தலைமை தொடக்கம்: உபகரணங்கள் செயல்திறன், அணி. டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட்

அதிக அல்லது குறைந்த - தடகள போட்டிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஸ்கை இரண்டு வகையான ஒன்றைப் பயன்படுத்தி இயங்கும் தொடங்கும். டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தலைதூக்க ஆரம்பித்தது ஒவ்வொரு வழக்கில் பயன்படுத்தப்பட மாட்டாது. கண்ணியமான விளையாட்டுத் திறனை ஒரு தவிர்க்கமுடியாத நிபந்தனை வெற்றிகரமான முன்னேற்றம் மற்றும் என்றும், மற்றத் எந்த வழி. வேகம் போட்டிகள் தொடங்க குறிப்பாக முக்கியமான. விளையாட்டு வீரர்கள் ஈடுபடுகிறார்கள் போது அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் நுட்பம் ஒவ்வொரு பயிற்சி வெளியே இயங்கும் அடங்கும்.

மழலைக் - உபகரணங்கள் மற்றும் அம்சங்கள்

எப்படி ஒரு உயர் நிலையை தொடங்க? உயர் தொடக்கத்தின் வளர்ச்சி முன் ஒரு ஆயத்த நிலை "வீழ்ச்சி" நிலையை வெளியே இயங்கக் கூடும். அது என்ன? தடகள காலில் உயர் உயர்கிறது மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் அதே நேரத்தில் வளைவு இல்லாமல், தோள்கள் முன்னால் குனிந்தான். எனவே அவர் முன்னோக்கி "விழும்" தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், அது தீவிரமாக தொடங்க வேண்டும்.

எந்த தடகள ஆரம்ப பயிற்சி களில் ஒவ்வொரு தனி வீட்டில் அணியின் எல்லையற்ற மீண்டும் மிகவும் முக்கியமான விரிவான பகுப்பாய்வு. வெற்றிகரமாக முதல் பயிற்சி பயிற்சி குறுகிய இடைவெளியில் (15-20 மீட்டர்) க்கான வேகமாக வெளியே இயங்கும் மணிக்கு, உயர் தொடக்க செயல்திறனை மாஸ்டர் வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் 30-40 மீட்டர் தூரத்தில் அதிகரிக்க முடியும்.

கல்வி தொழில்நுட்ப மழலைக்

விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக இளம், (மூட) ஒரு தூரத்தில் ஒன்றரை அல்லது தொடக்கத்தில் வரி முன் இரண்டு மீட்டர் கட்டளைகளை நுழைவதற்கு முன் கண்டுபிடித்து பழகி கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியாளர் "உங்கள் மதிப்பெண்கள் அன்று" கட்டளை கூறும் போது தடகள தொடங்க கால்-வரி உள்ளீர்த்துக், முன்னோக்கி அனைத்து stupnoy வைக்க வேகத்தில் ஜாக்கிங் வேண்டும்.

அதே நேரத்தில் மையவிலக்கு கால் அரை சுருதி கட்சிக்கு பின்னடைவு, மற்றும், forefoot மீது நம்பியுள்ளது. இரண்டு கால்களையும் இயக்கத்தின் பாதையில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், ஒரு வலிமையான பதற்றம் கூடாது, நீங்கள் விடுதலைக்கு ஒரு ஒளி மாநிலத்தில் தொடங்க வேண்டும்.

கட்டளை "கவனம்" விசாரணையின் மீது, தடகள உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து, மற்ற கால் உடல் எடை சென்று விடுகிறார். அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் ஜாகிங் கால் எதிர் இது அவர்களை முன், அகற்றியது குறித்த முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும். இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் கைகளின் நிலையை குழப்ப முடியும் அது, முக்கியமானது நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்றாக, வளைந்த இருப்பது கை, சுதந்திரமாக கீழே மடிந்த முடியும்.

நாங்கள் ஒரு நடவடிக்கை கிடைக்கும்

ஒலி கட்டளை "மார்ச்", போட்டியாளர்கள் பயன்படுத்தி ஓடும் தொடங்கும் போது முக்கியமாக சக்கரம் கால் முழங்கால் மணிக்கு குறியாக உள்ளது. நுட்பம் இயங்கும் உயர் துவங்கியது செயலில் போராட்டத்தின் துவக்கம் பொருள், இதில் கவனம் ஃப்ளைவீலில் காலில் செய்யப்பட்டது.

