என்ன தசைகள் வேலை: முனையில் நின்று உணவளித்தல்?

இறைச்சியிடும் கோல் - அளவு தற்போது தோள்களில் முற்றிலும் விதிவிலக்கு weightlifters இல்லாமல் அனைத்து அடிப்படை உடற்பயிற்சி புறக்கணித்து, அதிகரிக்க "இராணுவ செய்தியாளர்" மீது ஒல்லியான முயற்சி புதிய விளையாட்டு வீரர்கள். இந்த பல காரணங்கள். எந்த விளைவாக இருக்கிறது, உடற்பயிற்சி ஏனெனில் தவறான உத்திகள் மிகவும் சிக்கலாகவும், உளைச்சலுடன் காணப்படுகிறார். மற்றும் இன்னும் கொந்துதல் ஒரு இளம் தடகள அவரது தொழில் வாழ்க்கையை இறுதி முடியும் என்று காயங்கள் ஏற்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. என்பதை எனவே அது உண்மையில், இந்த கட்டுரையில் சமாளிக்க வேண்டும். ஃபோகஸ் - உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு பழத்தைத் நின்று, அத்துடன் உபகரணங்கள் செயல்திறன், செயல்பாடு தசைகள், நிபுணர் ஆலோசனை, மற்றும் மாற்று பயிற்சிகள் கொண்டு கொந்துதல்.

ஒரு கவர்ச்சியான தசைகளில் கவர்ச்சிகரமான பெயர்

எந்த வழக்கில், விட இனிமையானதுமாகும் ஒலிகள் "நின்று பழத்தைத் கொண்டு அவள்தான்" "தாடையில் கோலை இழுக்க." உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஆணழகர்கள் மத்தியில் மட்டுமே உள்ளது. அது ஒரு அடிப்படை மற்றும் weightlifters உள்ளது. ஆனால் ஏனெனில் கூட சுற்று இறைச்சியிடும் கோல் பெற முயற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் அனுபவம் கலை செயல்திறன் அறியாமை. மாறாக அல்லது, டிரிசெப்ஸ்கள் தசைகள் சராசரி தலை - உடற்பகுதியில் இருந்து முதல் உள்ளிழுத்தல் மேற்புயத்தைச் வரை பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு மற்றும் சுமைகள் டெல்டா. மேலும் சரிவகம் வேலை பங்கேற்கிறது. தோள்பட்டை பெல்ட் தூக்கும் போது மற்றும் கத்தி ஒரு சுமை மட்டுமே உள்ளாகினால் trapezius தசை, ஆனால் கத்தி தூக்கும். கூடுதலாக, சுமை ஒரு சிறிய பங்கேற்க கோரினார் உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறிய தசைகள் பங்கேற்கும். டீப் தசை மேல் முதுகு உடற்பயிற்சி தொடக்கத்தில் இயங்கி வருகிறது. தாடையில் கோலை உயர்த்தும் வழி மீதமுள்ள கைகளால், டெல்டா முன் தலை, மேல் மார்பு மற்றும் முன்புற செய்ய உதவுகிறது serratus தசை.

இறந்த இல்லாமல் உபகரணங்கள் லிஃப்டிங்

அதன் செயல்படுத்த அடிப்படையில் வீரர்களால் மத்தியில் கருத்து கலை பற்றி நிறைய உள்ளது. எனினும் இவை அனைத்தும் அடிப்படை பளு தூக்குதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், அது அவருடன் தொடங்க வேண்டும். அதன்பின், நுட்பம் சாணைக்கல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தங்கள் சொந்த மாறுபாடு தேடலாம். துருவ குறுகிய பிடியில் நின்று உணவளித்தல் குறிப்பிட்ட தேவைகள் பல உள்ளன. அவர்களில் குறைந்தது ஒரு மீறுவது கடுமையான காயம் ஏற்படலாம் தோள்பட்டை மூட்டின்.

