குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பயிற்றுவித்தல். வலிமை பயிற்சி குத்துச்சண்டை வீரர்கள்

பாக்சிங் - மிகவும் கண்கவர் விளையாட்டுக்களில் ஒன்றாக. பந்தய பங்குகளை, அவர்தான் மிக ஊழல் விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது ஏன் ஒருவேளை இது வரை பல மில்லியன் டாலர்கள் ஆகும். ஆனால் அது கண்கவர் இருந்தது காண்பிக்கும் பொருட்டு, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பயிற்சி அது ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது. , பரிசு நிச்சயமாக அது போரின் விளைவுகளை, குத்துச்சண்டை வீராங்கனை பிரபலம், களத்தில் தனது நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் என்பதை குறிப்பிட முடியாது.

பயிற்சி

ஒருவேளை அது வலிமை பயிற்சி குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சி மையத்தில் மொத்த தங்கும் 90 க்கும் மேற்பட்ட% எடுக்கும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. இந்த போதுமான உடல் தயாரிப்பு அங்கு புல இருக்கலாம், மோது வேகம் இல்லாமல் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. அது வலிமை பயிற்சி பொருட்டு சண்டை ஒதுக்கப்பட்ட முழு காலத்தில் தேவையான இது உறுதிப்பாடு மற்றும் குத்துச்சண்டை, அதிகரிக்கிறது போது, தடகள மோதிரம் சுற்றி விரைவான மற்றும் எளிமையான நகரும் இணைப்பதை, இறுக்கமாக நடத்த முடிந்தது என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு.

தசை தடகள பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட நடவடிக்கைகளில் தொடர்புடையவையாக ஆகிவிடுகின்றன. இவ்வாறு, கால்கள், முதுகு, பிரமிடு அமைப்பு மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் கைகள், மார்பு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் ஒரு சாதாரண பயிற்சி போது அபிவிருத்தி, ஆனால் வலிமை பயிற்சி நவீன தேவைகளை பூர்த்தி பொருட்டு, தடகள சிறப்பு பயிற்சிகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வகைப்பாடு உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக, வலிமை பயிற்சி குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒரு அமைப்பியலாக்கல் குறிக்கிறது உடற்பயிற்சி, இது குத்துச்சண்டை ஏற்கப்பட்டடது; மற்றும் போட்டி அடிப்படையாக கொண்டது. இத்தகைய சிறப்பு அழைக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் அடிக்கடி கையுறைகள் அணிந்து, ஜோடிகள் செல்ல.

விளையாட்டு அனைத்து வகையான பொதுவான கருதப்படுகின்றன என்று மற்ற பயிற்சிகள் பொறுத்தவரை, இது போன்ற பொது வளர்ச்சி என வரையறுக்கப்பட்ட.

முதல் அல்லது இரண்டாவது வகை கீழ் வராத யார் அனைத்து மற்றவர்கள், சிறப்பாக ஆயத்த அழைப்பு விடுத்தார். இந்த எறிபொருள்களை மற்றும் மற்றவர்களுக்கு எதிராக ஜோடிகள் மற்றும் ஒற்றையர், வேலைநிறுத்தங்கள் அக்கறையில் உருவகப்படுத்துதலின் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

மிகவும் கடினமாக பயிற்சிகள் தடகள தயார் எந்த ஒரு தனி குழு, உள்ளது. தங்களை மூலம், அவர்கள் மிகவும் எளிய, ஆனால் எதிர்கால தடகள தயார் செய்யப்படுகின்றன அந்த கட்டமைப்புரீதியாக ஒத்த.

பொறுத்தவரை உடல் தயாரிப்பு தடகள, அது தங்கள் மரணதண்டனை முறை வேறுபடுகின்றன இது கூட அதே பயிற்சிகள், குத்துச்சண்டை தேவைப்படாது என்று குணங்கள் பல்வேறு உருவாக்க பயன்படுத்த முடியும் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு.

நுட்பம்

உண்மையில் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் கூட கிளாசிக்கல் பயிற்சி எப்போதும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான அடிப்படையாகக் லேசான எடைகள் வேலை உள்ளார் என்பதேயாகும். அது தசை பொறுமை இரயில்கள் மட்டுமே, ஆனால் தசை அதிகரிப்பு பாதிக்காது, அது மட்டுமே சக்தி ஒரு விளையாட்டு வீரர் தேவையான தரம் மற்றும் வேகம்.

