உணவுமுறை சமையல் வீட்டில் எடை இழக்க

ஏனெனில் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, ஏழை உணவு உண்ணும் பழக்கம், உடல் செயல்பாடுகளின்போது கிட்டத்தட்ட முழு இல்லாத, இன்னும் மக்கள் உடல் பருமன் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கொள்முதல் - யாரோ இந்த பிரச்சினை விஜயம் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள், யாராவது முடிவு. எடை இழப்பு டேஸ்டி உணவில் சமையல் ஒரு களிப்போடு மெலிந்த உருவம் அடைய உதவும். எனவே, உடல்பருமன் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு ஒரு தனிப்பட்ட பட்டி தொடங்குகிறது.

உணவுத்திட்ட உணவு. எடை இழப்பு ஐந்து சமையல்

கலோரிகள் சராசரியாக நபர் ஒரு வயது தினசரி தேவை 1,200 கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் எந்த குறைவாக முக்கியமான உணவு உள்ளடக்கத்தை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உண்ணப்படாமல், எனவே தினசரி மெனு மெல்லிய முடிந்தவரை மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் மட்டுமே இன்பம் மற்றும் ஆயுளையும் எழுச்சி உட்பட்டு உணவில் உணவு ஒல்லியாகவேண்டிய கொண்டு. எடை இழப்பு சமையல் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும் அசல் மற்றும் போதுமான ஒளி இருக்க முடியும். முதலில் நீங்கள் தொந்தரவு தங்கள் சொந்த வெற்றிகரமாக ஏற்கனவே இருக்கும் ஒன்றை பயன்படுத்தி வரைதல் முடியும். பெரும்பாலும் உணவுகளை உட்கொள்ளும் அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்று சொல்கின்றன. ஆனால் சமையல் உள்ளன , உணவு கட்டுப்பாடு உணவு சராசரி நபர் தினசரி உணவில் அடிப்படையில். கீழே அது போன்ற உருவங்களானவர்களே.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை முடிந்ததும் உற்பத்தியில் 100 கிராம் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படும் இருந்தது.

திங்கள்

ஓட்ஸ் (127 கலோரிகள்): காலை.

நீங்கள் ஆயத்த தானிய இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை தலாம், கறி, இஞ்சி, கிராம்பு, அல்லது எந்த உலர்ந்த பழம் சேர்க்க என்றால், அதன் சுவை கணிசமாக மாறும். சேர்க்கை பல்வேறு என்றாலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்ஸ் சாப்பிட முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் அவர் ஒரு புதிய, புதிய சுவை வேண்டும்.

யூரல் (30 கிக) சூப்: மதிய.

அது பவுண்டு முட்டைக்கோஸ், 80 கிராம் பார்லி, 1 வெங்காயம், கேரட் 1, அரை லிட்டர் குழம்பு அல்லது தண்ணீர் மற்றும் சுவை உப்பு தேவை. என் பார்லி, அது 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க, கொதிக்கும் நீரை நிரப்ப. நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது. குழம்பு அல்லது வேகவைத்த தண்ணீர் ஒரு அரை லிட்டர் சமையல், அதன் தீட்டப்படாத வீசுகின்றார் மற்றும் குழம்பு சேர்க்க இறுதியாக துண்டுகளாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் பிரஷ்டு முன்கூட்டியே மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் சூப் மேலும் நிமிடங்கள் 15. ரீஃபில் கொதிக்கும் காய்ச்ச எண்ணெய் கேரட் மற்றும் வெங்காயம் passaged சமைக்க. மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சில உப்பு சேர்க்கவும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு பரிமாறவும்.

வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் (107 கிக): மதிய உணவு நேரத்தில்.

