Yogaterapiya முதுகெலும்பு: உடற்பயிற்சி

உட்கார்ந்தே பணியாற்றுகின்ற வாழ்க்கை, உடல் பருமன், உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை துஷ்பிரயோகம், அல்லது கடும் சுமைகள் மாற்றும் அடிக்கடி எங்கள் கழுத்து அல்லது மீண்டும் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் அவ்வப்போது எழும் அதே வலி மேற்கொண்டு நிலைமையை மோசமாக்க அதில் பெரும் வசதியாக காட்டி பார்க்க எங்களுக்கு வேண்டிய கட்டாயத்துக்கு ஆளானார். அது முதுகெலும்பு yogaterapiya பிரச்சினை தீர்க்க உதவுகிறது. அதன் விளைவுகள் என்ன என்பதைப்? நான் எப்படி செய்ய? மற்றும் வலியை அறிகுறிகள் பெற எப்படி?

ஏன் யோகா?

Yogaterapiya முதுகெலும்பு மற்றும் சில நேரம் அறியப்படுகிறது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. அதன் தோற்றம் வரலாற்றில் பண்டைய காலங்களில் வேரூன்றி உள்ளது. மற்றொரு நீண்ட ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில் க்கான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருந்துள்ளன, முதுகெலும்பு மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு யோகா பெயர்.

மற்றும் விஷயம் யோகா உடல், உணர்வுகள் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை இசைவாக்குவதற்கான உதவுகிறது என்பதே. ஒரே இந்த இணக்கம் நீக்க முடியும் அடைந்தது உப்பு வைப்பு, ஆனால் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மற்ற நோய்களால் மட்டும்.

என்ன வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் மூலம் அடைய முடியும்?

நீங்கள் பண்டைய யோக கதைகள் நம்பினால், அது கண்டறிய மற்றும் வழக்கமான வேலை தங்கள் உடல் திறன்களை மேம்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, யோகா பயிற்சி சிலர், ஒரு சில சென்டிமீட்டர் நிர்வகிக்கும் உங்கள் உயரம் அதிகரிக்க. இந்த பயிற்சி போக்கில், அவர்கள் முதுகெலும்பு நீட்சி இலக்காக பயிற்சிகள் நிறைய பயன்படுத்தப்படும் ஏனெனில்.

காரணமாக பல யோகா மறுசீரமைப்பு காட்டி கணிசமான முன்னேற்றம் கொடுத்திருந்ததாக, சிதைவுகள் அவை அடிக்கடி தலைவலி, சுவாச மற்றும் நரம்பு மண்டலம் இழந்தது சீராக்கி வேண்டும், ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு பெற. அது yogaterapiya அவர்கள் உதவியது அனைவரும் இந்த அடைவதற்கு. ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் மீட்க - வீட்டில் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் தொடங்க ஊக்கம் இல்லையா?

சிகிச்சையின் போது தங்கள் சொந்த உடலியல் நோக்குகளையும் மாற்றினார்

பார்வையில் அறிவியல் புள்ளி அடிப்படையில், yogaterapiya முதுகெலும்பு மிகவும் சிக்கலான உயிர் இயந்திரவியல் செயல்முறை ஆகும். தினசரி செயல்பாடுகளின் காலத்தின் போது யோகா பயிற்சி ஒரு நபர் மட்டும் முழு உடல் நெகிழ்வு உருவாகிறது, ஆனால் அதன் மூலம் நல்ல அதன் உடல் நலத்தை மாறும், தசை அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது. அவரது முதுகெலும்பு எனவே, ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை, முழு உயிரினத்தின் பொது முன்னேற்றம் இலக்காக தொடங்கியது பலப்படுத்தியது மற்றும் straightened, மற்றும். எனவே, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஒரு வலுப்படுத்தும் உள்ளது.

மேலும், யோக சிகிச்சை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உறுப்புகளையும் திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளை முன்னேற்றம் உள்ளது என்று அர்த்தம். மேலும், அது yogaterapiya முதுகெலும்பு இதில் ஆசனங்கள், பல, மன உஷார்நிலை மேம்படுத்த கவனம் என்று நம்பப்படுகிறது.

