முழங்கால் க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பிசியோதெரபி டாக்டர் Bubnovskaya

முழங்கால் மூட்டு மிகவும் கடினமான மற்றும் மனித உடலில் நகரும் ஒன்றாகும். இது பெரிய அளவிலான சுமைகள் தாங்க மற்றும், இயங்கும் குதித்து, நடைபயிற்சி மற்றும் பிற இயக்கங்கள் போது முக்கியமான செயல்பாடுகளை செயல்படுகிறது. அது ஏற்பாடு முழங்கால் மூட்டு என்று வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் எந்த முறைகேடுகள் அவரது திசுக்கள் மாநிலத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன, மிகவும் கடினம். மீது முழங்கால் செயல்பாட்டை மேலும் காயங்கள் பல்வேறு பாதிக்கப்படுகிறது, வயது உடலில் சுமைகள் மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகள் அதிகரித்துள்ளது. அனைத்து இந்த நோய்கள் பல்வேறு ஏற்படுத்துகிறது. சிகிச்சை மிகவும் குறைவான முறைகளில் ஒன்றாக ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது முழங்கால். அது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது.

கூட்டு நடவடிக்கையில் மீறல்கள்

முழங்கால் கட்டமைப்பை மிகவும் கடினமாக உள்ளது. குறிப்பிட்ட ஒலிப்பு எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பெரிய அளவில் வெவ்வேறு திசைகளில் மூட்டுகளில் இயக்கம் அனுமதிக்கிறது. இந்த கூட்டு ஒரு சிறப்பு மீள்சத்திக்கசியிழையம் உள்ளது - குழிமட்டம் அவரை இருக்கையின் பண்புகளை வழங்கவும் எந்த முக்கியச் எலும்புகளை பாதுகாக்கிறது. முழங்காலில் இயக்கம் musculo-ஃபிலேவாத் அமைப்பின் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், இந்த கட்டத்தில் அது நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பெரிய அளவில் செல்கிறது. அனைத்து இந்த முழங்கால் மூட்டு உடல் மன அழுத்தம், காயங்கள் மற்றும் பிற தாக்கங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும் உள்ளது உள்ளது.

இந்த கட்டத்தில், பெரும்பாலும் மூட்டுவலி போன்ற, கீல்வாதம், மூட்டழற்சி, நாண் உரைப்பையழற்சி, தசைநாண் அழற்சி, சுளுக்கு மற்றும் பலர் நோய் தொடர்ந்து உருவாகும். முழங்கால் செயல்பாடு மீட்பு - ஒரு நீண்ட செயல்பாட்டை மற்றும் சிக்கலான. எனவே, இந்த நோய்க்குறிகள் சிகிச்சை விரிவான இருக்க வேண்டும். இயக்கம் மற்றும் வலி மருத்துவர் குழப்பம் காரணங்களை பரிசோதனை மற்றும் உறுதியை பிறகு பல்வேறு சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த சிகிச்சை முழங்கால் மூட்டு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, மீண்டும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு மீள்திறனின் வேலை மீட்க மற்றும் எலும்பு திசு அழிப்பு சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் சிறந்த நிறுத்த.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பணிகளை

சிறப்பு சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை கணிசமாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு செயல்திறம் அதிகரிக்கிறது. அவர் அனைத்து பயிற்சிகள் நோய், நோயாளியின் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார வகையை பொறுத்து, தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றனர், மருத்துவர் நியமித்தார். முழங்கால் க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• அது தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது;
• தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• அது திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது;
• மூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• முழங்கால் வலி விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

வேலைவாய்ப்பு அடிப்படை விதிகளை

முழங்கால் க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் மருத்துவர் தரப்பட வேண்டும். உண்மையில், நோயியல் உடற்பயிற்சி வகை பொறுத்து வெவ்வேறு இருக்க வேண்டும். நாம் கீல்வாதம், கடுமையான அழற்சி செயல்பாட்டில் கொண்டு காயம் பிறகு முழங்கால் மீது சுமை, குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பயிற்சிகள் தொகுப்பு வலது தேர்வு - இந்த அனைத்திலும் அல்ல, அது ஒழுங்காக ஈடுபட முக்கியமான உள்ளது. முழங்கால் மூட்டு பயனுள்ளதாக க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை செய்யும் என்று ஒரு சில விதிகள் உள்ளன:

