பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எடை மற்றும் வளர்ச்சி விகிதம்

எடை - சார்புப்பெறுமானம். ஒரு 60 கிலோ மனித பொறுத்தவரை உடல் பருமன் முதல் படி இருக்க முடியும், மற்றும் வேறு - வலுவான ஊட்டச்சத்தின்மை கொண்டிருந்தன. பல ஆராய்ச்சிகளின் அடிப்படையில் மற்றும் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் மீது நிபுணர்கள் தொடங்கப்பட்டது ஏன் (பிஎம்ஐ) அல்லது எடை விகிதம் மற்றும் வளர்ச்சி இது. இந்த விகிதம் ஒரு சிறப்பு உதவியின்றி தனிச்சார்புடன் வீட்டில் உங்கள் எடை சரியான என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.

வரையறை

உடல் நிறை குறியீட்டு - எடை விகிதம் மற்றும் வளர்ச்சி என்ற விகிதத்தில். அது ஒரு நபர் உங்கள் உடல் அமைப்பிற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான எடை கொண்டதாக, அல்லது போதாமல் அல்லது அதிகப்படியான எடை ஆபத்து என்பதை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நேரங்களிலும் சராசரியிலிருந்தே உடல் நிறை குறியீட்டு சாய்வு நோய்கள், மூட்டுகளில் குறிப்பாக நோய்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பு பல்வேறு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

பிஎம்ஐ மதிப்புக்கள் இருபாலினருக்கும் ஒரே மாதிரி இருக்க வேண்டும். சுகாதார அபாயங்கள் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு, ஒரு தொடர்ச்சியான நடவடிக்கை இந்நோயின் அறிகுறிகளாகும். எனினும், மக்கள் தொகை குழு எடை விகிதம் மற்றும் வளர்ச்சி பொறுத்து இன்னும் சில மாற்றங்களை விவர்ரணை செய்யப்படுகிறது.

ஏன் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முக்கியமானது?

நீங்கள் அதிக எடை வழிவகுக்கும் என்று நோய்கள் இல்லை என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் எளிதாக விதிகளுக்கு உதவும். நாம் ஏனெனில் தோற்றம் இல்லை முதல் இடத்தில் அது வேண்டும், ஆனால் ஏனெனில் சுகாதார நன்மைகள் பல:

• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி இல்லாத;
• அதிக ஆற்றல் மற்றும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் பங்கேற்க ஆசை;
• இரத்த ஓட்டம், இரத்த அழுத்தம் நிலைப்படுத்துவதற்கு முன்னேற்றம்;
• ஆரோக்கியமான, ஒலி தூக்கம்;
• இரத்தத்தில் டிரைக்ளிசரைடுகள், குளுக்கோஸ் குறைப்பு;
• இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் பல வகையான ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.

அதிக எடை, இதயம் ஒரு பெரிய சுமையை கொடுக்கிறது இரத்த அழுத்தம், இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகள் அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமன் விளைவுகள் என்ன?

பருமனான உள்ளவரிடம் ஆபத்தில் உள்ளனர். அதிகப்படியான எடை பின்வரும் நோய் மற்றும் நிலைமைகளின் ஏற்படுத்தும்:

• உயர் இறப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• குறைந்த அடர்த்தியுள்ள லிப்போபூரோட்டினின் ஏற்ற நிலைகள் ( "கெட்ட" கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்த - உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் ( "நல்ல" கொழுப்பு).
• 2 நீரிழிவு தட்டச்சு செய்யவும்.
• கரோனரி இதய நோய்.
• பக்கவாதம்.
• பித்தப்பை நோய்.
• கீல்வாதம் (மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு அழிவு).
• தூக்கம் தொந்தரவுகள்.
• பிரச்சினைகள் சுவாசம்.
• நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள்.
• சில வகையான புற்றுநோய் (மார்பகப் புற்று, பெருங்குடல், சிறுநீரகம், பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரல்).
• குறைந்த அளவு வாழ்க்கைத் தரத்தை.
• போன்ற மனச்சோர்வு, மனக்கலக்கம், முதலியன மனச் சிதைவு
• நாள்பட்ட வலி மற்றும் நடைபயிற்சி கொள்வதில் சிக்கல்கள் உள்ளன.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, உடல் பருமன் பல தற்கொலைகள் ஒரு காரணம் மாறிவிட்டது.

எடை ஆபத்தானது செய்ய?

நல்ல - ஒல்லியாக இருப்பது என்று பொதுவான ஒரு தப்பெண்ணம். ஒரு உயர் எடை கெழு மற்றும் உயரம் போன்ற, எடை அனுகூலமற்ற அசாதாரண செய்யப்பட்டு பல தீவிர நோய்கள் ஏற்படுத்தும்:

• மலட்டுத்தன்மையை;
• பெண்களுக்கு மாதவிலக்கின்மையாகவும்;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்;
• 1 நீரிழிவு தட்டச்சு செய்யவும்;
• அதிதைராய்டியத்தில் (தைராய்டு நோய்);
• மன பிரச்சினைகள், மன அழுத்தம், கவலை, பசியற்ற உளநோய்;
• செரிமான பிரச்சினைகள்.

மற்றும் எடை விஷயத்தில் விலகல் காரணம் தீர்மானிக்க மற்றும் ஒரு சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைமையை உருவாக்குவதற்காக தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.