என்ன நோய்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் yogaterapiya நீக்குகிறது?

உடன் தி சரியான அணுகுமுறையாகும் yogaterapiya தொழில்முறை உதவி பெற விடுபட இன் இட்டு பின்வரும் சுகாதார பிரச்சினைகள்:

• ஸ்கோலியோசிஸ்.
• உப்பு படிதல்.
• மூட்டுகளில் சிக்கல்.
• Tifosi.
• மார்பக, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு இன் டிஜெனரேடிவ் தட்டு நோய்.
• தீவிரத்தை மாறுபடும் தோரணை கோளாறுகள்.
• நோய்கள் தி நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்பு.
• இரத்த நாள டிஸ்டோனியா: 'gtc.
• துரித இதயத் துடிப்பு.
• சுருள் சிரை நாளங்களில், அத்துடன் பல நோய்கள் உள்ளுறுப்புக்களில்.

இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தொழில் பொருந்தியது yogaterapiya முதுகெலும்பு தீர்க்க உதவுகிறது. பயிற்சிகள் இந்த பிரச்சனைகள் அத்துடன் சிகிச்சை தன்னை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படும் சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நல்லது இது: வீட்டில் yogaterapii அல்லது சுய சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளராக மேல்முறையீடு?

அனைத்து போதிலும் யோகா நன்மைகள், வலி அறிகுறிகள் நீக்குதல் இலக்காக பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுதியைச் செய்ய மற்றும் ஒரு சீரமைப்பு விளைவை, நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் அல்லது yogaterapevtov வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

விஷயம் ஒவ்வொரு வழக்கு மற்றும் நோய் வகையான அல்லது மிகவும் தனிப்பட்டவை பிரச்சனை என்று. இந்த ஒட்டுமொத்த வீடியோ விளக்கக் அனைவருக்கும், ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு ஆர்வம் yogaterapiya யார் என்று அர்த்தம். ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு - இந்த சிறந்த முயலுகின்றது அனுமதிக்கிறது, ஒரு பெரிய காரணம். எனினும், இந்த விளைவு yogaterapii மருத்துவர்களுக்கு மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் முதல் ஆலோசனை இல்லாமல் அடைய முடியாது. அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் ஏற்றது என்று பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு எடுப்பான்.

பயிற்றுவிப்பாளர் டடீஅணா yogaterapii Dudin: சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டி மற்றும் விமர்சனங்களை

பிளாக்கர்கள் பயிற்றுனர்கள் ஒன்று வீடியோவில் தனது குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனை கொடுக்க, டடீஅணா Dudin கூறுகிறார். "Yogaterapiya, Tatyanoy Dudinoy கொண்டு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு!" - பயிற்றுவிப்பாளராக மற்றும் சிகிச்சை என்று திட்டத்தின் பெயர். இந்த அழகான மற்றும் பயிற்சி யோகா 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு இளம் பெண் கொண்டுள்ளது, அவள் தொழில்முறை சிகிச்சை ஈடுபட்டு மற்றும் கடந்த 4 ஆண்டுகளுக்கு மக்கள் உதவுகிறது.

டடீஅணா பல இலவச அறிமுக படிப்புகள் ஆயுத இதில் அவர் யோகா சில பயிற்சிகள் நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறார். மற்றும், நிச்சயமாக, இதில் முக்கியமானவை அடிமுதுகு வலி மற்றும் பிற நோய்கள் சிகிச்சை, முதுகு வலி இருந்து வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இதில் பல கட்டண வீடியோக்களைப் உள்ளது. அவர்கள் ஏதாவது, மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக Dudin பெறுவதற்கு அனைத்து ஆர்வமாக நபர்கள் அழைக்கிறார். "Yogaterapiya: ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு" - இந்த வீடியோ வழிகாட்டிகள் ஒன்று. மேலும் தி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளன மற்ற வீடியோ போன்ற "ஒரு விரைவான வழி பெற விடுபட மீண்டும் வலி", "யோகா சிகிச்சை முதுகு வலி தி முதியோர்", "யோகா சிகிச்சை முதுகு வலி இல்லாமல் எந்த சுமை மீது தி முழங்கால்" மற்றும் பலர்.