ஒரு 0.4 கிலோ எடுத்து. காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி (உறைந்த இருக்க முடியும்), 1 டீஸ்பூன். பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம், 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் இன் ஸ்பூன்ஃபுல்லை. மாவு ஒரு spoonful, 10-சதவீதம் கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம், உப்பு மற்றும் மிளகு அரை லிட்டர் ருசிக்க. உப்பு நீரில் அரை வரை சிறுபூக்கள் முட்டைக்கோஸ் கொதி ஒரு கழுவி அலச. ஒரு வடிகட்டி உள்ள சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் நாம் கொடுக்க நீர் வாய்க்கால். முட்டைக்கோஸ் சமைத்த போது, சாஸ் செய்ய: மாவு படிப்படியாக கிரீம் (புளிப்பு கிரீம்) சேர்த்து, வெண்ணெய் உள்ள பொறித்த. கொதிக்கும் வை, ஆனால் கொதிக்க இல்லை. ஒரு கரடுமுரடான grater மீது முன்கூட்டியே grated சீஸ் சாஸ் போடு. பாலாடைக்கட்டி உருகும்போது வரை நாம் காத்திருக்க. ஒரு சிறப்பு பேக்கிங் டிஷ் உள்ள சமைத்த முட்டைக்கோஸ் வைத்து சாஸ் ஊற்ற. 180 டிகிரி வெப்பநிலையில் அரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ள.

டின்னர்: கோழி பூண்டு கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்டு அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது (197 கிலோகலோரி / 82 கிலோகலோரி / 102).

கலவை தயார், ஒரு பெரிய அல்லது 2-3 சிறிய கேரட், பூண்டு 1 கிராம்பு, 2 டீஸ்பூன் எடுத்து. கரண்டி மயோனைசே, உப்பு மற்றும் மிளகு (சுவை வரை). அபராதம் grater மீது கேரட் தேய்க்க. நறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்க்கவும். மிளகு மற்றும் உப்பு கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. தாவர எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு கொண்டு உடையணிந்து.

1 கருத்து

1. மேலும் கொழுப்பு மிகவும் சிறப்பாக, பேக்கிங் போது கோழி இருந்து வாய்க்கால் என்பதை நினைவில் கொள்க. எடை இழப்பு உணவுமுறை சமையல் குறைந்தது விலங்குக் கொழுப்பு அதன் கூறுகள் விட வேறுபடுகின்றன.

2. சாலட் காய்கறி எண்ணெய் உடையணிந்து. கொழுப்பு நிரப்புதல் கட்டாய இருக்க வேண்டும். அது, கேரட் காணப்படும் இல்லாமல், வைட்டமின் A கற்றுக் கொள்ள மாட்டேன்.

3. முட்டைக்கோசு சூப் மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கோழி ஒரு சிறிய துண்டு துணையாக விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. பின்னர் அது புரதம் மற்றும் இது பிரபலமான சமையல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மதிய உணவிற்குப் சேர்க்கையை ஏற்ற அடைய வேண்டும் ருசியான உணவு உணவு எடை இழக்க.

செவ்வாய்க்கிழமை

ஓட்ஸ் (127 கலோரிகள்): காலை.

மதிய: சேமியா சூப் கோழி (63 கிலோகலோரி) இடைவெளி இருக்கிறது.

கேரட் மற்றும் வெங்காயம் 1 துண்டு, பழங்கால 150 கிராம், 3 டீஸ்பூன் மீது, மீண்டும் 1 கோழி எடுத்து. தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய், 4 உருளைக்கிழங்கு. நீர் 1 மணி நேரம் 2.5 லிட்டர் உள்ள சிக்கன் கொதி நாங்கள் எலும்புகள் இருந்து இறைச்சி அகற்றும், வெளியே எடுக்கப்பட்டது. இறுதியாக ஒரு தங்க நிழல் தாவர எண்ணெய் ஒரு கரடுமுரடான grater, passiruem வெங்காயம் மற்றும் கேரட் குறைக்க வெங்காயம், கேரட் மூன்று. வெங்காயம் மற்றும் கேரட் passaged வரை, உருளைக்கிழங்கு தலாம் மற்றும் சிறிய க்யூப்ஸ் அதை வெட்டி. , கொதிக்கும் குழம்பு நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சேர் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க. இறைச்சி மற்றும் பழங்கால சேர்க்கவும். மற்றொரு நிமிடம் சமைக்கவும். கூடுதலாக பிறகு zazharki கூட நிமிடங்கள் 5. டர்ன் ஆஃப் சிறிது நேரம் சமைக்க. உப்பு சீசன். நாம் உட்செலுத்தி வரை 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறார்கள்.

வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் (107 கிக): மதிய உணவு நேரத்தில்.

மீன் பஜ்ஜி (59 கிக): இரவு உணவிற்கு.

400 கிராம் ஆட்டுக்கறி வெள்ளை சால்மன் மற்றும் 3 சிறிய சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய் 1 நடுத்தர, துளசி ஒரு பேக், கனரக கிரீம் 100 கிராம், ரொட்டி crumbs ஒளியின் 50 கிராம், வெண்ணெய் 30 கிராம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்து. தாவர எண்ணெய் 2 பூண்டு கிராம்பு, மிளகு மற்றும் உப்பு ருசிக்க. தோற்றம் சீமை சுரைக்காய் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட, blanshiruem கொதிக்கும் நீரில் 3 நிமிடங்கள், குளிர். மீன் அரை ஒரு பிளெண்டர், கிரீம், மூன்றாவது வெகுஜன blanched சூசினி மற்றும் நண்பனின் கலந்து. உப்பு, மிளகு. காகிதத்தோலில் சிறப்பு உலோக மோதிரங்கள் ஒரு சிறிய வட்டுக்களை-பர்கர்கள் உருவாக்குகின்றன. , பான் சூடாக்கி காகிதத்தோலில் பஜ்ஜி பரவி, இருபுறமும் 3 நிமிடங்கள் அவர்களை வறுக்கவும். நாங்கள் ஒரு பேக்கிங் தாள் மற்றும் ரொட்டி சுடுவது ஐந்து நிமிடங்களில் 200 டிகிரி அடுப்பில் நிறைவேற்றியது. அடுத்து, நாம் சமையல் பக்க உணவுகள் தொடர. கத்தரி வட்டங்கள், ஒரு பேக்கிங் தாளில் ஒவ்வொரு எண்ணெய் பரவுவதிலும் சிறிது கோட் வெட்டி. "கிரில்" தங்க பழுப்பு வரை 5-7 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. மீதமுள்ள சீமை சுரைக்காய் கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன, தங்க பழுப்பு வரை எண்ணெய் வறுக்கவும். அவர்களை 1 பூண்டு கிராம்பு, உப்பு மற்றும் மிளகு அழுத்துவதன். சாஸ் தயாரித்தல் பெறுவது. மூழ்கியது பிளெண்டர் pyuriruem எச்சம் துளசி blanched சீமை சுரைக்காய். வெண்ணெய் சேர்த்து ஒரு கொதி, உப்பு, மிளகு கொண்டுவர. மற்றும் சமையல் இறுதி நிமிடங்களில் தொடர. ஒரு பெரிய தட்டில் ஒரு பிரமிடு அப்புறப்படுத்தும். முதல் வறுத்த சீமை சுரைக்காய் வைத்து, பின்னர் 1 கத்தரி வட்டமிட்டு மற்றும் அனைத்து வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி மறைப்பதற்கு. பின்னர் அவர் கத்தரி மற்றும் நறுக்கு வைத்து. எனவே - நீங்கள் இயக்க குவளைகள் வெளியே வரை. முதல் மேல் கத்தரி ஒரு வட்டம் இருக்க வேண்டும். விளைவிக்கப்படுகின்ற பிரமிடு சாஸ் ஊற்ற துளசி கொண்டு அலங்கரிக்க.

