உப்பு இல்லாமல் டயட் - என்று நீங்கள் என்ன தேவை

சமீப ஆண்டுகளில், எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த மத்தியில், அடிக்கடி உப்பு இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படும் உணவில் வருகிறது. விமர்சனங்கள் சிறப்பு எடை கட்டுப்பாடு இந்த முறை கலந்து விடும். ஊட்டச்சத்து நம்புகிறேன்: ஏற்பு மறுப்பை முற்றிலும் உணவில் உப்பை தவிர்க்க. அதில் மனிதன் சோடியத்தை தேவையான கொண்டிருந்தது. அவர், உடல் ஜீரணமாகாத அதிகப்படியான கால்சியம் இருந்து நீக்குகிறது பொருட்களில் சமநிலை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, உப்பு இல்லாத உணவு காரணமாக திரவ இழப்பை மட்டுமே தற்காலிக எடை இழப்பு நிகழ்வு உண்டாகிறது. இதன் விளைவாக, சாதாரண உணவில் திரும்ப விரைவான உடல் எடையை செய்ய பயன்படுகிறது, பெரும்பாலும் கூட பெரிய வழிவகுக்கிறது.

ஆய்வுகள் முற்றிலும் உப்பு உணவில் இருந்து விலகி மக்களுக்கு சிறந்த சுகாதார வேறுபடுகின்றன இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், காரணமாக சோடியம் பற்றாக்குறையும் அவர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான இருதய நோய்.

எப்போதென்றால், பின்னர், நேர்மறை கருத்துரைகள் உள்ளனவா? ஏன் அதே டாக்டர்கள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஒரு உணவில் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கேட்கின்றனர்; அதைப்பு ஆளாகின்றன அந்த? உண்மையில் உப்பு, சர்க்கரை இருக்கும், அடிக்கடி "மறைக்கப்பட்ட" வடிவில் பொருட்கள் இடம்பெற்றிருக்கும். அது கொத்தமல்லி மிகவும் அதிகம், வேகவைத்த பொருட்களின், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பல தயாராக பயன்படுத்தக்கூடிய தொழில்துறை பொருட்கள். இதன் விளைவாக, நவீன மனிதன் உங்கள் வளர்சிதை என்று பெரிதும் தொந்தரவு, 2-3 மடங்கு உப்பு உட்கொள்ளும் தினசரி விகிதத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.

என்று எப்படி இருக்க முடியும்? உண்மை, எப்போதும், நடுவில். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் உணவுமுறை இந்தத் தயாரிப்புகளில் மேலும் முழுமையான நிராகரிப்பு, ஆனால் ஒரே தங்கள் நியாயமான கட்டுப்பாடு அர்த்தம். அது உணவு உப்பிலிடுதல் தயாரிப்பு மற்றும் ஆயத்த செயல்பாட்டில் அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த உப்பு உணவில் பற்றி ஒரு தேக்கரண்டி நுகர்வு தினசரி விகிதம் வழங்குகிறது என்று அது நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (5-6 அவுன்ஸ்.).

உணவு புதிய மற்றும் சுவையற்ற தெரியவில்லையே, அவரது இயற்கையான மசாலா, வெங்காயம், பூண்டு சேர்க்க. கொழுப்பு, வறுத்த கடுமையான மற்றும் புகைபிடித்த, அடர்த்தியான இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்பு, பன்றி மற்றும் மாட்டுக்கறி, தொத்திறைச்சி, உலர்ந்த, marinated, அல்லது உலர்ந்த மீன் நிராகரி. மேலும் உப்பு நிறைய சேர்க்கிறது ஊறுகாய், சுவையூட்டிகள் மற்றும் மிட்டாய் தொழிற்சாலை பொருட்கள் அதிகபட்ச வரம்பை பயன்படுத்த. உங்கள் மெனு காய்கறி குழம்பு, உப்பு இல்லாத, கோதுமை மற்றும் கம்பு ரொட்டி, மீன் மற்றும் இறைச்சி பல்வேறு அடங்கும். கூடுதலாக, உப்பு இல்லாமல் ஒரு உணவில் பழங்கள், கொட்டைகள், பரிந்துரைக்கிறது ஆடையெடு பால், பால் பொருட்கள், மூல மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள். குறிப்பிடும்படியாக, உங்கள் அட்டவணை பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, தயிர், உலர்ந்த பழங்கள், ஜெல்லி கலந்து கொள்ளவுள்ளனர் என்றால்.

தோராயமான ஒருநாள் பட்டி, உப்பு இல்லாத உணவு

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி (உப்பு இல்லாமல்) மற்றும் தேநீர் (நீங்கள் பால் முடியும்).

மதிய உணவு: ஒரு சுட்ட ஆப்பிள்

மதிய உணவு: தக்காளி கலவை, ஆப்பிள்கள் கொண்டு காளான்கள் மற்றும் ஆப்பிள் பை கொண்டு உருளைக்கிழங்கு சூப்.

மதியம் சிற்றுண்டி: ரொட்டி (உப்பு இல்லாத) ஜாம் மற்றும் ஒரு காபி தண்ணீர் கொண்டு இடுப்பு உயர்ந்தது.

டின்னர்: உடன் இலை சாலட் nonfat தயிர், அவித்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழம் பாலாடைக்கட்டி.

நீங்கள் உப்பு கைவிட இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆனால் அதன் மிதமான அளவில் ஒரு உணவில் ஒரு நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்கத் முடியும். அவரது மெனு ஒரு விவேகமான அணுகுமுறை நீங்கள் மட்டும் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் மேலும் கணிசமாக சுகாதார நிலையை மேம்படுத்த.