சரியான ஊட்டசத்து. மிகவும் மூலம் உணவு சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் விளையாட்டு விளையாட முடியும் பிறகு

விளையாட்டு மையங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி ஈடுபடும் செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் கவனத்துக்கு: தினசரி ரன்கள் அடிக்கடி கேள்வி எழுகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு எத்தனை விளையாட்டு விளையாட முடியாதுயாரது? அனைத்து பிறகு, அது ஓட, சுறுசுறுப்பு ஒரு குற்றச்சாட்டை பெற மட்டுமே, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்காமல் அவ்வாறு செய்ய முக்கியம். போது இதயம், மூட்டுகள், இரத்த நாளங்கள் மீது சுமை உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க, மற்றும் தெரிந்தும் எப்படி சரியான சாப்பிட, இந்த பாடங்கள் இருந்து அதிகபட்ச நன்மையை பெற வேண்டும். மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் - சரியான ஊட்டச்சத்து.

நாம் அறையில் கழித்தார், அது வீண் செலவு இல்லை அந்த நேரத்தில் என்ன சாப்பிட முடியும்?

மற்றும் ஒரு சுமையை முன் உண்ணும் "எதிராக" "பொறுத்தவரை"

சிலர் தவறுதலாக சிறந்த, காபி ஒரு கப் குடிக்க, காலை இல்லாமல் ஜாகிங் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முனைகின்றன. அது எந்த பயனும், மற்றும் கூடுதல் பிரச்சினைகள் கொண்டு வரும் இந்த தீர்மானம் தவறானது. புனைகதை மற்றும் திரிபுணர்ச்சி - வெறும் வயிற்றில் உண்மையில் மேலும் கலோரிகள் செலவிட முடியும் என்று. நீங்கள் நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன், அவர்கள் ஒரு ஒளி சாப்பிட்டால் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் சுமார் ஒரு மணி நேரம்.

இந்த நேரத்தில், உணவு செரிமானிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில், ஆற்றல் முழு பயிற்சி தொடங்க இருக்க முடியும். சாப்பிட்ட பிறகு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சர்ச்சைக்குரியதாகவே இருக்கிறது. சில இந்த வழியில் உடல், செரிமானம் மீது ஆற்றல் செலவு, ஓய்வெடுத்தல் என்று இவ்வாறு பயிற்சி திறனை குறைக்கும் வாதிடுகின்றனர். எனவே சாப்பிட்ட பிறகு எத்தனை விளையாட்டு விளையாட முடியும்? எப்படி சரியான தீர்வு கண்டுபிடிக்க?

ஒவ்வொரு தனிநபரும் உயிரினம்

பல எந்த உணவு காலை பார்த்து வெறுக்கிறேன் மற்றும் காபி அல்லது டீ ஒரு கோப்பையில் மனநிறைவு உள்ளன. சில தட்டில் மிருகத்தனமான பசியின்மை, எளிதாக சாப்பிடுவது காலை அல்லது சூப்பு வகை இரண்டு எழுப்ப. இது தங்க சராசரி கடைபிடிக்கின்றன உள்ளது. என சரியாக உடல், எழுந்து செல்ல நாள் முழுவதும் ஆற்றல் பெற வேண்டும், எனவே ஒரு ஒளி காலை தேவை, அனுசரிக்கப்பட்டது. காலையில் ஒரு ரன் செல்ல கிளைகோஜென் இருப்பு இரவில் குறைந்திருக்கின்றன என்பதை நினைவில் வைக்க தீர்மானிக்கும், எனவே அது தேவையான சர்க்கரை இரத்த குறைந்துள்ளது எனவே, சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இரவு சத்தான இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ரன் ஒளி க்கான, வெறும் வயிற்றில் செல்ல முடியும். இந்த வழக்கில், கோளாறுகளை இருக்கும்.

நீங்கள் முடியும் சாப்பிட்ட பிறகு எத்தனை, நினைப்பார்கள் , விளையாட்டு விளையாட இதற்கு ஒரு மணிநேரம் ஒரு காலத்திற்குள். அது சில நேரம் உணவு கிரகித்துக்கொள்ள வேண்டியதன் உடலுக்கு இரட்டைச் சுமை ஒரு சோதனையான இருக்க முடியும், குறிப்பாக போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடுக்கும். அது கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவு, போதுமான அல்லாத போஷாக்குள்ள சிற்றுண்டி பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றது அல்ல.

