அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா: விளக்கம், பாணி பண்புகள்

நவீன யோகா, ஒரு டஜன் பகுதிகளில் விட உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு நீண்ட வரலாற்று பயிற்சி நிச்சயமாக உருவாக உதவியது. சிக்கலான, இயக்கவியல் மற்றும் அவர்கள் ஒவ்வொரு கருத்தியல் உள்ளடக்கத்தை வகைகளின் அடிப்படையில் பாணியை வேறுபாடு ஆகும். அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா இந்தியாவுக்கு வரும் ஆனால் மேற்கத்திய நாடுகளிலும், ரஷ்யாவில் மட்டுமே பிரபலமடைந்து வருகிறது, நவீன திசையில் செய்யவும். எனவே அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா - என்ன அது, இந்த பாணி என்ன அம்சங்கள் என்ன?

கதை

யோகா ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக சுற்றி வருகிறது. வேர்கள் அவர் இந்தியா செல்கிறது. முன்னதாக, அது ஒரு கலாச்சார மற்றும் மத போக்கு இன்று உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்களைப் போல சுகாதார பல வழி இருந்தது. எனினும், ஒரு பிசியோதெரபி விட ஏதாவது யோகா உணர செய்து கொள்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். இவ்வாறு ஒருமுறை பட்டாபி ஜோஸ் (1915-2009) நிரூபித்தது. அவர் இன்னும் மைசூர் (இந்தியா), அப்பால் பயிற்சியக சுவர்களில் வாழ தொடர்ந்து செயல்படுகிறது அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா போன்ற ஒரு ஓட்டம் நிறுவனர் ஆவார். சரத் ரங்கசாமி - பட்டாபி வணிக இறந்த பிறகு அவரது பேரன் தொடர்ந்தது.

புதிய போக்கின் கருத்தியல் அடிப்படையில் பலவீனம் அபூரணத்திலும் பயிற்சியாளர் யோகா அணிகலன்கள் மறுப்பதே இருந்தது - மாறாக, அது முடிந்த தற்போதைய கொள்கைகளை தங்களை உருவாக்க பாடுபடவேண்டும்.

அம்சங்கள்

அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா உண்மையில் ஹதா யோகா ஒரு வடிவமாகும். அது மாறும் ஆசனங்கள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் மூலமாக வேறுபடுகின்றது. அது சில நேரங்களில் ஒரு கடினமான பயிற்சி, மரணதண்டனை பயிற்சியாளர் கணிசமான வலிமை தேவைப்படுவதால் இது, நெகிழ்வுத்தன்மை, நீட்டித்தல் அழைக்கப்படுகிறது. சமஸ்கிருதம் இருந்து வார்த்தை "அஷ்டாங்க" என்று பொருள் "எட்டு தளங்கள்." இந்த யோகா நுட்பங்கள் அடிப்படை எட்டு கொள்கைகளை ஒரு தெளிவான அறிகுறியாகும்.

ஒரு திட்டவட்டமான நிலையான வரிசை நிறுவனர் தோரணைகள் இதில் vinyasa சார்ந்த யோகா உள்ளது. வளாகங்களில் இயக்கங்கள் Vinyasas (தலைப்பு பயிற்சி எனவே இரண்டாவது பகுதி) இணைக்கப்பட்ட. இயக்கம் மூச்சு (பிராணயாமா), bandhas (மன அழுத்தம் குறிப்பிட்ட தசைகள்) மற்றும் டிரிஷ்டி (கவனத்தை span) இந்த இணக்கம். ஒரு தியான நிலை அல்லது ஒரு நொடி சிந்தனையில் - நடைமுறைகள் ஆன்மீக மேல் கருதப்படக்கூடிய மூலம் முக்கிய கூறு, தியானா உள்ளது.

அளவுகள்

Vinas யோகா சிக்கலான ஒரு படிநிலை வரிசை ஏற்பாடு ஆறு அடுக்குகள் அடங்கும். ஏழாவது நிலை அங்கு இருக்கிறது என்ற அனுமானத்தைப் உள்ளது. ஆனால் அது பற்றிய தகவல்களை மணிக்கு வகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மட்டுமே vinyasa யோகா இந்தியன் ஸ்கூல் ஆஃப் குறுகிய வட்டங்களில் வெளியிடப்படுகின்றன.

