எத்தனைப் படிகள் நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு நாள் தேவை?

நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு நாள் செய்ய வேண்டும் எத்தனை படிகள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் முதல் விஷயம் - இந்த நீங்கள் தாமதமாக உங்கள் வீட்டிற்கு கடந்த இரயில் பாதையில் இருந்தால் படிகள், இன்பம், மற்றும் இருக்க வேண்டும் என்ன.

எடை இழப்பு பொறிமுறையை தொடங்கும் பொருட்டு 7 km / h சராசரி வேகம் தேவைப்படுகிறது. இந்த விகிதத்தில், நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். காரணம் என்று நடைபயிற்சி அதிகரித்துவரும் அல்லது மெல்லிய முழு உடற்பயிற்சி இருக்கும். மட்டுமே அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் கடந்த மாதத்தில் நீங்கள் அதிக எடை 5 கிலோ வரை இழக்க முடியும் நடைபயிற்சி வெளிப்படையான நன்மைகள் இருக்கும். வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடல் பெற ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு நடப்பதற்கு வசதியாக ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

எனவே எத்தனை படிகள் நீங்கள் நாளில் செய்ய வேண்டும்? மேலும், சிறந்த. மிக முக்கியமாக, தசைகள் தீவிரமாக பணியாற்றத் தொடங்கினார், இதய துடிப்பு துரிதப்படுத்தியது, மற்றும் வியர்வை ஒரு ஸ்ட்ரீம் பாய்ந்து கொண்டிருந்தது.

எப்படி சராசரி நடைபயிற்சி வேகம் அளவிட?

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, ஒரு வேகம் 7 கிமீ / ம வேகத்தில் நடைபயிற்சி பயன்படுத்த. ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமான படி அகலம். எனவே என்பதை அளவிட , மனித வேகம் நீங்கள் ஒரு நாள் நடக்க வேண்டும் எவ்வளவு உறுதியாக அறிந்து கொள்ள?

என்ற உண்மையை சராசரி வேகம் கூட ஒரே இடத்தில் நீங்கள் செல்ல முடியும் நின்று பிறகு, மைல், ஆனால் நிமிடத்திற்கு படிகளில் கணக்கிட முடியாது முழு உயிரினத்தின் வேலை செயல்படுத்த. எனவே, நீங்கள் முதலில் படிகள் உங்கள் நம்பர் ஒன் நிமிடத்தில் நிறைவு மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மெதுவான நடைபயிற்சி - மிக வேகமாக, 130 - - வேகமாக 110, - 80, சராசரி - அது சுமார் 60 மெதுவாக நிமிடத்திற்கு படிகள், தான் 140 க்கும் மேற்பட்ட.

சுகாதாரம் மற்றும் சரியான எண்ணிக்கை - 10 000 அடிகள்

ஏற்கனவே மேலே விவரித்தபடி, எடை இழப்பு தேவையான தூரத்தில் முறைகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிட வேண்டும்.

10 000 படிகள் - பிரிட்டிஷ் உடல்நலத் துறையில் நீங்கள் நாள் போக வேண்டும் எவ்வளவு தூரம் தொடர்பாக அதிகாரபூர்வமான அறிக்கை முன்வைத்த, அது எந்த இன்னும் அல்லது குறைவாக இருக்கும். உண்மையில், எதுவும் அதை பற்றி சிக்கலானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் சுமார் 3,000 கி.மீ. செல்கிறது - வேலை, ஷாப்பிங், வீட்டில் நடந்து செல்லவும். மற்றவர்கள் மட்டுமே முன்னுரிமை ஒரு துரித வேகத்தில், அடைய வேண்டியதில்லை. ஒரு தினசரி ஒதுக்கீட்டை சேகரிக்க 20-30 நிமிடங்கள் போதும்.

எப்படி பயனுள்ள நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி முழு உயிரினம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூட மனித உடலில் நடைபயிற்சி சராசரியாக வேகத்தில் மிகவும் வித்தியாசமாக வேலை செய்ய தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, ஒரு வழக்கமான நடைபயிற்சி அனைத்து அதிகாரிகள் அது வைத்து எடுத்துக்கொள்கிறார் எனப் எனவே, முதுகெலும்பு ஒழுங்கமைக்கும்.

அனைத்து மனித உடலுறுப்புடன் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை மணிக்கு ஆக்சிஜன் கொண்டு நிறைவுற்ற வெளியேற்றப்பட்டனர் விஷத்தை மற்றும் நச்சுகள். வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, நடைபயிற்சி இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது. நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் காட்சிகள் normalizes. மற்றும், நிச்சயமாக, உடல் பொருத்தம் மற்றும் மெலிந்த ஆகிறது.

எத்தனை படிகள் போல் நீங்கள் நாளில் செய்ய வேண்டும்

முதலில் நீங்கள் போதுமான தங்கள் சுகாதார நிலை பற்றி மதிப்பீடு செய்வதற்காக வேண்டும். இந்த அடிப்படையில், நாங்கள் உங்களுக்கு நாளில் செய்ய வேண்டும் எத்தனை படிகள் கேள்விக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பதில் வழங்க முடியும்.

