மனநோய் தாக்குதல்: அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

பதட்டம் மக்கள் திடீர் தாக்குதல்கள் ல் இருத்தல் மிக நீண்ட முன்பு கற்றுக் கொண்டேன். எனவே, அது பல இருக்கலாம் என்று காரணங்கள் தெரியாது என்று ஆச்சரியம் இல்லை ஒரு பீதி தாக்குதல், அத்துடன் அதை எதிர்த்து வழிகளில்.

இந்த மக்கள் தொகையில் 10% உட்பட்டது இதுபோன்ற தாக்குதல்களை என்ற உண்மையை என்றபோதிலும் அதற்குள்ளாகவே, பத்து வெளியே ஒன்றாகும்!

எனவே இந்த நோய் ஒரு உளவியல் தாக்குதல் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை எவையெல்லாம் இன்னும் விரிவாக பிரச்சினைகளைக் கருத்தில் கொண்டு அவசியம். அவர்கள் கூறியது போல், முன்னெச்சரிக்கை வழிமுறையாக forearmed.

மன (பீதி) தாக்குதல்கள் என்ன

எனவே என்ன சமீபத்தில் நோய் வரை தெரியவில்லை?

மனோதத்துவ தாக்குதல் - ஆழமான பயம் திடீரென ஏற்பட்டால். அது நபர் மிக வேகமாக முன்னேறி வருகிறது க்கான எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படும் மற்றும் சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை எட்டியது. இந்த வழக்கில், அத்தகைய தாக்குதல் கூட தூக்கத்தின் போது, பகல் நேரத்தில் ஆனால் இரவில் மட்டுமே ஏற்படலாம்.

இந்த நிகழ்வின் வலிமை நபர் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் வெவ்வேறானவை.

இன்று உலகம் மன நோய்களின் இடம்

பீதி தாக்குதல்கள் மட்டுமே ஒரு தடவை, ஆனால் இதன் மூலம் கடுமையான மன நோய்களை அடையாளமாய் இருப்பதற்கான இருக்க முடியும்.

மன தாக்குதல்கள் ஓவியமாக அமெரிக்கா ஒரு உண்மையான பிரச்சனை மாறிவிட்டன. இன்றுவரை, சுமார் 60 மில்லியன் மக்கள் (20% ஆகும் இது) பல்வேறு பாதிக்கப்படுகின்றனர் உள்ளன பீதி கோளாறுகள், மற்றும் ஒருமுறையாவது தங்கள் வாழ்க்கை ஒரு காலக்கட்டத்தில் முறையில் ஒரு மன நோய் அனுபவம் மற்றொரு 3 மில்லியன் மக்கள் (1.7%).

பெரும்பாலும் மன தாக்குதல்கள் அவற்றிலிருந்து மீண்ட பின்பும் 15-19 வயதுடைய மக்களிடையே பாதிக்கும், ஆனால் அவர்களிடம் இருந்து யாரும் நோய் எதிர்ப்பு உள்ளது.

மன தாக்குதல்கள் காரணங்களை

உளவியல் சமநிலை மற்றும் இழப்பு ஒரு மன தாக்குதல் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நடக்கும் எந்தக் காரணங்களுக்காகப் பின்வரும் இருக்கலாம்:

• மன அழுத்தம்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• மன மற்றும் உடல் ரீதியான நோய்கள் நடமாடுவது, கூலியாட்கள்
• மனதில் தூண்டுகின்றன தனிமங்களின் பயன்பாட்டைக்;
• பிரச்சினைகள் மற்றும் கடுமையான வாழ்க்கை சூழ்நிலை.

முதல் தாக்குதல் இளமை பருவத்தில் பிரசவம் பிறகு அல்லது மாதவிடாய் போது, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படலாம். இந்த உடலில் ஹார்மோன் அளவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் தொடர்புடையதாக உள்ளது.

கூடுதலாக, நோய் வெளிப்படுகைக்கு உள் நிலைமைகள் இருக்கலாம். இந்த பின்வருமாறு: நரம்பு மனநல அல்லது உடல் ரீதியான சுகவீனம் மருந்து போதை, சாராய.

