தினசரி புரத நெறிமுறை மற்றும் அதன் முழு உடல் நலத்திற்கான நன்மைகள்

உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து அளவைப் பெறுவதற்கும், அன்றாட உணவு உட்கொள்வதாலும், முதன்முதலில் புரதம், அத்துடன் அதன் தினசரி உட்கொள்ளல் விகிதம் ஆகியவற்றையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த அதிக எடை சேகரிப்பு தவிர்க்கும். எனினும், உங்கள் உணவில் இருந்து புரதத்தை முழுமையாக விலக்கிவிட முடியாது. அனைத்து பிறகு, அது மற்ற உறுப்புகள் இருந்து உடலின் மூலம் ஒருங்கிணைக்க முடியாது.

புரதத்தின் தினசரி நெறி, விலங்கு மற்றும் காய்கறி ஆகிய இரண்டும் பல அளவுருக்களைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு தனிநபரின் வயதில், அவரது பாலியல், உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வழக்கமான சுமைகளின் அளவு. நீங்கள் நோயாளியாக இருந்தால், இந்த விதிமுறை பெரிய பக்கத்திற்கு மாற்றப்பட வேண்டும். உடல் உழைப்பு தேவைக்கு தொடர்புடைய ஒரு தொழிலானது, அனைத்து உறுப்புகளும் முறைமைகளும் முறையான செயல்பாட்டிற்கான கூடுதல் அளவு புரதத்திற்கு தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், இந்த உறுப்பு இல்லாமை நோயாளிகளுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு, பலவீனம், ஏழை எதிர்ப்பை உள்ளிட்ட நிறைய நோய்களைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு பெண்மணி தினசரி புரோட்டீன் விதி 75-95 கிராம். வலுவான பாலினத்துக்கு, இந்த காட்டி அதிகமானது, ஏனெனில் மனிதன் மனிதன் அதிக உடல் ரீதியான வேலைகளை செய்கிறான், மேலும் பெரியவனாக இருக்கிறான். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 90 முதல் 110 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து கொண்ட குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த விஷயத்தில், வைட்டமின்கள் மற்றும் சில சுவடு கூறுகள் (உதாரணமாக, கனிம உப்புக்கள்) இல்லாததால், சில பொருள்கள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புரோட்டீன்கள் அத்தகைய "விசித்திரமான" வகையை மட்டுமே குறிக்கின்றன. உடல் அவர்களின் மட்டத்தில் பல்வேறு கடுமையான நோய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக ஒரு வீரியம்மிக்க தன்மையின் கட்டிகள் குறிப்பாக வலுவாக பாதிக்கின்றன.

கலோரி உட்கொள்ளல் விகிதம் ஒவ்வொரு நபர் தனிப்பட்ட உள்ளது. ஆகையால், மிகவும் பொருத்தமானது என்று ஒரு உணவு மற்ற அனைத்து உதவ முடியாது. கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான திட்டங்கள் அவசியமாக மருத்துவ அதிகாரிடன் உடன்பட்டிருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலின் "பலவீனமான" இடங்களை அடையாளம் காண்பதுடன், தனித்தனியாக உணவு மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை தனித்தனியாக கணக்கிடும். உணவின் பகுத்தறிவுத் தேர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அச்சுறுத்துகிறது.

புரதம் நைட்ரஜன். எந்தவொரு வியாதிகளாலும் பாதிக்கப்படாத ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தோரின் உடல், ஒரு சுவடு இல்லாமல் அதை முழுமையாக உறிஞ்சி விடுகிறது. இருப்பினும், தினசரி புரத நெறியை தொந்தரவு செய்தால், இந்த சமநிலை சரியான திசையில் மாறுகிறது. நைட்ரஜன் குறைபாடு குறைந்தபட்சம் எடை குறைவாகவும் , உடலின் படிப்படியாக சோர்வுடனும் அச்சுறுத்துகிறது . அனைத்து பிறகு, அனைத்து புரதம், மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், உணவு இருந்து வரும், அவர் சமநிலை மீண்டும் செலவிட வேண்டும்.

40-50 நாட்களுக்குள் நைட்ரஜன் பட்டினியின் விளைவாக உடலில் ஏற்படும் இழப்புகளை ஒரு நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தினசரி புரதம் நெறிமுறை மீட்டெடுக்க முடியும். எனினும், இந்த உறுப்பு தேவையான அளவு நீடித்திருக்காததால், மீற முடியாத மீறல்கள் ஏற்படலாம். இன்னும் அவர்கள் அவற்றை அகற்ற முடியாது. அதனால்தான் கடுமையான உணவு, சமீப காலங்களில் மிகவும் நாகரீகமாக மாறிவிட்டது, பெரும்பாலும் சோர்வு, பசியற்ற தன்மை மற்றும் இறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது ஒரு கர்ப்பிணி பெண் என்றால் ஒரு நாளில் ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் புரதம் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், இந்த உறுப்பு கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு நடைமுறையில் முக்கியமானது. இது விலங்கு புரதங்களை சாப்பிட முக்கியம். எனவே, சூழலில் பெண்களுக்கு சைவ உணவு பழக்கம் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, இது இளம் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அதன் உடல் செயலில் வளர்ச்சியின் நிலை உள்ளது. அவை தினசரி புரத நெறி 1 கிலோ எடைக்கு 2.5-3 கிராம் என கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த மதிப்புமிக்க பொருள் ஆதாரங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை. எனவே, நீங்கள் இறைச்சி அல்லது பல தாவர பொருட்கள் சாப்பிட முடியாது மற்றும் அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் முற்றிலும் உடல் புரதம் தேவைகள் திருப்தி என்று நினைக்கிறேன். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் எண்ணெய்களின் சிறிய பகுதிகள் உள்ளிட்ட உங்கள் அன்றாட உணவை பல்வகைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.