கருத்து 2

1. மீண்டும் ஏன், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி? அவை வைட்டமின் சி மற்றும் பிற பயன்தரும் சுவடு கூறுகள் மிகவும் வளமானதாக இருக்கிறது. நீங்கள் வறுத்த காய்கறிகள் காதலிக்கவில்லை? அவர்களை கொதிக்க. வீட்டில் எடை இழப்பு உணவுமுறை சமையல் நீங்கள் அவர்களை விரும்பினால், நீங்கள் மாற்ற மற்றும் மாறுபடுகிறது என்று நல்ல இருக்கும்.
2. மீன் - ஒரு சரியான இரவு. ஜீரணிக்க எளிதாக, அது பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய கொண்டிருக்கிறது.

புதன்கிழமை

Pshenko (125 கிக): காலை.

சிக்கன் சூப் (63 கலோரிகள்) உடன் சேமியா: மதிய.

கேட்கலாமா தயிர் (243 கிக): மதிய உணவு நேரத்தில்.

1 கிலோ எடுத்து, உலர் அல்ல, ஆனால் மிகவும் ஈரமான பாலாடைக்கட்டி, 2 பெரிய முட்டைகள் (சிறிய என்றால், இந்த 3) கட்டுரை 6. தேக்கரண்டி கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை, 4 டீஸ்பூன். ரவை கரண்டி, திராட்சை அல்லது மற்ற உலர்ந்த பழங்கள், உப்பு மற்றும் வெண்ணிலினின் 200 கிராம் (சுவை வரை). 180 டிகிரி Preheat அடுப்பில். ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் சீஸ் தவிர்க்கவும். வெண்ணெய் உருகி மற்றும் சர்க்கரை கொண்டு முட்டைகள் துடைப்பம். வாஷ் மற்றும் obsushivayut உலர்ந்த திராட்சைகள். சிறப்பு பேக்கிங் டிஷ் உராய்வைத், கிரீம் பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், திராட்சை மற்றும் ரவை கொண்டு முட்டைகள் கலந்து. உப்பு மற்றும் வெண்ணிலன் சேர்க்கவும். அனைத்து இந்த தொடர்ந்து மரம் செய்யப்பட்ட துடுப்புகளை கலந்து உள்ளது. விளைவாக வெகுஜன வடிவம், நிலை வெளியே போட மற்றும் சமமாக கிரீம் உராய்வைத். ஒளி பழுப்பு வரை சுட்டுக்கொள்ள. கிரீம் ஊற்றி மூலம் பரிமாறவும்.

இரவு உணவிற்கு: மீன் பஜ்ஜி, ஒரு உலர் பான் (59 கிக) மீது சமைத்த.

3 கருத்துக்கள்

1. பால் கஞ்சி சமைக்க, அல்லது அதன் கூடுதலாக, சிறந்த. பால் தானியங்கள் உள்ள புரதங்கள் உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த அனுமதி உணவில் சமையல். கலோரி உணவு உடன் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது மற்றும் அருகிலிருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நல்ல சந்தோஷமான முடிவுக்கான வரும்.
2. பான் பாலாடைக்கட்டி ஒரு குறைந்தபட்ச சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை சமைக்க.
3. நாம் ஒரு நாள் பழங்கள் பல்வேறு குறைந்தது இரண்டு மெனு துணையாக.

வியாழக்கிழமை

Pshenko (125 கிக): காலை.

மதிய: ஹெர்ரிங் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (89 கிக) இன் சூப்.

6 சிறிய உருளைக்கிழங்கு, ஹெர்ரிங் fillets, 4 டீஸ்பூன் 250 கிராம் எடுத்து. உலகளாவிய சூப் பூர்த்தி ஸ்பூன். தண்ணீர், சுத்தமான உருளைக்கிழங்கு 2.5 லிட்டர் கொதிக்க, கீற்றுகள் வெட்டப்படுகின்றன. உலகளாவிய அனுப்ப நீர் மறு நிரப்பல் சூப், 5 நிமிடங்கள் வேகவைத்த, முன் வெட்டப்பட்டது மீன் fillets துண்டுகள் சேர்க்க. 15 நிமிடங்கள் சேர்க்க, என்றால் போதுமான உப்பு முயற்சி கொதிக்க. முடக்கப்பட்டுள்ளது. மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க.