• அமர்வுகள், வழக்கமான இருக்க வேண்டும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் 2-3 முறை எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இந்த சிகிச்சை நிச்சயமாக குறைந்தது ஒரு மாதம் நீடிக்கும் என்பதுடன், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்து நேரம் செய்ய;
• உடற்பயிற்சிகள் திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் மூட்டிற்கே கனரக சுமைகள் இல்லாமல், சுமூகமாக செய்யப்படுகின்றன;
• பயிற்சி ஆரம்பத்தில் சுமை குறைந்த இருக்க வேண்டும், பயிற்சிகள் குறைந்த தீவிரம் செய்யப்படுகின்றன படிப்படியாக அது இருக்க வேண்டும் உயர்த்துதல்;
• முதல், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அவர்கள் 10-15 வரை கொண்டுவர வேண்டும், 3-5 முறை இருக்க வேண்டும்;
• வகுப்பறையில் வலி வெளிப்பாடு தடுக்க முடியாது;
• படுத்துக்கொள்ளும்படி உங்கள் கால்கள் நேராக்கப்படவோ பின்னர் எளிதாக சுய மசாஜ் செய்ய மற்றும் ஒரு மாறாக குளியலை எடுத்துக் - பயிற்சி முடிவில் நீங்கள் முழங்கால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டிருப்பதைத் முரண்

ஒரு முழங்கால் மூட்டு க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பல்வேறு நோய்க்குறிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிகிச்சை முக்கிய முறையாகும். ஆனால் எப்போதும் உடற்பயிற்சி நோயாளி அனுமதித்தது. சில நேரங்களில் நீங்கள் கூட்டு மீட்க பிற வழிகளைத் பார்க்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் முரண்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மண்டையக அழுத்தத்தில்;
• ஒரு குடலிறக்கம் முன்னிலையில்;
• இரத்த கோளாறுகள் கொண்ட நோயாளிகளின்;
• கடுமையான இருதய நோய்;
• போது வெப்பநிலை உயரும்;
• தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்கு பின்னர் முதல் மாதம்;
• கூட்டு உள்ள கடுமையான நோய்கள்;
• சீழ் மிக்க வீக்கம்;
• எலும்புப் பிணைப்பு முன்னிலையில்.

முழங்கால் கீழ்வாதம் சிறந்த பயிற்சிகள்

இந்த நோய் பலவீனமான அளவு மற்றும் மூட்டுறைப்பாயத்தின் திரவம், குருத்தெலும்பு அழிவு மற்றும் மூட்டு இயக்கம் வரையறையாகவும் கலவை வகைப்படுத்தப்படும். கீல்வாதம் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் செயல்பாடு, மற்றும் முழங்கால் மீட்க பெரிதும் உதவுகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகள், தசைகள் வலுப்படுத்த இழுப்பு குறைக்கலாம் மற்றும் நோய் வளர்ச்சியை நிறுத்த. நீங்கள் கூட நோய் கடுமையான நிலையில் ஈடுபட, ஆனால் ஒரே மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் முடியும். கீழ்வாதம் முழங்கால் மூட்டு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வருகிறது பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• அவர்களை தனது முதுகில் பொய் அடி சுழற்ற, சுழற்ற, முன்னோக்கி ஹீல் இழுத்து கன்று தசைகள் நீட்சி;
• பதிலுக்கு நேராக கால் உயர்த்த அதே நிலையில் இருந்து;
• பின்னர் வயிற்றில் முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து இழுக்க;
• குணமடைந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "பைக்" இல்;
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வளைப்பதற்கும் முழங்கால் நேராக்க கால் குலுக்கி.

நிலையான பயிற்சிகள் முழங்கால் மூட்டு க்கான

ஆற்றல் வாய்ந்த சுமைகளை எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு ஏராளமான அழிவு வழக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும். தன்னை நிலையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி இருக்கலாம் கூட்டு வடிகட்டுதல் இல்லாமல் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த. மேலும், இறுதியில் நிலையில் ஒரு தாமதம் 40-60 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். அது மூச்சு மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் இடையூறு காரணமாக அமையாது. முழங்கால் மூட்டு நிலையான பயிற்சிகள் கீல்வாதம் உடற்பயிற்சி சேர்க்க முடியும்:

• முழங்கால் அதை வளைத்தல், தரை இருந்து 15 செ.மீ. கால் உயர்த்த வாய்ப்புள்ளது;
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மாறி மாறி ஒன்று, பின்னர் மற்ற கால், தரை அவற்றை தூக்குவதும், இந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் நேராக்க;
• நின்று மற்றும் ஆதரவு கைகளை வைத்து, அவரது கால் விரல்களில், பின்னர் ஹீல்ஸ் மீது உட்கார்ந்து, சிறிது நேரம் அதனால் நிறுத்தும்.

செய்முறை சி Bubnovskogo மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு நன்கறியப்பட்ட மருத்துவர், ஒரு பயிற்சி பிசியோதெரபி முறை, மருந்துகள் பயன்பாடு இல்லாமல், முழங்கால் செயல்பாடு மட்டுமே உடல் கல்வி உதவியுடன் சாத்தியம் மீட்க நிர்ப்பந்திக்கும் என நம்புகிறார். டாக்டர் Bubnovsky அனைத்து நோய்க்குறிகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுகாதார மீட்க உதவி ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு உருவாக்கப்பட்டது. பயிற்சிகள் சிறப்பு உருவகப்படுத்திகளில் செய்யப்படுகின்றன என்று பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வுகளில் இருந்து அதன் முக்கிய வேறுபாடு. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரப்பர் மீள் அலைக்கற்றையைப் பயன்படுத்தி, வீட்டில் சமாளிக்க முடியும்.

