அட்டவணை: பட்டியில் இழுத்து. பயிற்சி திட்டம்

கிடைமட்ட பட்டியில் தசைகள் மீண்டும் உந்துவதற்கான சிறந்த கருவியாகும். மேலும் அது கைகளில் வேலை மீது, முன்கைகள் ஆடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசைத்தொகுதி உருவாக்க. ஏனெனில் இறுக்கும் போன்ற பல்வேறு தசை குழுக்கள் பெரிய அளவில் ஈடுபட்டிருக்கும் அடிப்படை polyarticular செயல்பாடாகும்.

நீங்கள் தொடங்க முடிவு செய்தால் பட்டியில் இழுத்து கீறல் இருந்து, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி மனதுடன் நிகழ்த்த முடியும் என்பதை நினைவில் வேண்டும். அவர்களுடைய முடிவுகள் பதிவு, ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதாவது, அது பட்டியில் இழுத்து வேடிக்கையான செய்ய அவசியமில்லை.

உங்கள் முடிவுகளை அடங்கிய அட்டவணை நீங்கள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தி எப்படி பயனுள்ள பயிற்சி திட்டம் பார்க்க உதவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் முன்னோக்கி அணுகுமுறை நகரும் என்பதை இல்லையா என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

முழுவதுமாக கலந்து கலக்கலாக!

எந்த பயிற்சி முன் உடல் ஓட வேண்டும். அவளை நன்றி, நீங்கள் பல்வேறு பிரச்சனைகள் தவிர்க்க முடியும்: .. காயங்கள், சுளுக்கு, கிழிந்த தசைநார்கள், தோள்பட்டை கூட்டு, இடப்பெயர்வு, முதலியன கூடுதலாக சேதம், நன்கு வெப்பமடையும் தசைகள் எப்போதும் மிகுதி அப்களை ஒரு புதிய சாதனையை செய்ய தயாராக, அவர்கள் ஏற்றுதல் தயாராக நிறைந்ததாக இல்லை.

எனவே, சூடான அப் புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். இது குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேண்டும். பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் வலிமை மற்றும் தசைகள் வேலை செய்ய விருப்பம் அளிப்பதை உணர வேண்டும். அத்தகைய ஒரு அர்த்தமும் இல்லை என்றால் - இல்லை அவசரத்தில், மீண்டும் ஒரு பயிற்சி முயற்சி.

போதுமான யாவை எப்படி அவர்கள் வேறுபடுகின்றனர்?

நீங்கள் பட்டியில் வெவ்வேறு இழுக்க அப்களை செய்ய முடியும். உடலின் தசைகள் சுமை விநியோகத்தில் மிகவும் முக்கியப் பங்கு வகிப்பதால் நிறுத்து. நீங்கள் பட்டியில் உங்கள் உடல் பிடித்து பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் என்று ஈர்ப்பு பல வகைகள் உள்ளன.

செவ்வியல் மற்றும் போதுமான மிகவும் எளிய - அது கைகளை தோள்பட்டை அகல தவிர, நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் otvornuty தொட்டு உள்ளங்கைகள், உங்கள் கட்டைவிரல் பட்டியின் கீழ் அடிபணிய வேண்டும். மூலம், கட்டைவிரல் மீது: அங்கு எப்படி என்ற கேள்வி என்பதில் கருத்தொற்றுமை, மற்றும் அது முற்றிலும் கம்பியின் சுற்றி வேண்டும் என்பதை.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களை விரல்கள் மீதமுள்ள அதே வழியில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் எடுக்க விரும்புகின்றனர். எனவே நீங்கள் இஷ்டப்படி போ முடியும். நீங்கள் சங்கடமான உணர்ந்தால், வெறுமனே விரல்கள் நகர்த்த. இந்த கூட ஒரு தொங்கும் நிலையில் செய்ய முடியும்.

உங்கள் கைகளில் தவிர தோள்பட்டை அகல மற்றும் பிடியில் கிளாசிக் வைக்கப்பட்டால், நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் அகண்ட dorsi, கைகளால், முன்கைகள் ஒரு பகிரப்பட்ட சுமை கொடுக்கும்.

தன்னை தனது கைகளில் வெளிப்படுதல், நீங்கள் மீண்டும் பளுவின் சில நீக்க மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் அது மீண்டும் ஏற்றவும். எனவே விரைவுபடுத்துவதில் முறையில் உங்கள் கைகளின் தொகுதி கொடுக்க விரும்பும் அந்த முக்கியமாக செய்ய.

அட்சரேகை பிடியில்

மேலும், பரந்த பிடியில், மேலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அகண்ட dorsi. இதற்கிடையில், கை தசைகள் குறைவான மனஅழுத்தம் மீது எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு பரந்த திரும்பி வருவதில் விரும்பினால், உங்கள் தோள்களில் அகலம் விட நீளமாக இருக்கக்கூடாது இது potdyagivaniya பிடியில், இயக்க முயற்சி.