கேட்கலாமா தயிர் (243 கிக): மதிய உணவு நேரத்தில்.

டின்னர்: சோம்பேறி கலவை மற்றும் முள்ளங்கி, செலரி, மற்றும் வெள்ளரிகள் (147kkal / 48 கிக) அடைத்த.

குறிப்புகள்: சமைக்க சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், அரிசி மூன்றில் இரண்டு பங்கு கப், கலப்பு (பன்றி மற்றும் மாட்டுக்கறி) இறைச்சி, கேரட் மற்றும் வெங்காயம் நடுத்தர அளவு 800 கிராம், முட்டைக்கோஸ் 500-700 கிராம், 4 தேக்கரண்டி எடுத்து. தக்காளி சாஸ், புளிப்பு கிரீம் அரை லிட்டர், உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி, கருப்பு மிளகு மற்றும் ரொட்டி crumbs அரை கரண்டியால் ஸ்பூன். எனவே, நாம் திணிப்பு எடுத்து, தூங்கும் அவரது முன் நறுக்கப்பட்ட இறுதியாக வெங்காயம் உள்ள, விழும் சில உப்பு மற்றும் priperchivaem சேர்க்க. பரபரப்பை. முன் சமைத்த மற்றும் உலர்ந்த அத்தி சேர்க்கவும். கழுவி கேரட் இறுதியாக மூன்று மற்றும் குறியைச் மீது ஊற்ற. என கொதிக்கும் நீர் அதை கரைசலிலும் ஒரு நிமிடம் 3. மேலும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அரிசி திணிப்பு உள்ள தலையிட தனியாக, சிறிய shinkuem முட்டைக்கோஸ் இருக்க முடியும். உப்பு, மிளகு. பெரிய மோல்டிங் பஜ்ஜி. நீங்கள் 18 துண்டுகள் பெற வேண்டும். எலும்பு D தங்க பழுப்பு மேலோடு வரை உயர் வெப்ப மீது ல் கட்டப்பட்டது கட்லட், வறுக்கவும் பெற்றார். சாஸ் சமையல் பெறுதல். தக்காளி சாஸ், உப்பு கலந்து புளிப்பு கிரீம், தண்ணீர் அரை கப் சேர்க்க. அடைத்த முன்பு அடுப்பில் ஒரு பேக்கிங் தாள் (ஆழ்ந்த) பரவ வார்ப்பட சாஸ் ஊற்ற. 180 டிகிரி 45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

4 கருத்துக்கள்

வாராந்திர உணவு ஆகியவற்றிடையே கலோரி எடை இழப்பு உணவுகள் சமையல் குறைந்தது உப்பு உள்ளடக்கம் உட்பட தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இதன் உபயோகம் நாளைக்கு 7 கிராம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

வெள்ளிக்கிழமை

தானிய பார்லி (96 கிக): காலை.

மதிய: ஹெர்ரிங் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (89 கிக) இன் சூப்.

மதிய நேரத்தில்: நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் (92 கிக) அரிசி தலை பகுதி.