அது இந்த நோய் (மன தாக்குதல்) சுகாதார பிரச்சினைகள் வடிவில் சில முன்நிபந்தனைகள் இல்லாமல் நிகழவில்லை என்பதை நினைவில் அவசியம். மனநோய் தாக்குதல்கள் முந்தைய தோற்றம் வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா: 'gtc ஒரு அடையாளமாக கருதப்படுகிறது.

மனநோய் தாக்குதல் அறிகுறிகள்

தாக்குதல் பீதி ஒரு உளவியல் தாக்குதல் என்று இந்த கோளாறு ஒரே சான்று அல்ல. அறிகுறிகள் மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பரிசோதனை செய்யும் ஒரு சில விதிமுறைகளுக்கு இந்த நோயியல் உள்ளன.

எனவே, ஒரு நபர் உண்மையில் மனநோய் தாக்குதல் என்றால், அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• அதிகரித்த வியர்வை;
• இதயத் துடிப்பை அதிகமாக்கும் மற்றும் இதய துடிப்பு;
• நடுக்கம், குளிர்;
• மூச்சு திணறல் மற்றும் மூச்சு குறுகிய உணர்கின்றனர்;
• அடைத்தல்;
• குமட்டல் சேர்ந்து இருக்கலாம் எந்த வயிற்று வலி;
• மார்பின் இடப்பக்கத்தில் உள்ள கோளாறுகளை அல்லது வலி இருக்கவில்லை;
• இலேசான, தலைச்சுற்றல், உறுதியின்மை;
• உணர்வின்மை மற்றும் தோலில் "ஊசிகளையும் மற்றும் ஊசிகள்" ஒரு உணர்வு;
• மாற்று வெப்பம் மற்றும் குளிர் மாற்று;
• நடக்கும் என்று எல்லாம் உண்மையற்ற என்று உணர்வு;
• மரண பயம்;
• பைத்தியம் அல்லது எடுத்து அவசர நடவடிக்கை செல்ல அஞ்சுகின்றோம்.கடற்படைப்.

நீங்கள் பல வெளிப்பாடுகள் பார்க்க முடியும் என. மனநோய் தாக்குதல் தாக்குதல் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள குறைந்தது நான்கு அறிகுறிகள் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த பீதி, பயம் மற்றும் பதட்டம் 10 நிமிடங்களில் நோயாளி விடமாட்டா.

மனநோய் தாக்குதல் இந்த அறிகுறிகள் பிறகு agoraphobic நோய்க்குறி வடிவில் வெளிப்படுவதே இது அடுத்த கட்ட நடவடிக்கை செல்ல முடியும் - பொதுப் போக்குவரத்தின் மூலமே, பயண வெளியே சென்று பயம். நிலையில் நீண்ட கால, மன அழுத்தம் அதிக சாத்தியம், சமூக மனித நடவடிக்கையின் ஒரு குறைவு காணப்படுகின்றது போது, அதிகரித்த சோர்வு பசியின்மை மோசமடைந்து தூக்கம் கோளாறுகள் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கை சிக்கல்கள் உள்ளன.

உதவி இல்லாமல் தாக்குதல் மனநோய் தாக்குதல் நீக்குதல்

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விவரம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: அச்சத்தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டம் அது எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என அறிந்து கொள்ளலாம். அது ஒரு தாக்குதலின் போது தோற்றுப்போனார் கிடைக்கவில்லை, மற்றும் மன தாக்குதல்கள் சரியாக என்ன செய்ய தெரியும் எனவே முக்கியமானது.

உத்திகள் மற்றும் கட்டுப்பாடு முறைகள், பல உள்ளன, ஆனால் நடைமுறையில் மிகவும் திறனுள்ள ஒரு மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டைக் முறையில் இருப்பர். அதன் கொள்கை மிகவும் எளிது - நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 4-5 மூச்சை உள்ளிழுத்து க்கு மூச்சு மெதுவாக வேண்டும். அது பின்னர் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும் (முடிந்தவரை) உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் ஒரு சில விநாடிகள் மற்றும் ஒரு ஆழமான மூச்சு. இது உங்கள் கண்களை தசைகள் மற்றும் நுரையீரல் இயக்கம் உணர மூடப்பட்டது அதை செய்ய சிறந்தது.

ஒரு சில சுவாசத்தை பீதி தாக்குதல் பின்வாங்க தொடங்குகிறது விரைவில் முற்றிலும் விட்டு செல்கிறது பிறகு.

