எப்படி தாமரை நிலையில் உட்கார? எப்படி தாமரை நிலையில் உட்கார?

எப்போதென்றால் யோகா சென்றார்? மற்றும், மிக முக்கியமாக, எப்படி முக்கிய asan- ஒன்று மாஸ்டர் அதன் சாரம் தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து விரும்புகிறேன் என்ன? இந்த மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் சம்பந்தமாக நாம் மீது பதிலளிப்போம். யோகா செய்வதன் மூலம் ஒரு நபர், ஆசனங்கள் பல்வேறு உருவாகிறது அதாவது, தியானத்திற்கு தோரணைகள் மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றம். ஆனால் அது யோகா கொடுக்க முடியும் என்று அனைத்து இல்லை. முதலில், இந்த யுனிவர்சல் மைண்ட் கொண்டு ஒற்றுமை அடைய ஒரு சிறப்பு வழி. ஒரு பதிப்பு படி, யோகா சிவன், உச்ச கடவுள்களில் ஒருவரான மக்கள் வழங்கப்பட்டது, மற்றும் முக்கிய யோகி கருதப்படும். பயிற்சிகள் மூலம் ஒரு ஹிந்துக்களுக்கு படி, மிகவும் சரியான முடியும்.

யோகா ஏனெனில் என்பதை திருமண அதன் தன்னிச்சையான நடனம், சிவா மக்கள் வழங்கப்பட்டது, அல்லது அட்லாண்டிஸ் மற்றும் லெமூரியா வம்சாவளிகள் மாற்றப்பட்டார் உள்ளது, அறியப்பட்ட பிறந்தார் இல்லை. ஆனால் என்ன சிகிச்சைமுறை மற்றும் சுய முன்னேற்றம் பழமையான அமைப்பு, சந்தேகம் அப்பாற்பட்டது. இந்த தொல்லியல் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. எனவே, பஸ்- reliefs மற்றும் கல் மாத்திரைகள் படப்பிடிப்பு விஞ்ஞானிகள் ஆசனங்கள் மக்கள் படங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகா ஆவணப்படம் ஆதாரங்கள் முதலில் ரிக் உள்ள கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. அது முதல் மனிதன், இயற்கை மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே நல்லிணக்கத்தை அடைய வேண்டிய அவசியம் இடையிலான உறவு விவரித்தார். பின்னர் வென்ற யோகா ஊர்வலம் உபநிடதங்கள் எழுதுவதன் மூலமாக தொடர்ந்தது. எழுப்பப்பட்டுள்ளது வாழ்நாள்வட்டத்தின் தீம் மற்றும் வாழ்வா சாவா, உலகில் மனிதனின் இடத்தில் அடிப்படை கேள்விகள் கூட இல்லை. ஆனால் யோகா மலர்ச்சியடையும் பிரபலமான யோக சூத்திரங்கள் எழுதிய காரணமாக Patanadzhi இருந்தது. எனினும், யோகா பயிற்சியாளர்கள் அமைப்பு, ஆண்டு பழமையின் ஆண்டு இருந்தபோதும் தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து எப்படி கேள்வியை எதிர்கொண்டார். அனைத்து பிறகு, மிகவும் எளிதாக தெரிகிறது என்ன, நடைமுறையில், வலிமை இல்லை எல்லோருக்கும் பொருந்தும்.

எப்படி உட்கார தாமரை நிலையை , அது பெற முடியும்?

இந்த ஆசனம் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இந்துக்களின் முதல் முறையாக இருந்து தாமரை காட்டி அது மக்கள், ஒரு தூய ஆன்மா மாறிவிடும் என்று நம்புகிறேன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வெற்றி மின்சக்தி நிலையைச் பொறுத்தது. ஆனால் எல்லாம் உயர்ந்த விஷயங்களில் பொறுத்தது. மிகவும் அடிக்கடி உயிரினத்தின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் பிரச்சினைகள் வேரூன்றி, அல்லது நீட்சி இல்லாத நிலையில் உள்ளன. சில நேரங்களில் இடுப்பு மூட்டு கட்டமைப்பானது, அது தாமரை நிலையில் உட்கார முடியாது போலிருக்கிறது என்று வருகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் சில தாமதம் என்றாலும், இந்த பணியை சமாளிக்க இல்லாத யாரும் இல்லை. முக்கிய யோகா பயிற்சிகள் வளர்ச்சிக்கு தசைநார்கள் மற்றும் தசை நாண்கள் தயார் பொருட்டு, அது சில நேரம் செலவழிக்க வேண்டும்.