குறுகலான ஈர்ப்பு கைகள், குறிப்பாக இருதலைப்புயத்தசைகளில் வேலை இன்னும் உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் லத்தீன் கீழ் பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியிருக்கிறது. நீங்கள் பட்டியில் கைகுலுக்க விரும்பினால், பின்னர் ஒரு குறுகிய பிடியில் கொண்டு பிடிக்க முயற்சி.

பாதுகாப்பே முதன்மையானது

அது ஒவ்வொரு பயிற்சி பின்பற்றப்படவேண்டும் என்று ஒரு சில விதிகள் நினைவு கூறுவது சரியானது:

1. இல்லை விஷயம் செய்தபின், வீட்டில் ஒரு மிகுதி அப் கிடைமட்ட பட்டியில் பயன்படுத்த அல்லது முற்றத்தில் வெளியே எங்கு, நீங்கள் பிரச்சினைகளை கம்பியின் அல்லது அது ஒரு சிறிய ஜம்ப் அடைய இல்லாமல் இருந்திருக்க வாய்ப்பு என்று ஷெல் உயரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அது மேலே அமைந்துள்ள என்றால், நீங்கள் தற்செயலாக தவறான நிலம் தடுமாறும் கால் பாதிப்படையக் கூடும். எனவே நீங்கள் மாடிப்படி ஏற கொண்ட கிடைமட்ட பட்டியில் மிகுதி அப்களை, செய்ய முடியாது முயற்சி.

2. கையுறைகள் அல்லது மெக்னீசியா பயன்படுத்த வேண்டும். அந்த மனித கை, அது சுமை இழுக்க அப்களை நேரத்தில் அனுபவம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இயலாத வகையில் இருக்கின்றன தான்.

இது நிச்சயமாக, வாங்க, கையுறைகள் சிறந்த உள்ளது - நீங்கள் மட்டும் பட்டியில் ஒரு கை சரிய நிறுத்தப்படும் மாட்டேன், ஆனால் சற்று தூரிகை சுமையை குறைப்பதற்கான. உங்களுக்கும் எந்தவொரு விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடையில் விற்கப்படும் இது மெக்னீசியம், பயன்படுத்த முடியும். அது ஏனெனில் குறைந்த விலை மற்றும் உயர் செயல்திறன் பிரபலமாக உள்ளது.

நீங்கள் முழுமையாக கம்பியின் உணர வேண்டும் மற்றும் அதை சரிய எனில், மெக்னீசியம் - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை உள்ளது.

ஆரம்ப பயிற்சி திட்டம்

வெறும் தொடங்கி உள்ளது ஒரு நபர் தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் வேண்டுமானால், பயிற்சி செலவிட்ட தொகையை மூன்று நாட்களில் 1 நேரம். என்று நீங்கள் திங்களன்று வெளியே வேலை என்றால், செயலைப் பின்தொடர்கிறார் வியாழக்கிழமை நடைபெறும் வேண்டும், இல்லை. இந்த உடல் மீண்டு மற்றும் புதிய வலிமை சேமித்து வைக்க அனுமதிக்கும்.

நிச்சயமாக, புதிதாக தொடங்க பட்டியில் இழுத்து மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் மார்பு பட்டியில் தொட்டது என்று தன் கால்களைக் குதிக்க, ஒரு நாற்காலியில் மீது நில்லுங்கள் மற்றும் இறங்க தொடங்க: நீங்கள் கூட பிடிக்க முடியவில்லை என்றால் 1 முறை, பின்வரும் வழியில் ஒரு முக்காலி அல்லது நாற்காலியில் இருந்து கற்பது அவசியம் என.

நீங்கள் குறைந்தது ஒரு முறை கொண்டு மேலே ஏறி வலிமை உணரும் வரையில், அதுவரை அவ்வாறு செய்ய. மெதுவாக முடிந்தவரை அதை செய்ய முயற்சி. இவ்வாறு புதிதாக தனது உட்சட்டையை இழுத்து மாஸ்டர் முடியும்.

புதிதாக வந்தவர்கள் எதையும் ஒரு கழைக்கூத்தாடி இருக்க

பட்டியில் தந்திரங்களை பல்வேறு செய்ய முடியும் மனப்பான்மை கொண்ட மக்கள் மற்றவர்கள் மத்தியில் ஒரு பெரிய புகழ் வேண்டும். இந்த அனைத்து புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான இயக்கங்கள் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது, புகழை தக்க அவசியம்.

ஆனால் நீங்கள் பிடிக்க கற்றுக் கொள்கிறார்கள் என்றால், நீங்கள் வருகிறது வனத்துறையினர் ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு கூடாது. நீங்கள் மட்டும் முதல் முடிவுகளை பெற அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பயிற்சி ஒன்றுக்கு செய்ய முடியும்:

1. இழுக்க-அப்களை பரந்த பிடியில்.