ஏன் ஒரு பிஎம்ஐ பயன்படுத்த?

ஒரு மட்டுமே உடல் நிறை குறியீட்டு முழு நோயறிவதற்குத் போதுமான கருவி இருக்கலாம். உதாரணமாக, எடை விகிதம் பாரம் தூக்குதல் ஈடுபட்டு ஆண்கள் வளர்ச்சி, அடிக்கடி புள்ளிவிவர விதிமுறை ஒத்திருக்கவில்லை. இந்த மதிப்புகள் தசை ஒரு பிட் "சாதாரண" நபர் வரையறுக்கப்பட்ட என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க தசை வெகுஜன முடிவுகளை மக்களைப் பொறுத்த மட்டில் தவறான இருக்கலாம்.

அது பின்வருமாறு சிறப்பு எடை சாத்தியமுள்ள சிக்கல்களையும் அடையாளம் தொடர என்பது:

• தோல் தடிமன் கொழுப்பு நிறை சதவீதம் தீர்மானிக்க மடிகிறது அளவிடுவது;
• உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆய்வு;
• உறவினர்களின் அடுத்த மத்தியில் எடை பிரச்சினைகள் பற்றி அறிக;
• தேவைப்பட்டால் கூடுதல் பரிசோதனைகள்.

உயர் உடல் நிறை குறியீட்டு சுகாதார ஆபத்தான வருகிறது எடை, அது நிபுணருடன் ஒரு ஆலோசனை செல்ல முக்கியம் என்பதை தீர்மானிக்கும் பொருட்டு உடல் பருமன் அறிகுறியாக எப்போதும் அல்ல, ஆனால்.

எப்படி எடை விகிதம் மற்றும் தங்கள் சொந்த வளர்ச்சி கணக்கிட?

பெல்ஜிய விஞ்ஞானி, புள்ளியியல் நிறுவனர்களுள் ஒருவரான அடால்ஃப் Ketle சுமார் 150 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பிஎம்ஐ தீர்மானிக்க ஒரு சூத்திரம் உருவாக்கியுள்ளது.

நிச்சயமாக, 150 ஆண்டுகள் அங்கே மாற்றங்கள் நிறைய வருகிறது. அது மனித நிறம், ஆனால் வாழ்க்கை ஒரு வழி மட்டுமே மாறிவிட்டது. இத்தகைய ஆதிக்கத்திற்கு மிகவும் சூத்திரம் எனினும், நவீன அறிவியலாளர்கள் இன்று அதை எடை விகிதம் மற்றும் வளர்ச்சி தீர்மானிக்க முடியும் தரவு சரி இல்லை.

கணக்கிட்டு பிஎம்ஐக்கான சூத்திரம் மிகவும் எளிது: (மீட்டர்களில்) உயரம் வகுக்க கிலோகிராம் எடை ஸ்கொயர்.

உதாரணமாக, 160 செ.மீ. பெண் அதிகரிப்பு மற்றும் 55 கிலோ எடையுள்ள. 55 / 1,6 ² = 21,5 பின்வருமாறு பிஎம்ஐக்கான அது

அது கீழே உள்ள அட்டவணையில் இருந்து பெறப்படும் மதிப்பும் சரிபார்க்க போதுமானதாக, மற்றும் இங்கே நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் எடை சாதாரண எல்லைக்குள் என்பதை தெரியும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எடை மற்றும் வளர்ச்சி விகிதம் அதே தான் மற்றும் சமமாக இருக்கும்:

எங்கள் பெண் அட்டவணை உடல் நிறை குறியீட்டு படி, மீண்டும் எடுத்துக்காட்டாக செல்கிறேன் இயல்பான அளவு தான். இல்லை சுகாதார அபாயங்கள், எடை நேரடியாக தொடர்புடைய இதுவரை.

எப்படி நல்ல பிஎம்ஐ உடல் கொழுப்பு சதவீதம் விவரிக்கிறார்?

பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவு இடையிலான உறவு மிகவும் வலுவாக உள்ளது. எனினும், யாருடைய எடை விகிதம் மற்றும் ஒத்த வளர்ச்சி (ஆயிரங்கள் நூறுகளில்) மனிதர்கள் உள்ள கொழுப்பு நிறை குறிப்பிடத்தக்க சதவீதம் மாறுபடுகிறது.

அதே உடல் நிறை குறியீட்டு மணிக்கு:

• பெண்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆண்கள் காட்டிலும் அதிகமான இருக்க முயல்கின்றன;
• இனம் பொறுத்து, கறுப்பர்கள் எண்ணிக்கையை விட ஆசியர்கள் காட்டிலும் குறைவானதாக வெள்ளை உடல் கொழுப்பு;
• விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் கொழுப்பு குறைந்த உடல் செயல்பாடு மக்களின் காட்டிலும் குறைவானதாக இருக்கிறது.

ஒரு உயர் எடை விகிதம் மற்றும் வளர்ச்சி எப்போதும் அதிகப்படியான மனித உடல் பருமன் என்பதை அல்ல. விதிமுறை மேலே பிஎம்ஐ சமமாக கொழுப்பு மற்றும் தசை எடை இருப்பதால் உடலில் ஒரு உயர் மட்ட சுட்டிக்காட்டக் கூடும்.