இதுவரை அனைவருக்கும் வசதியாக மற்றும் தளர்வான உணர தாமரை நிலையில் முடியும். காலப்போக்கில், தசைநார்கள் மேலும் மீள் ஆக, மற்றும் பதற்றம் மற்றும் கோளாறுகளை ஒரு உணர்வு சென்றுவிடும். தாமரை காட்டி, சரியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை, உடல், மன ஆற்றலுடனும் நல்வாழ்வை மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

எப்படி சிரமமின்றி மற்றவருடன் தாமரை நிலையில் உட்கார?

மேலே குறிப்பிட்டபடி, மிக முக்கியமான விஷயம் - நீட்சி மற்றும் ஆயத்த பயிற்சிகள். சிறந்த நீட்டி மற்றும் தசை நாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள், காயம் குறைவான ஆபத்து வரை வெப்பமடையும் வேண்டும் அவ்வளவு எளிதாக அவற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூலம், அவர்கள் என்று சொல்லும் போது யோகா பயிற்சியாளர்கள் தவறு "தசைகள் நீட்டி." தசை திசு அடிப்படையில் நீட்டி முடியவில்லை. அனைத்து பயிற்சிகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார் மீள்திறனின் இயக்கம் அதிகரித்து நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ள ஆயத்த பயிற்சிகள் கவனியுங்கள். அவர்கள் எங்களுக்கு அது தாமரை காட்டி போல் என்ன புரிந்து கொள்ள உதவும். புகைப்படங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு யோசனை அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி №1. நீட்டி அகற்றி கால் சரிவுகளில்

தரையில் உட்கார்ந்து முன்னோக்கி ஒரு கால் மற்றும் தொடையில் இரண்டாவது வளைவு மற்றும் இடத்தில் நீட்டிக்க. கால் நேராக கால் இரண்டு கைகளையும், ஒரு வசந்த மெதுவாக, எடுத்து கால்கள் நெற்றியில் மற்றும் வயிறு மற்றும் மார்பு தொட முயற்சி, வளைவு தொடங்கும். அது விரும்பத்தகாத, ஓரளவுக்கு அதை வைத்து இருக்கும்.

ஆனால் அது, ஒரு நடுத்தர தரையில் கண்காணிக்க அது மிகைப்படுத்தி வேண்டாம் உங்களை தகாத உதவிகள் கொடுக்க வேண்டாம் முக்கியம். பயிற்சி போராளிகள் குங்பூ கடைபிடிக்கின்றன விதிகளுடன், பின்பற்றவும்: நீங்கள் என்னவெல்லாம் செய்ய முடியுமோ அதையெல்லாம் விட இன்னும் கொஞ்சம் செய்ய. ஆனால் யோகா, யோகா இருக்காது மிகவும் எளிமையாக இருக்க. இந்த அமைப்பு வலி மூலமாக மற்ற வென்றதற்காக வழங்காது. மேலும் துல்லியமாக, யோகா உங்களை வேண்டிய கட்டாயத்தை ஏற்படுத்தாமல், தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து எப்படி கற்பிக்கிறது. மூச்சு படி அனைத்துப் பொருள்களும். போது கால் வளைந்து, எட்டு வினாடிகள் ஒரு நீண்ட மூச்சு விடு. இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. பின்னர், வரை நேராக்க, 4 கணக்குகள் மூச்சை. மற்ற காலில் மீண்டும், பின்னர் இரண்டு நீட்டிய கால்கள் கீழே குனிந்து.