இவ்வாறு அது போதுமான தசை உறுதிப்பாடு, கயிறு குதித்து இயங்கும் மற்றும் பல மூலம் நேரடியாக உடற்பயிற்சி மையத்தில் கனமான எடைகள் வேலை சாய் செய்ய வேலை. டி.

அது ஏனெனில் இந்த பயிற்சி குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அடர்ந்த தீவிரம் உயர்ந்த வேகத்தில் உள்ளன உள்ளது. இந்த அதிகரிக்கிறது மற்றும் உற்பத்தித் திறன்.

குத்துச்சண்டை சிறப்பு பயிற்சி

விளையாட்டு வரையறுப்பு குறிக்கிறது என்று ஒரு அடிப்படையில் தனிப்பட்ட திட்டத்தின் கீழ் பயிற்சி, ஆனால் பொதுவாக பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம் வருகிறது உள்ளது. .. முதல் என, பின்னர் அங்கு அடிப்படையில் பாதுகாப்பு மற்றும் தாக்குதலின் போது ஜோடிகளாக ஒரு உடற்பயிற்சி, ஓட்டுநர் வரம்பு, நிழல் குத்துச்சண்டை, போராட்டத்தின் ஒருங்கிணைப்பு, குத்துச்சண்டை குண்டுகள், முதலியன மேலும், தடகள சிறப்பு பயிற்சி இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கலாம் வேலை: அவருடைய முதல் அடித்தளம் என்பது ஒருவகையான பொருட்டு அதிகபட்சம் அதாவது மோட்டார் செயல்பாடு, அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றும் குத்துச்சண்டை முக்கிய பகுதியாக உருவாக்க. இந்த வழக்கில், சிறந்த பயிற்சி முதல் நிலை வெளியே வேலை, வலுவான இரண்டாவது வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு வேண்டும். எனவே, முக்கிய அதே வழியில் உடல் பயிற்சி குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் இல்லை. சிறந்தது முதலில் மற்றும் ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் இரண்டாவது இருவரும் சரியானது இருக்கும்.

குறைத்து மதிப்பிடுவது

குத்துச்சண்டை பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சி குறைத்து மதிப்பிடுவது எந்த ஒரு பக்கத்தில் தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு தலை வளர்ச்சி மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த மற்றும் நிலையற்ற விளையாட்டுத் திறனை வழிவகுக்கும். நாங்கள் ஒரே பொது உடல் தயாரிப்பு பார்க்க என்றால், அதிர்ச்சிப்படுத்துவதற்கும் போதுமான ரிங் செய்ய போதுமானதாக இல்லை இது தொழில்நுட்ப அடிப்படை, போதுமான இருக்காது. ஆனால், மறுபுறம், நீங்கள் மட்டும் சிறப்பு பயிற்சி, பொதுவான நிலக் அடியில் பொருத்தமான இல்லாமல், வெற்றி அடைய சாத்தியமில்லை நேரம், குறிப்பாக கணக்கில் இந்த பிழை எடுத்துள்ளது யார் எதிரியின் போராட்டத்தில் செலவிட என்றால்.

வீட்டில் குத்துச்சண்டை பயிற்சி

அமெச்சூர் அல்லது அரை தொழில்முறை திட்டம் தடகள பயிற்சிகள் ஈடுபட என்பதை பற்றி நிறையக் ஆச்சர்யமும், தொழில்முறை உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்ல வழிமுறையாக கையில். இயற்கையாகவே இந்த ஒரு விருப்பத்தை மட்டுமே பார்த்ததில்லை, ஆனால் ஒரு முழு இயலாதவர்களுடன் அந்த மக்களுக்கு சாதகமானதாக உள்ளது ஜிம்களில் பயிற்சி. அடுத்த கை எந்த கூடுதல் சாதனங்களைக் குறிப்பாக இல்லாத காரணத்தால் தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரர்கள் நிகழ்த்த வேண்டிய சில பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்:

