குளியல் மற்றும் sauna உள்ள நடத்தை விதிகள்

சிறந்த வழி தளர்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக மட்டுமே - எல்லோரும் அந்த காலை மற்றும் இரவு தெரியும். மேலும், இது மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது: நச்சுகள் அழிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தோல், உள்ளுறுப்புக்களில் ஒரு சாதகமான விளைவை பலப்படுத்துகிறது. குளியல் நடத்தை விதிமுறைகள் அவர்களது இணக்கம் மற்றும் sauna வழக்கமான விஜயங்களும் நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமானவர் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் கொண்டு வர முடியும் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்த, பொது நிலையில் மேம்படுத்த மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் வீரியம் ஒரு ஊக்கத்தை பெற, மிகவும் எளிமையானவை. sauna, குளியல் நடைபயணம் மற்றும் இருந்தது ஒரு விரும்பத்தக்க விளைவு முதலில் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

விஜயம் குளியல் மற்றும் சானாஸ் பயன்படுத்தவும்

ஆழமான தோல் அழிப்பு ஏற்றதாகும் குளியல் நடைமுறைகள்: உலர் குளியல் (sauna,) அல்லது ஈரமான (நீராவி). வெப்பம் நன்கு துளைகள் சரும மெழுகு சுரப்பிகள் நீக்கப்படும் காட்டுகிறது இது, இறந்த சரும செதில்களாக விரைவில் நிராகரித்தார், அதிகப்படியான கொழுப்பு, திறக்கிறது. உள் செயல்முறைகள் மீது ரஷியன் குளியல் சாதகமான விளைவை, இரத்த ஓட்டம் அது ஒரு இளஞ்சிவப்பு சாயங்களை பெறுகிறார், செயல்படுத்தப்படுகிறது தோல் இரத்த சிறந்த வழங்கப்பட்டுள்ள, இல்லையா. சிறுநீரகங்கள் மேலும் தீவிரமாக வேலை தொடங்கும், நச்சுகள் உடல் விட்டு, பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது விரைவில் கெடுதியான நீக்குகிறது.

sauna மற்றும் குளியல் நடத்தை விதிகள் உடலின் சூடாக்கி நியாயமான இருக்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகின்றன. இந்த வழக்கில், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு கல்லாக்கி தொடங்குகிறது. ஆனால் ஒரு மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது ஒரு குளிர் ஏற்கனவே தோற்கடிக்கப்பட்டால்,, நீராவி புற்றுநோயின் நிலை உதவ சாத்தியமில்லை.

மாற்று வெப்பமாக்கிகள் / இரத்த நாளங்கள் குளிர்ச்சியடையவும் நல்ல பயிற்சி பெற்றார். உயிரினம் சோம்பல் மற்றும் பலவீனம் உணர இல்லை, கோடை வெப்பம் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாகும்.

sauna, குளியல் விமான 60 டிகிரி வரை வெப்பமடைகிறது, ஆனால் இந்த வழக்கில் ஈரப்பதம் 90 சதவீதம் அடையும். இது போன்ற தருணங்களில், மக்கள் உலர் sauna உள்ள குறைவாக வியர்வை. சுத்தம் விளைவு காரணமாக தோலில் டெபாசிட் அவை துளிகளால் ஒடுக்க வேண்டும் மேம்பட்டதாக இருக்கிறது.

