சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் ச்சி. பண்டைய சீன மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பயிற்சிகள் விளக்கம்

பல்வேறு அளவுகளில் ஒவ்வொரு நபர், தங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்து அக்கறைக்கொள்ளும். வெவ்வேறு உணவில் பயன்படுத்தி உயிரினம் மற்றும் அதிகப்படியான எடை தடுப்பு இயல்புநிலைக்கு மக்களின் மிக அல்லது உடற்பயிற்சி செல்ல. எனினும், அனைவருக்கும் தொடர்ந்து வருகிறது சுமைகள் தாங்க முடியும். சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் ச்சி - இந்த தெளிவற்ற நிலைமை அவுட், ஒரு உள்ளது. இந்த புராதன மாற்று சிகிச்சைமுறை ஒழுக்கம் மக்கள் தீவிர நோய்களால் மீட்க மற்றும் தொன்மைக் காலம் இருந்து வயதான எதிர்த்து உதவியது.

பொது கருத்துக்கள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் ச்சி பெரும் முயற்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை என்று ஒரு பயிற்சி உள்ளது. நடனம் கிருபை, குணப்படுத்தும் அமைப்பு மற்றும் தொழில் நுட்பம் எதிர்த்தல் இது மூன்று அளவுகோல்களை அடிப்படையாக கொண்டது. ஒவ்வொரு கூறு மற்றவர்களுடன் சரியான பொருத்தமாக இருக்கிறது. துல்லியமாக ஏனெனில் இந்த ஒற்றுமை வெளியே உலகின் விளைவு மூலம் பெறப்படுகின்றது.

டாய் ச்சி மனித உணர்வு முழு தொடர்பு மூலம் உடல் தொடர்பு கற்பிக்கிறது. அவரது கைகள் மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு இயக்கம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், காட்சிப்படுத்தும் மற்றும் மனதில் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது செய்கிறது. காரணமாக உடலின் இந்த ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான அதன் அதிகபட்ச அடையும். அது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் செய்ததைக் காட்டிலும் டாய் ச்சி இன்றியமையாத பிரச்சினைகள் இருந்து தன்னை தூரப்படுத்திக். அது இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஃபூ பிளாக் ஆட்சிகாலத்தில் பண்டைய சீனாவில் தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது. பேரரசர் உடம்பு குணமடைய என்று கூறப்பட்டது, மேலும் பொது மக்கள் நினைத்திருந்தால் ஒரு பெரிய நடனம் கொண்டு வர யின் கான் உத்தரவிட்டார். இதன் விளைவாக, முனிவர் மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் போர் பதிவுகள் கொண்ட பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காட்டுகிறது

டாய் ச்சி உடற்பயிற்சி அவரது வயது போதிலும், ஒவ்வொரு இராணுவம் அனுமதிக்கின்றது. சீனாவில், மக்கள் வெளியில் விடியலாக இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட்டிருக்கும். அது ஏனெனில் இந்த நாட்டின் மிகவும் அதிகமாக ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு என்று நம்பப்படுகிறது. ரஷ்யாவில் உலகின் பல்வேறு வடிவங்களில் போலியாக, சுவாச சின்க்ரனைஸ் அண்ட் மென்மையான அசைவுகளை நிகழ்த்துவார் கற்பிக்க சிறப்பு பள்ளிகள், ஆயிரக்கணக்கான உள்ளன.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் ச்சி ஆனால் காலப்போக்கில் அதன் பழங்கள் கிடைக்கின்றன, எனவே உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். டானிக் விளைவு பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒரு சில கணங்கள் பிறகு வரும். சீனாவில், அவர்கள் உடற்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது உணவுக்கட்டுப்பாடு செல்வதற்கு எவ்விதமான வாய்ப்பு ஏனெனில், இது போன்ற ஆய்வுகளின் வயதானவர்களில் இன்னும் பொருத்தமான என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெகிழ்வு மேம்படுத்த மற்றும் உள் உறுப்புக்களின் செயல்பாடு சீராக்கி, உதவுகிறது அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கு மற்றும் நரம்புகள் அமைதிப்படுத்த.