2. சின் குறுகிய பிடியில்.

இருதலைப்புயத்தசைகளில் க்கான 3. இழுக்க-அப்களை.

4-5 முறை குறைந்தது 4 பெட்டிகள் கொள்ளுங்கள்.

விரைவில் நீங்கள் அதை முழுவதுமாக வீழ்த்த ஏற்ற போன்ற, முறை எண்ணிக்கை அதிகரித்து தொடங்கும். நீங்கள் பயிற்சிகள் எந்த 15-20 முறை 4 செட் செய்ய முடிந்துள்ளது முறை, அது பட்டியில் இழுத்து நிகழ்ச்சி, எடைகள் பயன்படுத்த அர்த்தமுள்ளதாக.

டேபிள், இனிமேல் நடிக்க, நீங்கள் கூடுதல் சுமை ஒரு பயிற்சி உருவாக்க உதவும். நீங்கள் இறுக்குகிறது நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் போது தோள்பட்டை கூட்டு எந்த சேதம் உள்ளது ஆனால் அத்தகைய ஒரு திட்டத்தை உடற்பயிற்சி மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எப்படி விரைவில் பட்டியில் இழுக்க அப்களை அதிகரிக்க?

நீங்கள் ஒரு தொடக்க இல்லை மற்றும் நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு செய்தால், நீங்கள் இனி உருவாக்க போது ஒரு முறை அங்கு வந்து இருக்கலாம். இந்த உடல் நீங்கள் அவரை முன் வைத்து அந்தப் பணிகள் உகந்த வடிவம் மற்றும் நிலை எட்டப்படும் என்ற உண்மைச் காரணமாக இருக்கிறது.

அது எப்போதும் எளிதாக விஷயம் இல்லை இயற்கை வளங்கள் உடலில் எவ்வளவு குவிக்கப்பட்ட வருகிறது, அவர்கள் வெளியே நேரம் இருந்தால், 30 மிகுதி அப்களை எல்லை கடக்க, மற்றும் நீங்கள் மிகுதி அப் கிடைமட்ட பட்டியில் அணுகுமுறைகள் அதிகரிக்க முடியாது.

ஆனால் எப்போதும் நன்றாக, எப்படி இருக்க பெற வேண்டும் என்ற விருப்பத்தோடு உள்ளது? இதுபோன்ற விஷயங்களில் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் ஒரு அதிர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படும் அவசியம், உடல் தனது நிலையை மறுபரிசீலனை மற்றும் நீங்கள் சுமை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது மேலும் விருத்தி செய்ய வேண்டியுள்ளது என்பதை உணர்வது.

இவ்வாறு உந்துதல் ஒரு விருப்ப மிகுதி எடை கொண்ட இருக்க முடியும். இதை செய்ய எளிதான வழி தன் வசம் ஒரு சாதாரண பெட்டி மணிக்கு உள்ளது. நீங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் வாங்க, ஆனால் நீங்கள் கெளரவமாகக் ஏற்றும் வேண்டும், அது கைப்பிடி, வலுவான என்று உறுதி செய்ய முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மீது திறம்பட கூடுதல் எடை பயன்படுத்த நிகழ்த்த முடியும் பட்டியில் இழுத்து சுற்று. கீழே உள்ள அட்டவணையில், உங்கள் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளை உருவாக்குவதற்கு எப்படி புரிந்து பொருட்டு ஏற்றது. நீங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை வரைந்து அடிப்படையாக பயன்படுத்த முடியும்.

அட்டவணையில் தரப்பட்டுள்ளது பயிற்சி கொள்கை ஒட்டியுள்ள, நீங்கள் விரைவில் வெளியே காண்பீர்கள் பட்டியில் மிகுதி அதிகரிப்பது என்பதை பற்றி தன்னை சரியான.

வழக்கமாக ஈடுபடுங்கள்

வழக்கமான இருக்க வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி மறக்க வேண்டாம். வேலை ஒரு முறையியல் அணுகுமுறையாகும் இல்லாமல் உன்னால் முடியாது விளைவாக அடைய. பட்டியில் இழுத்து முன்னெடுக்க குறைந்தது ஒரு நாள் ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்று உங்களை அமைக்கவும்.

அட்டவணைக்கு மேல் நீங்கள் அங்கு நிறுத்த தங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த இல்லை உதவும். இது எளிதாக சேதமடைந்து மிகவும் சிக்கலான பொறிமுறை, - ஆனால், சமநிலை வாங்க தோள்பட்டை கூட்டு போன்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க முயற்சி. ஒவ்வொரு பயிற்சி வரை இழுத்து ஒரு சாதனையை முயற்சிக்க வேண்டாம்.