குளியல் ஒரு உயர்வு தயாராகிறது

நீங்கள் அவர்கள் விஜயங்களும் அதிகபட்ச விளைவு கொண்டு நடைமுறைகளைத் தயாரிக்க முன்கூட்டியே குளியலறை விளம்பரங்களில் உங்கள் உடலின் நலத்திற்கு மீட்க முடிவை எடுக்கவும். முன்கூட்டியே உங்கள் உடல் தயார். உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• மருத்துவ ஆலோசனை. மருத்துவர் சென்று தனது பரிந்துரைகளை கேட்க. அது எதிர்அடையாளங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவும்.
• உணவு. sauna, பார்வையிடுவதற்கு முன், குளியல் நிச்சயமாக 2-3 மணி சாப்பிட வேண்டும். மட்டுமே மெனுவில் ஒளி உணவு சேர்க்கப்பட வேண்டும். குளியலறை சிகிச்சையின் போது உயர் வெப்பநிலை செரிமானம் செயல்முறை செல்வாக்கின் கீழ் கணிசமாக குறைவடைகிறது என்பதால், உணவு வயிற்று்சுவரில் ஏற்ற அவசியமில்லை.
• விளையாட்டு. உடனடியாக குளியல் மாமிச உடல் நடவடிக்கையுடன் உங்கள் உடல் சுமை இல்லை பார்வையிடுவதற்கு முன்.
• திரவ. குளியல் உயர்த்தப்படும் என்ற நாளில், எவ்வளவு தண்ணீர் மூன்று லிட்டர் முடிந்தவரை, குடிக்க. இந்த, நீர் தடுக்க மோசமான ஒரு முழு உடல் நிலை பாதிக்கும் வேண்டும். இடைவேளையின் போது sauna வேண்டும் பயணங்கள் இடையே திரவம் வழங்கல் நிரப்பவும். மதுபானங்களை சேர்வதில்லை.
• தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை. தோல், நீராவி அறைக்கு செல்லும் முன், அனைத்து ஒப்பனை நீக்க. வியர்த்தல் எந்த வெளிநாட்டு பொருள் தலையிட கூடாது. கருவிகள் பயன்படுத்த வேண்டாம், கடுமையாக தோல் விடுகின்றது. குளியல் நடத்தை விதிகளை கண்காணிக்க, மற்றும் செயல்முறை ஒரு சந்தோஷம்.

sauna,

நீராவி அறை, sauna நுழைவதற்கு முன், திரவங்கள் நிறைய குடிக்க ஓய்வெடுக்க மற்றும் சில ஓய்வு கிடைக்கும். ஒரு மழை எடுத்து, ஒரு நல்ல ஒரு துண்டு கொண்டு துடைக்க. தலை இல்லையெனில் அது விரைவில் நீராவி அறையில் தேவைக்கும் அதிகமான சூடு, ஈரமான கூடாது. அது ஒரு சூடான கால் குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூடான கால்கள் உடல் உடனடியாக வியர்வை சிறந்த தொடங்கியதும். நீராவி அறைக்கு சென்று, குறைந்த வரிசையாகவும் தகவல்களுக்கு மூலம் தொடங்க, மேல் படிப்படியாக தொடர. அது குளியல் நடவடிக்கைகளின் அனைத்து விதிகள் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் படிப்படியாக அதிக வெப்பம் பழகி எனவே, கசடுகள் அகற்றுதல் படிப்படியாக நடைபெறும். நேரம் ஒரு ஜோடி இருப்பது உடல் அரசியலமைப்பு பொறுத்தது, 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம். குழாய்கள் இடையில் இடைவெளியை குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மொத்த ஒரு நீராவி அறையில் மூன்று அழைப்புகள் விட இன்னும் ஒரு அமர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அவுட் சானாஸ்

நீராவி அறைக்கு ஒரு பயணம் ஒரு குளிர் மழை முடிக்க சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் குளியல் மற்றும் சானாஸ் வருகை விதிகள் பரிந்துரை போன்ற, சரியாக எடுக்க வேண்டும்: நீர் முதல் வலது காலை செலுத்தப்படுகிறது, பின்னர் - விட்டு. தண்ணீர் ஜெட் முதல் படிப்படியாக கால் பெற வேண்டும் மற்றும் தொடையில் வரை ஏற. அதன்பிறகு அவரது கைகளில் கழுவுவார்கள். பனை ஓய்வு என்பதால், தோள்கள் சுமூகமாக நகர்த்த. நீங்கள் மூன்று முறை வேண்டும் பின்னர் முற்றிலும் மழை ஆக இந்த நடைமுறை செய்யவும்.

sauna, பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக சூடான பசும் தேநீர். அது ஈடு மற்றும் வளர்சிதை, தண்ணீர் சமநிலை சீராக்கி உதவுகிறது. தோல் வெள்ளாவி பயனுள்ள முகமூடிகள் பல்வேறு விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அவர்கள் எளிதாக தோல் ஆழமான அடுக்குகளை ஊடுருவுகின்றன மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உதவ முடியும்.

சுவாசக்குழாய் மீது பயனுள்ள விளைவுகள் மற்றும் ஒரு வசதியான சூழ்நிலையை மூலிகை டீஸ் அல்லது சூடான கற்கள் ஊற்ற என்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உருவாக்க. எண்ணெய் முன் சில துளிகள் நீர் ஒரு சிறிய அளவு கரைந்த வேண்டும்.