பல பயனர் மதிப்புரைகள் மத்தியில் நீங்கள் ஒரு விருப்ப மட்டுமே, ஆனால் உண்மையான காணலாம். உதாரணமாக, அவர்களில் சிலர் அவர்கள் ஓரளவு கழுத்து மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வலி அறிகுறிகள் நீக்க முடிந்தது வீடியோ படி விட்டிருந்ததாக கூறினர். பல பொருள் ஒரு சுவாரஸ்யமான மாறுபாடு மற்றும் பயிற்சிகள் எளிதாக சுரக்கின்றன.

ஆர்ட்டே பாத்திரம் பயிற்சியாளர் "Yogaterapiya முதுகெலும்பு. இழுவை உபகரணங்கள் "

யார் முந்தைய எந்த போலல்லாமல் இலவசமாக தங்களது வீடியோவில் படிப்புகள் வாங்க வழங்குகிறது மற்றும் பகிர்ந்து அவரது ஆலோசனை மற்றொரு பயிற்றுவிப்பாளராக, ஆர்ட்டே பாத்திரம் உள்ளது.

தனது வலைப்பதிவில், அவர் "இழுவை" ஆகிய இரண்டும் குறிப்பிட பெரும் கவனத்தை செலுத்துகிறது. அது எதிர்ப்பு சக்தி காயமடைந்த அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட உறுப்பு பாதிப்பு குறிக்கிறது. இந்த படைகள் சிறப்பு சுமைகள் மற்றும் நபரின் எடை பயன்படுத்த முடியும் என.

இந்த சக்திகளின் செல்வாக்கு கீழ், ஆசிரியர் படி, நீண்டுசெல்கின்ற முதுகெலும்பு அகன்று வருகிறதாகும். இந்த வழக்கில், செய்ய பயிற்றுவிப்பாளராக வழங்கப்படும் அவை பயிற்சிகள், வீட்டில் செயல்திறன் பெரும் வீட்டுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் இந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. எனவே அது ஆசிரியர், முதுகெலும்பு yogaterapiya படி, வேலை. விரிவாக மீண்டும், இடுப்பு மற்றும் கழுத்து வலி விட்டொழிக்க குறிவைத்து பல்வேறு விருப்பங்கள் தோரணைகள் பாத்திரம் விவரிக்கிறது. அவர்களில் சிலர் கருதுகின்றனர்.

காட்டி மேம்படுத்த மற்றும் வலி அறிகுறிகளை நீக்குவது உடற்பயிற்சி பாத்திரம் படி

ஆசிரியரின் வழக்கு வழங்குகிறது பயிற்சிகளில் ஒன்று "polukobra" அல்லது "அர்த bhudzhangasana" ஆகும். அது மார்பு மற்றும் அடிமுதுகுத்தண்டு வலுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. பின்வருமாறு அது இயங்கும்:

• அவரது வயிற்றில் தரையில் சாய்ந்து வெளியானதால் மிகவும் பயிற்சியாளர் தரையில் தூங்கிக் கிடந்து, அவருக்குப் பின்னால் அவரது உடல் மேலே உயர்ந்தது.
• பின்னர், நீங்கள் தோள்களின் கீழ் நன்கு உங்கள் கைகளில் வைத்து (நீங்கள் மட்டும் குறைந்த விலா தரை தொட போது) உங்கள் மேல் உடல், அவரது முழங்கைகள் மற்றும் கைகளில் சார்பு உயர்த்த வேண்டும்.
• அதே நேரத்தில் தலை (அவள் மீண்டும் tilts மீண்டும் அதே தன்மை உடையதாக) முதுகெலும்பு தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம் கருதப்படுகிறது.

அடுத்து, நீங்கள் தேவையை மிகுதி ஆஃப் கைகளில் இருந்து தி தரை (ஆனால் நீங்கள் முடியும் இல்லை கண்ணீர் அவர்களை எப்படி போஸ் "தி ஸ்ஃபிண்க்ஸ்"), மற்றும் தி அதே நேரம் நீட்டிக்க அவர்களை முன்னோக்கி. அதே நேரத்தில் அது நீங்கள் உடலின் கைகளின் தரை உங்கள் கீழ் பகுதியில் தள்ள விரும்பினால், அதே உணர்வை வேண்டும்.