மன தாக்குதல்கள் கண்டறிதல்

மனநோய் தாக்குதல் (நாங்கள் மேலே சொன்ன) குறைந்தது நான்கு அடையாளங்கள் இருந்தால் உடனடியாக மேலும் விரிவான கண்டறியும் ஒரு மருத்துவர் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

டாக்டர் நோயாளியின் தேவையான தேர்வுகளை எழுதுகின்றனர் குறிப்பிடுவதற்கு, மற்றும் ஒரு மின்முறையிதயத்துடிப்புப்பதிகருவி நடத்த அனுப்பப்படும்.

தேவைப்பட்டால் நரம்பியலாளரிடம் மருத்துவரான, நாளமில்லாச் சுரப்பி, நுரையீயல்நோய் சிகிச்சை மூலம் கூடுதல் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

அனைத்து ஆய்வுகளும் பகுப்பாய்வின் முடிவுகள் பிறகு தனித்தனியாக மன தாக்குதல்கள் பொருத்தமான சிகிச்சை தெரிவு செய்துள்ளார். அது மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு வரவேற்பு விகிதம் நிகழ்த்த முடியும்.

பீதி தாக்குதல்கள் மருந்து சிகிச்சை

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மன தாக்குதல்கள் சிகிச்சை வெளியே மருந்துகளின் உதவியுடன், இந்த கோளாறு இந்த வகை விட்டொழிக்க வேண்டும் என்று மிகவும் பயனுள்ள வழி செல்லப்படுகின்றன.

மிகவும் சக்தி வாய்ந்த சிகிச்சையாகும் போன்ற மருந்துகள் கொண்டு செய்யப்படுகிறது:

• மயக்க மருந்துகளை.
• உட்கொண்டால்.
• மருந்துகளைக்.

தேவையான மருந்துகள் குழு அல்லது எந்த ஒரு வழியும் அடங்கியுள்ளது (எ.கா., ஏக்கப்பகை ஒன்று) ஒவ்வொரு வழக்கிலும் தனித்தனியாக, ஓட்டம் மற்றும் தாக்குதல் பணிப்பெண்ணாக மன அறிகுறிகள் தன்மை பொறுத்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்.

அது மருந்து இரண்டு நிலைகளில் அடங்கும் செல்கிறது:

1. மனநோய் தாக்குதல் நீக்கக் கொண்டது.
2. தாக்குதல் மீண்டும் எழுச்சிக்கும் இரண்டாம் அறிகுறிகள் (மன மற்றும் t. டி) அதன் பின்னர் தடுப்பு.

நிர்வகிக்கப்படுகின்றன எந்த மயக்க மருந்துகளை ஆல் வெளியேற்றப்பட்டார் மனநோய் தாக்குதல் ( "லோராசெபம்" "டையாசீபம்" "குளோனாசிபம்" "நான்" "அல்பிரஸோலமை" "Lorafen" மற்றும் t. டி) நரம்பூடாக அல்லது வாய்வழியாக எடுத்து. தாக்குதல் முற்றிலும் நிர்வாகம் பிறகு 15-20 நிமிடங்கள் கழித்து வெளியே உள்ளது.

சிகிச்சை இந்த முறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பின்னடைவாக உள்ளது: மயக்க மருந்துகளை ஓரளவிற்கு மருந்தின் மற்றும் உடலின் அவர்களின் முகவர்கள் பழகி கொள்ள ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, சில நேர தரத்திற்கு அளவைகள் மருந்துகள் பெற்ற பிறகு எந்த விளைவு அல்லது கூட அடிமைத்தனத்தை தாங்க வெளியேறுகிறது. மயக்க மருந்துகளை ஒழுங்கற்ற நியமனம் புதிய மனநோய் தாக்குதல்களை காரணமாக விளங்குகிறது முடியும்.