1. (20 செமீ ஒழுங்கு கட்டைவிரலை இடையே தூரம்) பதவியை மேல் பிடியில் எடுத்து, அது சுமூகமாக உயரும் அவசியம். நிமிர்ந்து தோள்கள், மார்பு சற்று முன், பின் சற்று மீண்டும் வளைந்து கொடுத்து உள்ளது தள்ளி, பார் கழுத்து இடுப்பு வரும்.
2. அது ஒரு மூச்சு செய்தல் பிடிக்கவும், அது, முழங்கைகள் இழுக்க தாடையில், கை அவற்றை வீசி கழுத்து அவசியம். இயக்கத்தை போது கோலை கழுத்து உடல் முடிந்தவரை நெருக்கமாக அனுப்பப்படாது வேண்டும்.
3. மேல் புள்ளி அடையும் பிறகு, அது 1-2 விநாடிகள் இந்த நிலையில் ஒரு தாமதத்தை மற்றும் சுமூகமாக ஆரம்ப நிலைக்கு பட்டியில் குறைக்க, மூச்சை அவசியம்.
4. சுமார் 30 டிகிரி தோள்பட்டை மட்டத்திலிருந்து எழுப்பப்பட்ட முழங்கைகள் மேல். முழங்கைகள், கையில் முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும் அவர்கள் முன்னணிக்கு வந்தால், சுமை முன் பீம் கழிமுக போய்விடும்.

அனைத்து புதுமுகங்கள் பரிந்துரைகள்

வல்லுநர் செயல்படாதது ஹோன் நுட்பம் பரிந்துரை (வலது பிளாட் மீண்டும் நாசத்தையும், முழு உடல் வலிப்பு பயன்படுத்தி இழுவை முழங்கை மூட்டு மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் செயல்படும்) வளைந்த கழுத்து வழியாக. அதன் ஒழுங்கின்மை நன்றி முழங்கை இயக்கத்தை வரை இடையூறு மற்றும் பூட்டு விரல்கள் உடைக்க மாட்டேன் என்று ஒரு குடற் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பக்க தங்களை பார்க்க இரண்டு செங்குத்தாய் வெளியேற்றப்படுகிறது கண்ணாடிகள் இடையே செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய கண்காணிப்பு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் கலை எண்ணெய்க்கல்லிற்றீட்டல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போன்ற துருவ நின்று கொந்துதல் பயிற்சியில் உள்ளார் போது சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு புகைப்படம் அல்லது வீடியோ. வெளியில் இருந்து என்னை பார்த்து, அதை பிழைகள் வேலை செய்ய எளிதாகும். நுட்பங்கள் புதுமுகம் கையாள கொண்டு, அவர்களது நடவடிக்கைகள் சரிசெய்ய.

தொகுதி உள்ள தொடக்க விளையாட்டு வீரரின் காத்திருப்பு பொய் தெரியாதவர்களை

அது எப்போதும் தனது சொந்த நுட்பம் பயிற்சிகள் கண்டுபிடித்ததாக, எளிதாக தீர்வுகளை தேடும் அந்த மக்கள் நடக்கும். அது தொகுதி ஈர்த்து முதலில் அக்கறை கொள்கிறது. ஆமாம், ஒரு பழத்தைத் நின்று கொண்டு கொந்துதல் எப்போதும் ஒரு கூட்டம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கிடைக்கும் காரணமாக இலவச fingerboard இல்லாததும். உடற்பயிற்சி தொகுதி மரணதண்டனை போலி உருவாக்கி பதிலாக இருக்க முடியும். எனினும், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் நுட்பம் ஒரு முற்றிலும் வேறுபட்ட அலகு தேவைப்படுகிறது என்று ஒரு உணர்வு இருக்கிறது. சில திரும்ப பிட்டம் மீண்டும், ஒரு கோணத்தில் பொய் சுமை உடல் இணையாக, அதன்மூலம் ஒரு இறைச்சியிடும் கோல் உருவகப்படுத்துவதற்கான இருந்தது என்று. உடல் வழியாக மற்றொரு இணை சுமை அனைத்து கவலைப்படவில்லை. அனைத்து இந்த வெறும் நேரம், முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் வீணடிப்பதாகும். அலகு எனவே சுமை தரையில் செங்குத்தாக என்று, நீங்கள் தொகுதி நின்று கொந்துதல் செயல்பாடு பற்றி மறக்க முடியும் தடகள அமைந்துள்ள இடமளிக்கும் ஒரு நீள் கீழே வெளியீடு கேபிள் மேற்கொள்ளும் போது, அதற்கு.