(சுவை வரை) பால் ஒரு லிட்டர், அரிசி (முழுவதும்), 3-4 ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய் 10-15 கிராம், 1 முட்டை, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஒரு கப் எடுத்து. குக், தொடர்ந்து அதை எண்ணெய் சேர்க்க தயாராக வரை, கிளறி பால் தடித்த அரிசி கஞ்சி வரை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு. ஆப்பிள்கள் துண்டுகள் வெட்டி. வெண்ணெய் அதை மசகு, சிறப்பு பேக்கிங் டிஷ் எடுத்து. , அரை சமைத்த கஞ்சி வைத்து சமநிலையாக. மீண்டும் தானிய மீதமுள்ளவை போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய கஞ்சி மீது ஆப்பிள்கள், போடு. , முட்டை, பால் 50 கிராம் கலந்து பீட் விளைவாக கலவையை தலை பகுதி ஊற்ற. ஆப்பிள்கள் ஒழுங்காக சுத்தமாக்கப்படும் இல்லை வரை, அரை மணி நேரம் அதிகபட்சம் அடுப்பில் அனுப்பவும்.

டின்னர்: சோம்பேறி கலவை மற்றும் முள்ளங்கி, செலரி, மற்றும் வெள்ளரிகள் (147kkal / 48 கிக) அடைத்த.

5 கருத்து

கஞ்சி - நாள் சரியான தொடக்கம். அது செரிமானம் எய்ட்ஸ். பயனுள்ள microelements நிரப்பப்பட்ட ஒரு தானிய.

சனிக்கிழமை

கம்பு ரொட்டி (131 கிக) உடன் sausages மீன் சால்மன்: காலை.

0.4 கிலோ எடுத்து. சால்மன் ஆட்டுக்கறி, 2 முட்டைகள், பீம் வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, மிளகு மற்றும் உப்பு (சுவை வரை). மீன் சிறிய சதுரங்கள் வெட்டப்பட்ட மற்றும் ஒரு பிளெண்டர் pyuriruem நறுக்கப்பட்ட முட்டைகள், மிளகு, மற்றும் உப்பு கிரீன்ஸ். நாம் 3 டீஸ்பூன் பரவியது. வெகுஜன 20 செ.மீ. நீண்ட ஒட்டி படத்தில் பெற்று கரண்டி, ஒரு கேண்டி மூடப்பட்டிருக்கும் என்று. 20 என்னுடையது (ஒரு இரட்டை கொதிகலன் அல்லது multivarka துறையிலான) வேகவைத்த.

மதிய: கீரை மற்றும் இறைச்சி உருண்டைகள் (74 கிக) கொண்டு சூப்.

குழம்பு 2 லிட்டர் பறவை இருந்து, ஒரு பவுண்டு அரைக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் கீரை மீது, நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு 2, ரொட்டி 100 கிராம், 2 தேக்கரண்டி எடுத்து 1 முட்டை மற்றும் சிறிய பாஸ்தா 150 கிராம், 1 கேரட், grated கடின சீஸ் 30 கிராம். நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு, தாவர எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, மற்றும் பெருஞ்சீரகம் (சுவை வரை). கலந்து ரொட்டி crumbs, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் grated சீஸ் உடன் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு. முட்டை முற்றிலும் உப்பு (சுவை) மற்றும் பூண்டு கலக்க. திணிப்பு கலப்பில் விளைவாக வெகுஜன சேர்க்கவும். சிறிய இறைச்சி உருண்டைகள் Lepim தீட்டப்பட்டது காகிதத்தோலில் பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். 180 டிகிரி 15 நிமிடங்கள் சிறிய க்யூப்ஸ் ஒரு அடுத்து கேரட் வெட்டு, தங்கநிறத்தாலும் வரை passiruem மணிக்கு அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. , கீரை வைத்து, 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க பாஸ்தா செய்ய தூங்க, அதே அளவு சமைக்க, இறைச்சி உருண்டைகள் சேர்க்க, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு prefab, கொதிக்கும் குழம்பு சேர்க்கவும். முடக்கப்பட்டுள்ளது. நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம் சேர்த்து மசாலா (சுவை வரை). பரிமாறும் முன், சீஸ் கொண்டு தெளிக்க.

மதிய நேரத்தில்: நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் (92 கிக) அரிசி தலை பகுதி.