இந்த இயக்கத்தின் எளிமை போதிலும், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல செய்ய. பயிற்சியாளர்கள் படி, வேலை நிச்சயமாக அதை நீட்டிக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் இடத்தில் நிலைத்திருக்கும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அதே நேரத்தில் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக yogaterapiya உள்ளது. இந்த பயிற்சியில் இடைதிருக முதுகெலும்பு உண்மையில் ஓய்வு எடுக்கிறார் மற்றும் நிரம்பி வழிகின்றன இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி படிப்படியாக காட்டி நேரம் தாமதம் அதிகரித்து, ஒரு நேரத்தில் 2-3 முறை செய்யவேண்டும். படிப்படியாக, 5-10 விநாடிகள் கொண்ட நின்று 25-30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதை கொண்டு தொடங்குங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சிகிச்சைக்காக உடற்பயிற்சி

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வலுப்படுத்த நின்று அல்லது உட்கார்ந்து இருந்து ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் பொருட்டு. அதன் செயல்படுத்த நீங்கள் யோகா அல்லது ஃபிஸ்ட் ஒரு சிறப்பு பட்டியில் வேண்டும். பின்வருமாறு அது இயங்கும்:

• நிற்கும் நிலையில் அல்லது உட்கார்ந்த இருந்து ஃபிஸ்ட் அல்லது ஒரு சிறப்பு செங்கல் யோகா உயர்கிறது.
• அவர் தெளிவாக கன்னம் கீழ் பொருந்துகிறது.
• பிறகு அவனுடைய ஃபிஸ்ட் அல்லது செங்கல் மீது அவரது கன்னம் அழுத்தவும் தொடங்கும்.

இந்த உடற்பயிற்சி 2-3 தடவைகளில் 10-15 முறை திரும்ப திரும்ப முடியும். நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் பார்க்க மற்றும் ஒரு பின்புல yogaterapiya போன்ற ஒரு விஷயம் அதை சேர்க்க இயலாதது என. கல்வி ஆசனங்கள் படி எந்த சிறப்பு திறன்கள் தொடர்பு இல்லை. மற்றொரு விஷயம் அவர்கள் ஒரு கண்ணாடி முன் அல்லது insrutora மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும் என்று.

yogaterapiey சிகிச்சையில் என்ன பங்கு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக வகிக்கிறது?

இடுப்பு, கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் நாரி பகுதிகளில் சிகிச்சை yogaterapevta அல்லது அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக அடித்துச் சொல்கிறார்கள். அது என்ன உள்ளது? முதலாவதாக, நாங்கள் முன்பு கூறியவாறு, உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் பொறுத்து தகுந்த பயிற்சி உருவாக்க உதவும். இரண்டாவதாக, இது பயிற்றுவிப்பாளராக பக்கத்தில் இருந்து நீங்கள் பார்த்து சில ஆசனங்கள் செயல்திறனை உடல் நிலையை சரிசெய்ய முடியும். இறுதியாக, yogaterapevt - சுமையை அதிகரிக்க பாதையில் அது மீண்டும் திருப்பி இதில் உங்கள் சிறந்த உதவி ஆகும்.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக கொண்டு வகுப்புகள் எடுத்துக்காட்டுகள்

எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு மருத்துவர்களிடம் பிரச்சினைகள் வழக்கில் தரை அமைந்துள்ளது "குழந்தை போஸ்" மற்றும் முன்னோக்கி அவரது கைகளில் பரவியுள்ளது. தலை அங்குதான் குறைகிறது. உதவி பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது வளைகிறது, திருவெலும்பில் அவரது கையை வைத்துப் மெதுவாக அழுத்தப்பட்டு. அதே விருப்பத்தை செய்யாமலும், சற்றே மாறுபட்ட விளக்கம் உள்ளது. இவ்வாறு, பயிற்சியாளர் முந்தைய நிலையில் தங்குகிறது, மற்றும் yogoterapevt மெதுவாக காரணமாக பிரச்சனை பகுதியில் அதன் எடை பகுதி மாற்றப்படுவதை அடிமுதுகுத்தண்டு மீது அமர்ந்து மீண்டும் ஏற்கனவே அழுத்தத் உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் பார்க்க, உடன் தி பயிற்றுவிப்பாளராக நிகழ்த்த பயிற்சிகள் மேலும் சுவாரசியமான மற்றும் உற்பத்தி. ஆனால் என்ன என்றால் அது உண்மையான இல்லை?