வரி தொடங்கிய பின்னர் முதல் படிகள் தொகுப்பு அதிகபட்ச வேகம் ரன்னர் பாதிக்கும். முடிந்தவரை தொடங்க, தொடங்கி சாய்வு வைத்துக்கொண்டு உடல் கீழ் அடி தங்கள் நெகிழ்திறன் நிகழ்ச்சிகள் பெற்றவரால் மேற்கொள்ளப்படவேண்டும்.

சிறிது நேரம் கழித்து அது உடற்பகுதியில் நேராக்க மற்றும் காலடிநீளம் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 400 மீட்டர்களுக்கு மேல் இனம் இயக்க இருந்தால், கட்டளை "கவனம்" வழங்கப்படுவதில்லை என்பதை. பயிற்சி அமர்வுகள் பயன்படுத்த வேண்டும், உயர் துவங்கியது செயல்முறை உபகரணங்கள் வெளியே இயங்கும் சாணைக்கல் மற்றும் இரண்டு மற்றும் மூன்று அணிகள் தொடங்கி ஐந்து நடைமுறையை. டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் தலைதூக்க ஆரம்பித்தது, கூடுதலாக, மேலும் சாத்தியமான ஆதரவுடன் அல்லது அது இல்லாமல் இருக்கிறது.

மற்ற இயந்திரங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள்

லோ தொடக்கத்தில் வீரர்கள் கிட்டத்தட்ட அதிக அதே காட்சியில் பயிற்சி. ஒவ்வொரு அமர்வு மீண்டும் முறையான நுட்பங்களைப் இயக்கம் தொடங்குகிறது தொடங்குகிறது. கூட்டம் கூட்டமாக விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு தனி வீட்டுரிமையாளர்களாக குழுவின் செயல்திறன் மாஸ்டர் வேண்டும். "போரில் தோற்கடித்து" சரியான அணியின் வீரர்கள் மத்தியில் நுட்பம் அதிகமாக மீண்டும் பயிற்சி கூடாது என்றால் வேண்டும், வெற்றி அடைய. பயிற்சியாளர் பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈர்க்கிறது மற்றும் மாணவர்கள் - நடவடிக்கை சிறப்புக் தவறான காண்பிக்கும் பொருட்டு.

அத்துடன் ஒரு உயர் வெளியீட்டு இயங்கும், அவரது இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை முதல், பின்னர் பயிற்சி அணி சாணைக்கல். பிறகு வளர்ச்சி தி அடிப்படை திறன்கள் பயிற்சியாளர் முடியும் ஏற்பாடு இயங்கும் வெளியே பந்தயத்திற்கான குறுகிய இடைவெளியில் (25 மீட்டர்). இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி சாத்தியமற்றது அவர்கள் இல்லாமல் - பணியாற்றுவதில் ஒரு குறைந்த தொடக்கத்தில் தொழில்நுட்பம் தொகுதிகள் தொடங்கி தேவை.

நாங்கள் பெரும் எண்ணிக்கையில் உடல் கல்வி (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பள்ளி பாடம் மணிக்கு) பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றின் கொள்ளளவில் நீங்கள் ஜாக்கிரதையாக மேற்பரப்பில் சிறிய துளைகள் பயன்படுத்த முடியும் என. இந்த மாணவர்கள் பெரிய அளவில் ஒரே நேரத்தில் தொடங்க அனுமதிக்கும். ஆனால் இளம் மாணவர்கள் ஒரு குழு தடகள தயார் வேண்டும் என்றால், குறுக்கு நாட்டின் காலணிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

ஒரு விதியாக, மாணவர்கள் கடினமாக தலைதூக்க ஆரம்பித்தது விட குறைவாக மாஸ்டர் வேண்டும். அவரது நுட்பம் மேலும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. பல தவறுகள், முக்கிய இதில் நாம் கீழே சிந்திப்போம் என்று திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்வதில்.

முக்கிய பிழைகள்

எனவே என்ன வெற்றிகரமாக தடகள போட்டிகளின் துவக்கம் தடுக்க முடியும்? குறைந்த தொடக்கத்தின் அடிப்படை பிழை - என்ற நிலைப்பாட்டை மீண்டும், விளையாட்டு வீரர்கள் அவரை முன் முறைத்துப் பார்ப்பதன், அவரது தலையில் தொடங்க போது. இந்த முறையற்ற நிலையை அதிகப்படியான தசை பதற்றம் வழிவகுக்கிறது. இந்த தலை குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் சற்று வில்வளைவுகளை சரிசெய்ய.

