை - - மாவு, இனிப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த, முதலியன எடுக்க மறுப்பது அதை ஆறு பிறகு மாலை, மற்றவர்களுக்கு சாப்பிடுவதில்லை என்பதால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக தொடரலாம்.

ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு வரையறுத்தல்

இது அனைத்து உணவு பதிவு நுகரப்படும் எங்கே ஒரு ஆவணமாகும். அது ஒரு துண்டு காணாமல் இல்லை, எல்லாம் கருத்தில் கொள்ள முக்கியம். அது பொருட்கள், உணவுகள், தங்கள் தொகுதி மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு அளவு பெயர்கள் பதிவு செய்ய அவசியம்.

டைரி ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவு கண்காணிப்பு கருவி. அதைப் பற்றி உங்களுக்கு அவன் சாப்பிட உணவு என்ன மாதிரியான, என்ன தரம் மற்றும் என்ன அளவு தெளிவாக செய்யும். நீங்கள் சொல்லும் உணவின் ஒரு மீறல் உடற்பயிற்சி உகந்தது என்ன (இருந்தால்) அங்கு அது காண்பிக்கும்.

அதாவது, எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில் உணவுப் பழக்கங்கள் நிரூபிக்க முடியும். ஒருவேளை அது அவற்றை மாற்ற நீங்கள் ஊக்குவிக்கும்.

எங்கு எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில்

நாட்குறிப்பு எழுதுவதை பல வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. வழக்கமான நோட்புக், நோட்புக்.

நன்மைகள்:

- (அது இல்லாமலிருப்பது அல்லது மாறாக,) அமைக்க வேகம்;

- குறைந்த செலவில்;

- இயக்கம்.

குறைபாடுகளும்:

- தானியங்கி எண்ணும் கலோரி பற்றாக்குறை;

- பதிவு தரவு சிக்கலான பகுப்பாய்வு.

2. விண்ணப்ப மைக்ரோசாப்ட் எக்செல்

நன்மைகள்:

- எந்த கணினியில் கிட்டத்தட்ட இல்லை;

- எளிமை;

- நினைவக குச்சி சேமிக்க எங்கே திட்டம் நிறுவப்படும் எந்த சாதனத்தில் திறந்து திறனைப் பெற்றுள்ளன;

- அது சாப்பிட்டு கலோரிகள் முடிவுகளை ஒரு பகுப்பாய்வு முன்னெடுக்க, அதன்படி, எண்ண மற்றும் எளிதானது.

குறைபாடுகளும்:

- தேவையான அனைத்து தகவல் உங்களை (கைமுறையாக) பதிவு செய்ய;

- உங்கள் சொந்த சரியான சூத்திரம் உருவாக்க.

3. ஸ்மார்ட்போன் / மாத்திரை / கணினி, Google இயக்ககம் மேகம்.

நன்மைகள்:

- நன்மைகள் மைக்ரோசாப்ட் எக்செல் (முந்தைய பதிப்பு பார்க்க.);

- தகவல் கோப்பு இணைய அணுகல் எந்த சாதனத்தில் திறக்கப்பட்ட முடியும்.

குறைபாடுகளும்:

- மைக்ரோசாப்ட் எக்செல் குறைபாடுகளும் (முந்தைய வடிவமாகும் பார்க்க.);

- தகவல் மிகவும் நீண்ட நுழைவு, நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் வேலை என்றால்;

- எக்செல் விட Google விரிதாள் குறைவான செயல்பாடுகள்.

4. FatSecret, மேடையில் iOS இல் இயங்கும், அண்ட்ராய்டு மற்றும் விண்டோஸ் தொலைபேசி (முறையே, மாத்திரை அல்லது ஸ்மார்ட்போன்).

நன்மைகள்:

- நாட்குறிப்பில் எடை இழப்பு சிறந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்று;

- விண்ணப்ப கட்டணம் இல்லாத;

- உள்ளுணர்வு இடைமுகம்;

- உங்களை தயாரிப்பு பெயர்கள் அடித்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அவர்கள் அனைவரும் திட்டத்தில் உள்ளன இல்லை;

- Russified;

- நீங்கள் உங்கள் தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் செய்ய முடியும்;

- நீங்கள் நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் செலவு இருவரும் எண்ணிக்கை குறிப்பிட முடியும்.

அனுகூலமற்ற:

- தகவல் தகவல் போதுமானதாக பகுப்பாய்வு.