துரத்தும் ஒரே நேரத்தில் என்றால் விளைவாக மிகவும் ஆரம்பத்தில் எரிந்து அதிகமாக இருக்கும் நல்லது, மெதுவாக தொடங்க. கூடுதலாக, முதல் வேகமாக சிறிய ஆனால் விட இனி போக நல்லது. எனவே நீங்கள் இன்னும் நெகிழ்திறன் மற்றும் நிமிடத்திற்கு 120 படிகள் அதன் வேகம் அதிகரிக்க பயிற்சிகள் ஒரு மாதம் வேகக்கட்டுப்பாடு செய்ய முடிவதில்லை.

அது ஒரு முழு வயிற்றில் செல்ல, ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் இரண்டு மணிநேரம் கழித்து நல்லது. முதுகெலும்பு தவிர நேராக, தோள்கள் இருக்க வேண்டும். ஒழுங்காக மூச்சு கூட வேண்டும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு மற்றும் வாய் வழியாக மூச்சை. நடைபயிற்சி போது பேசி, தேவையான அல்ல அல்லது மூச்சு தோன்றுகிறது மூச்சுக்குழாயில் மற்றும் திணறல் தட்டுங்கள்.

சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, அது வேகமாக்காது முக்கியமான, மற்றும் படிகள் எண். என்றால் சில காரணங்களால் எந்த விருப்பமும் அல்லது தெருவில் நடைபயிற்சி செல்ல திறன் உள்ளது, நீங்கள் சம்பவ இடத்திலேயே நடைபயிற்சி செல்ல முடியும்.

எனவே, எத்தனை படிகள் ஒரு நாள் ஆன்-சைட் செய்யப்பட வேண்டும்? சுமார் அரை, நீங்கள் தெருவில் இருந்தால், எனவே தரையில் நடைபயிற்சி தீவிர சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்த நல்லது.

ஹீல் மிதிக்கவும் வேண்டாம் மற்றும் கால் மணிக்கு, முழங்கால்கள் உயர் மற்றும் தீவிரமாக தனது கைகளை அசைத்து உயர்த்தி விட்டனர்.

எவ்வளவு நேரம் நான் மாடிப்படி மீது ஒரு நாள் நடக்க வேண்டும்

வானிலை வெளியே நடைபயிற்சி செய்ய உகந்த இல்லை என்றால், நீங்கள் நடந்து அதை மாற்ற முடியும் மாடிப்படி. இதிலும்கூட, வேகத்தில் வழக்கமான பயிற்சிகள் இருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

படிகள் படிநிலையாக்குவதன் இல்லை, 4 span ஒரு லிப்ட் தொடங்குவோம். அவர்களை கடந்து, நிறுத்திவிட்டு otdyshites தொடர்ந்து. படிப்படியாக, நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் உடல் பழகி போது, நீங்கள் படி மிதித்துக் கொண்டு செல்ல தொடங்க முடியும். ஏறும் போது நான் ஆன வேலிகள் மீது நடத்த முடியாது.

நடைபயிற்சி போது என்ன இதய துடிப்பு இருக்க வேண்டும்

இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் கண்காணிப்பு - நடையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். சுவாசித்தல்: மூச்சு திணறல் இருந்தால், நிறுத்திவிட்டு மூச்சு மீட்க ஓய்வெடுக்க உறுதி செய்யவும். இதயத் துடிப்பின்: இந்த சூத்திரம் மதிப்பு தாண்ட கூடாது:

• 220 - உங்கள் வயது - 50.

பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு இல்லை இருக்க வாக்கிங், அது சிறிது அதிகபட்ச அடைய முடியாது சிறந்தது.

காலணிகள் என்ன வகையான தேர்வு

எத்தனைப் படிகள் நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு நாள் வேண்டும், நாம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போது அந்த வகையான காலணிகள் இந்த நோக்கத்திற்காக தேர்வு நல்லது சமாளிக்க இருக்க வேண்டும்.

இல்லை தேர்வு குறித்த பரிந்துரைகள் அதிகமாக, ஆனால் அவர்கள் புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். 3-4 கி.மீ. அதிகமாக ஒரு வேகத்தில் நடக்கின்றபோது / சங்கடமான காலணிகள் உள்ள மணி கொப்புளங்கள் தேய்க்க முடியும் அல்லது கால் சேதப்படுத்தும்.

அது உடையது உள்ளங்கால்கள் கொண்டு மென்மையான காலணிகள் நடைபயிற்சி சிறந்த பொருத்தமானது. இந்த வழக்கில், மத்திய பகுதியாக நன்றாக வளைந்து வேண்டும். காலணிகள், சரியான அளவு இருக்க வேண்டும் கால் காட்டாது மற்றும் காலணிகள் உள்ள பெருமிதத்துடன் அமர்ந்து கூடாது.

இரண்டு மாதங்களுக்குப் தொடங்கிய பின்னர் நீங்கள் அவரது உடலில் சக்தி நினைப்பார்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி பிறகு பிழிந்த எலுமிச்சை, மற்றும் புதிய மற்றும் ஆற்றல் முழு பிடிக்காது அடைவீர்கள். பின்னர், அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கம் உணர்கிறேன், நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகள் வீண் இல்லை என்று, ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை மட்டும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில் சாத்தியம் வாழ ஏனெனில் உணர்வார்கள். வெற்றிகரமான நடை!