மூலக்கணம் ஆயுத - ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அறையில் அத்துடன் சுற்றுச்சூழல் தகவல் இல்லை அனைவரும் மிகப்பெரிய தரவு நீரோடைகள் வசதியாக பெற முடியும் என்று இப்போது சான்று பல வசதியாக பெற மிகவும் கடினம். மற்றும் இணைய குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் தொடர்பாக கலப்பில்லாத தவறான தகவல்களுடன் கூடிய அனைத்து ஏனெனில். இதன் விளைவாக, முதலில், ஒவ்வொரு தடகள அதி தீவிர பயிற்சி செய்ய "பயம்", என்று தசை, அழிந்து விடும், புறக்கணிப்பு சரியான மற்றும் சீரான உணவு ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் இப்படி நடித்ததில்லை அனுபவிக்கும் இருந்தது. இந்த கட்டுரையில், நாம் சூப்பர்செட்டை ஆயுத பற்றி சொல்கிறேன். அது என்ன? நோக்கம் என்ன? இதற்காகவும் அவருடைய இந்த கட்டுரையில் பல தலைப்புகளில்.

சூப்பர்செட்டை என்ன?

சுருக்கமாக இந்த கால விவரிக்கும், இவற்றைக் கூறலாம்: அது 2-3 அமல்படுத்துவது இல்லை தளர்வு (அதிகபட்சம் 10-15 வினாடிகள்) இருக்க வேண்டும் இது இடையே ஒருவருக்கொருவர் பயன்படுத்துகிறது. தொழில்முறை ஆணழகர்கள் ஒரு போட்டி அல்லது "உலர்தல்" தயாரிப்பு அதிகபட்ச தசை வரையறை (அதிகரித்த vascularity மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் சிறிய சதவீதத்தை கொண்டு நிவாரணம்) செய்து supersets பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதுபோன்ற செயல்பாட்டிற்கு, எனவே கூட மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொண்டு, தசை நிறை, மற்றும் மாறாகவும் அதிகரிக்க அனுமதிக்காது என்று பல கல்வியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர் - குறைக்கிறது. எனினும், இந்த ஒரே ஒரு கட்டுக்கதை தான். மேலங்கிகளுடன் மக்கள் supersets பயனின்மையை பற்றி செல்ல போது, ஆணழகர்கள் எதிர் நிரூபிக்க. மேலே இருந்து நீங்கள் இந்த கால ஒன்று முடிவினை எடுக்க முடியும். மூலக்கணம் - ஒரு திட்டவட்டமான அது மிகவும் கடினமானதாக விரைவான சுமை மாற்றம் அல்லது கோட்பாட்டளவில் அவர்களை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்கிறது பல இயக்கங்கள் பயன்பாடு, மூலம் உங்கள் தசைகள் வெறுமையாக்கி உண்டாகிறது ஜிம்களில் தொழில்நுட்பத்துக்கேற்ப. மூலக்கணம் எந்த தசை குழு செய்யப்படுகிறது முடிகிறது, இதில் ஒரு மிக உற்பத்தி பணி கொத்து எதிர்நிலையினதாக, ஆனால் அந்த மீது இன்னும் கொஞ்சம் மேலும்.

கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை

கோட்பாட்டில், supersets, உண்மையில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏனெனில் தசை வளர்ச்சி மிகவும் சாதாரணமாக வழக்கமான சுற்றுகள் தூண்டப்பட்ட தேவையில்லை. நடைமுறையில் அது ஏனெனில் இது போன்ற தொழில்நுட்பங்கள் (supersets) செயல்படுத்த ஏனெனில் திசுக்களுக்கு இரத்த பைத்தியம் அவசரத்தில், மிகவும் வேதனையாக, அந்த வழியில் இருக்கும் என்றால் அது நன்றாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக் சூழல் கடந்த செயல்முறை பம்பை அழைப்பு விடுத்தார். எனினும், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் அல்லது பாடிபில்டர் கனரக போது என்று சொல்வார்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் உடனடியாக அதிகபட்ச வளர்ச்சி தூண்டுதல் முன்னரே நிறுத்த வழிவகுக்கும் என்று பல்வேறு காரணங்களும் குவியல் எழுப்புகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள் என்றால், டிரிசெப்ஸ்கள் சோர்வாக மிக வேகமாக மார்பு தசைகளும் அல்லது தோள்களில் பெற முடியும். கனரக எடைகள் இழுப்பது, தடகள மூச்சு முடியாமல் போகலாம், அல்லது வளர்ச்சியடையாத தசை குழு முதன்மை முன் சரணடைய வேண்டும். இருப்பினும், மிக முக்கியமான கட்டுப்படுத்தும் காரணி எந்த பயிற்சியில், ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் புள்ளி ஆகும். அது என்ன அர்த்தம்? கீழே ஒரு சிறிய உதாரணம்.

போது பழத்தைத் இருதலைப்புயத்தசைகளில் தூக்கும் (அடிப்படை இயக்கம்), இந்த புள்ளி நேரம் வீச்சு, ஆயுதங்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் போது குறிக்கிறது உள்ளது. நிச்சயமாக, முன் மற்றும் இந்த இடத்தில் அடையும் பிறகு, நீங்கள் கைகளால் குறைக்க முடியும், ஆனால் தடகள இறந்த மையத்தில் நடவடிக்கை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. யாரும் பகுதி மறுநிகழ்வுச் செய்ய தொந்தரவு, ஆனால் இது போன்ற பணியின் திறன் பெருமளவில் குறைந்து விட்டது. இதன் விளைவாக, இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் உதவி supersets, உறுதியாக உடற்பயிற்சிக் போன்ற இந்த விளையாட்டில் சூழப்பட்டுள்ள வந்து. பெண்கள், மூலம், மேலும் ஒரு மாதிரியான நுட்பத்தை பயன்படுத்த, ஆனால் மிக சிறிய செதில்கள் முடியும்.