முதல் நிலை மிக முக்கியமான அடிப்படை கருதப்படுகிறது. அதன் வெப்பநிலை அதிகரித்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த சக்திவாய்ந்த அவசரத்தில், அது சுத்தம் மேலும் பயிற்சி உடல் தயார். ஒவ்வொரு நிலை அதன் சொந்த பெயர் மற்றும் ஆசனங்கள் மற்றும் vinyasa வளாகங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு வகைப்படுத்தப்படும்.

ஆசனங்கள்

மிகவும் vinyasa க்கான ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது - உஜ்ஜாயி. ஆசனங்கள் மிகவும் மாறும் மற்றும் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் ஒரு செயல்முறை அடங்கும். நிச்சயமாக, முதல் பயிற்சி இந்த குறிப்பாக கனரக வியர்த்தல், கூட வெப்பம் உள்ளது. அது இரத்த உண்மையில் கொதித்தது என்று தெரிகிறது. ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளர் விளையாடி பிறகு ஒளி மற்றும் எழுச்சியான உணர்கிறார். இது திறன்சேர்க்ப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மூலம் அடைய மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டம் இயைந்துச் உள்ளது - பிரானா. Vinyasa யோகா புரிதல் நிலைகள் என்றும் உடல் வலுவான, மனதில் ஆகிறது - அமைதியாக. சமப்படுத்தப்பட்ட சுவாசித்தல், அது ரிதம் ஆகிறது. ஆசனங்கள் மேலும் எளிதாக செய்துகாட்டியதாக மேலும் விரைவில் தியானா மேம்பட்ட மற்றும் மேம்பாடு, அளவு அதிகரிக்கிறது.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான Vinyasa யோகா - பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, மிகவும் துல்லியமாக, ஆசனங்கள் வயிற்று தசைகள், மீண்டும், கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த. அவர்கள் இயக்கம் மூச்சு ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் கொலை செய்யப்படுகின்றனர். 5 80 ஒரு சிக்கலான வரம்புகளில் மூச்சை உள்ளிழுத்து எண்ணிக்கை மேலும், ஒவ்வொரு சிக்கலான இரண்டு பிணைப்பு மற்றும் vinyasas தோரணைகள் கொண்டுள்ளது. சிக்கலான அவர்கள் வளர்ந்து உண்மையில் ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சியாளர் அவரது மனோபலம், உறுதிப்பாடு மீறுகின்றனர்.

Vinyasa பாய்ச்சல் யோகா

1958 ஆம் ஆண்டில் அவர் ஒரு புத்தகம், பட்டாபி ஜோஸ் 'யோகா மாலா "வெளியிட்டது. சமஸ்கிருதம் இருந்து "சிறிய" வார்த்தை "மாலை" என்று பொருள். இது மிகவும் அணுக உள்ளது vinyasa யோகா பயிற்சியின் அனைத்து அம்சங்களிலும் விளக்குகிறது. 1999 ஆம் ஆண்டில் புத்தகத்தில் ரஷியன் மொழிமாற்றம் செய்யப்பட்டது, இன்று பல பயிற்றுனர்கள், மாணவர்களும் சீடர்களும் பட்டாபி ஒரு குறிப்பாகும். மேலும், ஹதா யோகா பிற அணுகுமுறைகளைப் உருவாக்கப்பட்டது பயிற்சி அடிப்படையில். பெரும்பாலும், அவர்கள் இரண்டு (சில நேரங்களில் அதிகம்) பாணிகள் ஒரு தனித்துவமான பகுப்பாய்வை பிரதிநிதித்துவம்.

இந்த நிகழ்வு ஒரு உதாரணம் Vinyasa பாய்ச்சல் யோகா இருக்கலாம். ஆங்கிலத்தில் இருந்து "ஃப்லொ" "ஓட்டம்" என்று பொருள். திசையில் மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தின் அதே இணைப்பு உள்ளது. ஆனால் பாணியை இடையே வேறுபாடு - ஆசனங்கள் மற்றும் vinyasa வழிமுறையை செயல்திறன். அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா தெளிவாக நிலையான குறிக்கிறது இயக்கங்கள் ஒரு வரிசைமுறையாகும் Vinyasa பாய்ச்சல் யோகா, இந்த அல்ல. எல்லாம் ஒரு சீரற்ற பொருட்டு நடக்கிறது. தொடர்ச்சியான இயக்கம் மற்றும் சுவாசம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சி astanga நிலையான உழைப்பு தேவைப்படுகிறது என்றால், Vinyasa ஓட்டம் யோகா பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மாற்று ஒரு மாறிக்கொண்டே பாடமாகும். இதைப்போன்ற பயிற்சிகளைப் போக்குவரத்து தொடர் ஓட்டம் இழப்பு தவிர்க்க அடர்த்தி காணப்படுவதால், வீண் எண்ணங்கள் உள்ள கவனச்சிதறல்.