காம்ப்ளக்ஸ் உருவாக்கப்பட்ட Sergeem Bubnovskim, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அகற்றுதல் பலப்படுத்துவதின் மூட்டுகளில் மறுசீரமைப்பு பங்களிக்கிறது. அது மட்டும் ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய முடியும் என்று சிறப்பு பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• நொறுக்கப்பட்ட ஐஸ் கட்டிகள் காற்றாலைச் மடியில் அழுத்தி. இந்த நிலையில், அவற்றைக் கவனமாகப் இறங்கும் மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, ஒரு சில எடுக்கின்றனர்.
• அவரது முட்டிகள் மீது நிற்கும் நிலையில் இருந்து அழகாக ஆதரவு கைகளை வைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார வேண்டும். முதல் நல்ல படிப்படியாக அதன் தடிமன் குறைக்கும், மடியில் ரோல் அல்லது மூடிய பாயில் கீழ் மூடிக்கொள்கிறோம். அது உறுதி அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்று இந்த நிலையை 5-6 நிமிடங்களில் உங்கள் அங்கேயே தங்குகிறார்கள்.
• வளைந்து நேராக கால்கள் கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து, கால் புரிந்து உங்களை உங்கள் விரல்கள் இழுக்க. அது ஒரு நீட்டிக்க கன்று தசைகள் போல் வேண்டும்.
• உங்கள் வயிற்றில் பொய், கால்கள் வளைந்து. அவரது கைகள் தன்னை உதவுதல், பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் அழுத்தவும் முயற்சி.

வலிமை பயிற்சி Bubnovskaya

சுமை இந்த வகை முழங்கால் மூட்டு நோய்கள் வளர்ச்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் குணமடைந்த காண்பிக்கப்பட்டுள்ளது. முயற்சியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி, தசைகள் வலுப்படுத்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்த உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த சுமைகள் காயம் முடியும் என்பதால், ஒரு மருத்துவர் கலந்து பேசி தான் அவர்களை செயலாற்றவும். வலிமை செய்ய Bubnovsky மருத்துவர் ஒரு மீள் இசைக்குழு வடிவில் ஒரு ரப்பர் தடையை பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறது பயன்படுத்துகிறது. ஒரு முனை கணுக்கால், மற்ற இணைக்கப்பட்டுள்ளது - நிலையான ஆதரவு அல்லது புறம் நடத்தப்பட்டது. நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்:

• அவரது வயிற்றில் பொய், கால் தடையை எதிர்ப்பு மீண்ட, முழங்கால் மூட்டு மடங்கி;
• மறுபுறம் நாடா பாதுகாப்பது, கால் முழங்கால் மணிக்கு செய்தவர்களால் அது நேராக்க படத்தை அவசியம்;
• உங்கள் பின்னால் பொய் ஒரு ஷாக் உறிஞ்சு நிலையான கால், வளைக்கிறார்கள்;
• ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சு நிலையான இயக்கப்படுவதற்கான வழிவகுக்கும் மற்றும் அதன் எதிர்ப்பு உடைத்து, அவரது காலில் எடுத்து ஆதரவு தரை பக்கத்தில் உட்கார்ந்து;
• நின்று, குதிக்கால் பிட்டம் தொட முயற்சி, கால் வளைந்து.

என்ன முழங்கால் மூட்டு மோசமானது

இந்த இடத்தில் பல்வேறு நோய்க்குறிகள் எந்த சுமை காண்பிக்கப்படவில்லை. மூட்டுக்குறுத்துக்கு அழிக்க தீங்கு இன்னும் இருக்க முடியும் என்று சில பயிற்சிகள் உள்ளன. முழங்கால் க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இயங்கும் ஸ்டேஷனரி பைக் உடற்பயிற்சி, குதித்தல் கொண்டிருக்கக்கூடாது. சுழற்சி, ஆழமான குந்துகைகள், lunges மற்றும் முழங்கால் வலுவான வளைவு தொடர்புடைய பிற அழுத்தங்கள் ஆகியவற்றை அவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு tilts.

சிறப்பு பயிற்சிகள், சரியாக செயல்படவில்லை, இயக்கம் மீட்க உதவ வலி மற்றும் வீக்கம் போக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - நோய் வளர்ச்சியை நிறுத்த மற்றும் உங்கள் முழங்கால் சுகாதார மீட்க சிறந்த வழி.