மேலும், இது மயக்க மருந்துகளை அறிகுறிகளை நீக்குவது நோய் குணப்படுத்த செய்யாது என்பதும், ஆனால் ஒரே தற்காலிகமாக அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும், அதனால் அவர்கள் ஒரு துணை, மன நோய்களை சிகிச்சைக்காக இல்லை முக்கிய மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மன விடுபட உதவும் மட்டுமே, அத்துடன் தேவையற்ற பதட்டம் பகுத்தறிவுக்கு ஒவ்வாத பயங்களாக, அகற்ற உட்கொண்டால் பயன்படுத்தி நடத்திய பீதி தாக்குதல்களுக்கு முக்கிய சிகிச்சை ஒரு மன தாக்குதல் சிகிச்சை பெற்று வருகிறார். இது பெரும்பாலும் "Anafranil" சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும் என்று முக்கிய மருந்துகள், "ஸோலோப்ட்", "Tsipraleks" மற்றும் பலர்.

ஆன்டிசைகோடிகுகள், அத்துடன் மயக்க மருந்துகளை, மன தாக்குதல்கள் சிகிச்சையின் போது துணை முகவர்களாக செயற்படும். அவர்கள் உடலில் ஒரு லேசான விளைவு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் செய்தபின் மனநோய் தாக்குதல்கள் தாவர அறிகுறிகளை நீக்குவது. இதில் "Propazin" Etaperazin "," Sonapaks "போன்ற போதை இருக்கலாம்.

சிகிச்சை இரண்டாம் கட்டம் பெற்று முடிவுகளை பலப்படுத்துவதே ஆகும். இந்த நிலையில் எதிர்ப்பு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது, பெறும் இதில் மணிக்கு ட்ரைசைக்ளிக்குகள் (டிசிஏ), மோனோஅமைன் ஆக்சிடேசில் தடுப்பான்கள் (MAOIs), தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட serotonergic மருந்துகள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐ).

தாஜ் குழு antipanic தாக்கத்தை வைத்துள்ளது ஆனால் விளைவு 2-3 ஒரு வாரத்திலேயே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பின்னடைவாகும் முதல் வரவேற்பு, பிறகு தொடங்குகிறது. மேலும், தாஜ் குழு உட்கொண்டால் உலர்ந்த வாய், மலச்சிக்கல், எடை அதிகரிப்பு, மற்றும் பல போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். டி

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட serotonergic மருந்துகள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐ) முந்தைய வடிவமாகும் ஒப்பிடுகையில் குறைவான பக்க விளைவுகள் வேண்டும். அத்தகைய மருந்துகள் மேஜர் பக்க விளைவுகள்: எரிச்சல், பதற்றம் மற்றும் வரவேற்பு ஆண்டின் துவக்கம் முதல் 2 வாரங்களில் தூக்கம் மோசமடைவதை. நன்மை எஸ்எஸ்ஆர்ஐ உட்கொண்டால் ஒரு நாள் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று உண்மை.

மனநோய் தாக்குதல் சிகிச்சை இணையாக இடத்தில் போன்ற hypochondriasis, மன அழுத்தம், மீதுள்ள இரண்டாம் நோய்த்தொகைகளுடனும் அதன் நீக்குதல் எடுக்கிறது.

மன தாக்குதல் மற்றும் என்ன அளவுகளில் ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் மருத்துவர் தீர்மானிக்கப்படுகிறது சிகிச்சை விட. ஒரு விதியாக, மிகவும் குறைந்த டோஸ் நியமிக்கப்பட்ட, பின்னர் ஆண்டுவாக்கில், குறைந்து ஒரு நோய் உள்ளது அல்லது மாற்றமடைந்து தொடர்ந்தது. அனைத்து இந்த ஒரு சிகிச்சை மேற்பார்வையின் அல்லது ஒரு மருத்துவரின் சிகிச்சை மற்றொரு பொறுப்பு கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அது கண்டிப்பாக மயக்க மருந்துகளை மற்றும் உட்கொண்டால் சுய மருத்துவத்திற்கான ஈடுபட விலக்கப்பட்டுள்ளது!

சிகிச்சை சரியான அணுகுமுறையாகும் மற்றும் வழக்குகள் 90% உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் செயல்படுத்த உடன் அச்சத்தாக்குதல்கள் குணமடைந்த.

வெற்றிகரமாக நோய் விடுபட நடவடிக்கைகளை வகைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உளவியல் உதவியுடன் பீதி தாக்குதல்கள் சிகிச்சை

அதே நேரத்தில் மருந்து மற்றும் உளவியல் இணைந்து எளிதாக இந்த செயல்முறை மூலம் செல்ல உதவும் சிகிச்சை, வற்றிய பிறகும் சில நேரமாக தொடர்ந்து ஒரு நிச்சயமாக மேற்கொள்ளப்படும்.

