தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பவர் யோகா: ஒரு விளக்கம், பயிற்சிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் தொகுப்பை

ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கை சூத்திரம் எளிது! நீங்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒரு நல்ல வடிவில் மற்றும் மனநிலை பராமரிக்க வேண்டும். எனினும், முடிவற்ற மன அழுத்தம், வேலை வழக்கமான மற்றும் அது செயல்படுத்த அன்றாட வாழ்க்கை வேகமாக மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம். உதவி சக்தி யோகா வருகிறது. இந்த மனித உடலில் ஒரு வலுவான நேர்மறையான விளைவை கொண்ட பண்டைய கிழக்கு பயிற்சி அடிப்படையில் நவீன போக்குகள் ஒன்றாகும். எங்களுக்கு அதன் அம்சங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்பம் ஆராய்வோம்.

கதை

உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. எடை பயிற்சி, ரசாயனங்கள் மற்றும் செயலில் விளையாட்டு எளிதாக கிடைக்க விருப்பங்கள். எனினும், முதல் வழி விரைவில் தசைக்கூட்டு அமைப்பு வெளியே அணிந்துள்ளார் செய்ய, இரண்டாவது நன்மையை விட தீமையையே செல்கிறது, மற்றும் மூன்றாவது வயது கட்டுப்பாடு உள்ளது. எந்த பக்க விளைவுகள் கொண்ட ஒரு மாற்று, உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு என உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர், அந்தப் "சக்தி யோகா" (அல்லது சக்தி யோகா) என அழைக்கப்பட்டது.

இயக்கம் 1995 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க பெரில் பிர்ச் உருவாக்கப்பட்டது. ஏனெனில் ஆசனங்களின் சக்தி செயல்படுத்த முக்கியத்துவம் அதை அடிக்கடி அஷ்டாங்க Vinyasa அமைப்பு உடன்தொடர்பும் உள்ளது. உலக நேரத்தைக் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் சக்தி யோகா பரவியது. அவளை இன்று ரஷ்யாவில் சிறப்பு ஆரோக்கிய திட்டம் அடங்கும் வளாகங்களில்.

இந்த பயிற்சி மேற்கொள்வதில் பண்பு தொடர்ந்து பயிற்சிகள் ஒரு தொடர், ஒன்றோடொன்று மாறும் தசைநார் செய்ய உள்ளது. வகுப்புகள் அதிகம் கவரக்கூடிய இருந்தன மற்றும் கவனம், அவர்கள் மென்மையான, மெதுவாக கருவியாக இசை உடன்வருவதைக். மாறும் கொத்து கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் அமைதியாக மூச்சு ரிதம் மீட்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பிராணயாமா புரிந்து.

நன்மை

சக்தி யோகா முக்கிய நோக்கம் - தசை எலும்புக் கூடு மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த. டைனமிக் பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் கட்டு மற்றும் சாதகமான முறையில் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான, அழகான காட்டி பராமரிக்க முதுகெலும்பு அனுமதிக்கின்றது. சமநிலை பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த. பொதுவாக, நடைமுறையில் இருதய மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை. அது ஏற்படுத்துகிறது ஒவ்வொரு நாளும், உணர்ச்சி சோர்வு செய்ய முடியும் மாறாக, ஒட்டுமொத்த தொனி மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது.

சக்தி யோகா தயாரிக்கும் வெளி விளைவு பற்றி மறக்க வேண்டாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரித்து மற்றும் சுமை வடிவம் வீராங்கனையின் தோற்றமும் அளவு. அது அவரது சொந்த உடலின் எடை தவிர, கூடுதல் குண்டுகள் தேவையில்லை.

பதிலாக உணவுக்கட்டுப்பாடு

பயிற்சி ஆண்களும் பெண்களும் சமமாக பயனுள்ளதாகும். இந்த திசையில் ", எடை இழப்பு சக்தி யோகா" டப் காரணம் இல்லாமல் இல்லை என்பதே சரியாகும் மூச்சு இணைந்து செயலில் பயிற்சிகள் விரைவில் பெண் உருவம் அதிக கருணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயல்பையும் செய்யும், கூடுதல் எடை அகற்றப்படுகின்றன. அது யோகா, தன்னை மூலம் இல்லை என்று தனியாக குறிப்பிடத்தக்கது, மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அதன் நடைமுறையில் வினியோகம் செய்தும் வருகிறது. குறிப்புகள் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் மட்டுமே பயிற்சிகள் சரிவர செயல்படுதலை உதவ மாட்டேன், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உருவாக்கத்தில்.