நன்மை

Vinyasa யோகா மற்ற எந்த திசையில் மற்றும் பாணி போல் மனிதர்கள் மகத்தான சிகிச்சை மதிப்புற்றுள்ளது. உடலின் முழு சுத்திகரிப்பு கூடுதலாக, அது உடலில் அதிகப்படியான ஆற்றலை ஒழித்துவிட்டதென்றால், அது மன மற்றும் உடல் ரீதியான செயல்முறைகளில் சமப்படுத்துகிறது. சக்தி ஆசனங்கள் நன்றி, சிறந்த உடல் வடிவம் பெறலாம் கூடுதல் கிலோ விடுபட, ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த உடல் மற்றும் உளவியல் அர்த்தத்தில் மேலும் நெகிழ்வான ஆக. ஒரு ஆன்மீக பயிற்சி அஷ்டாங்க யோகா மனதில் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது என எந்தவொரு அகக் முரண்பாடுகளைத் தீர்க்க. இந்த பயிற்சி சாதகமான விளைவை கீழ் விழும் என்று முதல் விஷயம் - நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஐம்புலன்களையும். கூடுதலாக, Vinyasa யோகா, ஆவி சக்தியை அதிகரிக்க பொறுமை மேம்படுத்த உதவும்.

பொருந்தும் எப்படி?

யோகா - நல்லிணக்கம் மற்றும் ஞானம் கொண்டு பண்டைய நல்ல பயிற்சி. இருப்பினும், முழுமையான எதுவுமில்லை, இந்த உலகத்தில் ஒவ்வொரு நிகழ்வு ஒரு எதிர்மறையாக உள்ளது. எனவே, அவருடைய உடல்நிலை கட்டணம் இருந்தபோதும், அஷ்டாங்க யோகா இல்லை எல்லோருக்கும் பொருந்தும். அனைத்து பிறகு, அதன் நடைமுறை, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, ஒரு சில உடல் தயாரிப்பு. அதிகப்படியான ஆற்றலை, இளம், வலுவான மக்கள் வளர் இளம் பருவத்தினருக்கு - இந்த திசையில் பயிற்சி முடியும் என்று பெருங்குடும்பத்தின் உள்ளது. கூட முதல் நிலை அவர்கள் ஒரு கடினமான நேரம் வேண்டும்.

எனினும், நவீன யோகா மையங்கள் திறனுடன் ஏற்ப சுமாரான திறமைகள் கொண்ட மக்கள் பயிற்சி எளிமைப்படுத்த வேண்டும். ஏற்கனவே இந்த காரணமாக மற்றும் யோகா என்று அழைக்கப்படும் கைப்பாவை பாணியை உள்ளன. நிச்சயமாக, ஆன்மீக பயிற்சி அவர்கள் ஓரளவுக்குத்தான் உள்ளன.

முரண்

அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா பயிற்சி மூலம் வேண்டுமென்றே மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் அணுகினர். அது கண்டிப்பாக தண்டுவடத்தை காயங்கள் மற்றும் நோய் நிலைகள் உள் உறுப்புக்களின் தீவிர நோய்கள் முன்னிலையில் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு முரண். மேலும், கூட குறைந்த நெகிழ்வு இல்லாத நிலையில் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டாம். மாற்றாக, சிறந்த ஒரு மென்மையான திசையில் தேர்வு.

பாடம் எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பாரம்பரிய அஷ்டாங்க யோகா அமர்வு 30-40 நிமிடங்கள் சராசரியாக நீடிக்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு யோகா மையத்தில் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட திட்டத்தைக் கொண்டிருக்கின்றது. எனவே, பயிற்சி இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன: மைசூர் வர்க்க (நகரம் நினைவாக, யோகா இந்த பாணி தொட்டில்) மற்றும் தலைமையில் வர்க்கம்.

