இன்று அதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை சீர்குலைத்துக்கொண்டிருப்பதாக உள்ளன: 25 விஷயங்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை இழப்பு செயல்முறை முறியடித்துவிடுகிறாள் முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீ கொழுப்பு மக்கள் சேருவதற்கு விரும்பவில்லை என்றால் செய்ய என்பதை பற்றி பேசலாம்.

நீங்கள் படுக்கையில் காலை பிற்பகுதியில் இருக்கும்

காலையில் தூக்கம் கூடுதல் அரை மணி நேரம் நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வலிமையும் சக்தியும் முழு உணர செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் "ஒரு இன்னும் கொஞ்சம் தூக்கம்" காலையில் நீங்கள் இறுதியில் ஒரு பிளாட் வயிறு செலவாகும் என்று அறிய ஆச்சரியமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் பசி உணர்வுகளை பொறுப்பு வெளியேற்றத்தின் க்ரெலின் ஹார்மோன் மூலம் கிர்காடியன் சந்தம் தோல்வி பதிலளிக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான எடை சாதாரண பராமரிக்க, நாள் ஆட்சி பின்பற்ற.

நீங்கள் தேநீர் குடிக்க வேண்டாம்

கோகோ கோலா தங்கள் தாகம் கண்ணாடி தணிக்க காட்டிலும், ஒரு கோப்பை தேநீர் காய்ச்ச. என்று மென்பானங்கள் உள்ள கேட்டச்சின்கள், கொழுப்பு செல்கள் அழிக்கும் திறன் என்று சேர்மங்களால்களால் ஆனவை.

காலையில் நீங்கள் இருட்டில் கிளம்புங்க

மாறாக அவசர அவசரமாக ஒரு இருட்டறையில், திறந்த ப்ளைண்ட்ஸ் உடையில். ஆய்வுகள் காலை 8 மணிக்கு சூரிய ஒளி பெறும் மக்கள், உடல் வளர்சிதை ஒத்திசை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உயர் வளர்சிதை - ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும் கீ இயல்பு உள்ளது.

காபி - அது நீங்கள் குடிக்க என்று முதல் விஷயம்

காபி நீர்ப்போக்கிற்கு இட்டுச்செல்லும் அந்த பானங்கள் ஒன்றாகும். எனவே, காலையில் உங்கள் முதல் நடவடிக்கை சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி இருக்க வேண்டும். நீரேற்றம் நீங்கள் பகல் நேரத்தில் சோம்பல் தவிர்க்க உதவுகிறது சாப்பிட்டுக்கொண்டே வைத்திருக்கிறது.

நீங்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்

உடல் உணவு உட்கொள்ளும் கட்டுப்படுத்தும் க்கான கால்சியம் அவசியம். உங்கள் காபி அல்லது தேநீரில் உள்ள பால் சேர்த்து, நீங்கள் அவர்களை காப்பாற்ற வகையில், சில கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க உதவும்.

நீங்கள் காலை தானிய சாப்பிட

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை போது, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் எந்த எண் உணவிலிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, துண்டுகள் அல்லது வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மறுத்து குறைக்க முடியும். எனினும், புரதம் பொருட்கள் ஒவ்வொரு உணவு மனதில் இருக்க வேண்டும். புரத நீண்ட காலமாக செரிக்கச் மற்றும் தேவையற்ற snacking தடுக்கலாம் என்று ஒரு சில மணி நேரம் திருப்தி ஒரு உணர்வு விட்டு உள்ளது.

உங்களின் முந்தைய வேலைக்கு செல்ல வேண்டாம்

நீங்கள் மீண்டும் ஒரு போக்குவரத்து நெரிசல் சிக்கி மற்றும் நீங்கள் நேரம் வேலை பெற நேரம் இல்லை என்று பார்க்கும் போது, அது மிகவும் அவநம்பிக்கையடைந்திருந்த உள்ளது. உடல் மனஅழுத்த அனுபவத்தால் வேண்டிய கட்டாயத்தில் போது, அது ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்கிறது. அது வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணம் வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு குவியும் நிரூபித்தது உள்ளது. கூடுதல் கிலோ குவிக்க நிறுத்து மற்றும் ஆரம்ப வேலைக்கு செல்ல.

