தோள்கள் மற்றும் ஆயுத ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

பெரும்பாலும், மெலிந்த உருவம் பெற பயிற்சிகள் பல்வேறுவிதமான, நாம் கைகளை பற்றி மறக்க. மற்றும் வீணாக! அனைத்து பிறகு, அவர்கள் ஏற்ற வேண்டும். அவரது கைகளில் தோல் தொய்வுறலில் பயங்கரமான தெரிகிறது. எனவே இது சில நேரங்களில் நான் தோள்களில் தாங்க தங்கள் அழகான படிவங்களை காட்ட வேண்டும். நான் பல பெண்கள் என்னை புரிந்து நான் நினைக்கிறேன். எனவே, இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன் என்ன எடை இழப்பு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி அங்கு தோள்கள் மற்றும் ஆயுத. நமது பயிற்சி ஆரம்பிக்கலாம்.

டம்ப்பெல்ஸ் வகுப்புகள்

உடன் ஆரம்பிக்கலாம் வலிமை பயிற்சி. எங்களுக்கு சில வீட்டில் சிறப்பு போலி வேண்டும். எனவே, நாம் இப்போதே அவர்கள் எங்கள் நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். நாம் முன்னெடுக்க வேண்டும் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் டம்ப்பெல்ஸ் தோள்கள் மற்றும் ஆயுத. நீங்கள் இன்னும் அவர்களை இல்லை என்றால், அது ஒரு விஷயமே இல்லை. மாறாக, அவர்கள் தண்ணீர் சாதாரண பிளாஸ்டிக் 1.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவ்வாறு, அசல் நிலை மற்றும் நேராக நின்று, அடி தோள்பட்டை அகல தவிர நிறுத்தி, பின்வரும் செய்ய:

1. நேராக தளத்திலும் வரி இணையாக போர்க்கொடி தூக்கியிருக்கிறார்கள் உயர்த்த, பின்னர் தவிர்க்கப்பட்டன. 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி கை தசைகள் கொடுக்கிறது.
2. டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் கைகளில் வளைந்து மற்றும் அவரது தோள்களில் அவற்றை அழுத்தும். பின்னர் அவர்களை தூக்கி, அவ்வாறு செய்யப்படுகிறது. 15-20 முறை செய்யவும்.
3. நாம் இந்த உடற்பயிற்சி கையினால், பின்னர் மற்ற நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். ஒரு dumbbell கொண்டு முழங்கையில் பெண்ட் பின்னர் தளத்திலும் ஒரு இணை கோட்டிலும் நேராக்கப்படவோ மார்பைத் அழுத்தப்பட்டு.

அசாதாரண மிகுதி அப்களை

நாம், பெண்கள், அது சாதாரண புஷ் அப்களையும் செய்வதற்கு கடினமாக உள்ளது. ஆமாம், நாம் அதை தேவையில்லை. அனைத்து பிறகு, நாங்கள் தங்கள் "வரை பம்ப்" போவதில்லை கைகளால் மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள். நாம் மட்டும் ஆயுத இருந்து அதிக கொழுப்பு நீக்க மற்றும் தசைகள் இறுக்க வேண்டும். எனவே, நாங்கள் ஆயுத மற்றும் தோள்களில் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய:

1. நாம் ஆயுத நேராக சார்பு, அவரது முட்டிகள் மீது எழுந்து. அவர்களை வளைந்து , முழங்கைகள் மணிக்கு தரையில் கீழே நின்றிருந்தார். நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்ப 20-25 முறை மீண்டும்.
2. சோபா அல்லது நாற்காலியில், கால்கள் மற்றும் மீண்டும் நேராக போது புஷ் அப்களையும் செய்யவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

இந்தச் செயல்பாடு, மற்ற விஷயங்களை, மிருதுவான மற்றும் விரைப்பான இருக்கும் நன்றாக கூட மார்பு தசைகளும், வழக்கமான பயிற்சிகளை அளித்தது பலப்படுத்துகிறது.

அவரது கைகளால் சுற்றறிக்கை இயக்கங்கள்

நாம் அனைவரும் எங்கள் கைகளின் தசைகள் தொய்வை அவற்றை தோல் ஒரு நல்ல தொனியில் இருந்தன பார்க்க வேண்டும். இந்த எப்படி அடைய முடியும்? நீங்கள் மெல்லிய வட்ட தோள்கள் மற்றும் ஆயுத பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:

1. கையில் விவாகரத்தில் நேராக, கைகள் வரை நின்று அவர்களை தரை வரி இணையாக வைத்து. ஒரு சிறிய ஆரம் ஒத்திசைவாக்கம் வட்ட இயக்கம் செய்யவும். 30 முறை செய்யவும்.
2. ஆரம்ப நிலை அதே மட்டுமே இயக்கம் இருக்க வேண்டும் ஆரம் பெரியதாக உள்ளது. 30 முறை செய்யவும்.
3. நேராக நிற்க, முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் வளைந்து ஆயுத. நாம் ஒரு திசையில் பின்னர் மற்றொரு திசையில் ஒரு வட்ட இயக்கம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். 20 முறை செய்யவும்.

இந்த சிறந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை குறைக்க. நீங்கள் சுமை பழகி முறை 1 மற்றும் 2 பயிற்சிகள் ஒரு dumbbell சம்பாதித்துக் கொண்டார், சிக்கலான இருக்க முடியும். ஒரு சுமையை போது, மூச்சு பின்பற்ற மறக்க வேண்டாம். இது மிகவும் முக்கியமானது.

இவ்வாறு, நாம் தோள்களில் ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயன்படுத்துகிறார் என்ன ஆயுத வீட்டில் நிகழ்த்த முடியும் ஆராய்ந்தார். என்ன அவர்களை பற்றி மதிப்பு வாய்ந்தது? அவர்களின் உதவியுடன் அது மட்டுமே மீண்டும் கூட கரங்களின் தசைகள் வலுப்படுத்த, ஆனால் மார்பு மற்றும் சாத்தியமாகும். முழு சிக்கலான நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும். முக்கிய நிபந்தனை - வழக்கமாக அதை செய்ய. ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த. மற்றும் மிக விரைவில் நீங்கள் தங்கள் கைகளை ஒரு அழகான வடிவம் பெருமை முடியும்.