உடற்பயிற்சி №2. தொடையில் லெக்

இந்த உடற்பயிற்சி முந்தைய இருப்பதால் அதை மட்டும், ஆனால் மற்ற தசைநார்கள் செய்யப்படலாம் எனக் கருதப்படுகிறது. தொடங்கி நிலையை - தரையில் உட்கார்ந்து, ஆனால் இடது கால் வலது தொடையில் மற்றும் முழங்கால் சற்று அவரது கைகளில் ஈர்த்தது வைக்கப்படுகின்றது.

உடற்பயிற்சி №3. ஆய்விற்கான இடுப்பு மூட்டுகளில் ஒரு சாய்வு கொண்ட

அதன் பெயர் - "பட்டாம்பூச்சி". தரையில் உள்ளிருப்பு செய்ய உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் தன்னை இணைக்கப்பட்டுள்ளது கால் இறுக்க. தங்கள் கைகளை புரிந்து மற்றும் சற்று குனியுங்கள். முதலில் அது ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய சாத்தியமற்றது என்று தெரியவில்லை என்று, ஆனால் மன அழுத்தம் மறைந்து காலப்போக்கில், எளிதாக ஆகிறது.

உடற்பயிற்சி №4. கையால் "பட்டர்ஃபிளை"

இந்த உடற்பயிற்சி - முந்தைய படத்தின் மாற்றம். அது பத்மாசனம் சரியான நிலைக்கு இடுப்பு மூட்டுகளில் தயார். தொலைக்காட்சியை பார்த்தபடி அது கிட்டத்தட்ட கோளாறுகளை ஏற்படாது, அதை செய்ய முடியும். தொடங்கி நிலையை அதே தான். ஆனால் அதற்கு பதிலாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கைகளில் நெருக்கமாக தரை அவற்றை கொண்டு, முழங்கால்கள் மீது அழுத்தத்தை வைக்க வேண்டும். பின்னர் சந்தம் தரையில் மண்டியிட்டு குறைக்க தசைகள் கால் மற்றும் வலிமை புரிந்து. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மிகவும் nebolno அது செய்யும் விளைவாக, வலி புள்ளி "தவறிவிட்டது".

உடற்பயிற்சி №5. நீட்சி கணுக்கால்

தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து எப்படி ஒரு கேள்விக்கு எதிர்வினையாக, இந்த ஆசனம் என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் இடுப்பு தசைநார்கள், ஆனால் கணுக்கால் மட்டுமே ஈடுபடுத்துகிறது. எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி இந்தக் குழுவின் வளர்ச்சி இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. பின்வருமாறு இவை செய்யப்படுகின்றன. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அவரது விரல்கள் தரையில் அழுத்தும் அந்தக் அவருக்குக் கீழ் அவரது பாதங்களை வைத்தனர். பின்னர் 10 ஒளி இலேசான அசைவுகளால் முறை தசைநார்கள் விரைப்பபில் உணர, தரையில் கால் தள்ள. மற்றொரு விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. வேலை எந்த கால், தொடை வளைந்த இரண்டாவது பாகத்தில் மட்டுமே பங்கு வைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி №6. மாதிரி ஆசனங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து முயற்சி செய்யலாம். இதை செய்ய, வலது காலில் வளைந்து மற்றும் இடது கால் தொடையில் தன் கால்களை வைத்து. மற்ற காலை அதே செய்யுங்கள். விளக்கம் படி தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து எப்படி எல்லோருக்கும் தெளிவாக இருக்கலாம். படங்களுக்கு செல்லவும் உதவும். நீங்கள் பத்மாசனம் இன்னும் மிகவும் கடினம் உட்கார்ந்து என்றால், அரை தாமரை தொடங்க முயற்சி. இந்த ஆசனா ஒன்று கால் மற்ற தொடை எலும்பு, மற்றும் வழக்கமான இருக்கைகளில் இரண்டாவது இடம் அமைந்துள்ளது. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட தாமரை மற்றொரு மாறுபாடு - வெறும் என் கால்கள் கடந்து "துர்க்கி."