நீங்கள் மதிய விருந்தில் வேலை

நவீன மக்கள் வாழ்க்கை வெறிகொண்டு இணையாக ஈடுகொடுக்கும் வைக்க வேண்டும். எப்படியோ நேரம் சமநிலை பதிவு செய்ய, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ன, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது காலை அல்லது வேலை சாப்பிட வேண்டாம் உங்களை குறைக்க. நீங்கள் கலோரிகள் காப்பாற்ற உதவும் என்று, ஆனால் உண்மையில் சுற்றி அனைத்து வழி செல்கிறது நினைக்கிறீர்களா. உடல் போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும் இல்லை போது, வளர்சிதை மாற்றம் பொறுமையாக, அது ஒரு கடினமான கொழுப்பு சேமிப்பு முறையில் விழுகிறது. நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க முயல்கின்றனர் இருந்தால், அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. இரவு குறைந்தது ஒரு கலவை சாப்பிட அல்லது ஒரு புரதம் குலுக்கல் குடிக்க.

வெள்ளை ரொட்டி கொண்டு சாண்ட்விச்

உடல் முழு தானியங்கள் பதிலாக வெள்ளை ரொட்டி வரும்போது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் விரைவில் சர்க்கரை மாற்றப்படுகின்றன. ஒரு நாள் நீங்கள் அனைத்து இந்த ஆற்றல் செலவிட நேரம் இல்லை என்றால், கொழுப்பு மாற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் பிரகாசமான மாத்திரைகள் கடந்த போக முடியாது

நீங்கள் ஒரு சக தொடர்பு போது தற்செயலாக வெளிப்படையான கிண்ணத்தில் வண்ணமயமான ஜெல்லி பீன்ஸ் ஒரு சில கைப்பற்றப்பட்ட. நீங்கள் அவர்கள் சாப்பிட விரும்ப, ஏனெனில் இயந்திரத்தனமாக அதை செய்தேன். குறிப்பு: மேஜையில் குடிநீர் ஒரு கண்ணாடி வைத்து, கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அனிச்சை வைக்க.

நீங்கள் தொடர்ந்து புகார்

நீங்கள் ஏதாவது செய்து ஏனெனில் அனைத்து உங்கள் நண்பர்கள், உங்கள் உணவு தடைகள் குறித்து அறிந்து என்றும் குற்றம் சாட்டப்படுகின்றது. உங்களை வருத்தப்படுவதை நிறுத்து, மாறாக அதன் நீண்ட கால உணவு திட்டம் மறுபரிசீலனை. ஒரு ரன் அவுட் வா (உடல் செயல்பாடு நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உடன் மூளையில் மறுஊட்டம்) மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முன்னுரிமை கொடுக்க.

நீங்கள் ஒரு சிறிய நகர்த்த

சராசரியாக, வளர்ந்த நாடுகளில் மக்கள் வாரத்திற்கு 67 மணி அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். காரணமாக ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, எங்கள் தாத்தா பாட்டி ஒப்பிடும்போது 100 குறைவான கலோரி சராசரியாக செலவிட. அதிர்ஷ்டவசமாக, இரண்டு நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு மணி இந்தக் குறைபாடு சரி செய்ய முடியும் நடக்க.

நீங்கள் எடையை வேண்டாம்

எடைகள் அளவில் அம்பு என்றாலும் - எடை இழந்து உங்கள் வெற்றி அல்லது தோல்வி பற்றி அறிய ஒரே வழி அல்ல, ஆராய்ச்சி எடையுள்ள தினசரி துப்பாக்கி இருந்து மக்கள் கொண்டேயிருக்கும் காட்டுகிறது. இந்த பூஜையின் செய்ய தவிர்க்க என்றால், நீங்கள் சிறந்த ஆர்வத்துடன் உணவுகளுடன் கலந்து சாய்ந்து.

நீங்கள் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் இருந்து நீர் குடிக்க வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு சுமையை பிறகு நீர் ஒரு பாட்டில் குடிக்க விட எதுவும் இல்லை. பிளாஸ்டிக் கொண்டுள்ளது என்று ஒரு இரசாயன - எனினும், எடை இழக்கும் மெதுவான செயல்பாடு bisphenol உள்ளது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி, இந்த பொருளுக்கு வயிற்று கொழுப்பு பெருக்கத்திற்கும் பொறுப்பு என்று கண்டுபிடித்துள்ளது.

