உருவாக்கம், இரண்டாம் கல்வி மற்றும் பள்ளிகள்
உடல் கல்வி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு (பொது வளர்ச்சி)
எந்த பள்ளியில், கூடுதலாக அங்கு துல்லியமான மற்றும் மனிதநேயம், இயல் கல்வி. அது அல்லது இல்லாவிட்டாலும் எந்த விளையாட்டு போல், எந்த குழந்தையும் முழுமையாக உருவாக்க மற்றும் ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதுவந்த முடியும். பள்ளியில் வழங்கப்படுகிறது உடல் கல்வி, பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, அனைத்து தசை குழுக்கள் ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தி. குழந்தைகள் வயது ஏற ஏற சுமை அதிகரிக்க கூடும், ஆனால் இயங்கவில்லை கொள்கை ஒரே மாதிரியானதே.
ஏன் ஆசிரியர் கேட்க வேண்டும்?
உடல் கலாச்சாரம் கடின உழைப்பு தெரிகிறது பல குழந்தைகள் சிக்கலான பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள் வேண்டும். குறிப்பாக பெண்கள் ஆசிரியர் வழிமுறைகளை பின்பற்றி குறைந்த அளவையே ஒவ்வொரு பணியை மேற்கொள்வதற்கு அடிக்கடி தயாராக இல்லை. உங்கள் குழந்தை இந்த பிரிவின் வந்தால், நாங்கள் ஆரம்பத்தில் அவரது மகள் பேச நிச்சயம். குழந்தை விளக்குங்கள் என்று விளையாட்டாக - ஒரு அழகான உருவம் அஸ்திவாரம், இவற்றை விரைவில் உங்களை வேலை தொடங்கும், ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் மிகவும் சரியான எதிர்காலத்தில் இருக்கும். நீங்கள் நடைமுறை வீட்டுப்பாடத்தை ஒரு சமரசம் எட்டியவுடன், உடல் கல்வி ஒரு சாதாரண பள்ளி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எடுத்து. ஒரு விதியாக, கல்வி நிறுவனங்கள் இத்தகைய பாடங்களை இருமுறை ஒரு வாரம் நடத்தப்படுகின்றன. மேலும் இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் வீட்டில் படிக்க ஒதுக்க முடியும். குழந்தை இழுக்கும் பொருட்டு, ஒரு சிறிய போட்டி தொடங்க, இசையும் இதில் அடங்கும், முன்னேற தூண்டும். மிக விரைவில் நீங்கள் பெண் மகிழ்ச்சியுடன் நாள் காத்திருக்கும் அந்த நேர அட்டவணையில் இருக்கும் போது "fizra" கவனிக்கும்.
ஆடை மேலும் முக்கியம்
நாங்கள் உங்களுக்கு வீட்டில் உடல் கல்வி பாடங்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு முன்வைக்க முன், குழந்தை சமாளிக்க என்ன ஆடைகள் கவனம் செலுத்துகிறேன். முதலாவதாக, உடையில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். வாங்கும் முன், தங்கள் கைகள், கால்கள், வளைவு உயர்த்த குழந்தை கேட்க - மூட்டுகளில் இயக்கங்கள் இடையூறு கூடாது. இரண்டாவது அம்சம் - பொருள். செயற்கை 5 சதவீதம் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, உடலியல் வடிவம் பருவத்தில் பொறுத்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் இது காலுறை மற்றும் கடும் இருக்க வேண்டும், மற்றும் வசந்த மற்றும் ஆரம்ப இலையுதிர் காலத்தில், நீங்கள் டி-சர்ட் மற்றும் குறும்படங்களில் செய்ய வேண்டும். அனைத்து தொழில்நுட்ப பிரச்சினைகள் பிறகு நீங்கள் தாங்கியதால் மற்றும் அழகியல் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அதை நீங்கள் ஒரு பெண் வேண்டும் குறிப்பாக, அமைக்க குழந்தை நேசித்தார் முக்கியம். அவள் பொருத்தமான நிறம், நிழல், நீளம் மற்றும் அகலம் இருக்க வேண்டும். பின்னர் அவள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் முன்பாக துணிகளை மாற்ற சந்தோஷமாக இருக்கும்.
ஏன் பள்ளிகள் மேம்படுத்தும் முறைகளில் கொண்டிருக்கிறாய்?
ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு பள்ளியில் வகுப்புகள் யாருடைய உடல் மற்றும் மன கொள்ளளவில் அதே அளவில் சுமார் ஒரு குழந்தையின் உருவாகிறது. பின்னர் மன அழுத்தம் பட்டம் குழு உறுப்பினர்கள் வயது பொறுத்து மாறுபடும் உடல்ரீதியான கலாச்சாரம் பொது மேம்பாட்டு பயிற்சிகள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வரம்பில். பயிற்சிகள் அதே (மற்றும் சில நேரங்களில் புதிய சேர்க்க) மட்டும் தரத்தை அதிகரிக்க இருக்க செய்யுங்கள். மேலும் உடல் கல்வி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு முன் பயிற்சி தேவையில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் எதிர்காலத்தில், அவரது வழக்கமான செயல்திறன் கொண்ட, ஒரு மனிதர் (குறிப்பாக ஒரு குழந்தை) எளிதாக தற்காப்புக் கலைகள், அறிய இருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம் , நீச்சல் மற்றும் பிற தீவிரமான விளையாட்டு.
நாம் ஒரு சூடான வரை தொடங்க
அது பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான நிறைவேற்ற தொடங்கி முன், முழு உடல் ஓட வேண்டும். பான் மற்றும் சாய் தலை துவங்குகிறது உடற்பயிற்சி மூலம் ஓட. எனவே நாங்கள் கழுத்து தசைகள் கலக்கலாக ஒன்றை உருவாக்குங்கள். பின்னர் ரன் அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை வழிவகுப்பதாக உள்ளது. இது பழம் உருவாக மற்றும் இடுப்பு வேண்டியதாகும் உடலின் பகுதி. , இதை செய்ய வளைகிறது மற்றும் backbends முன்னோக்கி இயக்க. நீங்கள் கால் இருந்து உருட்டிக்கொண்டு ஹீல் முடியும் முழுமையான பயிற்சி. வெப்பத்தை மற்றும் சில ஆசிரியர்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் சம்பவ இடத்திலேயே ஜாகிங் பயன்படுத்தவும்.
பள்ளியில் கார்டியோ
இன்று, இந்த சொல் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் காணப்படுகிறது, ஆனால் நாம் அது நாம் இந்த அறிவியல் அடிப்படைகளை அறிய பள்ளி உடற்பயிற்சி மையத்தில் என்று மறந்துவிட்டேன். உடல் கல்வி ஒரு உடற்பயிற்சி குழந்தையின் இதயம் செய்ய வேண்டும் எந்த பள்ளி இதையொட்டி, இரத்த ஓட்டம், அதன் விளைவாக, முடுக்கி முழு உயிரினத்தின் நிலையில் மேம்படுத்த இது அடிக்கடி தோற்கடித்தார். எப்படி எங்கள் குழந்தைகள் கார்டியோ செய்ய தூண்டும் முடியும்? மிகவும் எளிமையான! முதலாவதாக, அது இயங்குகிறது. அது ஒரு நீண்ட சிலுவைகள் (கோடையில்), வேகம் வேகம் ஒரு விண்கலம் இனங்கள், மேலும் இருக்கலாம். உங்கள் இதயம் செய்ய இரண்டாவது வழி வேகமாக அடிக்க - ஒரு ஜம்ப் கயிறு. ஒரு விதியாக, மாணவர்கள் டைமர் மணிக்கு குதித்து, மற்றும் ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் 50 முதல் 90 தாவல்கள் இருந்து செய்து கொள்ள வேண்டும். கயிறு பொறுத்தவரை தொடர்ந்து நீண்ட ஜம்ப் மற்றும் உயரம்.