எப்படி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக இல்லாமல் yogaterapiey சமாளிக்க?

அது உங்கள் நகரத்தில் வெறுமனே தகுதி நிபுணர்கள் yogaterapii உள்ளது என்று நடக்கலாம். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எப்போதும் கேட்கும் யார் ஒரு அனுபவம் கையேடு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்கள் என்ன பயிற்சிகள் நீங்கள் சிறந்த பொருத்தமாக உள்ளன உதவியை நாட முடியும். மேலும், அது முதுகெலும்பு நீட்டித்தல், ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த சீரமைப்பு தோரணைகள் செய்ய அர்த்தமுள்ளதாக. எடுத்துக் காட்டாக, அத்தகைய உருப்படியை ஒரு சமநிலை தாளில் வழங்குகின்ற உணவு ஆகும். அது ஆதரவு முழங்கால்களிலேயே மற்றும் கைகளில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. பின்னர், நீங்கள் வலது காலை மற்றும் எதிர் கை அழைத்து வேண்டும். 10-15 வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க, பின்னர் கால் மற்றும் கை மாற்ற.

இடுப்பு நன்கு நிறுவப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு "பூனை" ஆகும். அவர் அனைத்து பவுண்டரிகள் ஒரு நிலையில் இருந்து பாடினார். எனினும், அதன் செயல்படுத்த மூச்சு இணைக்கப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்க மீது - ஒரு தலை வரை செல்கிறது, மற்றும் இடுப்பு வளைகிறது. வெளிச்சுவாச, அது மீண்டும் வளைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அதனால் பூனை பயமுறுத்தும் செய்ய). அது 10-15 முறை இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

மூலம் ஒப்புமை உடற்பயிற்சி "வாலை தெரிகிறது என்று பூனை." பாடலைப் பாடினர் முதலில், நீங்கள் வலது உங்கள் தலையில் திரும்ப திரும்பி பார்க்காமல், பின்னர் ஒரே நேரத்தில் ஒரே திசையில் கிண்ணத்தில் திரும்ப. அதே நடவடிக்கை மற்ற திசையில் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5-10 முறை செய்ய முடியும்.

yogaterapiya எடை இழக்க ஆசை உள்ளதா?

பல பெண்கள், கேட்கிறீர்கள் "சாத்தியமாக்குகிறது yogaterapii முதுகெலும்பு மூலம் எடை இழக்க முடியுமா?". அனுபவம் பயிற்றுனர்கள் படி, இந்த சிறப்பு பயிற்சிகள் மீண்டும், உதாரணத்திற்கு மேலும் வயிற்று தசைகள் இழுக்க சேர்த்து, கூட, செய்ய முடியும்.

அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி ஆசனம் அழைக்கப்படுகிறது "Naukasana". அதை செய்ய, நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் நீட்டி, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் 45º மட்டத்தில் அவற்றை சரி செய்ய வேண்டும் வேண்டும். அதன் பிறகு, 10-15 விநாடிகள் கைகள் மற்றும் கால்களை உறைந்து இழுக்க. என்றால் சமநிலை இது இழந்த, நீங்கள் முடியும் புட் உங்கள் கைகளில் தி தளம், ஒரு கவனத்தை தி விரல்கள்.

சுருக்கமாக, நீங்கள் எந்த முதுகுப் பிரச்சினைகளே இருந்தால் அந்தச் விரக்தியிலும் மற்றும் வெறுப்பை எந்த காரணமும் இல்லை. பிரச்சனை தீர்த்து, அனுப்புவதற்கு yogaterapiya உடல் நன்மை உதவும் வலியைக் குறைக்கலாம். ஆசனங்களின் சுயாதீன செயல்திறன், செய்ய போது அனைத்து இயக்கங்கள் மெதுவாக கவனமாக அனைத்து உணர்வுடன் கண்காணிக்க என்பதை நினைவில்.