உங்கள் பிளேயரில் இசை மிகவும் குறைவாக உள்ளது

நீங்கள் மெதுவாக பாடல்களை அலட்சிய இல்லை என்றால், அது ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி வரும் போது இந்த பொழுதுபோக்காக உங்கள் மோசமான எதிரி முடியும். நீங்கள் மன உறுதியை மற்றும் ஊக்கம் அதிகரிக்க உதவும் என்று தடங்கள், தாள இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கார்டியோ விரும்புகின்றனர்

மேலும் தசை வெகுஜன ஒரு நபர், அதிக இதனுடைய வளர்சிதை. எனவே, எடை இழப்பு தனியாக இல்லை போதுமான கார்டியோ உள்ளன. துருவ வகுப்புகளை மாற்று ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

நீங்கள் ஒரு குறைந்த எடை கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த

டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் சுகாதார வலுப்படுத்த உதவும். எனினும், நீங்கள் இன்னும் பயம் சுமை அதிகரிக்க. ஆனால் அது பத்து ஒளியை விட கனமான எடை கொண்ட மூன்று முதல் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய நல்லது.

இனிப்புகள் வெகுமதி

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு வாரம் பிறகு நீங்கள் அதை முயற்சி உங்களை வெகுமதி நேரம் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் இனிப்புகள் தவிர நீங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற இன்பத்திற்கு இல்லை வேண்டாம்?

நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் அட்டை மூலம் பணம் செலுத்த

ஒரு பொது விதியாக, மளிகை கடையில் நீங்கள் முதலில் திட்டமிட்ட விட வாங்க. நீங்கள் பணம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட தொகையை பல்பொருள் அங்காடி உங்களுடன் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும் இந்த தவிர்க்க முடியும்.

நீங்கள் கலவை எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் உண்ணும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உங்கள் எடை, ஆனால் இதய நோய் ஆபத்து மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் என்று எனக்கு தெரியும். எனினும், நாம் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உணவில் விலக்கிய கூடாது. இந்த வைட்டமின்கள் உள்வாங்கி உதவும்.

நீங்கள் டிவி பார்ப்பதில் ஆர்வமாக

தொலைக்காட்சி தொடர் பார்த்து அன்போடு ஒரு நபர், சுயநினைவற்ற மட்டத்தில் ஒரு கடி வேண்டும் முனைகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விளம்பரங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன, மற்றும் ஆடியோ mutes அல்லது மற்றொரு அறைக்கு செல்ல. அடுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்க.

நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட

ஒரு நபர் நிமிடங்கள் ஒரு விஷயத்தில் ஒரு மதிய பகுதியை சாப்பிடும் போது, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சமிக்ஞை செறிவூட்டல் வேண்டிய நேரம் இல்லை. நீங்கள் அவசர விஷயங்களில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது இருந்தால், அரை பகுதியில் பிரித்தனர். நீங்கள் எப்போதும் வெளியிடப்பட்டது போது, வரை சாப்பிட முடியும்.

கூட காற்றோட்டமில்லாத படுக்கையறையில்

படுக்கையறையில் காற்றோட்டமில்லாத அளவில் அளவில் இன்னும் அடங்க இல்லை என்று அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கம் உகந்த வெப்பநிலை 19 டிகிரி செல்சியஸ் மேல் இருக்கக் கூடாது.

படுக்கையில் மொபைல் போன்

மின்னணு சாதனங்களுடன் வெளியிடப்பட்டது ப்ளூ ஒளி, மெலட்டோனின் என்னும் ஹார்மோன் உற்பத்தி பாதிக்கும். நாங்கள் தெரியும், தூக்கம் இல்லாமை துப்பாக்கி வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் ஆரம்ப நிலையிலேயே படுக்கைக்கு போக கூடாது

ஒரு ஆய்வின்படி, 8.5 மணி படி. ஒவ்வொரு நாள் இரவும் 14 சதவீதம் பசியின்மை குறைக்கிறது தூங்க. , சலனமும் தவிர்க்க ஒரு அரை மணி நேரம் முன்னதாக படுக்கைக்கு செல்ல.