மற்றொரு பொதுவான பிழை அவர்கள் மிகவும் கடுமையாக முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து போது உங்கள் கைகளில் உடல் எடை மாற்றித்தருவதாகும். இயக்கம் தொடங்கி, தடகள தேவையைக் காட்டிலும் நேரம் கழித்து செயல்படும் தொடங்கும் கவர் கைகள் மற்றும் கால்களில் தீவிரமாக உருவாக்க வேண்டும். வலது தொடக்கத்தில் முக்கிய கவனம் மிகுதி திண்டு கால்களைக் உள்ளது இருக்கும்.

தோள்களில் ரன்னர் மீண்டும் தீட்டப்பட்டது என்றால் (தொடங்குகிறது வரி நேரத்தில்) மற்றும் அது அழைக்கப்படுகிறது "தங்கள் குதிகால்களின் மீது உட்கார்ந்து," முழு உடல் எடை தங்கள் காலில் விழுந்து விடும். அதே நேரத்தில் இயங்காது உயர் தரத்தில் அடைய தொடங்கி போது - கால்கள் வளைத்தல் கோணம், ஒரு மிக நன்கு வளர்ந்த கால் தசைகள் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஆரம்ப இயக்கம், மாறாக, மேல்நோக்கி, முன்னனுப்பவோ, தொடக்க முடுக்கம் குறைவடைகிறது இது வேண்டும். ஒழுங்காக வரை நிற்க, தடகள உடல் வேண்டும், கீழே தலை மற்றும் கைகளில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக வைக்கப்படும்.

வேறு என்ன கவனத்தை செலுத்த

விளையாட்டு வீரர்கள் உருவாக்கும் தவறுகள், பெரும்பாலும் தவறான உடல் நிலையை சமாளிக்க. இடுப்பு முழங்கால் கிட்டத்தட்ட முழு நேராக்க மிகவும் உயர் வளர்க்கப்படலாம். பின்னர் முதல் படி தரமான தொடக்க அத்தகைய நிலைக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது சுருட்டி கசக்கிய வேண்டும். எனவே அதை கீழே இடுப்பு குறைக்க மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் தனது நிலையை வைத்துக்கொள்வது அவசியம். அதிக கவனம் மதத்திற்குத் கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் டிராக் மேற்பரப்பில் உங்கள் மீண்டும் இணை வைத்து.

தொடங்குவதற்கு முன்பாக மற்றொரு தவறு - தோள்களில் கூட ஆரம்ப வரியில் "சகதியாக்கப்பட்டுள்ளது" போது, உடல் எடை தடகள கைகளில் முக்கியமாக செல்கிறது. இயங்கும் தொடங்கி, கடந்த பெரும்பாலும் அவருடைய கைகள் மற்றும் கால்களால் முறியடிக்கப்பட்டது வேண்டும் என்று கனமாக இல்லை. இதை தவிர்க்க, ஒரு சில உடல் முதுகு, தோள்பட்டை, முதல் வரிசையில் உள்ள சரியாக வைக்கப்படும் விண்ணப்பிக்க, கால் ஊன்றி ஒரு கையை. ஆனால் உங்கள் தோள்களில் கூடாது திரும்ப வெகு தொலைவில் மீண்டும் - ஒத்த த பிழை பகுதியிலுள்ள தி செயல்திறன் "உங்கள் மதிப்பெண்கள்" கட்டளை பார்த்திருக்கிறேன் மேலே.

என்ன செய்ய வேண்டும்

மிக வீரர்கள் தவறான செயல் போது "மார்ச்" ஒலி குழு செய்கிறது. அவர்களில் முக்கிய - உடனடியாக செங்குத்து நிலைக்கு உடல் நேராக்க. படி கால் ஃப்ளைவீலில் பலவீனமான மற்றும் மிகவும் சிறியதாக மாறிவிடும். இந்த ஒரு கணிசமான இழப்பு ஆரம்ப வேகம் உடனடியாக வழிவகுக்கிறது. ஒரு பாராட்டுவதில்லை நிலையில் தக்கவைத்து தொடங்க உடல் தொடங்கி, முடிந்தவரை நிலைமை சரிசெய்ய.

பயிற்சி செயல்பாட்டில் அது கூடுதல் நிதி உதவியுடன் உடல் நேராக்க செயல்முறை குறைக்க அர்த்தமுள்ளதாக. பிந்தைய என ஒரு slanted பட்டியில் அல்லது பரப்பளவைக் இருக்கலாம் ஒரு ரப்பர் பாதையில் அஸ்திவாரம் போடுங்கள்.