டாய் ச்சி நன்மைகள்

உடலில் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளைவுகளை முடிவுகளை overemphasized முடியாது. வழக்கமான பயிற்சி மைய நரம்பு மண்டலத்தைத் வலுப்படுத்த, கூட்டு நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது , நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க , மூளையின் மறைக்கப்பட்ட பாகங்கள் செயல்படுத்த ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த, மற்றும் இதயம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை சீராக்கி. பல்வேறு ஆய்வுகள் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் ச்சி மிகவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ள காட்டியுள்ளன. இந்த ஆச்சரியமான விளைவு கவனமாக நினைத்தேன்-அவுட் மெதுவாக இயக்கங்கள் மூலம் பெறப்படுகின்றது. விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆபத்து குறைக்க என்று நம்புகிறேன் குளிர் தொடர்பான நோய்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் தசை திசு வலுப்படுத்த உதவும். பல மருத்துவர்கள் எலும்பு முறிவு பிறகு மறுவாழ்வு போது வருகிறது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதிர்ச்சி நோய் நீக்கும் விளைவு

டாய்ச்சி எந்த மாஸ்டர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமநிலை மேலோங்கி நிற்கிறது என்று சொல்கின்றன. அது வாழ்க்கையில் இந்த திறனை சுகாதார முக்கிய உள்ளது. டாய் ச்சி அதிசயம் தான் அடிக்கடி ஒருங்கிணைப்பு இழக்க கீழே விழும் யார், பல்வேறு டிகிரி முறிவுகள் பெற வயதானவர்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் பழைய வயதில் காயம் இந்த வகை வாழ்நாள் பாதிக்கும் உட்பட கடுமையான சிக்கல்கள், கொடுக்க காட்டியுள்ளன. புள்ளி விவரப்படி, முதியோர் பெரும்பாலான மருத்துவமனையில் ஒரு உடைந்த இடுப்பு. அத்தகைய காயம் ஏறத்தாழ சாத்தியமற்றது பிறகு இந்த வயதில் மீட்க. ஒரே ஒரு கால் இருந்து மற்ற எடை மாற்றத் மென்மையான இயக்கங்கள் உதவும். இவ்வாறு, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருங்கிணைப்பு போதிக்கிறது மட்டுமே, ஆனால் ஒரு கடுமையான காயம் பிறகு எலும்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது.

உளவியல் மற்றும் உடல் விளைவுகள்

அது பயிற்சி டாய் ச்சி கணிசமாக உட்படக்கூடாது குறைக்க என்று நிரூபித்தது. மாணவர்கள் 60% - பல்வேறு ஆய்வுகள் உளவியலாளர்கள் பயிற்சிகள் 3 மாதங்களுக்கு பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி 3 வாரங்களுக்கு பின்னர், கொண்டவர்களில் 30% பேர் தங்கள் சொந்த திறன்களை மற்றும் திறன்களை நம்பிக்கை வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புள்ளி மீதி, நிச்சயமாக இறுதியில் அதன் உச்ச அளவை அடையும் எந்த.

3 முறை ஒரு வாரம் - தினம்தோறும் அனுமதி சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முதியோர் ஈடுபட. முதல் 10 பாடங்கள் பொறுமை இருக்கும் முன்பே பிறகு, நெகிழ்வு அதிகரிக்க தசை வெகுஜன வலுப்படுத்த. மென்மையான இயக்கம் வெளிப்புற திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்சிஜன் சப்ளை எளிதாக்கும்.

முக்கியமான நுணுக்கங்களை

பயிற்சிகள் உடல் மட்டும் ஈடுபடுத்திக் கொள்வது, ஆவி கூட முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் இருந்து திசைதிருப்ப மற்றும் அவரது மனதில் ஆழத்தினை தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு முக்கியமான நுட்பத்தையும் இசை மக்களுக்குக் கற்பிக்க. முறையான ஒலி ஒரு பொருத்தமான உள் அணுகுமுறை விரைவான தளர்வு வசதி உருவாக்குகிறது. சிறந்த விருப்பத்தை புல்லாங்குழல் மெல்லிசை அல்லது மற்ற ஆசிய பாரம்பரிய கருவிகள் உள்ளது. அறை இயற்கையின் ஒலிகள் சேர்ப்பது அதிகமானதாகத் அல்ல.

டாய் ச்சி அதிகப்படியான எடை கொண்ட மக்கள் ஏற்றது. பயிற்சிகள் உடல் முயற்சி தேவையில்லை. வழக்கமான வகுப்புகள் ஒரு காலை ஜாக் போது விட கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கும்.

