பத்திரிக்கைகளுக்கு வீல் - வீட்டில் ஏற்றதாக பயிற்சியாளர்.

தற்போது நீங்கள் எந்த exerciser வாங்க முடியும். எனினும், அவர்கள் அனைவரும் எங்கள் சிறிய குடியிருப்புகள் பொருத்தவும் திறமையும் கொண்டவர்கள். சரியான அழுத்தவும் வீல். இந்த உருளை நீங்கள் எளிதாக வயிற்று தசைகள் இறுக்குவது போது, கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியும். கூடுதலாக, இந்த இயந்திரம் அதன் மினியேச்சர் இடத்தில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

வெளிப்படையாய், இந்த உடற்பயிற்சி ஷெல் பேனாக்கள் உள்ளன இருபுறமும், ஒரு சாதாரண சக்கர தெரிகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த இயந்திரம் அனைத்து புத்திசாலித்தனமான போன்ற, எளிது. ஆனால், இந்த போதிலும், சுகாதார அது மகத்தான கொண்டு நன்மை.

நாங்கள், தலைப்பு, பத்திரிக்கைகளுக்கு சக்கர இருந்து தொடங்க என்றால் பல அறிஞர்கள் கருத்துப்படி மட்டுமே வயிற்று தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயன்படுத்த முடியும். எனினும் இந்தக் கண்ணோட்டம் இல்லை உண்மை அழைக்க முடியும். உண்மையில் இந்த மினியேச்சர் பயன்படுத்திப் பொருத்தமான பயிற்சிகள் என்று விளையாட்டு உபகரணங்கள் சுமை இல்லாமல் இருக்க முடியாது, மற்றும் மேல் உடலின் பகுதி. தோள்கள், கைகள், மீண்டும் மற்றும் மார்பு தசைகள் குறிப்பாக தசைகள் - அவர்கள் அனைத்து கடுமையாக உழைக்கிறோம்.

மேலும், சக்கர பயிற்சிகள் அழுத்தவும் செய்ய , நாம் பின்னர் சிந்திப்போம் quads, ஏற்ற பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், glutes மற்றும் அடிமுதுகு. சரி, போலி உடனடியாக பல தசைகள் பயன்படுத்த முடியும் வேறு என்ன சொல்ல?!

போலி "சக்கர" அழுத்தவும் செல்கின்றன என்பதே குறிப்பு நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து போல, மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அனுமதிக்கிறது. மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் உருவம் சிறந்த மாற்றும் எப்படி பார்ப்பீர்கள்.

பயிற்சி மிக முக்கியமான விஷயம் போது - சீருடை மற்றும் சரியான சுவாசித்தல், மற்றபடி திறன் உடற்பயிற்சி செய்யும் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம். பின்வரும் நுட்பம் கவனிக்கவும்: சரிவுகள் மற்றும் மூச்சு முன் ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்ய - உடல் உயர்த்த.

பாதுகாப்பு பின்வருமாறு உங்கள் ஆரம்ப நிலை இருக்கும் காரணங்களுக்காக: அவரது முட்டிகள் மீது, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் முழுமையாக நேராக்க தேர்வானது முதல் ஒரு சிறிய ஆலோசனை அழுத்தவும் சக்கர பயன்படுத்த முடிவு விரும்பாதவர்களுக்காக.

வர்க்கத்தின் ஆரம்பத்தில் முழங்கால்கள் கீழ் மென்மையான படுக்கை பார்த்துக்கொள்ள. இந்த அனைவருக்கும் பொருந்தும் - அழுத்தவும் சக்கர தேவைப்படும் எந்த பயிற்சிகளில் ஆரம்ப இரு இன்னும் மேம்பட்ட lyudey.A இப்போது பல உதாரணங்கள். நாம் மிகவும் எளிய தொடங்கும்.

ஆரம்ப நிலை "முழங்காலில்" எடுத்து. கைகளை எடுத்து ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கர மற்றும் முழங்கை அளவு நடத்துகிறார்கள் அவரை முன் தரையில் ஓய்வெடுக்க. இந்த வழக்கில், இடுப்பு நோக்கி மீண்டும் வளைவு வரை தங்கள் மார்பகங்களை தொட இல்லை. பின்னர் podkatyvaya சக்கர மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பிய படிப்படியாக நிமிர்ந்து தொடங்கும், அவளை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டுமென எடுத்துரைத்தார்.

பின்வரும் பயிற்சியில் முதல் வடிவமாகும் சிக்கலாக உள்ளது. எல்லாம் என்பதைத் தவிர அதே தொடைகள் மார்பகங்களை தொட்டு நேரத்தில், என்று இறுதியில் இதே இடத்தில்தான் நீங்கள் ஒரு சில வினாடிகள் காத்திருந்து வேண்டும். அதன் பிறகு தான் நீங்கள் செல்லலாம்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி இலக்காக உள்ளது. தரை வயிற்றில் பொய், உடற்பயிற்சி சக்கர கரங்களின் மேலே இழுக்க. மெதுவாக தன்னுடைய கைகளில் மற்றும் அதே நேரத்தில் மீண்டும் வளைக்கும் மணிக்கு சார்பு, அவளை சக்கர இழுக்க தொடங்கும். லெக் நிலையை மாறாமல் தொடர்கிறது. அவரது திரைப்படம் உருண்டு முடிந்தவரை நெருக்கமாக முயற்சி. அதிகபட்ச புள்ளிகள் அடையும் பிறகு, இந்த நிலையில் தங்க. பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் ரோல் தன்னை மீண்டும் வீல்.

இப்போது ஒரு நல்ல உடல் தயாரிப்பு இல்லாதவர்களுக்கு மக்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் என்று மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல நில்லுங்கள். பத்திரிக்கைகளுக்கு வீல் அவரை முன் தரையில் வைத்து. மெதுவாக தொடங்க மீண்டும், அவரை ரோல் கிளிப் உங்கள் எடை நேரடியாக மாற்றும். வெறுமனே, உங்கள் உடல் கிடைமட்ட நிலைக்கு மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இந்த இதுவரை சாத்தியமில்லை என்றால் ஆனால், அதிகபட்ச திரும்புவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய.

நாம் உடற்பயிற்சி சக்கர பயன்படுத்தி நிகழ்த்த முடியும் என்று பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒரு சிறிய பகுதியாக கருதி வந்துள்ளனர். இருப்பினும், மற்ற விருப்பங்கள் மீது நகரும், இந்த தொழில்நுட்பம் உடையவர்கள் முன். என்னை நம்பு, அது இது முதல் பார்வையில் போல் போல மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, செய்ய தொடங்கி, நடுவில் ஒரு பயிற்சி தூக்கி வேண்டாம், எவ்வளவு கடினமாக இல்லை!