எப்படி ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் மீட்க: விமர்சனங்களை

அது சரியான எடைக்கு தீம் விவாதங்கள் போது அடிக்கடி கேள்வி கேட்டு என்று எந்த ரகசியம் "எப்படி சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க?". ஆனால் எடை - ஒரு கேப்ரிசியோஸ் விஷயம். ஒரு அனுகூலமற்ற - சில அதிகப்படியான், மற்ற கடும்தொல்லை. இப்போது நான் இதயத்தில் இருந்து அழ கேட்க: "சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எப்படி மீட்க?". இந்த எரியும் கேள்விக்கு பதில் முயற்சி செய்வோம்.

உடல் மீட்பு முனைகிறது

ஏன் சில மக்கள் நிறைய (இனிப்பு மற்றும் பச்சைய உணவையும் சேர்த்து) சாப்பிட இயலுமா கொழுப்பு இல்லை? மற்றவர்கள் முட்டைக்கோஸ் உணவு உட்கார்ந்து இருந்தாலும் அதன் முதன்மை பொறுப்புப் காய்கறி அதே "ர" இருக்கும். இந்த இணைப்பு அது உலகின் பல்வேறு நாடுகளில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஒரு சோதனையின் முடிவுகள் ஆர்வமூட்டுவதாய் உள்ளது. பாடங்கள் (குண்டாகவும், ஒல்லியான) போது பெரிய அளவில் ஒரு உயர் கலோரி உணவு உண்ண.

அது எடை அனைத்து பெற்றது தெரிய வந்துள்ளது, ஆனால் வேறு பட்டம், மற்றும் சோதனை பிறகு ஒவ்வொரு ஒன்றாக கொட்டப்படுகின்றன அடித்தளத்தில். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனுமானம் உறுதி: ஆரோக்கியமான உடல் சாதாரண தனிப்பட்ட மீட்க முயற்சிக்கும் அவர்களின் எடை மற்றும் "தகைவு நிலைமைகளை" (நிர்ப்பந்திக்கப்பட்ட அப்பாவிகள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்) முடிவில் "சீர்".

மூன்று உடல் வகை

பற்றி மருத்துவர் (பயிற்சியாளர்) ஒரு தனிப்பட்ட உரையாடலில் எப்படி மீட்டெடுப்பது சுகாதார தீங்கு இல்லாமல், குறிப்புகள் அவசியம் ஹார்மோன் நிலைகளில் தொடவும். ஒரு பெப்டைட் உள்ளது ஹார்மோன் லெப்டின், பாதிக்கும் ஆற்றல் வளர்சிதை உடலில். மரபுபியலர்களான பல போதுமானவையாக இல்லாதிருப்பதும் அளவில் ஒருங்கிணைகிறது உடல் பருமன் வாய்ப்புகள் நம்புவதாக. அது பெரும்பாலும் ஒரு உள்ளார்ந்த அம்சம். ஆனால் ஹார்மோன் உற்பத்தி நிலை மாறி ஒரு நபரின் வாழ்நாளில் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவம் பிறகு, கருத்தடை சாதனங்கள் மற்றும் பல பயன்படுத்தும் போது நடக்கிறது. இருந்தும், அதிகப்படியான கலோரிகள் நுகரப்படுகின்றன போன்ற? அது வித்தியாசமாக மாறிவிடும்.

அந்தஸ்தும் மக்கள் மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது:

1. பருமனான உடல்;

2. mesomorphic;

3. எக்டோமார்பிக்காக.

முதலில் அதிகமாக கொழுப்பு செல்கள் பங்குகள் நிரப்பவும். எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் இரண்டாவது பயணத்தின், அவர்கள் ஆற்றல்-தேவையுள்ள கொடுக்கக் கூடாது குறிப்பிடத்தக்க உடல் எடையை உள்ளன. மற்றவர்கள் கலோரிகளை செலவிட நரம்பு மண்டலத்தின் வலுவடைவதால். பிற கோட்பாடுகளின் உள்ளன.

ஆண்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதன் இல் எப்படி மீட்டெடுப்பது (மற்றும் மட்டும்), நீங்கள் ஒரு ஒப்புமையைக் முடியும் ஆச்சரியமாக. நீங்கள் குறைவாக அது செலவிட மேலும் சம்பாதிக்க என்றால் கலோரிகள் பணம் ஒத்திருக்கின்றன, அவர்கள் குவிகின்றன. இருப்பினும், "ரூபாயை" மாறாக உங்கள் கைப்பையில், மற்றும் வலது (மற்றும் சில நேரங்களில் தேவையற்ற) உடலின் பாகங்கள். நாங்கள் கழித்த விட பெற்றார் சக்தியின் அலகுகளில் இருந்தது என்று அது சக்தி உருவாக்க வேண்டும் (வேறு வார்த்தைகளில், பல உள்ளன). ஆனால் கால அட்டவணைக்கு அனுசரிப்புக்களைச் செய்யவும். எளிய உடல் பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்குங்கள். சிறப்பு வசதிகள் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் நன்றாக பெற முடிவு செய்தால், போதிய திறன் சமநிலை மற்றும் சக்தி சுமைகள் கீழ்ப்படிய. குறிப்பு: சக்தி! , ஜாக்கிங் உதாரணமாக நீங்கள் சக்தி, சரிசெய்ய மற்றும் என்றால் - எடை வளர முடியாது. இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வளர தசைகள் தூண்டுகிறது வேண்டாம். நீங்கள் மட்டும் இரண்டு கூடுதல் கிலோகிராம் தினசரி தேவைப்பட்டால், பின்னர், நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு லிட்டர் விட குறைவாக பால், குடிக்க சாதாரண உணவில் கூடுதலாக.