குளியல் வருகை தந்தமைக்கு பொது விதிகள்

சானாஸ் வழக்கமான வருகைகள் கருதலாம் அமர்வுகள் 1-2 முறை ஒரு வாரம். சிறந்த நேரம், உடல் அதிக சுறுசுறுப்புடன் கருதப்படுகிறது காலை மணி இருக்கும் போது - 8 இருந்து 11 மற்றும் மாலை - இந்த நேரத்தில் 20. 16 வருவது, அதிக தீவிரமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடல், மேலும் திறனுள்ள சிகிச்சைகளைக் நிகழும்.

பொது விதிகள் பல இல்லை, ஆனால் அவற்றின் அமலாக்கத்தின் கட்டாயமாகும். குளியல் நடத்தை விதிகள் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்த வேண்டும். அணுகாத வேளையில் என்றால், அவர்களது உடல்நலத்துக்கு சேதம் ஏற்படுத்தும்.

• எந்த கலாச்சாரத்தின் குளியல் அது மது மற்றும் புகை குடிக்க தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. vasospasm இந்த தடைகளுக்கு எதிராக, உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி ஆபத்து பார்வையாளர்கள் (அழுத்தம் திடீர் அதிகரிப்பு).
• குளியலறை நாள் முற்றிலும் மது, காபி விலகியிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. கனிம நீர், unsweetened தேயிலை, சாறுகள் குடிக்க.
• குளியல் அனைத்து ஆடைகள், ஆனால் நகை மட்டுமே நீக்க. உங்கள் ஸ்காட்லாண்டில் அணியப்படும் சிறிய பாவாடை, தொப்பி மற்றும் குளியலறை காலணியுடன் மீது போடு.
• ஒரு ஈரமான தலை நீராவி அறைக்கு போக கூடாது. ஒரு மூட்டையில் முடி வரை, அதனால் அவர்கள் உடல் முழுவதும் சிதறி இல்லை.
• நீராவி நுழையும் முன் ஒரு சூடான மழை கீழ் உடல் முன் வெப்பத்தை, பின்னர் ஒரு துண்டு கொண்டு உலர் துடையுங்கள்.
• நீராவி அறையில் பாதுகாப்பான காட்டி - நுழைவாயிலுக்கு - கீழே அலமாரியில், ஒரு தலையில் பொய்.
• ஒரு அளவிடப்படுகிறது ஆழமான மூச்சு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆக்சிஜன் அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்களுக்கு மிகவிரைவாகப் பாயச் அனுமதிக்கிறது.
• ஒரு அமர்வின் போது மூன்று மணிநேரத்துக்கு மேலாக குளியல் கூடாது. மேலும் நீராவி அறையில் இல்லத்தில் நேரத்தையும் சரிசெய்யவும்.

பிழைகள் தவிர்க்க

பார்வையாளர்கள் குளியல் மற்றும் சானாஸ் என்று மிகவும் பொதுவான தவறுகள் தவிர்க்க:

• சில குறைந்த குளிர் அலமாரியில் எடுத்து அங்கு அனைத்து நேரம் உட்கார்ந்து முயற்சி, நீண்ட sauna உள்ள தங்க.
• ஜோடி குளிர் பதிலாக மந்தமாக தண்ணீர் ஊற்ற பிறகு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• அது தலை உச்சவரம்பு உள்ளது மற்றும் உங்கள் கால்களை கீழே மீது தடை, மேல் தட்டு உட்கார ஆபத்தானது.
• sauna உள்ள குடிக்க, மேலும் ஆல்கஹால் கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
• நீங்கள் உடையில் ஒரு குளிர் அறைக்குள் நடக்க என்றால், கெட்டியாகின்றன விளைவு குறைகிறது.
• உடனடியாக sauna, பிறகு சுகாதாரமற்ற, வியர்வை ஆஃப் கழுவாமல், குளம் முழுக்கு.
• நீங்கள் sauna வேண்டும் பயணம் இடையே குளத்தில் நீந்த கூடாது. நீர் அழுத்தம் சேதம் vasodilatation ஏற்படுத்துகிறது.
• sauna, அவர்கள் உடையக்கூடிய, முடி சீப்பு தீமையானதாகும்.
• நீராவி அறை முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் இல், டாக் அவர்கள் மட்டுமே முழு ஓய்வு மாநில குறுக்கிடலாம் இங்கே உரியதல்ல.