ஆழமான மற்றும் அறிகுறி சிகிச்சை: அமர்வுகள் சிகிச்சை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கலாம்.

முதல் வழக்கில், ஒரு தாக்குதல் மனநோய் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. ஸ்பெஷலிஸ்ட் ஒரு பீதி தாக்குதல், எப்படி பயன்படுத்த அது சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்த முடியும் உருவாக்க என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு விதியாக, அறிகுறிசார்ந்த சிகிச்சை மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் மேலும் நீடிக்கும்.

ஆழம் கூட பறிமுதல் தோன்றுகிறது விளைவாக காரணங்களை அடையாளம் காண்பதற்கும். இந்த ஆண்டுகள் ஆகலாம் நீண்டக் கால பணி விளைவாக, ஏற்படுகிறது. சிகிச்சை மனிதன் தன்னை அவனுக்குள்ள உறவுக்கும், பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகள் மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளைப் அந்தரங்க உலகை தெரிந்துகொள்கிறார். ஆனால் இறுதியில், சிறப்பு சிக்கலொன்றின் அறிகுறிகளை, ஆனால் அதன் முதன்மையான காரணமாகும் மட்டுமே அகற்ற மாறிவிடும்.

உளவியலாளர்கள் நோயாளிகள் பலவீனங்களை உள்நோக்கி பார்த்து உங்கள் நேர்மறையான தகுதிகள் கவனம் செலுத்த கற்று. வாழ்க்கை மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை நம்பிக்கையுள்ள பார்வையையும் மட்டும் நோய் விடுவித்துக்கொள்ள அவள் திரும்ப மாட்டேன் என்று உறுதி பெற முடியும்.

சொந்த வேலை அது ஒரு முழு ஆளுமை மற்றும் உலக உணர்தல் அபிவிருத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ஏனெனில், சுய மரியாதையை உயர்த்தி நோயாளியின் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மருத்துவ மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் இணைந்த ஆறி வேகமாக, அதே போல் ஒரு புதிய எதிர்காலத்தை உருவாக்க பீதி தாக்குதலின் போது நடவடிக்கை சரியான பாடப்பிரிவு உதவுகிறது.

ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தி பீதி தாக்குதல்கள் சிகிச்சை

உளவியல் நிபுணர்களின் பயிற்சி ஹிப்னாஸிஸ் கொண்டு மன தாக்குதல்கள் சிகிச்சை. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கோளாறு கையாள்வதில் இந்த வகையில் காரணமாக அதன் பயன் திறனுக்கு பிரபலமடைந்து வருகிறது. சிகிச்சை சாரம் எளிது: ஊக்கி தூக்கத்தின் போது யாருடைய முக்கிய நோக்கம் அதற்கான அமைப்புகள், மாற்றப்படும் நோயாளி - மனநோய் தாக்குதல்கள் விட்டொழிக்க. ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வு பிறகு, நோயாளிகள் ஒரு அமைதி, எடை குறைந்த ஒரு உணர்வு, உயிர் மற்றும் ஆற்றல் அளிப்பதை உணர.

ஊக்கி சிகிச்சை எதிர்மறையாக அதன் குறுகிய கால விளைவு, மேலும் இம்முறைக்கு அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் ஏற்றது அல்ல என்று உண்மை.

பீதி தாக்குதல்கள் தடுத்தல்

அடிக்கடி மன கோளாறுகளால் அவதியுறும் மக்கள், உடலின் எதிர்ப்பு விளைவாக விமர்சன தரநிலைகளுக்காக குறைக்கப்பட்டது உள்ளது, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான மாநில வாழ்கின்றனர். இது போன்ற சூழல்களில், எந்த எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் (உதாரணமாக, வேலை ஒரு மோதல்) "கடந்த வைக்கோல்" இருக்க மற்றும் பீதி தாக்குதல் ஒரு தாக்குதல் ஏற்படுத்தலாம். எனினும், மன உளைச்சல் நிலை குறைக்க மற்றும் மனநோய் தாக்குதல் ஆபத்து குறைக்க, மனநிலையானது மேம்படுத்த உதவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

