"ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" - இளமை, அழகு மற்றும் சுகாதார எளிய பயிற்சிகள்

"ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" - இது சமீப காலம் வரை இரகசிய கருதப்பட்டது திபெத்திய Lamas, ஒரு நீண்டகால வழக்கத்தின். இந்த எளிய பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு மெலிந்த உருவம் மற்றும் சுகாதார வைத்து ஒரு நீண்ட நேரம் ஆகும். ஆற்றல் மற்றும் இளமை, சுத்தமான உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் சேமிக்கிறது.

யோகா "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. இந்த அற்புதமான பயிற்சிகள், மரணதண்டனை எளிய, நீங்கள் மேலும், நெகிழ்வான சுறுசுறுப்பான செய்ய உடல் குணமடைய மற்றும் புத்துணர்ச்சி உதவ, வாழ்க்கை மகிழ்ச்சி மீண்டும் கொண்டுவரும்.

பயிற்சிகள் பரிந்துரைகள்

புத்தகம் "கண் மறுமலர்ச்சி விவரித்துள்ளார் பயிற்சி தொடங்க. ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள் "உடற்பயிற்சி ஒன்றுக்கு மூன்று பெட்டிகளுக்கு இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் படிப்படியாக யோகா 21. ரசிகர்கள் நிச்சயமாக இந்த மாய எண்கள் தெரியும் அவர்களின் எண்ணிக்கையானது கொண்டு, இரண்டு முறை மீது சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த தினசரி அடிப்படையில் பொருத்தமான எந்த நேரத்திலும், போட்டியில் ஈடுபட்டிருந்தனர் இருங்கள். ஆனால் கூடியவரை மேம்பட்ட பயிற்சி அளித்தல் விடியலாக அல்லது சூரிய அஸ்தமனம் மணிக்கு தொடங்கும். நேரம் அது சிறிது எடுக்கும் வெறும் 15-20 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் - ஆனால் நாம் ஒரு நிலையில் இணங்க வேண்டும்.

வேலைவாய்ப்பு விதிமுறைகளை "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" அடிப்படையில்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது ஒரு முக்கிய பங்கு சரியான மூச்சு வகிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சு வேண்டும் மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை. மூச்சை, நீங்கள் அனைத்து என்று எதிர்மறை ஆற்றல் வெளியே விடு விரும்புகிறேன். நீங்கள் மீதமுள்ள வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சி அதே விதிகளை எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். என்று நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பற்றி 30-45 நிமிடங்கள் மற்றும் படுக்கை சில மணி நேரங்களுக்கு முன்னர் வேண்டும் பாடங்கள் தொடங்க உள்ளது. பராமரிப்பு பயிற்சி போது தசைகளில் நல்ல வடிவில் இருந்த எடுக்கப்பட வேண்டும்: அவரது வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது, தோள்கள் straightened, பிட்டம் வரையப்பட்ட. மேலும் மற்றொரு முக்கிய விதி - பயிற்சிகள் வரிசைமுறை மீறி கூடாது.

உடற்பயிற்சி முதல்

ஒரு கடிகார திசையில் அதன் சொந்த அச்சு அத்துடன் எப்போதும் சுழற்ற "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" தேவையான பயிற்சியின் முதல் முயற்சியை செய்யுமாறு. எனவே, தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகல வைத்து, கைகள் விரிவாக்கி சற்று, கீழே உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும் முழங்கைகள் அவர்களை வளைந்து. முதல் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கோளாறுகளை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் சந்தித்தால், திருப்பங்களை எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது அது செய்ய முடியாது. நீங்கள் அந்த திபெத்திய நுட்பம் பயிற்சி ஒரு சில மாதங்களில் முதல் "முத்து" திரும்ப முடியும்.

உடற்பயிற்சி இரண்டாவது

இரண்டாவது "முத்து" ஒரு திருப்பமாக அமைப்பு ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி வாய்ப்புகள் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். அதன் செயல்படுத்த போது ஹேண்ட்ஸ் நிலையான மற்றும் உடல் வழியாக இடத்தில் இருக்க வேண்டும். தரையில் ஒரு செங்குத்தாக உறவினர் பெற எனவே தோள்கள் மற்றும் அடி அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து பிரிக்க வேண்டும். இந்தச் சட்டப்பிரிவு சரி செய்ய, மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப அவசியம்.

உடற்பயிற்சி மூன்றாவது

மூன்றாவது "முத்துக்கள்" செயல்படுத்த மண்டியிட வேண்டும், இல்லையெனில் அவரது கைகளால் பிட்டம் ஆதரவு அவரது கன்னம் அவரது மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும். இந்த மீண்டும் ஒரு மீண்டும் வளைவு தெரிவித்தும், இந்த நிலையை நிர்ணயிக்க உள்ளது. அடுத்து, ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

உடற்பயிற்சி நான்காவது

உள்ளங்கையில் மீது முழங்கால்களை நேராகவும், தலைமை கீழே கவனம் - அதன் நடைமுறைப்படுத்தலுக்காக தரையில் உட்கார்ந்து அவசியம். அது தரையில் இணையாக இருந்தது என்று நாம் வீட்டுவசதி மேல் இந்த விலகல் விதிகள் முன்னெடுக்க. தலைமை மீண்டும் தூக்கி, கால்கள் மற்றும் கைகளை உள்ளங்கால்கள் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும். மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு - நாம் இந்த நிலையில் உடல் சரிசெய்ய.

உடற்பயிற்சி ஐந்தாவது

கடைசியாக ஐந்தாவது "முத்து" கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் உள்ள முக்கியத்துவம், மீண்டும் வளைவு பின்னோக்கி, அவரது தலையில் மீண்டும் தூக்கி செய்யப்படுகிறது. பின்னர் தரையில் உங்கள் ஹீல்ஸ் அடைய முயற்சி, உங்கள் எலும்புக்கு உயர்த்த, முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை திருத்தம் மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

"ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" விவரித்துள்ளார் பயிற்சி முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியலை எடுத்துக் கொள்வது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள், வாழ்க்கை மற்றும் தசை முன்னேற்றம் உணர விழிப்புடனும் நெகிழ்வான மாறும்.