மைசூர் வர்க்க பயிற்சியில் ஒவ்வொரு மாணவர் தனித்தனியாக கட்டப்பட்டுள்ளது. திட்டத்தின் ஒரு நீளம், மற்றும் பலர் உடல் திறன்களை பொறுத்து - சுருக்கமாக. இது மாணவர் இந்த திசையில் வளரும் எப்படி நீண்ட பொறுத்தது. ஒவ்வொரு சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் ஈடுபட்டு வருகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளராக மண்டபம் மத்தியில் நிற்கிறது, மற்றும் முழு செயல்பாட்டில் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வடிவம் ஒரு காரத்துடன் அது பயிற்சி செய்யலாம் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட மாணவர்கள் உள்ளது.

தலைமையில் வகுப்புகள் மேம்பட்ட படிப்புகள் ஒப்பானது ஆகும். அவர்கள் மாணவர்கள் அவர்கள் மைசூர் வகுப்புகள் மூலம் நாம் பெற்ற தங்கள் சாதனைகள், பலம் மற்றும் திறமைகளை நிரூபிக்க உள்ளன. இப்போது குழு நகரும் அதே ரிதம், இது, நிச்சயமாக ஒரு மிகப்பெரிய சுகாதார பலன்களைப் பெறுவதாக உள்ள சுவாசிக்கும். வகுப்புகள், வழக்கமாக காலை 7 மற்றும் 9 மணி இடைப்பட்ட மதிப்பாக, நடத்தப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, நாம் வீட்டில், vinyasa யோகா மற்றும் உங்களை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம். இதை செய்ய, பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. நேரத்தில் இந்த இந்நடைமுறை தனிப்பட்ட திறன் மற்றும் செய்ய ஆசை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனினும், அது இந்த அதிர்ச்சிகரமான இருக்க முடியும் என்று, மற்றும் மட்டும் உடல் பக்க ஈடுபடுத்துகிறது நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மொத்த கரைக்க, நடைமுறையில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக, ஒரு ஆசிரியர் தேவை. மட்டுமல்ல அவர் சிக்கலான ஆசனங்கள் சரிவர செயல்படுதலை பார்க்க, ஆனால் ஒரு சில ஆன்மா வேலை பராமரிக்கும். அது இப்போது அஷ்டாங்க Vinyasa யோகா கற்று உரிமை மைசூரில் யோகா மையம் வழங்குகிறது மட்டுமே நபர் சிறப்பாக பயிற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு, என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, யோகா இந்த பாணிக்கு தீவிரமாக அவரு முடிவு நபர்களை, நீங்கள் பயிற்றுனர்கள் முன் தகுதி பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சந்தேக மதிப்புரைகள்

ஆதரவாளர்கள் மற்றும் பின்பற்றுபவர்கள் இப்போது மிகவும் நிறைய யோகா Vinyasa. எனினும், இந்த போதிலும், இந்த பகுதியில் அங்கு எதிரிகள் அல்லது சந்தேக உள்ளன. அசைவற்ற, "நின்றுவிடும்" ஆசனங்கள், முழுமையான மற்றும் அளவிடப்படுகிறது மூச்சு அதன் உன்னதமான பதிப்பில் யோகா எடுத்து. மற்றும் மாறும் vinyasa செய்ய, தங்கள் கருத்தை, அது அர்த்தமற்ற, மற்றும் கூட ஆபத்தான இருக்கலாம். அனைத்து பிறகு, யோகா அதுவும் - அமைதியான பயிற்சி. அது Vinyasa யோகா ஈடுபடுத்துகிறது செயல்படுத்த இது தாவல்கள், விரைவாக, போன்றவை இருக்கக்கூடாது.

எனினும், இந்த பாணி இன்னும் ஒரு இடத்தைக் கொண்டிருந்தார் அடுத்தது என்ன, அவர் ரசிகர்களும் பின்பற்றுபவர்கள் நிறைய உள்ளது. இந்த திசையில் ஏற்கனவே கிட்டத்தட்ட முழு உலக விழுங்கிவிட்டது. அத்தகைய ஸ்டிங், மடோனா, டாம் Kruz அவரது நடைமுறை என்பது பிரபலமான மக்கள். வெளிப்படையாக, அது நேர்மறை ஆற்றல், ஆரோக்கிய பாதிப்புகள் ஒரு குற்றச்சாட்டை எடுத்து இல்லை, மற்றும் தகுதியானதாக யோகா மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள திசைகளில் ஒருவருக்குச் சொந்தமானது.