ஆண்கள்

ஆண்கள் சக்தி யோகா பெண்களை விட வித்தியாசமாக ஒரு சிறிய வேலை. முக்கியத்துவம் இங்கே மேலும் தசை பிரேம் வளர்ச்சி மீதே விழுவதாக மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. இந்த படிப்படியாக குணப்படுத்தும் மற்றும் அது உடல் செயல்பாடு, சக்தி யோகா மற்ற வகையான வேறுபட்டது. ஒர்க்அவுட் வழக்கமான இறைத்தல் தசைகள், ஒரு நிலையான நிவாரண மலை ஒரு மனிதரை திரும்ப, சக்தி யோகா பயிற்சி மறுபுறம், உதவியாளர் கையகப்படுத்தல் குறிப்பிடத்தக்க தசை வலிமை கொண்டு, உடல் நெகிழ்வு, இயக்கத்தின் எளிதாக பராமரிக்கிறது.

குறைபாடுகளை

சக்தி யோகா பயனுள்ள பண்புகள் ஒரு பெரிய பட்டியல் போகப்போக நிலையில், ஒருவேளை, அனைவருக்கும் இந்த அற்புதமான பயிற்சி அவரு விரும்புகிறார். எனினும், கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட இது இந்த திசையில் சில குறைபாடுகள் அல்லது வரம்புகள் உள்ளன. முதலாவதாக, அது தயாரிப்பு ஆகும். வலிமை பயிற்சி, எந்த விஷயம் அவர்கள் பக்கத்தில் இருந்து தோன்றலாம் எப்படி எளிய, மிகவும் சிக்கலாகவே இருக்கும் மற்றும் திருத்தம் சிறப்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரே ஒரு சக்தி யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக வெளி கொண்டு மட்டும், ஆனால் உள் தசைகள் வேலை வலது தொடங்கியது உதவ முடியும்.

ஒரு சிக்கலான பயிற்சி - மேலும் மனதில் என்று யோகா வைத்து. அது அவர்களின் மன மற்றும் உடல் திறன்களை வெளிப்படுவதற்கு பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளன. எனவே, நேரடியாக ஹதா யோகா மற்றும் பிராணயாமா ஆரம்ப திறன்கள் தவிர்த்து, சக்தி யோகா தொடர, அது வெறுமனே நியாயமற்றது.

எதிர்பார்ப்பு

எனினும், ஆரம்ப சக்தி யோகா வகுப்புகள் தொடங்க முடிவு, நீங்கள் பயிற்சி மீது எதிர்பார்ப்பது என்ன உங்களை அமைக்க வேண்டும். பிராணயாமா ஆழமான வயிற்று மூச்சு வழக்கங்களில் கவனம், உடல் பக்க - சரிவுகள் மற்றும் விலக்கங்களுக்கும், மிகுதி அப்களை, குந்துகைகள், பலகைகளாலான தாக்குதல்களை நடத்தி மீது.

ஆரம்ப காம்ப்ளக்ஸ்

போக்குகள் உருவாக்கியவர், பெரில் பிர்ச் சிறப்பாக பல நிலைகளில் உருவாக்கப்பட்டது, அல்லது வேறுபட்ட இயற்பியல் பண்புகள் பயிற்சியாளர்கள் குறிக்கும் சிரமம் அளவுகள். இவ்வாறு, ஆரம்ப சக்தி யோகா ஏழு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு அடங்கும், படிப்படியாக பல்வேறு தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை. முதலாவதாக, சுமை கால் தசைகள் செல்கிறது.

சுமோ மற்போர் மல்யுத்த போஸ்

செயல்திறன் நுட்பம்: அடி அகலம் (70-90 செ.மீ.), கால் பக்கத்தில் விரிவடைகிறது வைத்து, உள்ளங்கைகள் (கிழக்கு வாழ்த்து) நமஸ்தேயிலும் மார்பு மட்டத்தில் சேர்ந்தார். கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைவு கீழே விழுகிறது. தொடையில் வெளிப்படையாய் விரிக்கும்போது போது.

போர்வீரன் போஸ்

செயல்திறன் டெக்னிக்: முதற்படியாக-வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் எடுத்து. முன் கால் உரிமை கோணம், மீண்டும் வளைந்து உள்ளது - நேராக, குதிக்கால் தரை கட்டாயப்படுத்தினர். கை வளைவு, முழங்கைகள் மீண்டும் அனுப்புகிறோம். பாம் கைமடக்கி. இந்த பயிற்சியில் முக்கிய விஷயம் - சமமாக உடல் எடை விநியோகிக்க. மற்ற காலில் அதே மீண்டும்.