இரவு உணவிற்கு: இறைச்சி "உள்ளத்தைத் ரோடு" ஆப்பிள் 252 கிலோகலோரி / 115 கிலோகலோரி / 47 கிக) உடன் buckwheat மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை கொண்டு.

ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி அரை கிலோ, பூண்டு மூன்று கிராம்பு, 2-3 டீஸ்பூன் எடுத்து. கரண்டி கெட்ச்அப் அல்லது தக்காளி பேஸ்ட், மிளகு, உப்பு மற்றும் மற்ற மசாலா (சுவை வரை). மசாலா மற்றும் பூண்டு பன்றிக்கொழுப்பு உடன் இறைச்சி தேய்க்க. ஒரு மணி நேரம் விடவும். தகடு இரண்டு அடுக்குகள் மடக்கு. 2 மணி நேரம் 200 டிகிரி அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள. பெறுவதற்கு நிறுத்தப்பட்டது, ஸ்மியர் கெட்ச்அப் வேண்டும். மீண்டும், அடைய அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் அதை அனுப்ப. தயாராக உள்ளதா என சரிபார்க்கவும். இல்லை என்றால், அது துளை தளத்தில் இளஞ்சிவப்பு சாறு வெளியிடும். தயாரானதும், சாறு வெளிப்படையான இருக்கும்.

கருத்து 6

1. எடை இழப்பு உணவு சமையல் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, கலோரிகள் சுட்டிக்காட்டுகிறது அது முக்கியம் காய்கறிகள் பற்றி மறக்க அல்ல. இந்த உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறது என்று உறுதி.
2. உணவு சிவப்பு மீன் (சால்மன், சால்மன்) பல்நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உயிரினத்தின் கரைசல் ஆகியவற்றை பங்களிக்கின்றன.
3. அது சமாளிக்க உதவ என்று சமையல் உணவில் உணவு கலோரிகள் கலந்த உணவை நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, ஆனால் அவர்கள் மாறுபடுகிறது மற்றும் கண்கள் மற்றும் வயிறு மனமகிழும் வேண்டும்.

ஞாயிறு

வினிகர் (157 கிக) கூடுதலாக நீரில் கொதிக்கவைத்து வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை: காலை.

ஒரு புதிய முட்டை, 2 டீஸ்பூன் எடுத்து. கரண்டி வினிகர் லிட்டர் தண்ணீர் சாராயக் கடைகளில், மர கரண்டியால் அல்லது தட்டைக்கரண்டி மற்றும் 1-2 லிட்டர் பான் தொகுதி. கீழே மேலே 5 செ.மீ உயரத்திற்கு கொதிக்கும் தண்ணீர் பெரிய விட்டம் நிரப்பு கடாயில், வினிகர் சேர்க்க. Neburno 10 விநாடிகள் கொதிக்கும் நீரில் முட்டை மாட்டா, வெளியேற்றப்பட்டார். , ஷெல் பிரித்து கிராக், சம வாய்ப்புகளை திரும்பினர் என்று அதனால் அதிகமாக. உடைந்த முட்டை தட்டில் கொதிக்கும் நீர் மிக நெருக்கமாக, தண்ணீர் ஒரு ஷெல் உள்ளடக்கங்களை ஊற்ற. எச்சரிக்கையுடன் நீரில் ஒரு புனல் தோற்றத்தை உருவாக்கி, பான் விளிம்பில் சேர்த்து வெளியே கசிவு முட்டை twirled. சரியாக 4 நிமிடங்கள் பொருள் முட்டை கொதி, குளிர்ந்த நீரில் ஒரு சாராயக் கடைகளில் மற்றும் துளி வெளியே எடுத்தார். கவனமாக வேட்டையாடிய செயல்பாட்டில் உருவான புரதம் போக்குகளுக்கு, வெட்டி. இந்த முட்டைகள் மூன்று நாட்கள் குளிர்ந்த நீரில் வரை ஒரு கொள்கலனில் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்பட்டிருக்கலாம். ஓட, உப்பு சிட்டிகை கொண்டு சுடு நீரில் தங்கள் மிகவும் நிமிடம் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும்.