• (பருத்தி கொண்டு முன்னுரிமை ஒன்றாக) புஷ்-அப்கள்.
• என்று அழைக்கப்படும் "நிழல் குத்துச்சண்டை" (சாத்தியமான கால்கள் மற்றும் கைகளில் எடைகள் கொண்ட).
• குறுக்கு நாட்டின் இயங்கும்.
• மார்பு இருந்து கழுத்து தள்ளி செயற்படுத்துவதன் மூலம் இடத்தில் குதித்து (கூட துடைப்பத்தால் பயன்படுத்தலாம்).
• உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் உங்கள் தோள்களில் அதே விஷயம் வைத்து சுழற்சி அசைவுகளை நிகழ்த்துவார்.
• பைக் (கிடைக்கும் பொருத்தது).
• பயிற்சி பளு ஏற்றி "அப்பர்கட".
• பெஞ்ச் மீது நீளமுள்ள ஒரு கால் அல்லது புடைப்பு மீது குதித்து.
• குளத்தில் வீசும் (ஒரு விருப்பத்தை ஆறு, ஏரி, குளம் போன்ற).
• ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில் அவரது முட்டிகள் மீதான வரம்பின் டிரைவிங், பின்னர் குதித்து.
• பட்டியில் உடற்பயிற்சிகள்.
• உடற்பகுதியில் உயர்த்துவது.
• முடிந்தால், ஒரு கயிறு ஏறினார்.
• மாடிப்படி வரை இயங்கும்.
• கயிறு குதித்து.

இவ்வாறு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு குத்துச்சண்டை பயிற்சி அதே முடிவை தரும் பயிற்சிகள் ஒரு முழு நிச்சயமாக, செய்ய முடியும். அது விரும்புவர்.

தொழில் பயிற்சி

ஃபிலாய்டின் உதாரணமாக மீது மேவெதர் ஜூனியர் (ஃபிலாய்ட் மேவெதர், அதன் கடன் ஒரு ஒற்றை தோல்வியை இல்லாத ஜூனியர்), நம் காலத்தின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில், முற்றிலும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு நாள் புரிந்து எப்படி கனரக மற்றும் பயிற்சி குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பல்வேறு திட்டத்தின் பார்க்க முடியும். தடகள அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும் என்று உடற்பயிற்சி திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• சச்சரவிடும். பல குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பின்னர் மோதிரம் சென்று, கனரக உடற்பயிற்சி தொடங்கும். ஃபிலாய்ட் சிக்கலானதாக இருக்கிறது: முதல், எளிதாக பயிற்சி, 4 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றில் இருந்தும் பின்னர் பாராட்டுதலை பெறுகிறார் பங்காளிகள்.
• வேகம் பையில் மற்றும் கால்களை. மேலும் ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு ஓட்டுநர் வரம்பு மற்றும் வேலை இல்லை. சராசரி, 7 நிமிடங்கள், அவர் 800 பக்கவாதம் பெறுகிறார்.
• குறுக்கு. ஜாகிங் தேவையான கற்பிதம் ஆகும். குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், 8 கி.மீ. இயக்க வேண்டும்.
• ஒரு கனமான பையில் பணியாற்றலாம். 30-40 நிமிடங்கள் வலுவான தாக்கத்தை சோதித்தல்.
• மற்ற உடற்பயிற்சி, இதில் உங்கள் கண்களால் கூடைப்பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி ஒரு விளையாட்டு மூடப்பட்டது உள்ளது.

முடிவு பயிற்சி

அறையில் நடவடிக்கையில் ஈடுபட்டு வருவதாக, எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது என்றால், நீங்கள் எந்த வழக்கில் இது திடீரென்று நிறுத்த சாத்தியமற்றது என்பதை மறக்க கூடாது. பயிற்சி குத்துச்சண்டை வீரர்கள் திடீரென்று ஒரு முடிவுக்கு வந்தது. முக்கிய நிரலில் இன்னும் சில பயிற்சிகள், எடை மற்றும் தீவிரம் படிப்படியாக குறைகிறது பின்னர் சேர்க்க பிறகும் கூட உடைகள் வேலை வல்லுநர். தன்னார்வ பயிற்சிகள் நீட்சி முடிவடையும் முடியும்.