ஒரு ஒளி காலை மாதிரி மெனு

நாம் பல பயனுள்ள மற்றும் ஒரு ஒளி காலை வழங்க முடியும்.

• பால் ஓட் அவல் அல்லது கோதுமை.
• ஒரு சிறிய வாழை (நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்க முடியும்).
• குறைந்த கொழுப்புள்ள ஹாம் கருப்பு ரொட்டி இருந்து சாண்ட்விச்.
• பழம் பிஸ்கட்டுகளை யோகர்ட்.
• புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரி கொண்டு மில்க்ஷேக் (முடக்கி வைக்கலாம்).

முன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது திரவம் உட்கொள்ளும்

நமது உடலில் நீர் இன்றியமையாத முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கிறது - அது போதுமான இருக்க வேண்டும். அது இந்த காலத்தில் இருந்து, பயிற்சி வரும் குறிப்பாக போது, குறிப்பாக உடல் ஆற்றல் நிறைய செலவிடுகிறார், எனவே நீங்கள் தங்கள் தாகத்தை தணிக்க, ஈரம் பற்றாக்குறை நிரப்பவும் வேண்டும். ஆனால் கேள்வி நீங்கள் என்ன அளவுகளும் போது, இந்த வழக்கில் திரவ எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை ஒரு சாப்பிட்ட பிறகு விளையாட்டு விளையாட முடியும் என்பதை பல, ஆனால் அல்ல.

எந்த கடுமையான விதிகள், அதே போல் இந்த விஷயத்தில் ஒரு கருத்தொற்றுமை இல்லை. ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளராக பார்வையில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைக் கொண்டிருக்கிறது ஆனால் பெரும்பான்மை வகுப்புகள் திரவ, சிறந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் ஒரு சிறிய அளவு குடிக்க வேண்டும் முன் ஒப்புக்கொள்கிறார். இந்த நச்சுகள் தூய்மைப்படுத்துவாயாக, உடலில் இருந்து நச்சுகள் கொண்டுவர உதவும். வியர்வை போது நல்ல தொழிலாளர் வளர்சிதை உள்ளது. மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் குடிக்க முடியும் போது - அது ஆயுளையும் பராமரிக்க வேண்டும். அதை செய்ய முடியாது இல்லாமல்.

இது, உடற்பயிற்சி பிறகு குளிர்ந்த நீரில் பயன்படுத்த கூடாது என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும் அது ஒரு ஆபத்து தவறான இருக்க வேண்டும் ஏனெனில். அது இனிப்பு அல்லது கார்பனேட் கூடாது. அறை வெப்பநிலையில் திரவ - சிறந்த விருப்பத்தை.

பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுத்தால்

சில சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் அல்ல, மற்றும் நாள் மற்றும் மிகவும் நீண்ட காலத்தில் சமாளிக்க வேண்டும். அவசியம் மற்றும் காலை மற்றும் முழு மதிய வில். நேரம் போதுமான உடற்பயிற்சி என்றால், மற்றும் உயர் கலோரி உணவு அனுமதிக்கப்படும், ஆனால் அது கார்போஹைட்ரேட் நிறைய இருக்க வேண்டும். எனவே, நிபுணர்கள் போது வகுப்புக்குப் பிறகு பாஸ் 2-2.5 மணி, சாப்பிட்ட பிறகு விளையாட்டு விளையாட முடியும் என்று சொல்கின்றன. மட்டுமே இந்த உண்மையில் இருந்து ஒரு துவக்கம் தான் - இந்த வழக்கில் எல்லாம் உங்கள் உடல் அனுபவிப்பார்கள் சுமை என்ன மாதிரியான பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சி பிறகு சாலடுகள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி மதிப்புள்ள மீது முக்கியத்துவம், ஒரு மணி நேரம் காட்டிலும் அரை எந்த விரைவில் சாப்பிட. உண்ணும் பழக்கம் சில விதிகளை பின்பற்ற மற்றும் உங்கள் உடல் கேட்க கூட, இருக்க முடியும் பிறகு பந்தயக் விளையாட. மதிய உணவு மற்றும் குறுகிய பயிற்சி இடையே நேரம் என்றால், உணவு அளவு குறைக்க வேண்டும், மற்றும் அது - குறைவான கலோரியும். முக்கிய விஷயம் - உங்களை காயம் மற்றும் ஒரு பயிற்சி செயல்திட்டத்தை வரைய வேண்டாம்.