வீட்டில் மிகை நீட்டல்: நோய்கள் மீண்டும் தடுப்பு

வீட்டில் பயிற்சியாளர்கள் உண்மையில் முதுகெலும்பு நோய்கள் மற்றும் நவீன மனிதன் அதன் சுற்றுப்பகுதி திசுக்களின் தடுப்பு மிக முக்கியமான காரணிகளுள் ஒன்றாக உள்ளது. குறிப்பாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இந்த காரணி ஒரு மேஜையில் மணி நேரம் வெளியே உட்கார்ந்து இருக்கும் நபர்களை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிந்தைய நிலையில், உடலில் எந்த இயற்கைக்கு மன அழுத்தம் அல்ல காணப்படும் போது, ஆனால் என்பது முதுகெலும்பு அவதிப்பட்டு. முதலில் அதை சுற்றியுள்ள தசைகள் பெரிய நிலையான விளைவுகள் இருந்து மின்னழுத்த பெறுகிறார். உதாரணமாக, தங்கள் நேரத்தை உட்கார்ந்த பெரும்பாலான கூட, iliopsoas தசைகள் தங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க. இந்த உறுப்பு தசை இருந்து இடுப்புப் பகுதியில் முள்ளந்தண்டு வடிவத்தை குனிவது சார்ந்துள்ளது.

அது நீண்ட என்று hyperlordosis, அறியப்பட்டு வருகிறது உடலின் பகுதியில் வளைவின் அதிக அளவு அதாவது, வட்டுகள் இயற்கைக்கு மாறான சுருக்க போன்ற எதிர்மறை விளைவுகளை வழிவகுக்கிறது. பலவீனமான மீண்டும் தசைகள் இணைந்து உடலில் அதன் தாக்கம், ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு வளர்ச்சிக்கான காரணங்களை வடிவு எடுக்கும், அது ஒரு திறனின்மை வாழ்க்கை! எனவே, "பயிற்றுனர்" போலி ஒரு ஒவ்வொரு நபர் வருகிறது எதிர்மறை செயல்முறைகள் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறது வேண்டும். எனினும், நீங்கள் நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் துப்பாக்கி சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் கற்று கொள்ள வேண்டும்.

தன்னை வீட்டில் மிகை நீட்டல் அதன் செயல்படுத்த அப்பழுக்கற்ற நுட்பம் முடியும் மட்டுமே உட்பட்டது. இல்லையெனில், நீங்கள் பதிலாக காயத்தை பயன்படுத்த முடியும். எனவே, க்கு மீண்டும் தசைகள் சரியான சுமை கிடைத்தது விரும்பிய பட்டம் அதே நேரத்தில் ஆய்வு செய்யப்பட்டன வேளையில், இதன் ஒழுங்காக போலி கட்டமைக்க தொடங்க அவசியம். இதன் முடிவில், கையிருப்புடன் அலகு மேல் பகுதியாக இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த மட்டத்தில் நிறுவப்பட வேண்டும் இடுப்பு எலும்புகள் பிராந்தியம். கூடுதலாக, முழு இயக்கம் மீண்டும் போது அனைத்து அவற்றின் இயற்கையான வளைவுகள் சேர்த்து வைப்பதில்லை. உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஒரு மெதுவான வேகத்தில் நிகழ்த்த முடியும். ஒரு சில கூடுதல் விதிகள் உள்ளன. மீண்டும் மிகை நீட்டல் பெரும்பாலும் வீச்சு கீழ் பகுதியில் இலக்கு தசைகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், தரையில் அதன் இணை நிலையை உறவினர் உடலின் குறைந்த நிலையில் இருந்து நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கிறது இயக்கம் பாதை, அந்தப் பகுதி அதிக பயன். வீட்டில் மிகை நீட்டல் அது போன்ற நீட்டி வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி இணைந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட பின்னர் என்பதைப் ஏற்பட்டால், எஞ்சிய மன அழுத்தம் நீக்கும் மற்றும் முதுகுத்தண்டு சுற்றியுள்ள தசைகள் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த, மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில்.

ஒரு பயிற்சி பத்திரிகை ஒரு உதாரணம் தரையில் படுத்திருக்கும்போது வழக்கமான திருகல் உள்ளது. நீங்கள் இதையொட்டி அவர்கள் செய்ய முடியும் - .. பல வயிறு மீண்டும் ஒரு ஒரு அணுகுமுறை, மற்றும், ஆனால் அது தொடர்ந்து செய்ய முடியும். எந்த வழக்கில், வீட்டில் மிகை நீட்டல் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு கூடுதல் ஆய்வு செய்யாமலே, தனியாக இயங்கும் கூட, அது இன்னும் அதிக நன்மையளிக்கக்கூடியதாக முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுப்பு இடம் பெற்று உள்ளது.