கால் தசைகள் (முக்கியமாக தொடையில் தசைகள் - முன் மேற்பரப்பில்) என்றால் விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் போதிய வளர்ந்த, குந்து நிலையை அல்லது பதுங்கு இருந்து சிறிய ஜம்பிங் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு பரவலான தவறு, அது தானாகவே ஒரு பின்னர் கட்டத்தில் ஒரு கண நிறுத்தத்தில் மற்றும் வேகம் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மையவிலக்கு கால் தயாரிப்பில் உருவான இது மிக பெரிய முதல் படி ஆகும். அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது முதல் படி அவருக்குக் கீழ் ஒரு கால் வைத்து, மேலும் தீவிரமாக முன்னெடுக்க. பாதையில் பயிற்சியின் போது அது ஆரம்ப நடவடிக்கைகளை வரையப்பட்ட ஒரு குறி வைத்து அர்த்தமுள்ளதாக.

அடி கவனத்தில்

இந்த நேரத்தில் சிறப்பு கவனம் ஆய்வு செய்வதற்கு இரு கால்களின் சரியான சமன்பாட்டின் கொடுக்கப்பட வேண்டும். தவறானது முதல் படியிலும் மீண்டும் தடகள கன்னம் பெறப்படும். இதுவே விரைவான வேகம் நீங்கள் டயல் இயலாத இயக்கம், ஆரம்பத்தில் இயங்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு தாளத்துடன் ஏற்படும் குறுக்கீடு வழிவகுக்கிறது. கன்னம் தவிர்க்க முடியாமல் உடலின் கூட விரைவான நேராக்க வழிவகுக்கும், உயர்த்துகிறேன். குறைத்தது மற்றும் அவரது மார்பு எதிராக அழுத்துவதற்கு இது கன்னம், வேலை பின்பற்ற - கட்டுப்பாடு கணம் மிகவும் அவசியமானதாகிறது.

தொடையில் முதல் படி அதிகமாக உயரும் எனில், அதுபோன்ற ஒரு படி மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும் உடனடியாக உறுப்பினராக நன்மைகள் பறிப்பதாக அமையும். எனவே, கால் ஜாக்கிரதையாக மேற்பரப்பில் பொறுத்து குறைந்த அமைந்திருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டுத்திறனை இரகசியங்களை

யாவை உருக்கு "சில்லுகள்" உதவி அந்த யார் நாட அறிய தி நல்ல ஏழை மற்றும் தலைதூக்க ஆரம்பித்தது? வெற்றிகரமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் நுட்பம் சில ரகசியங்களை, தடகள விளையாட்டில் நன்கு அறியப்பட்ட அனுபவம் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளது.

மையவிலக்கு இயக்கம் கால்கள் மீண்டும் அதே கையினால் அடைய மொத்தம் செயலில் திருப்பிவிடல் முடுக்கம், ஒரு முதல் படியில் பெறுகின்றன. முதல் படிகள் போது உங்கள் ஆயுத நகரும் வேகமான மற்றும் குறுகிய இருக்க வேண்டும் தொடங்க. ஹேண்ட்ஸ் குறிப்பாக இனம் ஆரம்பத்தில், இயக்கம் கால்கள் வேகம் அமைக்க.

பார்க்க ஒரு சிறிய முன்னால் நானே இசைத்தடத்துடன் கலைக்க வேண்டும். தொடங்கி, தடகள, இடுப்பில் வளைக்கும் மீண்டும் தவிர்க்க தலை நிமிர்ந்து வைத்து, குறைந்தபட்சம் 45 டிகிரி கோணத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும் முற்படுத்தப்பட்ட முண்டம், வளைவு பின்பற்ற வேண்டும். இனம் ஆரம்பத்தில் உடல் படிப்படியாக வேண்டும் சாய்வு குறைத்தல். செயலில் இடுப்பு தண்டு ஒவ்வொரு அடியிலும் நீளம் அதிகரிக்கிறது. இந்த விதி பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் அதிக அல்லது குறைந்த தொடக்கத்தில் எடுத்து என்பதை உண்மை. செயலில் உள்ள அகற்றுவதற்கான நுட்பங்களை முதல் 12-15 படிகள் போது பளபளப்பான, பிறகு ரன் மேலும் சீரான ஆகிறது.