பெண்களும் சிறுமிகளும்

கூட மீட்க அழகான பாதி, உணவில் மாற்ற வேண்டும். அது chetyrehrazovoe விட குறைவாக இருக்க கூடாது. பிளஸ் தின்பண்டங்கள் (இந்த நோக்கத்திற்காக, பொருத்தமான தானியங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழம் க்கான). உடல் எடையை பங்களிக்கும் உணவுகள் அடிப்படை உணவில் சேர்க்கவும். உங்கள் தினசரி மெனு கிடைக்கும் என்றால், நீங்கள் ஓரளவு ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் எப்படி மீட்டெடுப்பது பிரச்சினை தீர்க்க ஏற்கனவே வேண்டும்.

பெரும்பாலும் சாப்பிட - திருப்தி செய்ய சாப்பிட இல்லை. பட்டி, சிந்தனை இருக்க வேண்டும் அது முக்கியம் கார்போஹைட்ரேட், மீன், கடல் உணவுகள், இறைச்சி, முட்டை இல்லை மேலோங்கிய, கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி உள்ளது. முதல் உணவு தொகுதி மூலம் மேலும் நுகரப்படுகிறது.

சில ஊட்டச்சத்து முதல் மற்றும் இரண்டாவது பண்டமாற்று விளைவை ஆலோசனை - முதல், பின்னர் சூப் க்ரீஸ் குழம்பு, இரண்டாவது சாப்பிட. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தின்பண்ட தின்பண்டங்கள், அவர்கள் பசி தூண்டுகிறது. பகுதிகள் நிறைய வைக்கிறது. ஒரு அன்பார்ந்த காலை பால் உதாரணத்திற்கு, கஞ்சி க்கான, முக்கியமானது. முதலாவதாக, உணவு நிறைய உறிஞ்சி கடினம், பின்னர் பழக்கம், கொழுப்பு மக்கள் மோசமாக, கொழுப்புநிறைந்த க்கான - சரியான. முக்கிய உயர் கலோரி பானங்கள்: பால், கொழுப்பு தயிர்.

சாந்தமாகவும், அமைதியாக!

, உடல் எடையை அதிகாரம் வீசி எந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி விட்டுக் கொடுக்காதே. ஆனால் நீங்கள் இறுதியாக ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் எப்படி மீட்டெடுப்பது வெளியே வந்தார். ஆனால் அது என்ன? ஏராளமான உணவு துரோக கிலோகிராம் இடுப்பில் எடுக்கவில்லை உடன், இடுப்பு! டம்ப்பெல்ஸ், barbells, போலி பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள்: கெடுத்துவிட்டது இல்லை கண்டுபிடிக்க, ஆண்கள் என, பெண்கள் எடை பயிற்சி வேண்டும். நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி ஈடுபட என்றால், உயர்ந்த செல்வாக்கு சுமுகமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எப்படி பயிற்சி தீவிரம் கணக்கிட நீங்கள் சொல்லும். இத்தகைய தோற்றத்தை மாற்ற ஒரு அணுகுமுறை நேரத்தையும் முயற்சியையும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு ஆரம்ப முடிவுக்கான கோரி மக்கள் ஆலோசனை உள்ளது. உடனடி பானங்களின் உணவில் சேர்க்க, அவர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. கலவை கலவை அவர்கள் இழை, புரதம், மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும், சமச்சீர் உள்ளது. தீவிரமாக செரிக்கச் பருகுதலானது, அது நீங்கள் விரைவில் தசை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால் இந்த வழக்கில், ஒரு சீரான அணுகுமுறை முக்கியம். அவர்கள் கிடைக்கும் என்றால் அது புகைபிடிக்கும் பழக்கங்களை மது அருந்தும் பழக்கத்தால் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் (சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் மீட்க போன்ற எண்ணங்கள் உட்பட) தவிர்க்க, ஒரு பெண் உணர்ச்சி பின்னணி சாதாரண வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.

எப்படி கணைய அழற்சி மீட்க?

