இடுப்பு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எப்போதும் எடை இழக்க யார் ஒவ்வொரு பெண் மிகவும் கடினமான சரிசெய்தல் தொடையில் என்று தெரியும். ஆனால் மார்பு மற்றும் முகத்தில் சில காரணங்களால் முதல் ஐந்து எடை இழக்க. எனவே நீங்கள் அனைத்து உடல் விகிதாச்சாரத்தில் சமப்படுத்த மற்றும் எந்த வயதிலும் பொம்மை தோன்றவேண்டிய.

நீங்கள் இந்த பிரச்சினையை பார்த்திருக்கிறேன் என்றால் போது புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்து, பொது சாதாரண, மற்றும் தொடைகள் மிக பெரிய, பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த கட்டுரை உதவ வேண்டும். ஏன்? அது எப்படி என்ற தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் தொடையில். நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அவர்களை செய்தால், அதை, மாலை குறைந்தது அரை இலவச நேரம் ஒரு மணி ஒதுக்கீடு பின்னர் 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு எண்ணிக்கை விரைப்பான மற்றும் கால்களில் இருக்கும் - கணிசமாக மெலிதாக்குவோம்.

குந்துகைகள்

ன் குந்துகைகள் நமது பயிற்சி ஆரம்பிக்கலாம். அது தொடைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தான். நீங்கள் முழு குந்துகைகள், மற்றும் பதுங்கு போன்ற செய்ய முடியும். விஷயம் எத்தனை முறை செய்ய உள்ளது. நான் படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து, 20 மடங்கு தொடங்கி பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழக்கில், அது இரு வெளி மற்றும் உள் தொடையில் தசைகள் பயன்படுத்திக் கொள்ளப்படுகிறது.

lunges

உதைத்து தாக்குதல்கள் இடுப்புகள் ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களை செய்து, உடல் சமநிலை பார்த்துக்கொள்ள. அவர்கள் இதை செய்ய வேண்டும்: வரை கம்பளி பக்க நேராக ஆயுத பெற. , இதுவரை முன்னோக்கி இடது கால் lunging அவரது சமநிலை வைத்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப முயற்சி. பிறகு நீங்கள் மற்ற காலை அதே செய்து, அதனால் 15 முறை உள்ளன. தொடைகள் க்கான பயிற்சிகள் ஏற்ற விரைந்து கூடாது. முதல் முறையாக 20 நிமிடங்கள் இந்த போதுமான இருக்கும். உண்மையில், வர்க்கம் பின்னர் இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் வலி மற்றும் அசெளகர்யமான மிகவும் நிறைய உங்கள் கால்களில் உணர்கிறேன். ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து நீங்கள் அதை மறக்க. பின்னர், சுமை அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

மாஹி அடி

இடுப்பு முதல் இரண்டு பயிற்சிகள், ஒரு வலுவான தசை பதற்றம் வகுப்பறையில் போன்ற உள்ளது, முன்னெடுக்க இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறிய ஓய்வெடுக்க முடியும் கடினமாக இருந்தது என்றால் - செய்ய தங்கள் கால்களை உதைக்க. அவர்கள் நின்று மற்றும் படுத்து இருவரும் செய்ய முடியும். ஒரு முதல் வடிவமாகும் இல், நேராக ஆயுத பக்கத்தில், நிற்க சிறிது சிறிதாக வலது காலை, பின்னர் இடது, 20 மடங்கு ஒவ்வொரு உயர்த்த. இரண்டாவது வடிவமாகும் உங்கள் இடது பக்கத்தில், கால்கள் நேராக தரையில் படுத்து. ஃபோகஸ் இடது கையில் அவரை அருகில் வலது நடத்த உள்ளது. நாம் தரையில் ஒரு சரியான கோணத்தில் உரிமை கால் வரை உயர்த்த, அது திரும்ப. நாம் மிகவும் 20 மடங்கு செய்கிறாய். பின்னர் அவரது வலது பக்க மீது மீது உருண்டு, இடது காலின் அதே.

பல்வேறு பரிந்துரைகள்

இறுதியாக நான் சில ஆலோசனை கொடுக்க வேண்டும். தொடைகள் க்கான உடல் பயிற்சிகள் செய்து, சுவாச வைத்து. ஒரு தளர்வு, நீங்கள் மூச்சை போன்ற - - அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் உள்ளிழுக்க மீது. வழக்கமாக ஈடுபடுங்கள். அதை நீங்கள் இருமுறை ஒரு வாரம் மட்டுமே பயிற்சி, 2 மணி நேரம் செலவிட அரை மணி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய நல்லது. வலுவான அலை தவிர்க்கவும். அனைத்து பிறகு, நாம் ஒரு Kickboxer போன்ற, இடுப்பு தசைகள் பம்ப் இல்லை, நல்லிணக்கம் அடி அடைய வேண்டும்.

நாம் தொடைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சிந்தித்தோம். அவர்களை உதவியுடன் நாம் விரைவில் இணக்கம் கால்கள் அடைய முடியும். வேலை பிறகு மாலை - சிறந்த நேரம் அவர்களை செய்ய. காலை பிறகு எங்கள் உடல் இன்னும் தூங்கிவிட்டாள். மற்றும் இலவச நேரம், வழக்கமாக நாள் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் சிறிது வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வேலை மிகவும் சோர்வாக கூட, அது ஒரு விதியை ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி அடிமையை நியமிக்கின்றனர். நீங்கள் ஒழுங்காக இந்த பயிற்சிகள் செய்தால், விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன்.