எடை இழப்பு ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்து எப்படி

இது அட்டவணை, ஒரு உணவு நாள்குறிப்பு, அது எடை இழந்து தொடர்புடையது என்று எல்லாம் செய்ய அவசியம்.

1. உணவு மணி. அது ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து காலம் நேரடியாக உண்ணக் உணவு அளவு பாதிக்கிறது என, ஆதியும் உணவின் இறுதியில் இரண்டையும் குறிப்பிட முக்கியம்.

2. முக்கிய - நேரடியாக பொருட்கள் மற்றும் அவர்களின் தொகுதி. நீங்கள் உணவு சரியான எடை தெரியாது, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று டிஷ் அல்லது தயாரிப்பு எடையை எதுவும் சாத்தியம் உள்ளது, கப் அல்லது கரண்டி உள்ள பதிவுசெய்ய வேண்டும். அது எளிதாக சிறப்பு அட்டவணைகள் உதவியுடன் கலோரிகள் மற்றும் கிராம் ஒரு பின்னர் மாற்றப்பட முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த ஆற்றலின் அளவு உட்கொள்ளப்படும் மீது ஆட்சி செலுத்த வழிவகுத்தது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், கலோரிகள் எண்ணும் தவிர்க்க இல்லை.

3. மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி - நீங்கள் சாப்பிட ஏன். ஒரு குழந்தை வரை சாப்பிட முடியும் உங்கள் பசி, முதலியன பூர்த்தி, சலிப்பு வெளியே சாப்பிட, அருந்தவோ, நிறுவனமானது ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும், அனைத்து காரணங்கள் நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த காரணங்களில் மேலும் பகுப்பாய்வில் உதவ கூடுதல் உணவு அகற்றி விடும்.

4. உணவு சுவை. நீங்கள் உணவு எப்படி இனிமையான குறிப்பிட வேண்டும் (ஒரு ஐந்து புள்ளி அளவில் போதுமான இருக்கும்). உதாரணமாக, 5 - "என்ன உங்கள் சுவை," 1 - "சேற்றை." இந்த அளவி உணவு உண்ணும் பழக்கம் முன்வைக்க மற்றும் அது சாத்தியம் உணவு மின்திறனை சரிசெய்ய செய்யும் பயனுள்ள ஆனால் ருசியான மட்டுமே இருந்தது.

5. உடற்பயிற்சி / விளையாட்டு மூலம் வேலைவாய்ப்பு. முதலியன, குழந்தைகள் விளையாடும் சுத்தம், மாடிப்படி ஏறும், காலில் செல்கிறது: டைரி உணவில் பயிற்சியளிப்பதை கொண்டிருக்க வேண்டும் இந்தத் தகவல் தெளிவாக சரிசெய்யப்பட வேண்டும் என்று உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளது அதிக அசைவு எப்படி நிரூபிக்க முடியும்.

6. நீங்கள் எழுந்து மற்றும் தூங்க, ஒரு உணவின் ஒரு இடத்தில் சென்று போது ஒரு நேரம். இந்தத் தகவல் மாற்றுவது மற்றும் சூழல் மாற்றுவதன் மூலம் நடத்தை உண்ணும் போன்ற மிக முக்கியமான ஒன்று.

7. அது மனதில் கூடுதல் காரணிகள் வைத்து முக்கியம். உள்ளீடுகளை எந்த பயணம், விபத்து நிகழ்வுகளில் அடையாளப்படுத்தப்படவேண்டும். முதல் பார்வையில், அவர்கள் எந்த சுவாரஸ்யமான வடிவங்கள் காணலாம் நாட்குறிப்பில் பின்னர் பகுப்பாய்வோடு உணவு தொடர்பாக வேண்டும், என்ற போதிலும். பயணம், மன அழுத்தம், நோய் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் கணிசமாக உட்கொள்ளப்படும் தரம் மற்றும் உணவு அளவு பாதிக்கும்.

ஏன் ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்து

ஒவ்வொரு துண்டு நிர்ணயித்தல் மாறாக விரைவில் நீங்கள் தினசரி கலோரி உற்பத்தி தொகுதி ஒரு யோசனை கொடுக்க. ஒன்றுக்கு அதன் எடை 1 கிலோ 25 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும் எடை சாதாரண உழைப்பு வயது போது பராமரிக்க பொருட்டு என்று நினைவு.

20 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட்டது 1 கிலோ ஒன்றுக்கு பெற்றார் ஆற்றலின் அளவு ஒல்லியாகவேண்டிய.