Supersets அடுத்தடுத்த சோர்வு

அடுத்தடுத்த சோர்வு அடைய நீங்கள் மிகவும் கடினமானதாக வேலை செய்ய இலக்கு தசைகள் கட்டாயப்படுத்த மேலும் நிறை வளர்ச்சி தூண்டுகிறது இது microtrauma ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான ஏற்படுத்துகிறது. அனைத்து பிறகு, எப்படி தசை வளர? உடற்பயிற்சி தொகுதி தசை அதிகரித்து, சேதமடைந்த பகுதிகளில் நிரப்பும் பிறகு பயிற்சி தசை திசு மற்றும் புரத உணவுகள் சிதைமாற்றமுறுவதில் (முறிவு) ஏற்படுகிறது. எனினும், நீங்கள் இந்த முறை துஷ்பிரயோகம் முடியாது. மேலே நுட்பங்கள் supersets இடையே ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அதிகபட்ச நன்மை வெளியே கசக்கி பொருட்டு 1-2 நிமிடங்கள் (supersets உள்ள பயிற்சிகள் தங்களை கொண்டு குழப்ப வேண்டாம்) ஒரு ஒற்றை பயிற்சியில் 3-4 வருகிறது வளாகங்களில் மிகாத. அடுத்து பயனுள்ள சூப்பர்செட்டை ஆயுத பற்றி சொல்லுங்கள். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையில் சில நேரங்களில் அது பிரபலமான ரஷியன் வலைப்பதிவர் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயன்படுத்துகின்றது டெனிஸ் Semenihin.

யுனிவர்சல் சூப்பர்செட்டை ஆயுத

கொள்ளளவு கைகளில் - அது பல புதிய நிறுவனங்கள் கனவு நேசத்துக்குரிய தான். எனவே, முதல் டிரிசெப்ஸ்கள் சூப்பர்செட்டை கொடுக்க:

1. வெளி செய்தியாளர் நெருங்கிய பிடியில் - 6-8 முறை 3 பெட்டிகள்.
2. உடனடியாக முதல் உடற்பயிற்சி பிறகு, அச்சகங்கள் கீழே இயக்க எங்கே (12-15 முறை 3 தொகுதி) தொகுதி போலி செல்ல.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரத்த அதை நிரப்ப மற்றும் அதிகபட்ச வளர்ச்சி தூண்டுகிறது என்று 3 supersets டிரிசெப்ஸ்கள் செய்ய. இதேபோல், நீங்கள் இணைக்க முடியும் ஒரு பிரஞ்சு பத்திரிகை அதுபோன்ற விளைவையே கொடுக்கும் மற்றும் தாழ்நிலைகளும்.

இப்போது சூப்பர்செட்டை இருதலைப்புயத்தசைகளில் பற்றி சொல்ல:

1. லிஃப்டிங் கோலை (EZ-கழுத்து) இருதலைப்புயத்தசைகளில் - 6-8 முறை 3 பெட்டிகள்.
2. Spidery சுருட்டை - 10-12 முறை 3 பெட்டிகள்.

டிரிசெப்ஸ்கள் ஒத்த சொல்லாக, அது வெவ்வேறு இயக்கங்கள் இணைக்க முடியும். உதாரணமாக, இருதலைப்புயத்தசைகளில் தொகுதி போலி நின்று மற்றும் சுருட்டை தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ்.

இறுதியாக, சில நேரங்களில் supersets பகையுணர்வுடன் தசை குழுக்களாக முன்பு குறிப்பிட்டுள்ள நிகழ்த்தவேண்டும். உதாரணமாக, கைகளால் முதல் உடற்பயிற்சி செய்ய, பின்னர் டிரிசெப்ஸ். மேலும், முதல் உடற்பயிற்சி அவசியம் ஒரு அடிப்படை இருக்க வேண்டும். மற்றும் பெண் உடற்பயிற்சிக் ஒரு பொழுதுபோக்காக தேர்வு என்ன செய்வது? பெண்கள் ஆண்களை விட (உடற்பயிற்சி பிகினி பிரிவில் குறைந்தது) குறைவாக தீவிர உடற்பயிற்சியின் செலவிட வேண்டும். இதிலிருந்து நாம் அழகாக செக்ஸ் ஒரு ஒற்றை சிறந்த சூப்பர்செட்டை பயிற்சி பகையுணர்வுடன் குழுக்களாக அது வேலை அமைக்கும் என்பதை நாம் அறியலாம்.

முடிவில்

இது மிகுந்த அளவில் தசை வளர்ச்சியை தூண்டுகின்றன ஏனெனில் Supersets விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. இந்த கட்டுரையில் நாம் பயிற்சி பல்வேறு நிலைகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் உலகளாவிய அழைக்க முடியும் உங்கள் கைகள், மீது சூப்பர்செட்டை கொடுத்துள்ளனர். ரயில், சரியான சாப்பிட முறையில் கண்காணிக்க மற்றும் பிடித்த நடவடிக்கைகள் அனுபவிக்க!