இப்போது நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் உடற்பயிற்சி தொடர முடியும்.

ஆறு புள்ளிகள் போஸ்

செயல்திறன் டெக்னிக்: பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை ஒன்றினை எடுப்பதற்கு. தரை பான் மேலே தூக்கி உள்ளது, நிறுத்தத்தில் முழங்கால் இட்டு ஏற்படுகிறது. முழங்கைகள் உடல் வளைவு சேர்த்து ஆயுத. உள்ளங்கையில் உங்கள் தோள்களில் கீழ் இருக்க வேண்டும். இவ்வாறு 5-10 செ.மீ தரை பிரிக்கப்பட்டு வீடுகள் உடல், நிலை ஆறு புள்ளிகள் :. சாக்ஸ் அடிப்படையிலானது (2), முழங்கால் (2) மற்றும் கைகளை (2).

சென்று கைகளின் தசைகளில் பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கோணவுருத்தசை.

முனிவர் போஸ்

டெக்னிக்: உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி ஒரு வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் செய்து. முடியவில்லையா மற்றும் இடது கை செங்குத்தாக தரையில் வைத்து. கால் வெளி விளிம்பில் மீது - நாம் சரியான வலது கால் மற்றும் இடது திருப்பு போது, சரியான உடல் விரிவாக்கம். வலது கையில் கொண்டிருந்த வரையப்படுகின்றன ஈடு செய்வதற்கு, உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் முன்னோக்கி இடுப்பு தள்ள. அதே உடற்பயிற்சி மறுபுறம் செய்யப்படுகிறது.

இப்போது உடற்பயிற்சி முழங்கையில் மற்றும் வயிறு தசைகள் உள்ளடக்கியது.

தாங்குசட்டம்

டெக்னிக்: வயிற்றில் பொய், உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து. அவர்கள் சரியாக தோள்களில் கீழ் இருக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து உடல், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் மீட்கிறது. ஆதரவு புள்ளிகள் முழங்கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் உள்ளன. நாம் வயிறு மற்றும் பிட்டம் வடிகட்டுதல் இழுக்கும். மற்றும் உடல் பகுதி கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.

மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் வலுப்படுத்த சிக்கலான பயிற்சிகள் முடிசூட்டப்பட்டார்.

படகு போஸ்

டெக்னிக்: உங்கள் பின்னால் பொய், சுமார் 10 செ.மீ. இடுப்பு இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தும் கொண்டு நேராக இரண்டு கால்கள் மற்றும் உடல் உயர்த்த .. ஹேண்ட்ஸ் வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், கால் அடைவதற்கான.

வெட்டுக்கிளி போஸ்

டெக்னிக் முந்தைய உடற்பயிற்சி ஒத்தது தான்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து கால்கள் மற்றும் உடல் இரண்டிலும் உயர்த்த. கழுத்து முதுகெலும்பு வரி (இடைவேளையின் இல்லாமல்) தொடர்கிறது. மீண்டும் வரை இழுத்து கைகள், கால்கள் ஒன்றாக நடத்தப்படுகின்றன.

முழுவதும் சிக்கலான தாள சுவாச பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆழமான வேண்டும். நேரத்தில் பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் மேலும் இதை. ஒரு தளர்வான shavasana (காட்டி பிணத்தை) கிடப்பதாக நீர் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் குடிக்க தேவையான நிகழ்ச்சி பிறகு.

பரிந்துரைகளை

உடற்பயிற்சி இந்த வகை ஒரு குறிப்பிட்ட தேவைப்படுகிறது உடற்பயிற்சி. எனவே, ஆரம்ப மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முதலில் மிகவும் கடினம். நடைமுறையில் வசதியான வகுப்புகள் தொடக்கத்தில் வரை யார் ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறையை மேற்கொண்டார் அல்லது அதிகார விளையாட்டு ஈடுபட்டு வருகின்றனர் உணர்கிறேன். இன்னும், அங்கு அத்தகைய தளம் என்றால், பயப்பட வேண்டாம். மிதமான சுமை திறன் கொண்ட பவர் யோகா விரும்பிய விகிதம் நுழைவாயிலில் மற்றும் விரைவான தழுவல் கவனம் செலுத்தியது. இன்று, வீடியோக்கள், அனுபவம் மக்கள் சுதந்திரமாக சிக்கலான சக்தி யோகா செய்ய அனுமதிக்கும் நிச்சயமாக பதிவுகள் நிறைய உள்ளன.