எடை 1 கிலோ ஆதாயம் சுமார் 35 கிலோகலோரி அருந்த வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபர் சராசரி 80 கிலோ மீது எடையுள்ள சாதாரண எடை வைத்து ஒரு நபர் கூட, அளவு குறைக்கும் பொருட்டு 2000 கலோரிகள் நுகர வேண்டும் எடை இழக்க விரும்புகிறார்.

எடை செல்லும் ரீசெட் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது உணவுப் பொருட்களின் சிறு எரிந்ததாக தெரிகிறது, எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில் நிரூபிக்க அங்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை பிழை. ஒருவேளை நீங்கள் வெறுமனே என்று ஆகியவற்றை விட அதிகம் சாப்பிட, அல்லது வெறுமனே உடல் செயல்பாடு சேர்க்க வேண்டும் சரிபார்க்க வேண்டாம்.

மாதிரி உணவு நாள்குறிப்பு

எனவே நீங்கள் எடை இழப்பு ஒரு நாட்குறிப்பில் வைக்க முடிவு செய்து விட்டேன். ஒரு மாதிரி கீழே காணலாம். மீண்டும், அது ஒரு கோப்பை தேநீர், மெல்லும் கோந்து, அல்லது சாக்லேட் ஒரு சிறிய பகுதியாகவே இருக்கும் என்பதை, நீங்கள் எடுக்கும் என்ன எழுதி முக்கியம்.

தேதி	நேரம், நீங்கள் எழுந்து போது தூங்க சென்று போது. தூக்கம் நீளம் பாய்ச்சல் விகிதம்	Prien உணவு maete போது நேரம்	உணவின் சேவை நீளம்	ப்ரோ ucts	தொகுதி (எடை, அளவு)	கலோரிகள்	சுவை	ஏன் சாப்பிட	சாப்பாட்டு இடத்தில்	தகவல் நாராயணனின் மற்ற வகையான

முறையான உணவு நாட்குறிப்பில் அனைத்து முக்கிய புள்ளிகள் கொண்டிருக்கிறது.

பிழைகள்

முக்கிய தவறு விரைவில் தினசரி பதிவுசெய்தல் பருவ உள்ளது. இந்த வழக்கில், நாம் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் முழுவதும் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் பகுப்பாய்வுக்காக தெளிவான மற்றும் கிடைக்கும்.

ஒரே ஒரு உணவு பதிவு செய்ய மறக்கிறீர்களா சரி செய்ய எல்லாவற்றையும் தூக்கி அவசரம் வேண்டாம். நீங்கள் நினைவில் இருந்தால், என்று எழுத அதை பற்றி கூட, சாப்பிட்டு கொண்டிருந்தார். மற்றும் பிற உத்திகளைக் எழுதி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் அனைவரும் நினைவில் இல்லை என்றால், கருத்துக்களில் குறிப்பிட, எந்த பதிவும் இல்லை. சிறந்த எடை இழப்பு வலைப்பதிவு - உங்கள் உணவில் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய விரிவான தகவல் கொண்டிருக்கும் ஒன்று.

உலர் விட என்று சமைத்த உணவுகள் மற்ற கலோரி மறக்க வேண்டாம். எனவே, கணக்கீடுகள் இரண்டு வகைகளில் உள்ளன. முதல் கருத்துருவின் உள்ளடக்கம் - சமைக்க உணவு எடை தீர்மானிக்க. இரண்டாவது - தளத்தில் தகவல் உதவியுடன் ஏற்கனவே சமையல் நிறைய உள்ளது.

இரண்டு வாரங்களுக்கு இடைவெளி மீதான நாள் அல்லது இரண்டு நீங்கள் நாட்குறிப்பில் நுகரப்படும் கலோரி சரி செய்ய முடியாது என்றால் இல்லை பேரழிவு நடக்கும்.

முடிவுகளை

இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, உங்கள் உணவில் உண்மையான படம் கிடைக்கும். எல்லா பதிவுகளையும் பகுப்பாய்வு பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக, உண்ணுதல் பழக்கம், முதலியன உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற தொடங்க முடியும் அது முழு கடந்த கால வாழ்க்கை அடித்துவிட முடியாது, மற்றும் எந்த ஒற்றை மாற்றம் ஒருமனதாக்கம் படிப்படியாக உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய முக்கியம். உதாரணமாக, அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் புரதம் நுகரப்படும் அளவு இதனால் அதிகரிக்க, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சரிசெய்ய. இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் நுகரப்படும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு மாற்றங்களை செய்ய முடியும்.

அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருங்கள்!