மதிய: கீரை மற்றும் இறைச்சி உருண்டைகள் (74 கிக) கொண்டு சூப்.

மதிய நேரத்தில்: கிரீம் பாலாடைக்கட்டி உடன் ஆரஞ்சு கேக் பேக்கிங் (291 கிக) இல்லாமல் தயாராக.

0.4 கிலோ கேக், வெண்ணெய் 0.2 கிலோ, 2 தேக்கரண்டி எடுத்து. தேக்கரண்டி ஜெலட்டின் மற்றும் 3 டீஸ்பூன். சர்க்கரை கரண்டி, 3 நடுத்தர ஆரஞ்சு, பாலாடைக்கட்டி, 20% மக்கள் கொழுப்புடன் கூடிய கிரீம் 150 மில்லி, சாக்லேட் (பதிவு) ஒரு துண்டு 15% 0.3 கிலோ. , தண்ணீர் 0.2 லிட்டர் ஜெலட்டின் ஊற்ற அவ்வப்போது அதிகபட்ச கலைக்கப்பட்டது எட்டுதல் ஒரு மணி நேரம் அதை அசை. சூடாக்கப்பட்ட, தொடர்ந்து சுமார் 80 டிகிரி ஒரு சிறிய தீப்பொறி செயல்பாடுகளின் விளைவாக பொருள் கிளறி, cheesecloth மூலம் வடிகட்டி. பொருள் குளிர்ந்திருக்கிறது வரை நாம் காத்திருக்க. குக்கிகள் அபராதம் பொடியாக அரைத்து. ஒரு ஜோடி க்கான உருகிய வெண்ணெய் ஊற்ற, ஒரு சிறப்பு வடிவம் அதை ஊற்ற. கிரீம் பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை மற்றும் ஜெலட்டின் பொருள் கலந்து. தயிர் எந்த கட்டிகள் வரை, மென்மையான மற்றும் கிரீமி மாநில வரை பீட். அச்சு சிறு துண்டு ஊற்றப்படுகிறது விளைவாக கலவையை நிரப்பவும். சுத்தமான ஆரஞ்சு, துண்டுகள் அவற்றை வெட்டி கிரீம் போடப்படுகிறது. , 4. நாம் பெற மணிக்கு சாக்லேட் சிறு துண்டு தெளி - 6 மணி, குறைந்தது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் விளைவாக கேக் போடு.

இரவு உணவிற்கு: இறைச்சி "உள்ளத்தைத் ரோடு" ஆப்பிள் 252 கிலோகலோரி / 115 கிலோகலோரி / 47 கிக) உடன் buckwheat மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை கொண்டு.

கருத்து 7

ஸ்வீட் - அது சுவையாக இருக்கிறது. அது இனிப்பு இருந்தால் - குடிசை சீஸ் மற்றும் பழம், அது சுவையாக, ஆனால் பயனுள்ள மட்டுமே, அதன் தூய்மையான வடிவில் விட்டமின் சி ஏனெனில்.

சுற்றி தேர்வு

அதன் சொந்த எடை இழப்பு உணவு சமையல் இருங்கள் அல்லது ஆயத்த பயன்படுத்த - ஒவ்வொரு தனிநபரின் தேர்வு. அது மட்டும் கற்பனை, நேரம் மற்றும் பட்ஜெட் முன்னிலையில் பொறுத்தது. மேலும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களை விற்கப்பட்டன பொதுவான உணவும் பெருமளவு வேட்டையாடுதல் கொண்டு, சுவையாக இருக்கும். சமையல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உள்ளன , உணவு மெல்லிய பட்டி நீங்கள் வரையப்பட்டது வேண்டும் மேலும் தயாராக உணவில் இணங்க, அதன்படி, சிறந்த முடிவுகளை அடைய வேண்டும்.