தசை வளர்ச்சிக்கு பவர் ஏற்றுதல்
இளம் மாணவர்களுக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம் - அவர்கள் சிறப்பு பிரிவுகளில் பயிற்சி இணையாக செயல்படும் வேண்டாம் குறிப்பாக, வலிமை பயிற்சிகள் நிகழ்த்தியது. மிகவும் பெரியவர்கள் வெறும் உடல் கல்வி பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு நினைவில். கீழே உள்ள அட்டவணையில், எங்களுக்கு எப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு, அதிகபட்ச பணியாற்றுவதன் நிமித்தம் இதனை உட்செலுத்தியதற்கும் வடிகட்டுதல் காட்டுகிறது. இந்த திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணர்கள் வழங்க உள்ளது. மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் செயல்படுத்த எடைகள் சேர்க்க என்றால், அது உடற்பயிற்சிக் இருக்கும்.
| மார்பு மற்றும் தோள்களில் | புஷ்-அப்ஸ், பெண்கள் மண்டியிட்டு செய்ய முடியும் |
| சிறந்த செய்திக் | பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் ஆயுத லிஃப்டிங், முழங்கால்களை வளைக்கவும் |
| குறைந்த செய்தியாளர் | மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து நேரடி கால்கள் எழுச்சி |
| தொடை மற்றும் பிட்டம் மீண்டும் | ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து இடுப்பு எழுச்சி, முழங்கால்கள் அதே நேரத்தில் வளைந்து |
| தொடையில் முன் மேற்பரப்பில் | ஸ்குவாட்கள் மற்றும் முன்னோக்கி lunges |
நீட்சி - முக்கியமான விஷயம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்
அந்தோ, நவீன பள்ளிகளைப் பாலத்தின் மீது நிற்க மற்றும் அதாவது பாதி மடிந்த, சரம் உட்கார்ந்து திறன் பெருமை கொள்ளலாம். ஏனெனில் பொது மேம்பாட்டு திட்டத்தில் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு உள்ளது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளில் உடல் கல்வி. ஒவ்வொரு மாணவர், நிச்சயமாக, ஜிம் ஆசிரியர் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அனைத்து தந்திரங்களை கற்பிக்க முடியாது, ஆனால் சற்றே குழந்தைகள் உரு மாறும் அளவை அதிகரிக்கவே முடியும். இந்த முடிவுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் வகுப்பறையில் செய்யப்படுகின்றன:
- குட்டிக்கரணங்கள். அவர்கள் முன்னும் பின்னுமாக, இரட்டை, மூன்று இருக்க வேண்டும் செய்யுங்கள்.
- தோல்வியாக பிறகு நீங்கள் polushpagat மீது உட்கார வேண்டும். பின்னால் என்று பாத உருக்குலைந்த மற்றும் முழங்கால் மணிக்கு நிமிர்ந்து வேண்டும்.
- ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து பாலம்.
- பட்டாம்பூச்சி. குழந்தை முழங்கால்கள் குறைக்க குறைந்த போதுமான கிடைக்கவில்லை எனில், ஆசிரியர் சிறந்த முடிவுகளை ஒரு சிறிய அழுத்தம் வழங்க முடியும்.
- நின்றிருந்தார். குழந்தை உட்கார்ந்து இருந்து உடல் tilts மற்றும் கால்களில் அவரது கைகள் பரவியுள்ளது.
வெவ்வேறு பிரிவுகள் ஒன்றிணைத்து
பெரும்பாலும் ஒரு வேகமாகவும் அதிக செயல்திறன் கொண்டதாகவும் பயிற்சி திட்டங்கள் பயிற்சிகள் இதில் தற்போதைய மற்றும் நீட்டித்தல், மற்றும் தசைகள் வேலை பிச்சை போன்ற. அவர்களை மிகவும் எளிது செயலாற்றவும். இப்போது, பெரும்பாலும் குழந்தைகள் பள்ளி செய்ய இது அவற்றில் சில, நாங்கள் இருக்கும்:
- இழுத்து. இறைக்கப்பட்ட தோள்பட்டை தசைகள், மணிக்கட்டுகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் பின்னால் இழுத்து.
- சீரற்ற பார்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள். இங்கே குழந்தைகள், குட்டிக்கரணங்கள் செய்ய, polushpagat மீது உட்கார்ந்து சமநிலை நடத்த ஒரு விழுங்குதலுக்கு குறிக்கும். அது புவியீர்ப்பு மையம் வைத்து சிறையில் கைகள் மற்றும் கால்களில் வைத்து முக்கியம்.
- தாக்குதல் வாக்கிங். இந்த வழக்கில், நாம் இணைக்க வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ. வீண்பெருமிதங்கள் தொடையின் தசைகள் மற்றும் பிட்டம், அதே நேரத்தில் இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாச quickens.
Similar articles
Trending Now