இயங்கும் தொடங்க எப்படி

இயங்கும் வேறுபட்டது. நீங்கள் விட்டு மாரடைப்பில் இயக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் - அது. ஒரு நபர் தங்கள் சொந்த சோம்பேறித்தனம் கடக்க மற்றும் சுகாதார பொருட்டு இயக்க நானே கட்டாயப்படுத்த முடியவில்லை என்றால், அவர் சாக்கு கொண்டு வருகிறது. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று - முழு நாளும் மற்றும் அதனால் நான் ஓடிக் கொண்டிருக்கிறேன், ஷாப்பிங், குழந்தை தோட்டத்தில், உங்கள் சொந்த சமையலறை உள்ளது. நாம் ஒரு குடிசை இருந்தால், பின்னர் அங்கு ஒரு முழுமையான "உடற்கல்வி விலக்கு." இருக்க முடியும் திடீரென்று மாரடைப்பு முந்தியது பல்பொருள் அங்காடி இருந்து தோட்டத்தில் படுக்கைகள் மத்தியில் அல்லது சாலையில் போது, நீங்கள் மட்டும் உங்கள் கைகளில் தூக்கி முடியும்: அனைத்து பிறகு, நான் ஓடி!

உடற்செயலியல் நீண்ட என்று இயக்கம், கவலைகள் சுமையில், நேரம் இல்லாததால், நரம்பு பதற்றம் ஏற்படுத்தி தந்திருக்கின்றன முழு உடலில் ஒரு எதிர்மறை விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. தங்கள் கைகளை ஆற்றும் வில்லை பைகளுக்கான இயங்கும் எனவே நரம்பு, ஆனால் மாறாக, நோய் வழிவகுக்கிறது. அது உணர்ந்து மட்டும், நீங்கள் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு இயங்கும் தொடங்க முடிவு செய்யலாம். மற்றும் விதிகள் மூலம் அதை செய்ய.

எப்படி இயங்கும் தொடங்க? அது என்ன எளிமையான இருக்க முடியும் என்று தெரியவில்லை என்று: உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் மீது போ. உண்மையில், மிகவும் எளிது அல்ல. நீங்கள் இயங்கும் தொடங்கும் முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ள தங்களின் நோக்கத்தை பற்றி பேச உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் வேண்டும். இதில் இந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது (சுவாச நோய்கள், முதுகெலும்பு, பிளாட் அடி, சிறுநீரக கற்கள்) முரண் அல்ல நோய்கள் உள்ளன. நிபுணர் "நல்ல" கொடுக்கிறது என்றால், அது சுமைகள் அனுமதிக்கப்பட்ட என்ன சரியாக எப்படி அதிகரிக்க, அதை செய்ய சிறந்த வழி பரிந்துரைப்பதில் அவசியம். ரன் மக்கள் ஈடுபட தொடங்குகிறது என்றால், விளையாட்டு, தயாராக இல்லை உடல் உடற்பயிற்சியின் போது சுகாதார அவர் ஆட்சியில் இருந்த கட்டுப்பாடு அவசியம் உள்ளது. சுய பரிசோதனையின் எளிய முறைகள் உள்ளன. சுகாதார - முதல் விஷயம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஜாகிங் பிறகு, நீங்கள் சோர்வு இருந்து விழுவது இல்லை. மனமகிழ்ச்சியடைதல் ஒரு உணர்வு, ஒரு ஆசை செல்ல, ஒரு நல்ல மனநிலையில் - இந்த ஜாகிங் உங்கள் உடலின் ஒரு நேர்மறையான பதில்.

ஆனால் உடல் நிலை என்றால் - அகநிலை ஒரு சுட்டிக்காட்டியாக, பின்வரும் கட்டுப்பாடு வகை பாரபட்சமற்று உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி எடுக்கும் எப்படி அடையாளம் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இயங்கும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஓய்வு உங்கள் இதய துடிப்பு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அல்லாத விளையாட்டு மக்கள் சராசரி இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 80 வரையிலான துடிக்கிறது ஆகும். நீங்கள் ஒரு ரன் செய்யும் போது, அதன் அதிர்வெண் மாற்றம் பின்பற்ற வேண்டும். உடனடியாக அதை நிமிடத்திற்கு 120 -140 துடிக்கிறது அடைய முடியும் ஏற்றும் பிறகு. ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்தில் (சுமார் 3 நிமிடங்கள்) பிறகு அதன் அசல் எண்ணிக்கை திரும்ப. இந்தச் சுமையானது பொதுவாக உடலின் மூலமே வருகிறது என்று அர்த்தம். படபடப்பு நீண்ட காலமாக நிற்காது என்றால், இது மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும், குறைந்தது, நேரம் மற்றும் இயங்கும் வேகம் குறைக்க. நாம் பாடங்கள் நேரம் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்து ஒரு பிரச்சினை இல்லை என்றால், அது காலையில் 6-7 மணி ஓடுவது சிறந்தது. காலை ஜாகிங் ஒரு பெரிய நாள் உணர்ச்சி, புதுப்பித்து ஒளி, அது தசைகள் invigorates கொடுக்கிறது. நீங்கள் நாள் ஈடுபட நேரம் இருந்தால், அது உங்கள் தசை அமைப்பு வலுப்படுத்த உந்துதலாக அமைந்தது கொடுக்கும். நீங்கள் இயக்க மற்றும் மாலை முடியும். பகுதி ஏற்ற படத்தில் பலனுள்ளதாக இருக்கும் என்று, நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு ஓடுவது செய்ய சரிவுகளில் ஓட வேண்டும் முன், சிட்-அப்ஸ், உடற்பகுதி திருப்பங்கள், முதலியன இன்னும் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் மெதுவாக, மெதுவாக உங்கள் பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் நாற்பது நிமிடங்கள் கொண்டுவர. ஒரு வாரம் நீங்கள் மூன்று அல்லது நான்கு முறை வெளியே வேலை செய்ய முடியும் என்றால், அது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல பதிலை தரும்.

உடற்பயிற்சி இந்த வகை தொடர்புடைய நோய்களை கூடுதலாக, ஒரு உளவியல் ஒன்று உள்ளது.

லிட்டில் நீங்களே சொல்ல: "நான் இயங்கும் தொடங்க வேண்டும்!" இது உளவியல் தடைகளை கடக்க மிகவும் அவசியமானதாகிறது. தொலைவில் விளையாட்டு நபர், பாதையில் வெளியே சென்று, சில இறுக்கம் அருவருக்கத்தக்க உணர. அது நீங்கள் கடினமாக மற்றும் அசிங்கமாக ஐ நீங்கள் என்றால் அனைத்து மட்டுமே சுற்றி பார்க்க என்று தெரிகிறது. இந்த தடை "எடுத்து", அதை ஒரு வருகிறது சிறிய திரைகள் இருக்கும் ரன், ஒரு முறை மற்றும் இடத்தில் தேர்வு தொடங்கும் முடியும். நீங்கள் ஒன்றாக உடல் செய்ல்பாடுகளைச் ஒரு காதலி வற்புறுத்த முடியும் நீங்கள் ஒரு கணவர் அல்லது குழந்தைகள் இணைக்க முடியும் - அது நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் இயங்கும் தொடங்குவதற்கு முன், அது ஒரு அழகான ஜாகிங் வழக்கு மற்றும் வசதியாக காலணிகள் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சரியான தோற்றம் நம்பிக்கை சேர்த்து, அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு க்கான "போர் பாதை" நுழைய உதவும்.