உடற்பயிற்சி №7. தரை தொப்பை தொடவும்

தரையில் உட்கார்ந்து தவிர பரவலான முடிந்தவரை கால்கள். முதல் ஒரு கால், பின்னர் மற்றொரு சென்றடைதல். இறுதியாக, குனியுங்கள் மற்றும் தரை தொப்பை தொட, கால்கள் நேராக தக்க வைத்துக் கொண்டனர். பெரும்பாலும், ஒரு முறை இதைப் பயிற்சி மற்றும் நீட்டும் ஒரு உயர் மட்ட தேவைப்படுகிறது ஏனெனில், உடற்பயிற்சி இயங்காது முடிக்க. நீங்கள் உட்கார்ந்து கூட குறுக்கு கயிறு, வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதை எந்த உத்திரவாதமும் கிடையாது.

முக்கிய சிரமம் - சாக்ஸ் ஒரு சாய்வு மணிக்கு மேல்நோக்கி இயக்கிய கொள்ளப்பட்டதா என்பதை உறுதி செய்தல் வேண்டும். அது உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு மூட்டு நிலையை பொறுத்தது. நீங்கள் வேலை என்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து எப்படி புரிந்து.

உடற்பயிற்சி №8. ஆற்றல் கொண்ட வேலை

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் உடல் அல்ல. அதிகபட்ச ஓய்வெடுக்க மற்றும் விண்வெளியில் இருந்து நீங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லின் நிரப்பும் தங்க ஒளியின் ஒரு ஸ்ட்ரீம் ஊற்றினார் என்று கற்பனை. இப்போது போன்ற பத்மாசனம், செய்ய எப்படி கற்பனை. மன ஒவ்வொரு தசை இயக்கத்தை, ஒவ்வொரு கூட்டு ஃபீல். பின்னர் உங்கள் கண்களை திறந்து மெதுவாக தூங்க செல்ல.

இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான செயல்திறன், தினசரி பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி இணைந்து விரைவில் தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து உதவுகிறது. அதன் திறன், கிளாசிக்கல் யோகா வலியுறுத்தல் அடிப்படையாக கொண்டது எங்கள் உணர்வு என்று - உடல், உலக மற்றும் ஆன்மீக உலக இடையே ஒரு பாலமாக. இதன் விளைவாக, இது நம் உடல் கட்டுப்படுத்த முடியும். அது போல் தோன்றலாம் என்ன அற்புதமான இருக்கும், மனித மூளை சாத்தியம் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. கூடுதலாக, யார், பயிற்சி கூடுதலாக, மன தங்களை பணியைத் தொடர்ந்தார் தொண்டர்கள் ஒரு குழு, ஒரு ஆய்வின்படி, அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் பங்கேற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் இரண்டாவது குழு விட முடிவுகள் காட்டின.

உடற்பயிற்சி №9. நாம் ஒரு நாற்காலியில் வேலை

நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது கால்கள் கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து, அல்லது ஒரு நாற்காலியில் மீது - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. இரண்டாவது விருப்பத்தை இன்னும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இடது தொடையில் தசை வலிமை கால் வலது காலில் வைத்து அதனால் கால் விளைவாக வரை மாற்றப்படுவதற்கு என்று, வளைந்த கால் முழங்கால் வைக்க முயற்சி. கால்கள் சுவிட்சு மற்றும் நிலைதான் தொடர்கிறது.

யோகா செய்யும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆமாம், பல தாமரை காட்டி கவரப்பட்ட. எப்படி பெறுவது? ஆசனம் இருந்து புகைப்படங்கள் உண்மையில் எளிதாக ஒரு உணர்வு உருவாக்குகிறது. இதற்கிடையில், யோகா - அது வெறும் நீட்சி இல்லை. ஆசனங்கள் தசைநார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு அசாதாரண திசையில் நகர்த்த மூட்டுகளில் மட்டும் ஈடுபட்டுள்ளன.

வெறுமனே அதிர்ச்சிகரமான எலும்புமுறிவு அபாயத்தைத் பல தோரணைகள் இல்லை சூடான அப் மற்றும் பயிற்சி. எனவே, பயிற்றுனர்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான வலி இவருடன் பற்றி பேச்சு. யோகா வன்முறை, குறிப்பாக அவர்களுக்கு எதிராக வன்முறை முரணாக உள்ளது நினைவில் கொள்ளுங்கள்.