யுனிவர்சல் இயந்திரம் ஸ்மித்

இது அநேகமாக தடகள உங்கள் உடலில் எந்த தசை பம்ப் அனுமதிக்கிறது எந்த உடற்பயிற்சி, ஒரே பயிற்சியாளரும் ஆவார். ஸ்மித்தின் பயிற்சியாளர் முதல், ஒரு பங்குதாரர் மற்றும் பயிற்சியாளர் இல்லாமல் கனரக எடைகள் வேலை யார் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள், பயன்படுத்த உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் கார் ஸ்மித் பற்றி சிந்திக்கவும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம் மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது. எந்த தடகள எண்ணெய்க்கல்லிற்றீட்டல் செயல்திறன் நுட்பம், ஒரு புதுமை கவனிக்க. பரந்த பிடியில் பட்டியில், மேம்பட்டவையில் உள்ள சுமை முக்கோணவுருத்தசை, அதன்படி, சிறந்த ஆய்வு. ஆனால் பரந்த பிடியில் எலும்பு முறிவு தோள்பட்டை எலும்பு தோள்பட்டை கூட்டு, பரந்த பிடியில் நின்று முனையில் கொந்துதல் என்று உள்ளது மிகவும் பயனுள்ளதாக, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தானது. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் மட்டும் ஸ்மித் இயந்திரம். எனினும், உடற்பயிற்சிகளின்போது ஒரு கையால் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். ஒரு பரந்த பிடியில் உருவகப்படுத்துவதற்கான, ஒரு கையால் கழுத்து புரிந்து, எந்த தடகள தோள்பட்டை கூட்டு ஒரு இடைவெளி இல்லாத மட்டுமல்ல கவனம் செலுத்த, மற்றும் உடல் எடையை தேவை ஆகியவற்றைச் சாரும். ஸ்மித் இன்று கார் உணவளித்தல் நடுத்தர முக்கோணவுருத்தசை தொகுப்பின் மாற்றத்தின் மிக, எளிய பாதுகாப்பான மற்றும் செயல்திறன் மிக்க உடற்பயிற்சி உள்ளது. இயற்கையாகவே, கலை சம்மந்தமான விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு.

மற்றும் trapezes பேசும்

நாம் தசைகள் வேலை இது முனையில் நின்று எப்படி ஒழுங்காக உபகரணங்கள் பயன்படுத்த அவள்தான் என்ன, ஆனால் முற்றிலும் trapezius தசை புறக்கணிக்கப்படும் வெளியே வந்தார். அது நோக்கம் நடத்தப்பட்டு வந்தது. பிரச்சனை இறைச்சியிடும் கோல் ஒரு எளிய காரணம் ட்ரேப்ஸியின் மீது பயிற்சிகள் காரணமாக முடியாது என்று: அது மற்ற தசை குழுக்கள் அடிப்படையானதாகும். எந்த வழக்கில் ட்ரேப்ஸியின் இதன் பளுவை டெல்டா "கொல்ல" இயலாது பின்னர். இதனால் ஏற்பட்ட காயம் வழிவகுக்கும். ஒரு ட்ரேப்ஸியின் உருவாக்க ஒரு ஆசை இருந்தால், தயவு செய்து, நீங்கள் அவர்களை பயிற்சி முடிவில், முக்கோணவுருத்தசை பிறகு செய்ய முடியும். ஒரு பழத்தைத் கொண்டு குலுக்கிக் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு பெரிய கூடுதலாக பணியாற்ற, ஆனால் சமன் செய்ததன் மூலம் "அடிக்க" ட்ரேப்ஸியின் இருக்க முடியாது. Trapezius தசை அதே ஏற்ற deadlift, இது பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் மற்றும் மட்டும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஆனால் மீண்டும் - அடிப்படை மீண்டும், மற்றும் ட்ரேப்ஸியின் ஒரு சிறிய தசை பணியாற்றினார்.

முடிவில்

எந்த தடகள சிக்கலான பற்றி சிந்திக்கவும் பயிற்சி முக்கோணவுருத்தசை இலக்காக உள்ளது போது முனையில் நின்று நாளில் முதன்முறையாக முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும். இந்த காரணங்கள் பல உள்ளன. முதலாவதாக, அடிப்படை உடற்பயிற்சி வெப்பப்படுத்துகிறது மட்டுமே, ஆனால் மிகவும் கனமான குவிய தசை. இரண்டாவதாக, அடிப்படை உடற்பயிற்சி சுமை பின்னர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தலையிட முடியாது சிறிய தசைகள், முடக்குகிறது. மற்றும் அடிப்படை உணர்வு மீது பயிற்சி முடிவில் ஏனெனில் தசை வெறுமனே முன்பு சோர்வாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மாட்டேன் மற்றும் இயங்காது.