குளியலறை வருகை தந்தமைக்கு முரண்

நேர்மறை விளைவுகளை நிறைய இருப்பதால், இந்த குளியல் நடைமுறைகள் எதிர் விளைவுகளுக்கு இட்டுச் செல்லும். அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்துக்கு ஒளியோடு தொடர்புடைய ஆபத்து, அவர்கள் சில நோய்களுக்கான வெளிப்பாடு தூண்டலாம். குளியலறை நடைமுறைகளுக்காக நிராகரிக்கவும் படாது எதிர்அடையாளங்கள் வருகை விதிகள் இணக்கமாய் இல்லை என்றால் அதன் தீய விளைவுகள் ஏற்படலாம். அவர்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• எந்த கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகள் உடலில் நிகழும்.
• வளர்சிதை பாதிக்கும் மருந்துகள் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்.
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
• சிறுநீரக கற்கள்.
• இருதய நோய்.
• தோல் நோய்கள்.
• ஆன்காலஜி.
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
• கர்ப்பம்.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப - ஒரு நோய். எனினும், பெண் உடலில் சுமை என்று குளியல் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதால், இது மிகவும் நேரத்தில் மிகப் பெரிய அளவில் இல்லை. ஒருவேளை ஒரு சூடான குளியல் விஜயம், அது மருத்துவர் அனுமதிக்கும் பட்சத்தில், அவர் சரியான வெப்பநிலை தீர்மானிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் broths தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

துருக்கிய குளியல்

அது சரியாக குளிரான துருக்கிய குளியல் கருதப்படுகிறது. இங்கே, வெப்பநிலை ஆட்சி 35 55 டிகிரி வரை மாறுபடுகிறது. குளியல் நடத்தை விதிகள் எளிதாக இருக்கும். 1-1.5 மணி - டைம், துருக்கிய குளியல் வருகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவரது தாயாரைப் பார்க்கச் செல்லும், அனைத்து சேவைகளையும் முயற்சி உறுதி செய்யவும். அவர்களில் மறுத்தல் வெறுமனே தவறானது.

• துருக்கிய குளியல் உடலின் முன்-சூடாக்குதலுக்கான ஒரு சிறப்பு அறை உள்ளது.
• இங்கே பெரும் முக்கியத்துவம் ஒரு முழு உடல் மசாஜ் ஏற்று நடித்திருந்தார். அது நுரை நிறைய உடன் சிறப்பு கையுறைகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• துருக்கிய குளியல் மிகவும் பிரபலமான கடல்தாவரம் மறைப்புகள் உள்ளன. Laminaria ஒப்பனை மற்றும் சிகிச்சை பண்புகள் ஒரு பொருண்மை படைத்ததாகும். கடல் aromas, ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• அரோமாதெரபி அமர்வுகள் சிறப்பு அறைகளில் நடத்தப்படுகின்றன. இங்கே பார்வையாளர்கள் ருசியான மூலிகை தேநீர் வழங்கப்படுகின்றன.

பொது குளியல்

போன்ற இடங்களில் இருப்பது, மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்க தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். அனைவருக்கும் வசதியாக இருந்தது, அது குளியல் நடத்தை ஐந்து விதிகள் இணங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• மற்றவர்களின் கவனம் வேண்டாம், அமைதியாக பேச சத்தம் போடாதே.
• பல்வேறு தொற்றுநோய்களால் தங்களை பாதுகாக்க, அனைத்து தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கீழ்ப்படிய.
• பாய்கள் விரிவடைகிறது நீராவி அறையில் தரையில். குளியலறை வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளை பயன்படுத்தவும்.
• கூட காரமான நறுமணம் கொண்ட வழிமுறையாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• பொறுத்து ஊழியர்கள் வேலைக்குத்.

நீங்கள் டாக்டர்கள் பரிந்துரைகளை முறையாகப் பின்பற்ற ஒரு குளியல் காதுக்கு இனிமையாக எடுக்க போகிறது வருகைகள் அனைத்து விதிகள், அதே நிறைவேற்றிக்கொள்கின்றனர் மற்றும் உடலில் ஒரு ஆரோக்கியமான தாக்கத்தினை என்றால்.