1. Douches. மிகவும் எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் சிறந்த வழி மணிக்கு. குளிர்ந்த நீரில் ஒரு ஜெட் சுருக்கமாக தோல் தொட, உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான திறன் கொண்டவை. முறை மனநிலையானது தடுப்பு, ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்துவதற்கான மற்றும் உயர் பதட்டம் மற்றும் பீதி ஒரு தாக்குதலின் போது பயன்படுத்த முடியும். எப்படி ஒரு பீச்சுத் எடுப்பது? இது மிகவும் எளிய, ஆனால் சில நுணுக்கங்களை உள்ளன. முக்கியமான தலை பீச்சுத் மட்டும் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை கிடைக்கும். செயல்களை தொடங்குமாறு சூடான நீரில் இருக்க வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகள் கழித்து, அது கூட ஓட ஒரு சில விநாடிகள் கழித்து, மீண்டும் குளிர் மாற வேண்டும். இந்த வழக்கில், குளிர்ந்த நீரில் கூட பனிக்கட்டி குளிர், ஆனால் உண்மையில் குளிர், இருக்க வேண்டும். ஒரு குளிர் பிடிக்க பயப்பட வேண்டாம் - போன்ற ஒரு நடைமுறையின் போது உயிரினத்தின் செயல்படுத்தப்படுகிறது பாதுகாப்பு எதிர்வினை என்பதால் இந்தக் சாத்தியமாகும்.
2. தசை தளர்வு. தசைகள் ஓய்வெடுக்க அறிய, மன அழுத்தம் நிலை அதே நேரத்தில் நீக்க முடியும். உளவியல் தளர்வு பல வழிகள் உள்ளன. மேலும் அவர்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, நீங்கள் எளிதாக செய்தபின் நீங்கள் ஏற்றது என்று ஒரு தேர்வு செய்யலாம்.
3. அமைதிமிக்க தூக்கம். தூக்கம் இல்லாமை சிறந்த வழி மனித நரம்பு மண்டலத்தின் பாதிக்கிறது அல்ல. அந்த வழக்கில், அது ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் உருவாகிறது போது, நிலைமை இந்த அதிகரிப்பு மற்றும் மனநோய் தாக்குதல் சாத்தியம் நேரங்களிலும், இணை முறையில் மோசமாகும்.
4. செயலில் உடல்சார்ந்த வாழ்க்கையை. அது தங்களுக்கு மன அழுத்தம் சரியான தீவிரம் கண்டுபிடிக்க முக்கியம். அந்த நேரத்தில், ஒரு மிகவும் சாதாரண கட்டணம் போது அடுத்தவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு, குளம் அல்லது லவுஞ்ச் செல்ல. மட்டுமே இந்த நிலையில் அந்த நிறுவனம் பயனடைவார்கள் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம் ஏனெனில் வகுப்புகள், நீங்கள் இன்பம் கொண்டு முக்கிய விஷயம்.
5. வழக்கமான உணவு. இங்கே எல்லாம் எளிது: ஒரு பசி மனிதன் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்தது, இந்த பீதி தாக்குதல் ஒரு தாக்குதல் நடத்தப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கிறது.
6. கிளர்ச்சியூட்டுகின்றவைகளைப் இல்லாத. இந்த பின்வருமாறு: காபி, ஆற்றல் பானங்கள், சிகரெட் மற்றும் மது. இந்த மரியாதை ஒரு தனிப்பட்ட மது இந்த வழக்கில், ஒரு இரண்டு கண்ணாடிகள் ஒரு பீதி தாக்குதல் தாக்குதல் குறைக்க உதவும். ஆனால் ஒரு காலை நீட்டிப்புப் மட்டுமே நிலைமை மோசமாக உள்ளது. சாராய - கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு தாக்குதலின் போது மது குடிக்க கூட, அங்கு மற்றொரு நோய் பெறுவதில் ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது.

அனைத்திற்கும் மேலாக சுருக்கி, நாம் மன நோய்களை முக்கியத்துவம் கொண்டதாக முடிக்கலாம், அது ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது வேறு ஏதாவது, அதை தவிர்க்க யதார்த்தமான உள்ளது. இந்த தங்கள் உணர்வுகளை எப்படி கட்டுப்படுத்த மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம் கண்காணிக்க அறிய மிகவும் எளிது செய்ய.