ஆலோசனை நல்லது எங்கே, தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அணுகி வேண்டும் வழக்குகள் உள்ளன. இந்த நாள்பட்ட கணைய அழற்சி அவதியுறும் அந்த பொருந்தும். நீங்கள் இரைப்பை சாறு அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று உணவு சாப்பிட முடியாது. இந்த வலுவான குழம்பு (மீன், எலும்பு, காளான்) ஆகியவை அடங்கும். வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, வாத்து, உணவிற்குப் பயன்படும் பெரிய மீன் முதலியன), இந்த வழக்கில் பொருந்தாதவை வேண்டுமா பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறி அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (பூண்டு, வெங்காயம்) போன்ற. ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் எப்படி மீட்டெடுப்பது தீர்மானிக்கும், கணைய அழற்சி நோய் கடுமையாக்கத்துக்கு முடிவுக்கு வரவில்லை உணவில் அனைத்து விவரங்களையும் கணக்கில் எடுத்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமாகும்.

புதிய மற்றும் பணக்கார கேக், காபி, சாக்லேட் உணவில் பொருத்தமானது அல்ல. இல்லை சுவையூட்டிகள், மசாலா, கடுகு, வழிவகுத்து அதிக பசி. பின்னர் என்ன? முட்டை வெள்ளை, ஓட்ஸ், சோயாபீன்ஸ். இந்த பொருட்கள் புரதச்சிதைப்பு நொதிகள் (செரிமானம் உதவும் உயிரியல்ரீதியாக இயக்கத்திலுள்ள பொருட்களின்) மட்டுப்படுத்தி கொண்டிருக்கின்றன.

அல்லது நேற்று உலர்ந்த ரொட்டி. சூப்கள், கிரீம்கள், இறைச்சி. புதிய பாலாடைக்கட்டி. மென்மையானது இழைகள் (கேரட், சீமை சுரைக்காய், உருளைக்கிழங்கு) உடன் காய்கறிகள். பழம் (ஜெல்லி, புட்டு, மசித்து). டெய்லி கலோரி படிப்படியாக வளர வேண்டும். கலந்து மருத்துவர், எப்படி ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் மீட்டெடுப்பதற்கு உங்களுக்கு சொல்லும் அதிகாரம் பொருட்கள் ஒரு முழுமையான பட்டியல் சொல்லுங்கள்.

வெற்றிகரமாக நிரப்பப்படவில்லை அந்த அட்வைஸ் ஃப்ரம்

ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் எப்படி மீட்டெடுப்பது ஒரு செய்முறையை தேடும் அந்த, அனுபவமுள்ள விமர்சனங்களை ஒரு முக்கியமான ஆதரவு உள்ளன. இந்த புரிகிறது: பலர், எடை அதிகரிக்க முடிந்தது நபர்களை உள்ளன அதை செய்ய செய்திருந்தால், நான் செய்த நினைக்கிறேன். எடையிடு உலைக் கடந்து சிலர் தங்கள் சொந்த ஆலோசனை உருவாக்கப்பட்டது.

அவற்றில் ஒன்றாகும். மணிக்கு 7-8 மணி காலை தொடங்க, ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் Biorhythms கவனம் செலுத்த முடியும். ஆனால்! அதே நேரத்தில் காலை சாப்பிட அது ஒரு தூண்டுதலாக அஜீரணம் ஏனெனில், நாள் முழுவதும் ஒரு ஆரோக்கியமான பசியின்மை உறுதிமொழி. எச்சரிக்கை! காலை உணவு - அது ஷாப்பிங் ரொட்டி உடன் காபி இல்லை! ஓட்ஸ் கொதிக்க, அது உலர்ந்த சேர்க்க. அல்லது பால் buckwheat கஞ்சி சமைக்க. நீங்கள் கிரீன்ஸ் ஒரு முட்டை செய்ய முடியும். நாளின் போது, உங்கள் அட்டவணை, ஆலோசனை பயிற்சியாளர், டாக்டர்கள் படி சாப்பிட.

உங்களை கவனமாக டிரீட்

நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பெண், ஒரு பெண் அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பொருளாக இருந்தது ஒரு மனிதன் எப்படி நன்றாக வரும் பற்றி ஒரு உரையாடலில் என்பதை கவனித்தோம். இல்லை - புகைபிடித்தல், குடி. ஆம் - சரியான உணவு, விளையாட்டு. அனைத்து இந்த மிகவும் முக்கியமானது. பல மக்கள் பட்டினி பட்டாசு, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பாப்கார்ன், சோளம் குச்சிகள் பூர்த்தி செய்ய, தொலைக்காட்சி அல்லது ஒரு கணினி திரையை பார்த்து நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன். இந்த ஒரு கெட்ட பழக்கம் இருக்கிறது.

தீம் முடிவில், சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எடை எப்படி இழக்க, ஆசை: பயனுள்ள நடத்தை திறமைகளை கையகப்படுத்தும் நோக்கி அதன் காட்சிகள் மறுபரிசீலனை. கூட மிகவும் எளிய, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட துரித உணவு வழங்க மாற்றவும். (காய்கறி மற்றும் பால் கொழுப்பு கலவையை வைத்து உணவுத் பொருட்கள்) பரவுகிறது பயன்படுத்த வேண்டாம். பொதி கல்வெட்டு தேர்வு: "பால்", "சீஸ்", முதலியன (அதற்கு பதிலாக "பால் பொருளானது '" சீஸ் தயாரிப்பு "என்ற) ... ரன் மீது சாப்பிட வேண்டாம். எல்லாம் சரியாகி விடும்.