எப்படி கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும் எனக் கூறுக

கிரியேட்டின் - அது என்ன?

கிரியேட்டின் - மண்டையோட்டு தசைகளின் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தேவையான ஒரு பொருள். அவர் தசை திசு பகுதியாக உள்ளது, மற்றும் போன்ற கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையம் உறுப்புகளில் சில அமினோ அமிலங்கள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மேலும், அவர் சுருங்குதல் மற்றும் தசை செயல்திறனுக்கு பொறுப்பாளியாக முக்கிய பொருட்கள் குறிக்கிறது. கிரியேட்டின் பரவலாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதற்கான இது.

மனித உடலில் கிரியேட்டின் 0.1 கிலோ பற்றி உள்ளது. ஒரு பெரிய உடல் உழைப்பு நபர் இல்லாத நிலையில் இந்த பொருளுக்கு ஒரு நாள் சுமார் 2 கிராம் செலவிடுகிறார். கேள்விக்கு "நான் கிரியேட்டின் எடுக்க முடியுமா" - அது இயல்பாகவே பொருள்கள் உடம்புக்குக் வெளிநாட்டு பொருந்தாது என்பதால் ஒரு நேர்மறையான பதில், தெளிவானது. குறிப்பாக அது, விளையாட்டு வீரர்கள், வலுவான தசைகள் எரிபொருள் வளங்களை விரைவான நிரப்பப்படாத தேவைப்படும் ஆணழகர்கள், தேவை.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டின் மற்றும் பிற கூடுதல் எடுக்க எப்படி ஆர்வமாக. இதே கிரியேட்டின் மீன், இறைச்சி, முதலியன உள்ள, முழுமையாக உங்கள் தசைகள் மீது பலமான சுமை உள்ளது நபர், தேவைகளை சந்திக்க முடியும் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. அது சம்பந்தப்பட்ட தயாரிப்பு phosphocreatine தேவையான அளவு இல்லாததால் ஏற்பட்டால் ஏடிபி தொகுப்பு (ஆற்றல் மூல உயிரினம்). இது சிறிது சிறிதாக, தடகள உடல் செயல்பாட்டில் பாதிக்கும்.

நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுத்து அல்லது இல்லையா என்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், உடலில் ஏற்கனவே கிடைக்க பொருள் உதவாது விடாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக. முக்கிய விஷயம் - வாங்கிய பொருட்களின் தரத்தினை சரிபார்த்து வரவேற்பு திட்டம் அழைத்து.

வரவேற்பு திட்டம்

இப்போது அது எப்படி கிரியேட்டின் எடுக்க சொல்ல வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, பல திட்டங்கள், ஆனால் மிகவும் பொதுவான ஒன்று, அதன் ஒவ்வொன்றாக அலசிப்:

1) பதிவிறக்கி
வரவேற்பு 6 நாட்கள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுருக்கம் 30 கிராம் எடுக்க வேண்டும், என்று ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் 6 மடங்கு. இந்த நேரத்தில் உடல் கூடுதல் பொருள்களுடன் ஏற்றப்படும்.

2) ஆதரவு
பதிவிறக்கம் செய்தபிறகு, நாள் ஒன்றுக்கு பத்து கிராம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த கட்டத்தில் இந்த அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருக்கும் மாட்டேன் ஏனெனில் NES, அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எப்படி ஏற்றுதல் கட்ட இல்லாமல் கிரியேட்டின் எடுப்பது? இதை செய்ய, நீங்கள் 5 முதல் 15 கிராம் சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும். இதன் காரணமாக பொருள் அதிகபட்ச அளவு கடந்த மாதத்தில் அடித்தார் வேண்டும்.

புதிய தடகள மிகவும் கிரியேட்டின் எப்படி எடுக்க ஆர்வம் காட்டினர் என்றால், நீங்கள் இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைப்பதில் வாய்ப்பு எந்த தொழில், ஆலோசனை வேண்டும். ஒரு பாடப்பிரிவு இந்த வழக்கில் இருக்க வேண்டும் 2-5 வாரங்களுக்கு தடகள அளவிலான (முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை), மற்றும் அடுத்தடுத்த உடைந்துள்ளது பொறுத்து - 2 முதல் 4 வாரங்கள் வரை. உடல் திருத்தப்படாத திறன் என்று மிகவும் அவசியமான பொருள் சுய உருவாக்க இந்த அவசியம்.

அனுபவமிக்க வீரர்கள் கிரியேட்டின் எடுத்து எவ்வாறு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். 2-8 வாரங்களுக்கு 2-8 கிராம் - வழக்கமான திட்டக் கூற்றுப்படி, துவக்க கட்ட வாரம் பராமரிப்பு கட்ட ஒன்றுக்கு 30 கிராம் எடுத்து ஈடுபடுத்துகிறது. ஒரு முழு நிச்சயமாக, அவர் மீண்டும்.

செயல்பட இல்லை

நிச்சயமாக நடைபெறும் என்றால் பல விளையாட்டு வீரர்கள், தங்களை கேட்க "எப்படி கிரியேட்டின் எடுப்பது?", மற்றும் எந்த விளைவும் இருக்காது. பொருள் விநியோகங்களை வேகம் படி அனைத்துப் பொருள்களும். பல சந்தர்ப்பங்களில், அவர் பயனற்றது கிரியேட்டினைன் மாறிவருகின்றன, வயிற்றில் இருந்து ஓட்டத்துடன் கலக்க முடியாது. இரத்த பொருட்களை இடமாற்றம் அளவு அதிகரிக்க ஒடுக்க அல்லது தேவையற்ற மாற்றம் தடுக்க அனுமதிக்கிறது மிகவும் நிலையானதாக கலவையை பயன்படுத்த வேண்டும். குளுக்கோஸ் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் இரத்தத்தில் அதன் உள்ளீட்டு விகிதம் அதிகரிக்க முடியும், அது பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டாகவோ, ஜெலட்டின் காப்ஸ்யூல்கள் வைக்கப்படும். இந்த வழக்கில், விரும்பத்தகாத இரசாயன மாற்றங்களின் தடுக்கும் ஒரு செயல்முறை.

எந்த சந்தர்ப்பத்தில் ஏற்றது என்று ஒரு நிலையான - இது ஒரு விளையாட்டு வீரர் சேர்க்கை பெறும் அதன் சொந்த முறை, ஆனால் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதாகவும் தெரிவித்தார் கொண்டிருக்கும் வாய்ப்பும் உண்டு.