தொடங்க எங்கே

வகுப்புகள் டாய் ச்சி நீண்ட அது வழுக்கும் இல்லை என, எந்த மேற்பரப்பில் செய்ய முடியும். காலணிகள் ஒரு மெல்லிய ரப்பர் அல்லது தோல் outsole இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சாக்ஸ் அனுமதிக்கப்படவில்லை ஆனால் வலுப்படுத்தியது கால்களை வைத்திருக்கிறார். தரையில் குளிர் காற்றும் இல்லை என்றால் மென்மையான புல்தரையில், வெறுங்காலுடன் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. ஆடை - ஒரு இலவச, இடையூறு இல்லை எளிதாக இயக்கம்.

இன்று சிறப்பு குழுக்கள், டாய் ச்சி ஒரு மாஸ்டர் அங்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு. இத்தகைய விளையாட்டு கிளப் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வளரும் காட்டப்பட்டுள்ளது. குழு பாடம் சாரம் அடிப்படை இயக்கங்கள், ஆற்றல் தியானம் கட்டுப்பாட்டை கற்றல் உள்ளது.

ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகள்

ஆரம்ப டாய் ச்சி மூன்று முக்கிய விதிகள் கீழே வருகிறது:

1. எந்த இயக்கம் மெதுவாக மற்றும் சீராக செய்யப்படுகிறது.
2. அனைத்து ஒருமுகப்படுத்து தனது உடம்பில் மட்டும் செலுத்தப்படும்.
3. சுவாசித்தல் சுதந்திரமாக மற்றும் சமமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப டாய் ச்சி அடிப்படையில் இயக்கம் "நீர்வீழ்ச்சியினை புத்துணர்வைக்" மற்றும் உள்ளன "நீரைப் வட்டங்கள்." முதல் உடற்பயிற்சி தவிர வளைந்த கால்கள் தோள்பட்டை அகல மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது ஆயுத அவரது தலையை முன்னோக்கி வளைந்து. மெதுவாக கீழே தோள்கள், பின்னர் வீட்டு வளைந்து. தசைகள் பதட்டமான கூடாது. இயக்கம் நீரை மீண்டும். அதிகபட்ச சாய் அடையும் பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரு கையால் "நீரைப் வட்டங்கள்", இடுப்பு மீது மற்ற - வயிற்றில். போவி பக்க வட்டத்தில் மென்மையான சுழற்சி, அதன் பின்னர் அவருக்கு.

அடிப்படை இயக்கங்கள் சிக்கலான

டாய் இல் சி உடற்பயிற்சி சில வடிவத்தில் மன பிரதிநிதித்துவம் விளக்கத்தில் குறைக்கிறது பின்னர் அதன் திட்ட உடல் மற்றும் கைகளில் உருவகப்படுத்த. ஒவ்வொரு சிக்கலான இயக்கங்கள் எந்த வரிசையில் ஈடுபட்டமைக்காக 4-6 முறை செய்யப்பட வேண்டி. டாய் ச்சி பயிற்சிகள் மட்டுமே வளைந்த கால்கள் கொண்டுவரப்படுகின்றன. "சை உள்ள மூழ்கியது" சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கிய இயக்கமாகும். தோள்பட்டை நிலை உயர்த்தப்பட்டது ஆழமான மூச்சிழிப்பு கை பின்னர், மெதுவாக தன்னை முன் நிமிர்ந்து.

உடற்பயிற்சி "குதிரை மான்" மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கைகள் மற்றும் கால்களில் முன்னோக்கி செய்யும் சமயத்தில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் "கட்டிப்பிடி நிலவு" ஒரு கற்பனை கோளத்தின் வட்டச்சுற்றளவோடு குறைகிறது. இதை செய்ய, கைகள் அவரது தலைக்கு மேல் மூடப்பட்டுவிட்டன. இந்த வழக்கில், கால்கள் அதே வட்டம் விவரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "டாஸ்" மெதுவான தாக்குதல் உடல் திரும்பி வந்துவிடுவேன் முன்னோக்கி நெற்றியில் நிலை இடது முழங்கை வளைக்கும் போது செய்ய. அடி தூக்கி வீசப்பட்டு விடமாட்டா. வலது கையில் வெளிச்சுவாச மீது பனை மறுத்துவிடுகிறார்.